Упражнения для позвоночника желчный пузырь
В период самоизоляции мы вынуждены меньше двигаться, а нередко и переедаем. В результате может ухудшиться пищеварение, возникает застой желчи, что сказывается на самочувствии и цвете лица. Ситуация усугубляется употреблением алкоголя и жирной пищи.
Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома помогут избежать застоя желчи, а значит многих неприятных симптомов – тяжесть после еды, подташнивание, спазмы, боли в правом боку, подреберье, запоры, хроническая усталость, а также развития холецистита – воспаления желчного пузыря и желчекаменной болезни.
Застой желчи сказывается и на внешнем виде – сухость, дряблость кожи, угревая сыпь, несвежий цвет лица, а в особо тяжелых случаях – желтоватый оттенок, пожелтение, покраснение или помутнение белков глаз.
Чтобы помочь работе нашей печени и желчного пузыря специалисты рекомендуют выполнять в первую очередь упражнения, направленные на растяжение позвоночника, что поможет нормализовать отток желчи, улучшить нервную регуляцию желчного пузыря, предупредить воспаления (холецистит) и образование камней.
Упражнения, разумеется, желательно делать не на полный желудок, минимум через часа два после приема пищи.
Итак, открываем протоки! Гимнастика, способствующая оттоку желчи
Комплекс упражнений можно начать с дыхательной практики. Надо отметить, что столь популярные в йоге, упражнения на дыхание в первую очередь направлены на улучшении работы внутренних органов, печени, кишечника.
Встаньте, соединив стопы. Наклонитесь корпусом вперед, ладони положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Не вдыхая, сделайте 5-6 движений передней стенкой живота, то толкая пупок вперед, то подтягивая его к позвоночнику. Затем расслабьте живот и вдохните.
Простая ходьба на месте
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Ходьба с высоким подниманием бедер. Темп средний, возможен переход к быстрому. Отдохнув и расслабив мышцы, походите «лыжным» шагом, на цыпочках, на пятках.
Упражнения для позвоночника против застоя желчи
Наклоны и вращения
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны туловища вперед, наклоны в сочетании с вращением туловища, не спеша, с осторожностью, особенно если есть камни в желчном пузыре.
Скручивания (скрутки) позвоночника
Для печени полезны любые йоговские асаны, связанные со скручиванием позвоночника.
Самый простой вариант. Сядьте по-турецки, согнув ноги в коленях и скрестив голени. Ладони положите на колени. Затем скрутитесь корпусом вправо, положив левую руку на правое колено, а правой ладонью упритесь в коврик позади себя. Повторите движение в противоположную сторону.
Еще вариант. Садимся на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем в колене правую ногу и перешагиваем через левую. Стопу ставим с внешней стороны левой коленки. Сгибаем в колене левую ногу и приближаем левую пятку плотнее к правой ягодице. Левую руку уводим под правое бедро и обхватываем ей запястье или пальцы правой руки.
Упражнения на пресс
Лежа на спине, нужно поднимать и опускать ноги. Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять лучше всего от 20 до 50 раз в день.
Лодочка, она же – «саранча»
Исходное положение – лежа на животе. Положите руки на ширину плеч. Ноги — на ширину суставов таза. На вдохе медленно поднимаем вверх ноги и руки. Ладони должны смотреть друг на друга. Активно толкайте пальцы конечностей от себя. Смотрим в пол. Тянемся макушкой головы вперед. За счёт этого мышцы шеи вытягиваются.
Далее плечи отводим как можно дальше от ушей (максимально возможно увеличим расстояние между плечами и ушами). Опирайтесь на живот и с каждым вдохом стремитесь поднять ноги и руки вверх как можно выше. Опускаем руки и ноги вниз с выдохом. Кладем голову на любую сторону. Слегка пошевелите тазом, чтоб расслабить область поясницы.
Поза Лука
Ляжем на живот. Ноги расположите на ширину тазобедренных суставов.
Ноги согнуты в коленях. Обхватите их за лодыжки с внешней стороны и прижмите большие пальцы друг к другу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите на вдохе грудную клетку и ноги вверх. Смотрим прямо перед собой. Шею тоже держим прямо.
Ножницы
Исходное положение – лежа на животе. Снова делаем «лодочку», а затем ногами перекрестные движения – «ножницы». Затем попробуйте повторить движения при «плавании брассом», медленно набирая воздух при подъеме головы и выдыхая в воображаемую «воду».
На заметку. Против застоя желчи полезны любые упражнения на мышцы брюшного пресса.
Лежа на боку
Исходное положение – лежа на левом боку. Вытянув вверх левую руку под головой, поднимайте правую ногу вверх до прямого угла, правую руку тяните к потолку. Сделайте вращательные движения правой ногой по часовой и против часовой стрелки.
Продолжительность занятий примерно 20–30 минут, число повторов – от 4 до 10, в зависимости от самочувствия. Перед занятиями можно полежать на коврике на полу в течение нескольких минут.
Упражнения сидя на стуле
Начнем также с упражнения по диафрагмальному дыханию, которое благотворно воздействуют на печень. Сядьте на стул и выпрямите спину. Правую руку нужно положить на грудь, а левую на живот. Медленно вдохните животом — он выпятится вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжайте вдох уже грудью — проконтролируйте это правой рукой. Продолжайте вдыхать диафрагмально, утягивая живот. Диафрагма при этом поднимается. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.
Продолжаем, сидя на стуле.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево. Затем наклоны корпуса вправо и влево, сначала с остановкой в центре, затем маятникообразно.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отвести локти назад, вдох. Наклониться вперед, стараясь достать пол руками, выдох.
Руки в стороны, ладони вперед, ноги вместе вдох. Обхватив колено, подтянуть его к животу, выдох. То же самое другой ногой. Подтянуть оба колена к животу, выдох.
Лечебная гимнастика в Казанском центре кинезитерапии
И напоминаем, что в нашем центре проводится лечебная гимнастика для позвоночника и суставов. Классический комплекс включает в себя упражнения на растяжку, разработку тазобедренных суставов, суставов кистей и стоп, укрепление глубоких мышц пресса и спины (для формирования красивой осанки, мышечного корсета, который поддерживает и питает суставы), элементы из гимнастики цигун, йоги, пилатеса. Лечебная гимнастика является отличной профилактикой грыжи позвоночника, протрузий, артроза, боли с спине и суставах, способствует общему оздоровлению организма, повышению иммунитета и адаптационных сил, улучшению функций опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Специальное предложение. Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 1000 руб.
Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
К печени и желчного пузыря ведёт неправильный образ жизни, травмы, плохое питание и многие другие причины. Болезни ЖП провоцируют деформацию органа. Это приводит к застою желчи и проблемам с работой всего организма. Если произошёл загиб желчного пузыря, придётся начать комплексное лечение. Терапию назначает исключительно врач. В схему часто входит гимнастика, потому как с ее помощью можно устранить застойные явления. Какие разрешены физические упражнения при перегибе желчного пузыря? Их выполняют с осторожностью, чтобы не навредить здоровью.
Особенности перегиба желчного пузыря
Перегиб желчного пузыря бывает двух типов: врождённый и приобретённый. Первый вид формируется ещё во время внутриутробного развития. Если у женщины есть хронические болезни, вредные привычки. Помимо этого, к формированию болезни у ребёнка приводит медикаментозная терапия, инфекции, перенесённые в период до 12 недели беременности.
В течение жизни можно тоже столкнуться с патологией пузыря. Перегиб желчного пузыря возникает по определённым причинам.
Провоцирующие факторы:
- Подъём тяжёлых предметов.
- Панкреатит и холецистит в острой форме.
- Резкий скачок веса в любую сторону.
- Желчнокаменная болезнь.
- Нехватка активности, малоподвижный образ жизни.
- Болезни печени, приводящие к увеличению размера органа.
- Плохое питание, злоупотребление некачественными продуктами.
- Изменение положения внутренних органов.
Если произошёл перегиб, необходимо сразу принять меры. В этом случае появится шанс улучшить самочувствие и предупредить развитие осложнений. Для этого придётся обратиться к врачу, чтобы он провёл диагностику и назначил схему лечения. Врач порекомендует физические упражнения для предотвращения застоя желчи. К гимнастике необходимо подходить с умом, чтобы не возникло из-за нагрузки негативных последствий для желчного пузыря.
Для чего требуется гимнастика
Благодаря физическим упражнениям удастся избавиться от симптомов перегиба желчного пузыря. Если правильно и регулярно делать зарядку, улучшения наступят уже в течение недели.
Как действует гимнастика? Физические упражнения:
- Помогают избавиться от боли и ощущения тяжести в брюшной полости.
- Нормализуют тонус мышц в пузыре, улучшают самочувствие пациента.
- Массируют печень и другие органов брюшной полости, за счёт чего приходит в норму самочувствие.
- Стабилизируют функции желудочно-кишечного тракта.
- Выводят лишние ферменты из протоков и печени.
- Улучшают кровоснабжение в клетках, за счёт чего организм получает больше кислорода и питательных веществ.
Гимнастика в целом держит организм в тонусе и помогает стабилизировать самочувствие при патологиях желчного пузыря. Рекомендуется регулярно делать упражнения, чтобы избавиться от признаков перегиба.
Возникает вопрос, можно ли вылечить перегиб с помощью физической нагрузки? Ответ зависит от того, в какой форме протекает недуг. Если степень перегиба высокая, тогда потребуется серьёзное лечение. Только физических упражнений будет недостаточно, потому как потребуется медикаментозная терапия.
Делать придётся специальную лечебную физкультуру. Она приведёт в норму процесс выведения желчи, избавит от камней в области ЖП. При этом подобные процедуры необходимо делать исключительно под контролем медицинского специалиста. Нужно в индивидуальном порядке подбирать упражнения, которые будут хорошо помогать при перегибе. Их рекомендуется делать регулярно.
Придётся следить за изменениями самочувствия при проблемах с желчным пузырём. Возможно, слишком интенсивная гимнастика приведёт к негативным симптомам. В этом случае придётся решить, нужно ли продолжать физические упражнения. Возможно, от них придётся отказаться или скорректировать схему лечения.
Эффективные упражнения, которые выводят желчь
Упражнения, которые направлены на улучшение состояния желчного пузыря при перегибе, необходимо делать правильно. Потребуется с помощью физической нагрузки стабилизировать работу внутренних органов. Понадобится придерживаться комплексных мер, чтобы добиться явного результата.
Для начала необходимо ознакомиться с общими рекомендациями, а потом переходить к упражнениям. Нужно строго соблюдать правила, потому как от этого зависит эффективность занятий при перегибе.
Рекомендации:
- Продолжительность занятий – от 15 до 30 минут. При этом время необходимо постепенно увеличивать, чтобы не перегрузить организм.
- Темп физических упражнений должен быть медленным. Нужно следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта. В этом случае гимнастика приведёт к положительным изменениям.
- Каждое упражнение нужно делать по 4-10 подходов.
- Нужно полностью исключить те действия, которые требуют значительного перегиба туловища. Это может только ухудшить состояние пациента.
- Важно правильно дышать, чтобы повысить эффективность упражнений.
Если соблюдать все советы, удастся добиться наибольшего результата. После первого занятия может не быть явных изменений. При этом постепенно они появятся, и в этом можно не сомневаться.
Начинать занятия нужно с лёгких физических упражнений. Потребуется сделать вдох через нос, при этом надо постараться надуть живот. Выдыхать следует медленно, причём обязательно через рот. Придётся втягивать живот. Действие повторяется в среднем 6 раз. Нужно следить за тем, чтобы в брюшной полости не возникало дискомфорта.
Следует лечь на спину, после чего выпрямить ноги. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Ноги обязательно придётся сомкнуть, а руки раскинуть в разные стороны. Глубоко вдохнуть, а уже на выдохе постараться подтянуть колено к области груди. Если это возможно, ногу нужно обхватить двумя руками. После этого следует медленно вернуться в исходное положение.
Другие упражнения:
- Следует лечь на спину и постараться подтянуть колени к области груди. Голову необходимо приподнять. Руками следует обхватить колени. Теперь осторожно покачаться на спине на протяжении 60 секунд.
- Лечь на спину и полностью выпрямить ноги. Стопы придётся плотно сомкнуть. Кисти важно поместить под затылок. Необходимо вдохнуть, а уже на выдохе приподнять ноги. Должен получиться угол 45 градусов. Теперь понадобится вернуться в первоначальное положение. В среднем упражнение повторяется до 4 раз.
- Следующее физическое упражнение необходимо выполнять особенно осторожно. Придётся лечь на спину и немного приподнять ноги. Колени должны быть согнуты. Потребуется делать такие движения, словно пациент едет на велосипеде. Нужно следить за тем, чтобы не возникало боли в области живота.
- Лечь на спину и проследить за тем, чтобы ноги были выпрямлены. Руки поместить вдоль тела. На выдохе придётся приподнять вверх левую ногу и правую руку. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. После этого конечности необходимо поменять.
- Встать на четвереньки. Потребуется подвести ногу к области груди. После этого её стоит осторожно вытянуть назад. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Подобные действия нужно повторять с каждой ногой в среднем по 4 раза.
- Необходимо встать и поместить кисти на талию. Ноги поставить на ширине плеч. Корпус предстоит поворачивать сначала вправо, а потом влево. В каждую сторону нужно повернуться по 10 раз.
- При перегибе желчного пузыря потребуется выполнять ходьбу на месте, высоко поднимая ноги. При этом следует совершать интенсивные движения руками. Подобное физическое упражнение требуется выполнять в течение минуты.
Дополнительно рекомендуется проводить массаж желчного пузыря. Придётся выполнять растирания, чтобы активировать кровообращение и устранение желчи. При этом в острый период подобная процедура запрещена. Массаж также не рекомендован при наличии воспалительного процесса и эмпиемы.
При проведении процедуры придётся лечь на спину. Самостоятельно необходимо выполнять плавные движения в районе проблемного пузыря. Важно следить за тем, чтобы не возникало болевого синдрома. Правильно выполненный массаж поможет избавиться от неприятных ощущений и повысить эффективность основного лечения.
Если появятся негативные симптомы, процедуру нужно сразу прекратить. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших действий. Он точно скажет, что именно делать при перегибе.
Комплексная терапия, в которую входит массаж и физические упражнения, поможет быстро восстановить нормальное самочувствие. Главное, правильно выполнять упражнения и делать их регулярно. Если человек ответственно подходить к терапии, тогда негативные симптомы быстро исчезнут.
Важно не запускать заболевание, так как это чревато осложнениями. В большинстве случаев удаётся вылечить желчный пузырь и стабилизировать самочувствие. Все действия необходимо осуществлять под строгим наблюдением врача. Тогда лечение будет максимально эффективным.
Источник
Роль желчного пузыря в нашем организме заключается в хранении желчи и ее дозированной выдаче для нужд пищеварения. Желчный секрет активирует продвижение пищи по кишечнику и облегчает усвоение жиров. В сутки из печени поступает до 2 литров желчи, ее подача регулируется сфинктером, расположенным в месте соединения желчного протока с кишечником.
Если в системе подачи желчи возникает сбой, это приводит к развитию патологий желчевыводящих органов и системы ЖКТ. Одним из методов коррекции моторики желчного пузыря и его протоков служит ЛФК.
Какие проблемы решает ЛФК
О пользе физкультуры при дискинезии желчевыводящих путей, холецистите и желчнокаменной болезни говорил украинский кардиохирург академик Амосов. Он писал, что успех лечения этих патологий во многом зависит от физической активности.
Лечебные упражнения стимулируют процессы мышечного метаболизма, благотворно влияют на регулирующую деятельность органов нервную систему, активизируют движение по сосудам крови и лимфы. Во время их выполнения в кровь поступает большее количество необходимых для гармоничной работы органов гормонов и биоактивных веществ.
Абсолютным противопоказанием для гимнастики служит период острой фазы холецистита (повышение температуры тела, сильный болевой синдром), а при желчнокаменной болезни ― признаки смещения камня.
Базовые упражнения
Основной комплекс ЛФК для лечения и профилактики ДЖВП ― это упражнения для мышц живота и приемы развития диафрагмального дыхания. При их выполнении повышается внутрибрюшное давление, это способствует ускорению выброса желчи и недопущению ее застоя. Делать гимнастику лучше всего утром, до завтрака, освободив мочевой пузырь и кишечник. Количество повторов каждого упражнения ― 3-6 раз. Помещение, где проводится занятие, желательно хорошо проветрить.
Упражнения в позиции стоя
- Поместив руки на бедра, делать медленный вдох, затем быстрый выдох.
- Руки опущены. Сделать вдох, задержать дыхание на 5-8 секунд, затем выдохнуть при расслабленных мышцах живота.
- Держа ноги на ширине плеч, совершать повороты туловища.
Упражнения в позиции на четвереньках
- Передвинуть ногу вперед, затем вернуть ее в исходную позицию. Повторить, поменяв ногу.
- Поочередно прогибать поясницу вниз и вверх, задерживаясь в каждом из положений на несколько секунд.
- Сгибая руки, опуститься на живот, затем снова подняться на четвереньки.
Упражнения в позиции лежа
Для свободного перемещения желчи лучшей является поза «лежа на левом боку». Она дает наибольший эффект от лечебных упражнений. Если лежать на правом боку, движение желчи будет затрудняться силой тяжести.
- Левая рука прямая, нога согнута. Правые конечности работают как насос: рука поднимается и опускается, нога то сгибается, прижимаясь к груди, то выпрямляется.
- Выполнить предыдущее упражнение, наклоняя голову при сгибании ноги.
- Прижать обе ноги к животу, затем выпрямить их.
На видео показан другой вариант упражнений для желчного пузыря в позиции лежа.
Гимнастика при холецистите
При воспалении желчного пузыря заниматься лечебной физкультурой разрешается только в период ремиссии. К базовым приемам ЛФК следует добавить несколько специальных упражнений, которые помогают снять спазм, уменьшить боль, стабилизировать кровоток. Они выполняются лежа на спине, оптимальное количество повторов ― от 5 до 10.
- Поднимая и опуская руку, сгибать и разгибать противоположную ногу.
- Держа руки на поясе, оторвать от пола плечи, задержаться на несколько секунд, затем лечь ровно.
- Поместив левую руку на грудь, правую на диафрагму, дышать животом, ощущая руками движения стенки брюшины.
На видео показаны упражнения при холецистите от кандидата биологических наук Василия Волкова.
Гимнастика при загибе желчного пузыря
При данной патологии часто возникают застойные явления. Физиотерапевты рекомендуют ежедневно выполнять упражнения, которые включают, кроме базовых приемов, несколько направленных на облегчение процесса подачи желчи из деформированного органа в кишечник.
- Лечь на живот, согнув руки. Отжимаясь, оторвать от пола туловище, задержаться так на несколько секунд, затем вернуться в лежачее положение.
- Лечь на спину, руки под головой. Постепенно поднимать ноги. Когда угол между ногами и полом достигнет 30 — 45°, ноги опустить.
- Лежа на животе, вытянуть руки перед собой и делать ими гребковые движения, голову и ноги стараться держать на весу.
На видео представлен другой комплекс упражнений для улучшения работы печени и желчного пузыря.
Гимнастика при желчнокаменной болезни
Если в желчном пузыре обнаружены солевые конгломераты, упражнения можно делать только самые легкие, так как напряжения мышц могут вызвать смещение камня, и он закупорит желчный проток.
Упражнения выполняются лежа на спине, последние два – лежа на левом боку. Темп выполнения ― медленный, дыхание равномерное: вдох при совершении гимнастического приема, выдох при возврате в начальную позицию. Количество повторов ― 5-6.
- Руки лежат вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги, двигая ступни по полу скользящими движениями.
- Согнув ноги в коленях, совершать ими наклоны в обе стороны.
- Приподнимая туловище, коснуться ладонями коленей, затем вернуться в начальное положение.
- Совершать движения руками как крыльями ― разводить их в стороны и прижимать к туловищу.
- Поочередно поднимать разноименные руку и ногу вверх.
- Прогнувшись в поясе, отвести назад правую ногу, затем притянуть колено к груди. Вернуться в исходную позицию.
- Повторить предыдущее упражнение, задействовав обе руки и ноги.
ЛФК после удаления желчного пузыря
При отсутствии осложнений гимнастику можно начинать делать через 4-8 недель после операции, хотя бы год после холецистэктомии ежедневно, затем через день. Количество повторов постепенно увеличить с 2-3 до 5-6. Первые 3 упражнения выполняются стоя, последние 3 ― лежа на спине.
- Поместить кисти рук на плечи, локти поднимать в стороны ― вверх, затем опускать.
- Поднять сплетенные «в замок» руки над головой, затем опускать руки, разводя их в стороны.
- Держа ноги на ширине плеч, совершать повороты туловища.
- Приподнять ноги над полом и развести их в стороны. Поочередно заносить слегка приподнятые над полом ноги одну над другой (прием «ножницы»).
- Подтянуть колено к животу, затем ногу выпрямить. Повторить для другой ноги.
- Руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты, стопы притянуты к ягодицам. Медленно поднимать и опускать таз.
Упражнения для желчного пузыря рекомендуется делать постоянно ― как с лечебной, так и с профилактической целью. Результаты таких занятий будут заметны через 2-3 месяца.
Источник