Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника 2 степени что это

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Человеческий организм не вечен, со временем его ткани истончатся и изнашиваются.  Однако из-за болезней это может произойти намного раньше.  Одной из самых распространенных болезней, которая приводит к истончению и разрушению костной и хрящевой ткани, является артроз. От этого заболевания страдает каждый 3 человек. Выделяют несколько видов этого заболевания, одним из которых является остеохондроз. Остеохондроз — это артроз шейного отдела. Данное заболевание весьма серьезное, так как может привести к тяжелым последствиям. Поэтому больному важно, вовремя начать лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, при 1 или 2 степени. Так как если упустить момент, потом восстановить ткани будет практически невозможно.

Характеристика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела — это заболевание, которое приводит к разрушению хрящевой ткани и деформации костной ткани. Остеохондроз довольно распространенный вид артроза. Именно от этого вида артроза страдает каждый 4 человек. В основном недуг диагностируют у людей в возрасте от 30 до 35 лет. Это связано с тем, что недуг развивается в течение длительного времени, и выявляют его только тогда, когда разрушение затронуло костную ткань. Однако сейчас этот вид артроза все чаще выявляется у более молодых людей.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника относится к хроническим видам заболеваний. На начальных стадиях симптомы болезни проявляются в исключительных случаях.

Человек, который страдает от остеохондроза шейного отдела позвоночника, может в течение длительного времени удерживать недуг на начальной стадии. Но если он не примет необходимых мер, заболевание будет прогрессировать. И в скором времени болезнь приведет к ограничению подвижности человека и другим последствиям.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника 2 степени успешно поддается лечению, а вот 3 нет. Так как заболевание редко выявляется при 1 степени, лечение практически всегда начинается со 2.

Причины развития остеохондроза шейного отдела позвоночника

В основном шейный артроз начинает развиваться из-за того, что нагрузка на организм распределяется неравномерно. Однако этот фактор второстепенный, заболевание что-то должно спровоцировать. Так, спровоцировать развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника может следующее:

1. Неправильное питание.
2. Лишний вес.
3. Травмирование суставов шеи, переохлаждение.
4. Частое физическое перенапряжение.
5. Неправильная осанка.
6. Длительная работа за компьютером.
7. Неправильное положение во время сна: слишком мягкий матрас, слишком твердая подушка.
8. Малоподвижный образ жизни.
9. Длительное психическое перенапряжение.
10. Генетическая предрасположенность.
11. Нарушения при формировании костной ткани.
12. Нарушение водного баланса в организме, сбои в обменных процессах.
13. Заболевания щитовидной железы, диабет,  болезни кишечника, истончение сосудов, анорексия, булимия.
14. Вредные привычки: курение, частое употребление спиртных напитков.
15. Ношение сумки, рюкзака и других вещей только на одном плече.

Все вышеперечисленное является причиной развития многих болезней. Однако самостоятельно каждый негативный фактор крайне редко приводит к развитию болезни. Обычно необходимо воздействие сразу нескольких негативных факторов. Поэтому шейный артроз в основном начинает развиваться тогда, когда у человека ослаблено физическое или психическое здоровье.

Степени остеохондроза шейного отдела и его признаки

В основном выделяют 3 степени шейного артроза. С каждой стадией шейного артроза симптомы начинают проявляться чаще и ярче. В связи, с чем и меняется методика лечения.

Начальная степень или 1 стадия

Из-за негативного воздействия внешних или внутренних факторов, межсуставная жидкость сгущается и испаряется. В результате этого в костном сочленении возникает трение, из-за которого на хряще образуются трещины и иные повреждения. Данный процесс безболезненный. Из-за чего  больной не знает о развитии остеохондроза шейного отдела. Симптомы болезни будут проявляться крайне редко.

Тянущая боль будет чувствоваться  при дождливой погоде, из-за длительного нахождения в неудобной позе либо из-за длительной физической активности.

Вторая стадия

Остеохондроз 2 степени шейного отдела проявляется намного чаще. Так как разрушительные процессы в суставе начинают активизироваться.  В результате развития болезни уменьшается расстояние между дисками. Хрящевая ткань сильно повреждается. Из-за уменьшения расстояния между позвонками мышцы и связки обвисают. Это все вызывает ноющую боль. При этом боль чувствуется не только в шее, но она также отдает в руку, спину и грудь.

Кроме боли остеохондроз шеи приводит к ограничению подвижности костного сочленения. В основном такое состояние возникает в утреннее время, сразу после пробуждения. При 2 степени болезнь шеи еще не сильно развилась, поэтому остановить разрушительные процессы еще можно.

Важно вовремя начать лечение, так как если этого не сделать, остеохондроз шеи разовьется до 3 стадии, что приведет к тяжелым последствиям.

Третья стадия остеохондроза шеи

На этой стадии шейного артроза  хрящевая ткань практически полностью стирается, из-за этого повреждается костная ткань. На кости появляются трещины и образуются остеофиты. Остеофиты – это наросты, которые образуются на костной ткани в результате трения. Из-за этих наростов подвижность сочленения очень сильно ограничивается. Кроме этого остеофиты повреждают мышечную ткань. И все это вызывает постоянную и сильную боль, которая отдает в руку, голову и спину.

Также повреждение мышц и связок вызывает воспаление, которое приводит к повышению температуры тела. На фоне всего этого у человека развивается мигрень и бессонница.

Так как сустав шеи сильно поврежден человек не может нормально двигать шеей, любое движение может вызвать сильную боль. Справиться с болезнью на последней стадии с помощью медикаментов практически невозможно. Поэтому больному потребуется операция.

Лечение остеохондроза шейного отдела 2 степени

Чтобы остановить развитие болезни и частично восстановить хрящевую ткань, больному необходимо принять ряд мер. Только комплексное воздействие поможет остановить развитие болезни.  На 2 стадии болезнь еще поддается лечению. Поэтому больному нужно не затягивать с лечением. Чтобы остановить разрушение хрящевой ткани суставов шеи необходимо:

1. Принимать прописанные врачом медикаменты.
2. Делать упражнения, включенные в программу лечебной физической культуры.
3. Проводить физиотерапевтические процедуры.

Это три основных элемента, которые должны быть включены в лечение шейного остеохондроза. Эти же элементы включены в терапию шейного артроза 1 и 3 степени. Отличаются только виды препаратов, которые используются; виды упражнений и продолжительность лечения.

Медикаментозная терапия при артрозе шеи 2 степени

На 2 стадии остеохондроза шеи используются следующие виды медикаментов:

1. Хандропротекторы. Препараты этой группы безвредны для организма и очень эффективны против артроза. Так как они способствуют восстановлению хрящевой ткани. После поступления препарата в организм человека, он обволакивает хрящи. Так как хрящевая ткань покрывается защитной пленкой, процесс разрушения замедляется. И благодаря этому, начинается восстановление. И поэтому такие препараты требуется принимать в течение довольно длительного времени. Больной может принимать этот препарат в виде таблеток, либо делать инъекции. Введение гиалуроновой кислоты или препаратов из группы хандропротекторов прямо в сустав значительно ускоряют процесс восстановления. Однако такие препараты могут справиться только со слабой болью, а при сильно боли они практически бесполезны.
2. Миорелаксанты. Миорелаксанты способствуют снятию напряжения в пораженном участке. И благодаря этому они помогают снять боль и спазм. Кроме этого миорелаксанты улучшают эффект от физиотерапии и ЛФК. Использовать препараты, входящие в эту группу, необходимо в течение 18-22 дней. Препарат подействует быстрее, если ввести его внутримышечно. Но при несильных болях можно использовать таблетки.
3. Сильные обезболивающие средства. Иногда на 2 стадии шейного остеохондроза может возникнуть сильная боль и справиться с ней смогут только стеройдные или гормональные препараты. Однако эти препараты очень вредны для организма, в особенности для пораженного хряща. Поэтому при лечении, больному следует постараться использовать такие препараты как можно реже, и только в крайних случаях. Применять их лучше в виде инъекций, так как таким образом они быстрее подействуют и повлияют только на сустав.

Кроме этого в медикаментозное лечение можно включить также витаминные инъекции и различные средства наружного применения. Так как некоторые мази также могут быстро снять боль и воспаление. А витамины восполнят недостаток необходимых веществ. Так как дефицит строительных материалов в организме часто становиться одним из катализаторов шейного артроза.

ЛФК

Лечебная физкультура является важной составляющей терапии шейного остеохондроза. Так как она способствует снятию боли и воспаления, восстановлению кровообращения в суставе. Кроме этого гимнастика способствует снятию скованности.

Лечебная физкультура будет эффективна только в том случае, если все упражнения  подходят больному и выполняются  правильно. Программу ЛФК может составлять только врач или специалист.

Сам больной не может вносить изменения в программу или самостоятельно ее составлять, так как специалисты подбирают специальные упражнения, исходя из данных диагностики.

При составлении программы тренировок они учитывают особенности организма больного, степень поврежденности костного соединения шеи и эффективность упражнений в конкретном случае.

Больной должен ежедневно заниматься. Однако выполнять упражнения при сильной боли запрещено. Поэтому врачи рекомендуют больным перед тренировкой принимать обезболивающие препараты. Также не следует выполнять упражнение, из-за которого возникает боль, его с согласия врача необходимо заменить.

Выполняя упражнения для шеи, больной должен работать не над количеством повтором, а над качеством выполнения упражнения. Так как в лечении роль играет именно правильность выполнения упражнений. Поэтому в первую неделю тренировок больной занимается под присмотром врача. И только тогда, когда он хорошо отработает каждое упражнение, ему разрешат заниматься самостоятельно.

О домашних методах лечения шейного остеохондроза >>

Прекращать заниматься лечебной гимнастикой нельзя даже тогда, когда болезнь отступила. Так как она относится к хроническим видам заболеваний, в связи, с чем в любой момент может случиться рецидив.

Физиотерапии

Физиотерапия помогают справиться со многими симптомами остеохондроза шеи. Процедуры помогают снять боль, воспаление, отечность и ограниченность подвижности, поэтому они являются обязательными. На 2 стадии остеохондроза шейной области позвоночника рекомендуется проводить следующие виды терапии:

1. Лазерную терапию.
2. Массаж.
3. Ультразвуковую терапию.
4. Фонофорез.

Больному нельзя будет проводить физиотерапевтические процедуры в период обострения артроза.

Остеохондроз довольно серьезный недуг. Он не является смертельным и не приводит к инвалидности. Однако если его не лечить, он сильно подорвет психическое и физическое здоровье человека. Так как на последних стадиях болезнь вызывает сильные боли, справиться с которыми смогут только сильнодействующие препараты, которые  очень вредны. Остеохондроз 1 и 2 степени шейного отдела поддается лечению, и поэтому сразу после диагностирования болезни, необходимо начать срочное лечение. Так как если не принять комплексные меры на 2 этапе, потом будет слишком поздно.