Упражнения на профилакторе евминова видео упражнения для позвоночника
Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.
Содержание
- Что такое доска Евминова
- Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
- Противопоказания
- При каких заболеваниях спины применяется
- На какой угол закрепить доску
- Комплекс упражнений на доске Евминова
- 1. Вращение стоп
- 2. Сгибание коленных суставов
- 3. Отведение колена в сторону
- 4. Отведение ноги в стороны
- 5. Фронтальные махи ногами
- 6. Отведение коленей обеих ног в стороны
- 7. Подъем таза
- 8. Подъем коленей к груди
- 9. Скрестные разведения ног в стороны
- 10. Упражнение велосипед
- 11. Сгибания ног в коленях
- 12. Разведения ног в стороны
- 13. Отведения противоположных конечностей
- 14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
- 15. Растяжка
- Занятия на доске Евминова в видео формате
- Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
- Что идет в комплекте при покупке
- Заключение
Что такое доска Евминова
Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.
Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.
Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
Польза:
- Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
- Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
- Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
- Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
- Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
- Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
- Создает мощный мышечный каркас.
- Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
- Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.
Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.
Противопоказания
Тренажер нельзя использовать при:
- Параличе.
- Глубоких парезах.
- ДЦП.
- Инсультах.
- Энцефалитах.
- Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
- Хроническом калькулезном холецистите.
- Коралловидных камнях в почках.
- В постоперационный период.
- Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
- Глаукоме.
- Недавно перенесенных переломах позвоночника.
- Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
- Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.
При каких заболеваниях спины применяется
Тренажер используется при следующих недугах:
- Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
- Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
- Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
- Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
- Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
- Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
- Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
- Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
- Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
- Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
- Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.
На какой угол закрепить доску
Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.
Комплекс упражнений на доске Евминова
1. Вращение стоп
Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.
После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.
2. Сгибание коленных суставов
Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.
3. Отведение колена в сторону
Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.
4. Отведение ноги в стороны
Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.
5. Фронтальные махи ногами
Выполняются они аналогично предыдущим движениям.
6. Отведение коленей обеих ног в стороны
В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.
7. Подъем таза
Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.
8. Подъем коленей к груди
Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.
9. Скрестные разведения ног в стороны
Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.
10. Упражнение велосипед
Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.
Это упражнения выполняются лежа на животе.
11. Сгибания ног в коленях
Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.
12. Разведения ног в стороны
Выполняются на весу.
13. Отведения противоположных конечностей
Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.
Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.
14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.
15. Растяжка
В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.
Занятия на доске Евминова в видео формате
Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
- Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
- Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
- Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
- Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
- Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
- Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
- Продолжительность курса: 2-3 месяца.
Что идет в комплекте при покупке
Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.
- Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
- Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.
В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.
Заключение
В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.
А также читайте:
Как заниматься на инверсионном столе →
Как выбрать и висеть на гравитационных ботинках →
Тренировка для гибкости спины в домашних условиях →
Упражнения для укрепления мышц спины →
Источник
Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника. Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления. Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.
Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике. Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии. Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.
Краткая характеристика
Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины. Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение. Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.
Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка. После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения. Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.
Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях
Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.
Правила при выполнении
Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.
Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.
Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.
В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.
Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.
Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела. Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска. Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.
Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике
Примеры упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента. Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.
В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:
- щадящего характера;
- реабилитационные;
- интенсивные упражнения.
Упражнения щадящего характера
Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение. Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.
Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.
Реабилитационные мероприятия
В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника. Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе. Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.
Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад. Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.
Читайте также:
В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону. Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх. Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.
Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии
Интенсивные упражнения
Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.
Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов. Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая. Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.
Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине. При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.
Источник
«Лучше сорок раз по разу, чем один раз — сорок раз»
Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:
- Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель, крючок с резиновой заглушкой) и прочность самого троса.
- Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
- Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: это важно для эффективности самих занятий и безопасности. Теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.И есть риск повреждения троса ( от трения о стену).
- Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.
Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения правил безопасности.
На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук, сидя боком =несимметрично или сильно раскачиваться.
БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1
БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2
КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:
Основные правила выполнения упражнений для позвоночника по Методике Евминова ( для профилактики и поддержания хорошего функционального состояния)
-
Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение по Методике. Назначение упражнений в рамках различных Программ производится исходя из возраста, функционального состояния и веса пациента. - Упражнения в положении «вверх головой» выполняются лежа на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова, начиная с небольшого угла наклона.
- Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
- Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений иили больших амплитуд движений , и включают элементы мышечного расслабления.
-
По мере тренированности мышц со временем ( индивидуально) следует менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача. - Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке — обострению и т.д. последствиям. Следуйте инструкции и рекомендациям специалиста.
- Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика с применением петли Глиссона.
- При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
-
Во время и после появления болевых ощущений недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте. - Особенно опасные для позвоночника различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц.
Источник