Упражнения для позвоночника вертебролог
Упражнение 1
Исходное Положение: Лечь на спину на ровную твердую поверхность.
Действие: Сожмите ваши руки позади бедра и тяните ногу к вашей груди. Держите противоположную ногу прижатой к поверхности.
Удерживать положение в течение 30 секунд, затем опустить ногу.
Повторить упражнение 10-15 раз.
Не причинять боль.
Упражнение 2
Исходное Положение: Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Ваши стопы прижаты к поверхности и колени согнуты.
Действие: Прижимая плечи к полу, приподнимите ягодицы, удерживайте положение в течение нескольких секунд, не задерживайте дыхание.
Не причинять боль.
Упражнение 3
Старт Положения: лечь на спину на полу или устойчивой поверхности. Оба колена согнуты, стопы прижаты к опоре.
Действие: Обхватите руками грудь, удерживая руки за локти. Поверните голову направо, одновременно поворачивая оба колена налево. Позвольте вашим коленям расслабляться и опуститься без принуждения. Поднимите ноги в исходное положение, повторите в другую сторону.
Не причинять боль.
Упражнение 4
Старт Положения: лечь на спину на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе
Действие: Обхватите руками грудь, удерживая руки за локти. Приподнимите таз, удерживая в таком положении 5 секунд, медленно опустите.
Не причинять боль.
Упражнение 5
Старт Положения: лечь на спину на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе
Действие:
A. Прижать колено к груди, удерживая его руками. Держите это положение в течение ____ секунд. Опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
B. Прижать колено к груди, удерживая его руками. Держите это положение в течение ____ секунд. Выпрямить ногу, удерживая ее на весу. Опустить в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
C. Выпрямить ногу, удерживая ее на весу. Опустить в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
Не причинять боль.
Упражнение 6
Старт Положения: Лечь на спинe на столе или устойчивой поверхности. Оба колена согнуть, стопы прижаты к опоре. Держите ваши ноги вместе
A. Медленно согнитесь вперед, дотянувшись руками до коленей. Не напрягайте мышцы шеи.
B. Обхватить руками грудь. Прижать подбородок к груди. Дотянуться подбородком до рук. Держите мускулы шеи расслабленными. Возвращайтесь в исходное положение.
C. Руками обхватить голову сзади, медленно прижать голову к груди, Медленно согнитесь вперед, приподняв спину. Расслабьтесь, дышите, и затем медленно возвратитесь в исхожное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 7
Старт Положения: Колено- кистевой упор. голова прямо.
Действие: Медленно позвольте вашей спине «провиснуть» насколько это возможно, Делают упражнение, поднимая голову вверх.
Затем, напрягая мышцы живота, выгнуть спину вверх, опуская голову к полу.
Повторять упражнения попеременно.
Не причинять боль.
Упражнение 8
Старт Положения: Колено- кистевой упор. голова прямо.
Действие: Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, стараясь фиксировать плечи без движения. Медленно возвратитесь к исходному положению.
Не причинять боль.
Упражнение 9
Старт Положения: Примите Колено- кистевой упор. голова прямо.
Действие: Отведите бедро в сторону, и поднимите ногу назад. Поднимите голову вверх.
Возвратитесь в исходное положение.
Повторить, чередуя ноги.
Не причинять боль.
Упражнение 10
Старт Положения: Колено- кистевой упор. голова прямо.
Опустите ягодицы на пятки.
Действие: Поднимите туловище до исходного положения, медленно продвиньтесь вперед, опустите ноги на пол прямо в положение отжимания.
Не причинять боль.
Упражнение 11
Старт Положения: Лечь на живот на пол с опорой на предплечья.
Действие: Выпрямить руки, прогнувшись назад и приподняв живот над полом. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 12
Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместите ваши руки вдоль туловища и бедер.
Действие: Поднимите вашу голову и плечи от пола так высоко, как только возможно. Задержитесь в течение ____ секунд. Опустите плечи вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 13
Старт Положения: Лечь на живот на пол.. Вытяните руки вдоль головы и немного в стороны (в положении V).
Действие: Приподнимите руку от опоры большим пальцем вверх. Держите ваши бедра и вашу противоположную руку расслабленными. Медленно опустите руку, затем так же поднимите другую руку.
Не причинять боль.
Упражнение 14
Старт Положения: Лечь на живот на пол. Согните ваше колено на 90 градусов.
Действие: Поднимите одно бедро от пола приблизительно 10-15 см., удерживая голень вертикально. Медленно опустите бедро назад в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 15
Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч.
Опираясь на пальцы ног и колени, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямяться. Ваши колени должны быть согнуты. Держите вашу спину прямо.
Действие: Медленно согните ваши локти, опуская туловище до поверхности пола. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 16
Старт Положения: Лечь на живот на пол. Поместить ваши руки ладонями вниз на уровне ваших плеч.
Опираясь только на пальцы ног, приподняться на руках, поднимите туловище и бедра от поверхности пола, пока ваши локти выпрямятся. Ваши колени должны быть выпрямлены. Держите вашу спину прямо.
Действие: Медленно согните ваши локти, опуская туловище до поверхности пола. Вернитесь в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 17
Старт Положения: Примите колено-кистевой упор
Действие:
A. Дотянуться рукой под туловищем противоположного колена, удержать положение в течение___ секунд. Медленно возвратиться в исходное положение. Повторить, чередуя руки.
B. Опираясь на руки и колено, дотянуться до С весом на обеих руках, принесите одно колено к противоположному плечу. Удерживайте в течение ____ секунд. Возвратитесь к стартовому положению, Повторите, чередуя колени.
Не причинять боль.
Упражнение 18
Старт Положения: Сядьте на стул прямо, руки опущены на колени. Расслабьте плечи. Ваш вес должен быть равномерно распределен между вашими ягодицами и ногами.
Действие: Расслабьте вашу шею. Медленно опуститесь вперед, расслабив мышцы спины и шеи.Позвольте вашим ладоням достигать пола. Удерживайте положение в течение ____ секунд. Медленно выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 19
Старт Положения: Сядьте на табурет. Прижмитесь спиной к стене.
Действие: Поднимите руки наверх, держа голову прямо. Потянувшись вверх, прижмите плечи к стене.Удерживайте положение в течение ____ секунд. Опустите руки, вернувшись в исходное положение.
Не причинять боль
Упражнение 20
Старт Положения: Встаньте прямо, руки опущены вниз. Ноги на ширине плеч.
Действие: Наклонитесь вбок, опуская руку вдоль бедра. Другую руку поднимите за голову.
Держитесь в течение нескольких секунд. Медленно выпрямитесь. Повторить в противоположную сторону.
Не причинять боль.
Упражнение 21
Старт Положения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите ваши руки на талии.
Действие: Изгиб назад в талии, Удерживайте ноги в коленях максимально выпрямленными. Держитесь в течение ____ секунд. Возвратитесь медленно в исходное положение.
Не причинять боль.
Упражнение 22
Старт Положения: Встать прямо, перед углом. Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на противоположные стены угла на уровне плеч.
Действие: Наклонитесь в сторону угла, стараясь максимально перенести вес тела на руки. Удерживайте ноги прямо, пятки прижаты к полу. Удерживайте положение в течение ____ секунд. Возвратитесь к исходному положению. Повторитесь, постепенно увеличивая расстояние от стены.
Не причинять боль.
Источник
Наряду с развитием операционных методов лечения заболеваний спины и позвоночника, также стремительно разрабатываются и консервативные методики терапии.
И конечно же большинство пациентов старается обратиться к лечению, не требующему хирургического вмешательства. Страх людей перед операциями и возможными осложнениями от них вполне ясен. Кроме того, некоторые пациенты не могут прибегнуть к хирургическому лечению по состоянию здоровья.
Именно в случаях, когда оперативное вмешательство по тем или иным причинам является неприемлемым для пациентов, возникает необходимость специалистов, которые специализируются на консервативных методах лечения.
В современной медицине даже выделилось определенное направление, занимающееся подбором консервативных методов лечения, без прибегания к операциям. Оно получило название – вертебрология.
Соответственно врач-вертебролог – это специалист-ортопед, который занимается выявлением, диагностикой и лечением различных патологий позвоночника. Основными заболеваниями, с которыми приходится бороться вертебрологу являются:
- Сколиоз.
- Остеохондроз.
- Межпозвоночная грыжа.
И как показывает практика, с этими заболеваниями вполне можно справиться при помощи консервативных методов. Основной фактор успеха лечения – зависит прежде всего от опытности профессионала, который будет заниматься лечением.
Особенности вертебрологии
Подход к осуществлению лечения в вертебрологии отличается от принципов привычного нам лечения. В обычной больнице для того чтобы поставить диагноз и подобрать лечение заболеваний позвоночника, пациенту будет обязательно необходимо проконсультироваться с рядом специалистов: ортопедом, неврологом, хирургом.
В вертебрологии, лечащий специалист – один, поэтому ему необходимо сочетать в себе сразу всех перечисленных врачей одновременно. И как показывает практика, в таком случае результативность лечения оказывается эффективнее, чем при совместной постановке диагноза и назначении лечения.
Кроме того, вертебрологи как правило активно применяют новейшие методики лечения. Специалисты же государственных учреждений занимаются в основном стандартными методиками лечения.
Главная задача вертебрологии – приложить все усилия чтобы достичь лечебного эффекта, не используя при этом хирургического вмешательства.
Когда обращаться к вертебрологу?
Многие пациенты задают вопрос, о том: как же определить действительно ли необходимо проводить операцию на позвоночнике или можно обойтись консервативными методами.
Пациенты просто боятся потерять время на консервативные методы лечения и столкнуться затем с необходимостью оперирования.
Врачи на эти опасения отвечают так: хирургическая операция – всегда должна являться крайним методом лечения. Целесообразность оперирования подтверждается если заболевание позвоночника угрожает функционированию внутренних органов. В противных случаях лечение все же рекомендуется начинать с консервативных способов.
Еще одним фактором в вертебрологии, который смущает пациентов – является довольно длительный срок лечения. В этом также нет ничего удивительного. Вылечить остеохондроз или грыжу за несколько сеансов просто невозможно.
Пациенты должны быть готовы к тому что, консервативное лечение будет длительным и требовать постоянного соблюдения рекомендаций врача.
Некоторые пациенты, думают, что в таком случае легче провести операцию и забыть о своей грыже. Но проведение операции требует, как подготовительного периода, так и довольно длительного восстановительного периода. Для того чтобы закрепить результаты операции, пациенту понадобится пройти закрепляющее, послеоперационное лечение.
Сегодня специалистов-вертебрологов можно найти в любом крупном городе. Кроме того, есть вертебрологи, которые специализируются исключительно на лечении детей.
При каких симптомах стоит можно обращаться к вертебрологу
Перечислим основные симптомы, при появлении которых необходимо пойти на консультацию к вертебрологу:
- Болевые ощущения в груди и пояснице.
- Дискомфорт в шейно-воротниковой зоне.
- Онемение конечностей.
- Ноющие боли в спине.
- Головные боли.
- Проблемы с подвижностью позвоночника.
Данные симптомы знакомы большей половине населения земного шара. И связано это с неправильным образом жизни, сидячей работой и отсутствием физических нагрузок. Но многие люди не обращают внимание на первоначальные симптомы, и обращаются уже с запущенными заболеваниями.
Специалисты-вертебрологи занимаются лечением следующих патологий спины и позвоночника:
- Нарушения осанки.
- Сколиоз.
- Межреберные невралгии.
- Перекос плеча или таза.
- Кифоз.
- Радикулит.
- Остеохондроз.
- Ишиалгия.
- Вегетососудистая дистония.
- Плоскостопие.
- Неврозы.
- Боли в спине и в шее.
- Боли и онемение ног.
- Люмбаго.
- Остеопороз.
- Головные боли.
- Протрузии межпозвоночных дисков.
Как вертебролог проводит диагностику
Проведение диагностики – очень важный этап, так как от него зависит правильность выбранных методов лечения.
В вертебрологии диагностика проводится таким образом:
- Опрос больного о жалобах, образе жизни и наличии недавних травм.
- Проведение пальпации для проверки рефлексов и определения причины болей.
- Врач может попросить пациента выполнить некоторые простые упражнения, для того чтобы точно определить болевые точки.
В зависимости от полученных результатов, вертебрологи также могут назначить пациенту пройти дополнительные лабораторные исследования:
- Рентген позвоночника.
- УЗИ внутренних органов.
- Ревматические пробы.
- КТ или МРТ.
- Анализ на кальций.
Стоит отметить, что именно благодаря развитию методов диагностики и выделилось такое направление как вертебрология.
Современные методы обследования позволяют увидеть и оценить картину всех видов тканей пациента: хрящевые, костные и мягкие ткани. Кроме того, все эти ткани можно увидеть послойно и точно обнаружить причину болезни.
Какие методики лечения использует вертебрология
Главной ориентацией вертебрологии – является первоочередное устранение причин, вызвавших заболевание позвоночника или появление болей. При этом специалисты-вертебрологи ориентируются в своем лечении не только на сам позвоночник, но и на окружающие его ткани, нервную систему и суставы.
Именно такой комплексный подход позволяет достичь значительных результатов влечении патологий спины.
Вертебрология может использовать следующие методы для лечения:
- Мануальная терапия.
- Массажи.
- Остеопатия.
- Вытяжения.
- Малоинвазивные вмешательства.
- Вертебропластика.
Вертебропластика – это современный метод лечения, который используется при переломе позвонков, и состоит в заполнении перелома медицинским специальным клеем. Таким образом позвонок укрепляется и сохраняет свою целостность.
Что касается малоинвазивных вмешательств, то к ним относятся:
- Эндоскопическая микродскэктомия.
- Пункционная лазерная дискэктомия.
- Автоматизированная перкутанная дискэктомия.
- Термальная радиочастотная аннулопластика.
Данные способы в основном применяются для пациентов с межпозвоночными грыжами.
Вертебрологи не используют в своих методах лечения фармакологические средства. То есть пациенту не придется делать уколы или пить таблетки. В крайне тяжелых случаях, когда пациент испытывает невыносимые боли, могут применяться такие медикаментозные препараты:
- Антидепрессанты.
- Миорелаксанты.
- Противовоспалительные нестероидные препараты.
При своевременном обращении к врачу за помощью, методами вертебрологии можно вылечить до 90% пациентов с патологиями позвоночника.
Источник
№ п/п | Исходное положение | Описание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|---|
1 | И.п.- сидя, руки согнуты в локтевых суставах | Ходьба сидя | 3 мин | Дыхание произвольное |
2. | И.п.- сидя, руки вдоль туловища | Поднимание рук вверх /вдох/, опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди/выдох/ | 2-3раза каждой ногой | |
3. | И.п.сидя, руки к плечам | Круговые движения в плечевых суставах | По 10 раз вперед и назад | Следить за осанкой больного |
4. | И.п.- стоя, руки в стороны кисти в кулак | Поднимание и опускание плеч | 10-15 раз | Дыхание произвольное |
5. | И.п.- стоя, руки в стороны кисти в кулак | Поднимание и опускание плеч | 10-15 раз | Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения соединить лопатки, держать 1-2 сек. |
6. | И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху | Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище | 4-5раз | Акцентировать внимание на расслаблении мыщц плечевого пояса. |
7. | И.п.- стоя руки вдоль туловища | Быстрый наклон туловища вперед, счет-раз, два — и.п. | 10-15 раз | Короткая остановка в конце каждой фазы движения. |
8. | И.п.- стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка | Счет раз — присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед два — и.п., три- то же на другой ноге, четыре — и.п. | 4-5 раз на каждую ногу | Приседать на ногу полностью, колено вперед, следить за осанкой |
9. | И.п.- стоя руки вдоль туловища | Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук с наклоном туловища вперед — выдох | 2-3 раза | |
10. | И.п.- стоя, палка хватом сверху в руках за спиной | Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх | 5-10 раз | Стремиться соединить лопатки |
11. | И.п.- стоя, ноги широко в руках гимнастическая палка | Поочередные полуприседания с выведением палки вперед. | 5-6 раз | |
12. | И.п.- стоя, руки вдоль туловище | Поднимание руки вверх — вдох, опускание рук с наклоном туловища вперед — выдох | 2-3 раза | Амплитуда движения полная. |
13. | И.п.- стоя, ноги широко, туловище наклонено вперед, в руках палка | Поочередное поднимание руки вверх — посмотреть на руку | 4-5 раз | |
14. | И.п.- стоя ноги на ширине плеч, палка в руках | Поднимание палки вверх с заведением ее за голову соединить лопатки и задержать движение на 1-2 сек. | 10-15 раз | |
15. | И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху | Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище | 4-5 раз | Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса. |
16. | И.п.- стоя. Упражнение в равновесии | А /Стоя на одной линии так, чтобы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперед, пальцы расставить. Тоже на другой ноге | 4 раза по 15 сек | |
17. | И.п.- то же | Б/ Стоя на одной – правой – ноге, пятка другой — левой ноги касается коленной чашечки — правой. То же со сменой ног. | 4 раза по 15 сек | |
18. | И.п.- стоя ноги шире плеч, руки в стороны | В/ Маятник, удерживать равновесие по 2-3 сек на ноге | 10раз на каждой ноге | |
19. | И.п.- стоя. Упражнение в равновесии. | Г./ Ходьба по линейке обычным и приставным шагом, правым и левым боком, с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение. | По 2 раза каждое задание. | |
20. | И.п.- сидя, руки сцеплены за головой | Разгибание головы с сопротивлением | 5 раз 10 сек. | Дыхание произвольное. |
21. | И.п.- сидя, руки на коленях | Движения глазными яблоками: вверх- вниз, вправо- влево, круговые движения | По 4-5 движений | |
22. | И.п.- сидя, руки вытянуты перед собой и напряжены | Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек. | 3 раза | Дыхание произвольное, стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне. |
23. | И.п.- сидя, руки на коленях | Вставание со стула | 10 раз | Дыхание произвольное. |
24. | И.п.- стоя, ноги широко туловище наклонено вперед, в руках палка | Разгибаясь до вертикального положения, поочередное поднимание руки. | По 4-5 раз каждой рукой | |
25. | И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулак | Разведение рук в стороны | 10 раз | Стремиться соединить лопатки. |
26. | И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты. | Уронить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть | 4-5 раз | Акцентировать внимание больного на расслабление |
27. | И.п.- сидя руки на поясе | Повороты головы: вправо — и влево, наклоны головы вправо — и влево. | По 5 движений | |
28. | И.п.- сидя на крае стула туловище наклонено вперед, руки вдоль туловища | Маховые движения в плечевых суставах | 10-15 раз каждой рукой | Акцентировать внимание больного на расслабление. |
29. | И.п.- сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты. | Уронить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть | 4-5 раз | Акцентировать внимание больного на расслабление |
Источник