Упражнения при остеохондрозе позвоночника таламбума

Доктор таламбум комплекс упражнений при остеохондрозе

Л. Л. СИЛИН. Е. А. ТАЛАМБУМ, кандидаты мед наук

У меня зазвонил телефон,—этой фразой из светлого юношества начал собственный рассказ один из наших пациентов, немолодой уже человек.—Я резко повернулся и ощутил острую боль в сердечко, левой руке и под лопаткой. Подумал—наверно, инфаркт. Срочно вызвал доктора. Но мой диагноз не подтвердился. Через месяц все повторилось: телефонный гулок, резкий поворот—боль в сердечко, и так несколько раз. »

Этого нездорового чрезвычайно кропотливо обследовали терапевты и не отыскали болезни сердечки. Был поставлен диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Исцеление принесло явное облегчение—боль в сердечко прошла.

Таковые истории не уникальность в практике терапевта, ортопеда, невропатолога, поэтому что симптомы, сопровождающие остеохондроз позвоночника, очень различны и не постоянно соответствующи. Это может быть головокружение, боль в сердечко, печени, желудке.

Нам узнаваем и наиболее неописуемый вариант: остеохондроз позвоночника сказался беспощадной зубной болью.

Так что же это за хамелеон, которому удается рядиться в одежды настолько непохожих друг на друга болезней?

Все эти симптомы—следствие перерождения в первую очередь межпозвонкового диска, конфигурации структуры и хим состава его тканей. Через образующиеся трещины выпячивается студенистое ядро, образуя так именуемые грыжи диска. Грыжа время от времени просачивается в тело позвонка (грыжа Шморля) или выпячивается кпереди, кзади, а то и в сторону от позвонка. Межпозвонковый диск в таковом состоянии уже не делает функции гидравлического амортизатора, отчего на позвонки падает завышенная перегрузка.

Равномерно разрушительный процесс распространяется на позвонок,по его краям образуются костные разрастания в виде шипов. Люди, с таковыми переменами почаще всего жалуются на то, что у них стремительно утомляется спина, на боль в ней или боль в области шеи. Грыжи дисков, костные шипы время от времени давят на нервные корни или сосуды. Вследствие этого и возникает корешковая боль, боль во внутренних органах, сосудистые нарушения.

И. А. Гончаров в «Обычной истории» собственного героя Адуева-старшего вознаграждает болью в спине, как мы сейчас огласим—поясничным остеохондрозом.

Петр Иванович Адуев полушутя говорит: «У кого не болит поясница? Это практически вроде символа отличия у всякого делового человека». Наиболее четко причину заболевания открывает его жена: «Свободно же для тебя так много посиживать. утро пишет, а вечерком в карты играет».

Развитию остеохондроза (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней) содействует лишняя перегрузка на межпозвонковые диски («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга). Это может произойти не лишь вследствие травмы, но и при неконтролируемых упражнениях тяжеленной атлетикой, борьбой, при поднимании лишних тяжестей. Часто остеохондроз развивается и от небольшой, но долговременной статической перегрузки на межпозвонковые диски. Болезнь утежеляется неподвижным образом жизни (гипокинезией), вызывающим понижение тонуса мускул спины.

Предупредить или, что не наименее принципиально, замедлить развитие остеохондроза позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) разрешают чрезвычайно обыкновенные и необременительные гигиенические меры. До этого всего кровать обязана быть довольно жесткой, не провисать, как гамак, а подушечка—небольшой, тонкой.

При ежедневной работе принципиально избегать долгого пребывания в одной и той же напряженной позе. К примеру, дамы, стирая, традиционно стоят, наклонив туловище вперед. Возникающей при этом перегрузки на позвоночник можно избежать, ежели таз, корыто ставить повыше. Схожая по нраву перегрузка и при подметании пола веником, мытье полов шваброй с недлинной ручкой. Сделайте ручку швабры длиннющей, и вы не будете уставать.

Подымая и перенося тяжести с места на место, пытайтесь избегать резких поворотов тела, подымайте груз, располагая его поближе к для себя. В автобусе, троллейбусе мучащимся остеохондрозом лучше стоять на слегка согнутых ногах—у сидячего .значительно возрастает перегрузка на позвоночник.

Людям умственного труда и тем, у кого работа связана с мелкими-и четкими движениями, через каждые 2 часа нужно сделать несколько упражнений, снимающих напряжение мускул спины, облагораживающих кровообращение в сосудах ног (ходьба с постепенным ускорением и следующим замедлением темпа, наклоны тела вперед, назад, в стороны без выраженного усилия, маленькие повороты тела).

Тем, кто продолжительно ездит в каре, советуем через каждые 2 часа останавливаться на 10—15 минуток и во время отдыха делать легкие упражнения (ходьба, приседания, наклоны и повороты головы, круговые движения головой попеременно на лево и на право без напряжения мускул шеи)! Упражнения следует делать медлительно и плавненько, не задерживая дыхание.

Самое действенное средство профилактики остеохондроза позвоночника—постоянные занятия физической культурой: плавание, гимнастика, ходьба на лыжах—по советов доктора поликлиники. Чрезвычайно нужна утренняя гимнастика. В нее нужно непременно включать упражнения, содействующие тренировке мускул шеи, спины и животика, укрепляющие так именуемый мышечный корсет. Таковые упражнения лучше всего делать в положении лежа на спине и на животике. Каждое упражнение Повторяется 8—10 раз с напряжением мускул по 5—7 секунд, с паузами для отдыха (расслабление) по 7—10 секунд. Вот более обыкновенные из них.

Лежа на спине, нажать ровными ногами (пятками) на пол; нажать головой на подсунутые под затылок ладошки; поднять ровные ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на 20—30 см от пола.

Лежа на животике, нажать подбородком или лбом на подсунутые руки; поднять ровные ноги на 15—20 см от пола; поднять голову, плечи и грудную клеточку на 15—20 см от пола.

По разрешению доктора можно делать в домашних критериях вытяжение позвоночника.

Ежели боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в спине резко выражена, до этого всего следует принимать назначенные доктором медикаменты и соблюдать постельный режим.

Когда острая боль начинает стихать, закреплению эффекта содействует выполнение особого комплекса упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) и самомассаж. Нужны и повторяющиеся (раз в а—-4-месяца) курсы массажа спины.

Уменьшает перегрузку на позвоночник пояс штангиста или корсет, который провозгласил доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека).

Ежели консервативная терапия неэффективна, вопросец о предстоящем исцеленье решает нейрохирург или ортопед.

Почти все годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института исцеления суставов: «Вы будете поражены, как просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеохондрозом именуют истончение прослойки меж позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько припоминающего суставной хрящ. Опосля того, как диск истончится в некоем месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать выпуклость соединения. Так возникают остеофиты – костные наросты или шипы.

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Артрейд. Созидая, таковую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем возникают мощные боли, защемление нервных корешков и он может быть просто поврежден.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника ориентирован на то, чтоб, вместе с медикаментозным исцелением:

• не отдать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
• устранить компенсаторный мышечный спазм,
• убрать болевые чувства, появившиеся как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мускул, удерживающих позвоночник от смещения в нездоровую сторону.

Комплекс упражнений разен в различный период времени и должен быть оговорен персонально с доктором, и отработан с методистом целебной физическая культуры. Меньше приводится лишь приблизительный перечень.

Есть некие ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их делать:

• при высочайшей температуре тела,
• при мощной боли в позвоночнике,
• при непостоянности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК нужно сделать рентгеновский снимок),
• при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Шейный отдел позвоночника чрезвычайно принципиален. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются меньше, и в варианте неосторожных или некорректных действий (в особенности при далековато зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и утрате тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься исцелением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не лишь выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Потому перед выполнением упражнений необходимо знать несколько правил:

• Ежели имеется непостоянность в одном или пары межпозвонковых суставах, в течение курса исцеления нездоровой должен носить воротник типа Шанца.
• В начале и в основном курсе упражнений крутить головой противопоказано, так как можно лишить собственный мозг достаточного количества крови.
• Лишь в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шейкой. Но начинать необходимо с дозированного сопротивления (к примеру, наклоны головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот), которым сопротивляется рука доктора, методиста ЛФК или инструктированного подходящим образом члена семьи).
• Опосля каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

В острый период (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) необходимо научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мускул шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и посиживая, по очереди.

В период, который называется подострым, еще шейкой двигать нельзя. Используются укрепление мускул плечевого пояса, верхних конечностей, длится тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мускул шеи. Упражнения можно советовать таковые:

1. Потряхивание кистей рук в положении посиживая, локти стоят на столе.
2. Сложенные ладонями друг к другу руки растягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
3. Сжимаем то в одной, то в иной руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
5. И.п. – как в №4. Растопыриваем придавленные друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по иной, касаясь основания огромного пальца, средины ладошки, пястно-фаланговых суставов.
6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями ввысь, то вниз.
7. В положении лежа по очереди подымаем руки ввысь, 2-ая рука в это время лежит вдоль тела.
8. Лежим на спине, сгибаем нездоровую руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукою на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в начальное положение.
9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (как может быть) нездоровую руку и, ежели получится, то обе руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела).

Ежели из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, утрата стойкости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом варианте, не считая приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, наведённая на улучшение вестибулярных функций.

1. Наклоны тела из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, потом – вправо-влево по 5 раз, равномерно увеличивая количество движений.
2. Пятки и носки свести вместе, глаза поначалу открыты, позже их закрыть, простоять так до 20 секунд.
3. Ноги – на одной полосы, правая впереди левой. Постоять так с открытыми очами, потом с закрытыми по 15 секунд.
4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми очами 20 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), с закрытыми – 15 секунд.
5. И.п. – таковое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и подымаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми очами.
6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, 2-ая нога стоит на носке.
7. Кидаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в 1-ые 2 недельки головой двигать нельзя.

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
2. Лежа на животике, пытаемся нажать лбом на кушетку.
3. Из положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) лежа на спине, позже – на животике, подымаем как может быть и удерживаем голову на несколько секунд.
4. Нездоровой посиживает, на лоб ему кладут руку и достаточно мощно сопротивляются его попытке нажать на эту руку. То же делают, кладя руку на затылок человека.
5. Повторяют упражнение №4 с ассистентом в лежачем положении.
6. Вольно опустить то правую, то левую руку из положения посиживая, потом стоя.
7. Вольно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
8. Из положения посиживая немного запрокиньте голову. Сейчас ее необходимо попытаться привести к яремной ямке.
9. Подбородок придавите к шее, а сейчас поверните голову несколько раз на лево, несколько – на право.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период делать активных упражнений нельзя, лишь расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены таковые упражнения:

• из положения лежа на спине нельзя подымать ровную ногу;
• нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется таковая гимнастика:

1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не подымая их, а скользя по поверхности кушетки.
2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клеточке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в начальное положение.
3. Стоя совершаем махи ровными ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
4. Лежа на животике, сгибаем ноги в коленных суставах, потом их разгибаем.

В периоде восстановления функций

1. Висим с опорой на ноги, а позже и без нее на перекладине в течение пары секунд, равномерно увеличивая продолжительность.
2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в различные стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
3. И.п. – то же, двигаем тазом в различные стороны.
4. Отжимание поначалу в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, потом – в полном.
5. Лежа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале исцеления нужно проводить гимнастику под наблюдением доктора.