Упражнения при болях в спине шее позвоночнике

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.

• Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
• На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
• На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.

• Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
• Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.

• Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
• Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.

• Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
• Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
• Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.

• Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
• Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
• Осторожно вернитесь в исходное положение.

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.

• Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
• На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.

• Развернитесь от спинки стула на 90°.
• Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
• На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
• Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
• Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.

• Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
• В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.

Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.

• Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
• Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.

• Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
• Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.

Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.

• Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
• На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
• Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Иллюстратор Leisan Gabidullina

специально для

AdMe.ru

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Упражнения от боли в спине необходимо выполнять всем современным людям. На состояние организма человека в первую очередь влияет здоровый позвоночник. Многие люди живут в такой спешке, что забывают об этой простой и известной истине. Сегодня расскажу, что делать, если болит спина.

Важно знать, как сберечь свое здоровье на долгие годы, поэтому предложу простые советы и упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Соблюдая простые правила, можно избавиться от боли на продолжительное время. Вы поймете, почему необходимо уделять позвоночнику большое внимание, и как сделать так, чтобы даже в глубокой старости он оставался гибким и здоровым.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике

 Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, которые находятся в вертикальном положении и последовательно соединены друг с другом. К нему крепятся все внутренние органы организма человека. Через нервы, которые отходят от позвоночника, головной мозг отдает им сигналы и получает обратную связь.

Отсюда становится понятно, что если какая-то нервная связь дает сбой, то нарушается вся система работы внутренних органов. За что же отвечает главная составляющая каркаса человеческого тела? Да абсолютно за всю работу организма!

За свою жизнь человек совершает огромное количество движений: руками, ногами, головой и вообще туловищем. Каждое перемещение в пространстве происходит под контролем позвоночного столба и не может не сказываться на его физическом здоровье.

Многие люди страдают от болей в спине по собственной вине, забывая уделять должное внимание своему здоровью. Так что же нужно делать, если болит спина? Людям в любом возрасте необходимо следить за своим позвоночником, беречь, и делать все возможное для его правильной работы. В этом могут помочь простые упражнения от боли в спине, которые мы сегодня рассмотрим.

 Почему болит спина

В наш современный век с болезнями спины встречается практически каждый человек. У кого-то боли возникают временно, а кто-то страдает ими постоянно. Часто люди не задумываются о причинах и стараются справиться с дискомфортом самостоятельно. 

Они начинают принимать кучу нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков и других лекарств, не задумываясь о том, что еще больше вредят организму. Осложнения и патологии развиваются от халатного отношения к своему здоровью, поэтому всегда нужно находить причину, а потом уже решать, как лечить боль в спине.

Выяснить причину бывает совсем непросто, порой это занимает много времени. Наш позвоночник является опорой и защитой нашего тела. При постоянной хронической боли, возможная причина кроется в нарушении правильного функционирования внутренних органов.

 Резкие боли могут говорить о более серьезных причинах, например о воспалениях и ушибах позвоночника, а боль в пояснице  может развиться от неврозов. В любом случае, нужно обращаться к докторам за диагностикой заболевания, только тогда станет понятно, как лечить боль в спине.

 Причины бывают медицинские (клинические) и немедицинские (зависят от образа жизни). Основные медицинские причины боли в пояснице:

1. Механические(мышечные спазмы, грыжа межпозвоночного диска, искривление позвоночника, переломы).
2. Воспалительные (артрит, спондилит).
3. Инфекционные (остеомиелит, абсцесс). 

К немедицинским относятся грыжи, протрузии, остеохондрозы, невралгии, сидячий образ жизни и плохой обмен веществ. Такие причины ведут к заболеваниям, с которыми мы в состоянии справиться самостоятельно. 

Сидячий образ жизни наносит вред организму и увеличивают риск болей в спине, которые постепенно переходят в хронические. Нахождение в неестественном положении долгое время увеличивают шансы заболевания спины и шеи.

 Длительное сидение, даже если вы занимаетесь спортом и много двигаетесь, является фактором риска для здоровья, поэтому необходимо выполнять простые упражнения от боли в спине и позвоночнике.

Плохая осанка и искривление позвоночника также оказывают влияние на появления болей, увеличение массы тела и даже ожирения. При длительном ежедневном положении сидя появляются проблемы с суставами и другие заболевания.

Что делать, если болит спина

Для поддержания своего здоровья нужно большое терпение и усердие, следует  решительно побороть лень и регулярно тренироваться. Физическая активность, утренняя гимнастика и самодисциплина помогут укрепить мышцы, а это, в свою очередь, уменьшит боль.

Если посмотреть на позвоночник во время бега, то можно увидеть, что позвонки и межпозвоночные диски, которые служат амортизаторами, благодаря толчкам и приземлениям испытывают огромную ударную волну. Как говорят в народе «настукиваются». Казалось бы, что тут хорошего?

 Но научные исследования доказывают, что благодаря физическим нагрузкам межпозвоночные диски не деформируются, а наоборот, становятся больше. Уровень жидкости и коллагена, а это их главные составляющие, гораздо выше, чем у людей, которые предпочитают вести «сидячий» образ жизни.

Проводились разные эксперименты, в том числе исследования с женскими сумочками.  Оказалось, что сумка женщины – злейший враг позвоночника. Если ее носить на одном плече или в одной руке постоянно, то нагрузка на позвоночник увеличивается и начинается процесс его искривления. Нужно следить, чтобы вес сумки не превышал двух килограммов.

Запомните эти простые правила:

1. Научитесь правильно ходить и стоять, сохраняя правильную осанку.
2. Сидя, плотно прижимайтесь спиной к спинке стула, не наклоняясь вперед.
3. Хороший сон на качественном ортопедическом матрасе способствует укреплению здоровья.
4. Перед тем, как встать утром с кровати, делайте простую гимнастику без резких движений руками и ногами.
5. Выполняйте специальные упражнения, чтобы не болела спина.
6. Не рекомендуется носить тяжести в одной руке. Распределяйте нагрузку равномерно в обе руки.
7. При переносе тяжелых вещей используйте рюкзак, а не сумку через плечо.
8. Рекомендуется чаще употреблять в пищу продукты, богатые калием и магнием, а также, яблоки, тыкву, зеленый салат, морепродукты и орехи.
9. Используйте для здоровья своей спины специальные ортопедические и амортизирующие стельки в обувь.
10. Обязательно исключите из своей жизни вредные привычки – лень, обжорство, курение и алкоголь.

Давайте подумаем, что еще можно сделать для облегчения своего состояния. Одним из лучших способов считается обращение к мануальному терапевту. Многие считают, что мануальные терапевты лишь «ставят на место кости», но это – целая система для поддержания самочувствия. Поэтому, если вы выбираете такой путь исцеления, то нужно просто поверить в систему и затем пожинать ее положительный эффект.

Автор книги Д. Ливайн «Встаньте! Почему стул вас убивает и как с этим бороться», советует стоять по 10 минут каждый час. Он убежден, что это необходимый минимум для поддержания спины в форме. Он предлагает делать такое упражнение в течение рабочего дня тем, у кого сидячая работа. Книгу прочитала и во многом согласна с автором. Рекомендую для изучения всем, у кого есть такие проблемы.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике в домашних условиях

Упражнения от боли в спине для исправления осанки, вытягивания позвоночника и предупреждения болей, выполняемые в домашних условиях, позволят вам сохранить и укрепить здоровье.

Давно существует лечебная физкультура (ЛФК), призванная быстро снимать хронические боли в спине и шее. Как уже сказано, сидячая работа приводит к слабости мышц позвоночного столба. Физическая активность и простые упражнения от боли в спине и шее помогают повысить тонус тканей позвоночника.

Однако нужно знать, как правильно выполнять упражнения при сильной боли в спине, чтобы не нанести вреда здоровью. Например, даже простое приседание нужно делать с прямой спиной, чтобы получить необходимый эффект. 

Что же нужно делать, чтобы укрепить здоровье и гибкость позвоночника? Делюсь простыми советами и упражнениями, которые помогают мне справляться с проблемами здоровья. При этом интенсивность физических нагрузок нужно повышать постепенно.

Простые, но действенные упражнения при малоподвижном образе жизни, помогут вам укрепить осанку, устранить главную причину боли в пояснице, связанную со слабостью и нарушением цепочки мышц. Предлагаю самые эффективные упражнения, которые окажут неоценимую помощь вашему организму.

Поза кошки. Это лучшее упражнение для укрепления мышц спины. Оно не только увеличивает гибкость позвоночника, но и тренирует брюшной пресс, раскрывает грудной отдел, укрепляет мышечный каркас. 

Выполнять его лучше вечером, тогда оно снимет усталость и поможет размять напряженный позвоночник. Упражнение полезно всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит на работе.

Поза кобры. Это хорошее упражнения для исправления осанки. Оно показано для выполнения людям, страдающим сколиозом. Во время его выполнения происходит вытяжение позвоночного столба, снимаются зажимы в спине. 

Людям в преклонном возрасте, которые мучаются радикулитами, горбятся и с трудом выпрямляют спину, оно полезно для терапевтического эффекта. Делать его желательно медленно и под наблюдением опытного инструктора.

Поза лодки. Благотворно влияет на укрепление мышц спины и считается одним из лучших упражнений для вытягивания позвоночника в домашних условиях. Регулярное выполнение несложных движений также укрепляет мышцы бедер и пресса. 

Мышцы брюшного пресса при этом, дарят организму общий тонус и отличное самочувствие. Вместе с тем, появляется талия, разгружается поясничный отдел позвоночника, уходят зажимы, исчезают другие проблемы.

Планка. Это упражнение для исправления осанки сложно переоценить, его эффективность огромна. При его выполнении нужно удерживать свое тело на предплечьях и носочках. Голова должна быть опущена вниз. Упражнение не только выравнивает спину, но ещё подтягивает все тело. 

Если вы страдаете от болей в спине, планка может быть одним из решений по избавлению дискомфорта. Выполняя планку, вы работаете с весом своего тела, при этом не требуется никакого оборудования и дополнительных приспособлений.

При регулярном выполнении планки в течение 10-15 минут улучшается гибкость и уменьшается боль в спине и шее. Оно помогает исправлять и корректировать фигуру, похудеть и добиться плоского живота. 

Люди, которые постоянно делают стойки на локтях и выполняют разные варианты этого упражнения, избавляются от боли в спине и начинают чувствовать себя прекрасно. Оно полезно для мужчин и женщин.

Упражнения при болях в пояснице на скручивание позвоночника способствует вытяжению позвоночного столба и снимает мышечные зажимы. Здесь важно понимать, как правильно выполнять движения и следить за комфортом во время выполнения.

Скрутки укрепляют мышечный каркас и являются идеальными упражнениями для оздоровления организма. При выполнении движений происходит тренировка внутренних органов, живота, груди и человек начинает чувствовать себя лучше.

Упражнение выполняется на задержке дыхания, не должно вызывать неприятных и болезненных ощущений. Рекомендуется делать постоянно людям, у которых есть грыжи.

1. Сидя не полу, выпрямляем ноги.
2. Втягиваем живот, не задерживая дыхание.
3. На выдохе поворачиваем таз.
4. Задерживаемся в таком положении на некоторое время, чтобы почувствовать, как тянется каждая мышца.
5. Раскручиваемся в обратном порядке в медленном темпе.
6. После паузы можно повторить упражнение до десяти раз.     

При выполнении упражнений нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Не стоит забывать, что основной компонент в составе межпозвоночных дисков – это вода. Расчет суточной нормы воды необходимо делать исходя из возраста, состояния здоровья, веса и т.д.

Предлагаю людям с проблемной спиной дополнительно изучить комплекс Йоги. Он эффективен, облегчает боли в спине и помогает совершенствовать тело.

Заключение 

В заключение можно сказать, что упражнения от боли в спине способствуют укреплению мышц, позволяют сохранить здоровье позвоночника, его гибкость и красоту. Для профилактики боли в спине и шее их нужно выполнять регулярно. Знайте, прежде чем начать выполнение комплекса упражнений,  сделайте хорошую растяжку и разминку.

Позвоночник – уникальный и прочный каркас, который выдерживает вес до 300-400 кг. Он поддерживается мышцами, а межпозвонковые диски, заполненные тканевой жидкостью, обеспечивают хорошую амортизацию при ходьбе. 

Нам всем необходимо постоянно уделять своему позвоночнику – столбу жизни, достойное внимание. Главное, не лениться и делать это на постоянной основе, тогда гарантированно будет превосходный результат!

А вы делаете упражнения для спины и позвоночника? Поделитесь своими успехами в комментариях! Если статья была полезной, сделайте репост в социальных сетях. Всем здоровья и благополучия! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга????.