Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника бубновский
У человека семьсот мышц, не считая парных, и 100 км2 капилляров, 75% которых заложено в поперечно-полосатой мускулатуре. Все это создано для движения.
Множество специалистов считают причинами заболевания позвоночника ишемию, то есть недостаточность кровообращения (а значит, и питания) мышечной и соединительной ткани, а также гипокинезию, то есть недостаток движения и физического напряжения.
Чтобы справиться с этим, и существует методика доктора Бубновского при протрузии межпозвонковых дисков.
Чем полезно движение
Как правило, человек, у которого болит спина, охотнее принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты и ходит на физиотерапию, чем двигается.
Но без движения невозможно воздействовать на причину заболевания позвоночника. Все, что может сделать традиционная медицина — снять симптомы.
Если продолжать вести сидячий образ жизни, не исправлять осанку, неверно распределять физические нагрузки — появление и развитие протрузий (выпячиваний, пролапсов) межпозвонковых дисков неизбежно.
С годами мышцы и связки теряют эластичность и больше не способны правильно поддерживать позвоночник, что приводит к различным дистрофическим изменениям. Но это может произойти и у молодых людей.
Поэтому необходимо восстанавливать подвижность позвоночника, особенно потому, что это «стержень» организма, поддерживающий работоспособность многих органов. А значит, тренируя спину, можно избежать множества заболеваний и успешно лечить уже имеющиеся.
Авторский метод С.М. Бубновского предполагает диагностику мышц и выполнение пациентом упражнений, которые подбираются для него индивидуально на основании данных диагностики, а также магнитно-резонансной или компьютерной томографии.
При протрузии тренируются определенные группы мышц без дополнительной нагрузки на другие. Как следствие:
- восстанавливается осанка;
- возвращается нормальная сократительная активность мышц;
- восстанавливается кровоток;
- устраняются боль, мышечный спазм и отек;
- укрепляется мышечный корсет.
Упражнения, которые лечат
Гимнастика по методу Бубновского для лечения протрузии позвоночника проводится на запатентованных многофункциональных тренажерах в специализированных центрах. Но лечение в домашних условиях также возможно и рекомендуется в качестве дополнения к основной терапии.
Упражнения для самостоятельного выполнения избавляют от болей и выполняются также в профилактических целях. Они могут быть следующими.
При протрузии шейного отдела
Кроме отжиманий, крайнюю позицию нужно держать 15 секунд. При этом нужно не забывать ровно дышать.
- Отжимания. Чтобы избавиться от болей в шее и голове, улучшить циркуляцию крови в шейном отделе, отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях под прямым углом. Спина прямая. Для облегчения отжимания (особенно женщинам) можно делать это, стоя на коленях, при этом скрестив щиколотки и приподняв носки над полом.
- Наклоны головы. Наклонить голову точно в сторону (почувствовать натяжение шейных мышц на противоположной стороне).
- Вытяжение задней поверхности шеи. Максимально опустить подбородок, вытягиваясь теменем вверх. Затем запрокинуть голову.
- Растяжение боковых сторон шеи. Вытянуть подбородок вперед, затем потянуть его в сторону подмышки.
- Проработка подзатылочных мышц. Повернув голову насколько возможно к плечу, попытаться поднять подбородок. При этом почувствуется напряжение мышц шейного отдела под затылком.
- Проработка лестничных мышц (сбоку шеи). Положить правую кисть на левое плечо (локоть параллельно полу) и с силой надавить на плечо. Одновременно повернуть голову к правому плечу и осторожно прижать к нему подбородок.
- С поднятыми руками. Сложить ладони вместе на высоте 10-15 см над головой, точно над макушкой, надавить ладонями друг на друга и повернуть голову в сторону.
При протрузии поясничного отдела
Эти упражнения доктора Бубновского для лечения поясничных протрузий нужно повторять 15-20 раз. Все движения выполняются из положения стоя на четвереньках.
- Разминка спины. Полностью расслабившись, подождать полминуты. Вдох — прогнуть спину, выдох — медленно выгнуть.
- Растяжка спины и конечностей. Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу — назад. Передвигаться, садясь поочередно на ноги, плавно и медленно вытягиваясь.
- «Прокачка». Максимально вытянуться вперед, сохраняя прямую спину.
- Растяжка поясницы. Согнуть руки в локтях, на выдох опустить тело на пол. На вдох опустить таз на пятки. (Здесь достаточно 5 повторов.)
Помимо гимнастики при протрузиях, Бубновский рекомендует вспомогательные методы для позвоночника — это суставная гимнастика, улучшающая подвижность и координацию, массаж, укрепляющий связки и межпозвонковые диски, и обезболивающие и терморегулирующие криопроцедуры.
Например, 5-секундное обливание холодной водой или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Особенности и лечение диффузных протрузий разных видов Дорзальная медианная протрузия диска и ее особенности »
Источник
Из прекрасной книги С. Бубновского «Остоеохондроз — не приговор». Советуем всем страдающим этой болезнью к прочтению. Сегодня приведем отрывок о шейном остеохондрозе — упражнения, которые можно делать дома.
С. Бубновский: в современной медицинской литературе остеохондроз – заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате поражаются позвонки и межпозвонковые диски. Напоминаю, дистрофия – это нарушение питания, за которое отвечают произвольные мышцы.
При выпадении (атрофии) лишь одной мышцы появляется «дыра», в которую просачивается болезнь. Но отдельно взятая мышца, если нет прямой травмы, не атрофируется. Атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям. Этот процесс хронический. Он начинается незаметно для самого человека, так как многие мышцы дублируют друг друга, и растянут во времени. Поэтому, когда на рентгенограмме видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, одновременно отмечаются и другие нарушения. Например, если видны изменения в шейном отделе позвоночника, сопровождающиеся болями в шее – то этому, как правило, сопутствуют головные боли и головокружения, онемение пальцев рук, депрессия, повышение внутричерепного давления и прочее.
Итак, кому подходят эти упражнения:
Диагноз: остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузии МПД С4–С6.
Клиника: онемение пальцев рук, головные боли.
Сопутствующее: ВСД (вегетососудистая дистония), гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения, синдром хронической усталости.
Возраст: 40–68 лет (±5 лет).
Вес: среднестатистический или, наоборот, астеничного телосложения.
Страдает более 6–8 лет.
Лечение ранее: обезболивающие и противовоспалительные таблетки, свечи, сосудистые препараты, мануальная терапия, иглотерапия – без эффекта, особенно что касается онемения пальцев рук и гипотрофии мышцы большого пальца.
Комментарий С. Бубновского:
Избавиться от этих проблем – задача непростая. Мои рецепты – два упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на параллельных брусьях. Но эти упражнения в нужном количестве выполняют либо гимнасты, либо солдаты. И что самое интересное, данных болезней у них не бывает, да и просто, если человек выполняет периодически эти упражнения, подобных неприятностей у него не может быть. Это говорит о том, что роль верхних конечностей при лечении именно этой патологии выходит на первый план. Особенно у женщин.
Но, как показывает практика, больные остеохондрозом шейного отдела позвоночника эти упражнения правильно выполнить не в состоянии, да еще в необходимом количестве.
Чем же их заменить? Могу предложить.
Упражнение №1
«Подтягивания в проеме двери»
Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме комнатной двери враспор.
Такой турник для начала можно установить на высоте поднятых рук, если лечь на пол в проеме двери. Касаться этого домашнего турника должны кончики пальцев.
И. П.: туловище полностью лежит на полу. Взяться руками за турник и подтягивать верхнюю часть туловища до касания турника грудью (на выдохе) и опускать ее в И. П. (вариант А) (см. фото 1 а, б).
1а. Из книги С. Бубновского1б. Из книги С. Бубновского
Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день), можно турник закрепить чуть выше, а ноги (голени – пятки) положить на стул. При подтягивании в таком положении достигается максимальное растяжение верхнего отдела позвоночника (вариант Б) (см. фото 1 в, г).
1в. Из книги С. Бубновского1г. Из книги С. Бубновского
Упражнение № 2
«Отжимания на брусьях»
И. П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края сидений. Ноги на полу. На выдохе выпрямить руки, отжавшись от стульев, и снова вернуться в И. П. (вариант А) (см. фото 2 а, б).
2а. Из книги С. Бубновского
2б. Из книги С. Бубновского
Эффективность этого упражнения увеличится, если под ноги поставить стул. Сначала под голени, потом под пятки.
Вариант В (см. фото 2 в, г).
2в. Из книги С. Бубновского
2г. Из книги С. Бубновского
Это упражнение чередуйте с подтягиваниями в проеме двери. Например, подтягивайтесь в понедельник – среду – пятницу, отжимайтесь во вторник – четверг – субботу.
И еще один совет. Для создания мотивации к регулярному выполнению этих упражнений заведите дневник, в котором каждый день отмечайте количество серий выполняемого упражнения. Количество повторений при этом должно быть одинаковым (10–15–20). В последней графе отмечается количество повторений за одно занятие. Это заводит.
Все упражнения лучше выполнять под музыку.
Пример дневника
Фото из книги С. Бубновского
То есть общее количество повторений увеличивается: либо количеством серий, либо количеством повторений в серии.
Из книги С. Бубновского «Остеохондроз — не приговор»
Источник
Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.
Кто такой Бубновский
Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.
Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.
Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия
Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:
- правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
- правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
- водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.
Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.
Кроме того, имеются два вида гимнастики:
- адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
- суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.
Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:
- первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
- вторым — разогрев живота, груди, спины;
- третьим — плечевых суставов, шеи, головы.
Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.
Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.
Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.
Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.
Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»
Гимнастика Бубновского при грыже
Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.
Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:
- полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
- проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
- растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
- укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.
Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.
Показания к применению
Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:
- при любых патологиях подвижности коленного сустава;
- при нарушениях подвижности позвоночного столба;
- на начальных этапах развития артроза;
- при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.
Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.
На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского
Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.
Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.
Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника
При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.
Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.
При грыже шейного отдела
При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:
- спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
- следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
- выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
- наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
- втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.
Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:
- полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
- мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.
Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.
При грыже грудного отдела
Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:
- стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
- стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
- в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
- также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
- упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.
При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:
- лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
- спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
- лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.
При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.
При грыже поясничного отдела
Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:
- лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
- лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
- сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
- сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
- лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
- лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.
Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).
При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.
Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»
Противопоказания
Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:
- онкологические процессы;
- заболевания крови;
- психическая нестабильность;
- эпилепсия;
- ранний период после хирургического вмешательства;
- заболевания сердечной системы;
- болезни крови;
- переломы;
- растяжение сухожилий или связок.
Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.
Заключение
Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.
Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.
Комментарии для сайта Cackle
Источник