Утяшева ляйсан упражнения для позвоночника
Ляйсан Утяшевой удаётся худеть даже на карантине. Она стала уже тоньше Воли
При этом телеведущая не отказывает себе в сытных блюдах.
9 апреля 2020, 19:45
Lifestyle
/ Тренды
Гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева заметно преобразилась за последнее время. Она сменила цвет волос, подстриглась и сильно похудела. В то время как некоторые во время самоизоляции не могут избавиться от «карантинного жора», бывшая спортсменка показывает отличную самодисциплину и регулярно поддерживает себя в форме. Телезвезда делится действенными тренировками и рецептами полезных блюд.
Как тренируется Ляйсан Утяшева в домашних условиях?
Так как в четырёх стенах мы чаще всего проводим время в сидячем или лежачем положении, важно переодически разминать мышцы спины. Не так давно Ляйсан рассказала подписчикам, как снять напряжение с уставшей поясницы и укрепить мышцы. Прежде чем приступить к упражнениям, ведущая рекомендует сделать разминку и попить воды за 20 минут до начала тренировки.
Стойка у стены
Исходное положение: вплотную встаём к стене.
Это надо сделать так, чтобы пятки, колени, поясница и лопатки были прижаты к ровной поверхности. Затем поднимаем руки над головой и тоже прислоняем их к стене. Ляйсан рекомендует стоять так 100 счётов — можно засечь с помощью секундомера. Упражнение не только позволяет прочувствовать поясницу, но и растянуться.
Стульчик
Исходное положение: садимся у стены так, как будто под нами есть стул.
Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в 90 градусов. Вдыхаем, аккуратно сгибаем спину позвонок за позвонком и тянемся корпусом к коленям, насколько можем. Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем. Это укрепляет ягодицы и коленные суставы, а также растягивает спину. Выполняем упражнение по 5-6 раз на первом этапе.
Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.
Личный опыт: как занятия по растяжке помогли мне прийти в форму
Сбросить пару килограмм и остаться в здоровом и подтянутом теле при помощи стретчинга.
Складочка у стены
Исходное положение: садимся на пол, выпрямляем ноги и прижимаем ровную спину вплотную к стене. Живот втянут, носки тянем на себя.
Аккуратно сгибаем спину, позвонок за позвонком, и пытаемся лечь на ноги. При этом поясница не должна отрываться от стены — это очень сложно!
Лучше всего зацикливать тренировку. На первом круге задерживаемся в каждой позе по 30 секунд, на втором — по минуте, а на третьем — по полторы минуты.
Лодочка с попеременным поднятием ног
Исходное положение: ложимся на живот, руки вытянуты над головой.
Сначала поднимаем одновременно правую ногу и левую руку и стараемся сохранять их прямыми. Затем опускаем и выполняем те же движения с противоположными рукой и ногой. Делаем по 15 подъёмов каждой стороной.
Лодочка
Исходное положение: ложимся на живот, руки вытянуты над головой.
Одновременно поднимаем прямые руки и ноги, а затем опускаем. Повторяем движение 15 раз. При этом тянем носки и не сгибаем колени.
Ножницы
Исходное положение: ложимся на живот, руки вытянуты над головой.
В достаточно быстром темпе делаем движение «ножницы» ногами, а потом плавно подключаем к упражнению руки. Будет эффективнее, если мы не будем задирать голову и наклоним её вниз. Затем переходим к следующему движению: поочерёдно поднимаем и опускаем прямые руки и ноги так, как будто плывём в воде.
В каждом упражнении нужно достигать ощущения жжения работающих мышц или чувства вытяжения и расслабления.
Заминка
В конце тренировки принимаем позу ребёнка, чтобы растянуть спину. Встаём на колени, садимся на пятки, наклоняемся и тянемся руками вперед.
Завершаем всё упражнением «кошечка». Встаем на колени, руками опираемся об пол. Прогибаем спину так, как будто на вас кто-то сел. Тянем голову и шею назад. Затем медленно округляем спину, втягиваем живот. По ироничному замечанию Ляйсан, есть шанс, что после этого упражнения у вас наладится личная жизнь.
Самомассаж
Он позволяет избавиться от боли в мышцах после силовых нагрузок и полностью расслабиться. Гимнастка рекомендует использовать массажный ролик, но предупреждает, что поначалу ощущения, возможно, будут не очень приятные.
Ребят, не пугайтесь, в процессе выполнения упражнений возможны достаточно сильные неприятные ощущения, со временем они проходят. В общем, ролл — это вам и массаж, и проработка проблемных мест, и прокачка.
Массажный ролик: как избавиться от боли в мышцах
Это доступно и не менее эффективно, чем посещение массажиста.
Тренер отвечает: как сохранить дневную активность на самоизоляции в квартире
Пара лайфхаков, которые помогут вам оставаться в форме даже без интенсивных тренировок.
Рецепты полезных блюд от телеведущей
Во время самоизоляции Ляйсан делится советами по питанию для поддержания фигуры и не забывает побаловать подписчиц рецептами вкусных блюд для своих мужчин.
В первую неделю гимнастка готовила «овощанку» — как бы запеканку или пиццу из овощей с основой из картофеля. А также делала свёклу с чесноком, дикий рис с запечённой морковью, лосося со спаржей, тушеные артишоки и смузи из фруктов. А в мужском меню представила любимые рецепты мужа — запечённое под луком мясо и баклажаны с домашним майонезом и сыром.
Героем второй недели стал шпинат. Это растение не только сытное и полезное, но ещё и безумно вкусное. Времени на приготовление оно тоже займёт немного, надо только потушить продукт с чесноком на оливковом масле. А в меню мужа — куриные ножки с соусом из мёда, сои, горчицы и соли. На гарнир — овощи.
Если вы хотите похудеть и стать той ведьмой, которая на карантине не поправляется, а даже худеет — поменяйте свой рацион, добавьте спорт плюс поправьте сон! Главное — начать.
Домашнее меню. 8 способов приготовления ПП-блюд из гречки
Простые и необычные рецепты, которые разнообразят обыденный рацион.
Источник
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.
Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта
Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.
Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.
Ляйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)
Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.
Ляйсан утяшева зарядка для похудения:
«Приводим себя в тонус за 2 недели»
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:
Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.
Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)
Утренняя зарядка для ленивых:
Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
«Как сесть на шпагат» (часть 1)
Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.
«Как сесть на шпагат» (часть 2)
Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.
Ляйсан Утяшева упражнения для спины
Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:
Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы
Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!
Источник
Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.
Разминка
По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.
Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.
Выявляем проблемы
Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.
Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.
Комплекс упражнений на все группы мышц
- Велосипед
Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.
- Бёрпи
Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.
Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.
- Регби
А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.
Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.
- Прыжок
Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».
- Подъёмы ног
Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.
Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.
- Подъёмы колена
Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.
Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.
- Подъём корпуса
Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.
Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».
Заминка
Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.
- Растяжка с прямыми ногами
После напряжения мышцы нужно растянуть.
Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.
- Растяжка с согнутым коленом
Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.
Растяжку выполняем по 5 кругов.
Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».
Источник
34-летняя гимнастка посоветовала поклонника извлечь пользу из вынужденного пребывания дома и продемонстрировала доступный комплекс гимнастики.
Ляйсан Утяшева во время эпидемии коронавируса остается дома с Павлом Волей и детьми. 34-летняя гимнастка призывает поклонников заниматься спортом во время самоизоляции: «Со временем организм перестает задействовать то, что не включается. Из-за сидячего образа жизни день за днем ваши сухожилия и связки становятся всё менее подвижными. А поможет не допустить этого — растяжка. Растяжка — это настолько благодарное дело… за неё ваше тело скажет спасибо!
От вас никто не требует складываться в мостик и становиться гимнасткой. Нужно лишь поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.
И сейчас самое лучшее время инвестировать в себя и в своё тело», — уверена Утяшева. Ляйсан выложила в Instagram 6-минутный ролик, в котором предложила подписчикам извлечь пользу из вынужденного заточения и продемонстрировала стартовый комплекс упражнений. «Это — не шпагат любой ценой. Это — не накачать попу лишь бы накачать. Это — физическая нагрузка во благо», — прокомментировала видео гимнастка.
Ляйсан порекомендовала выполнять все предложенные упражнения медленно и аккуратно, не допуская болевых ощущений, а лишь приятное жжение, чтобы не рвать связки. Находясь на полу, необходимо исключить сквозняк — проверить комнату нужно до и после гимнастики. «Вам нужно лишь поддерживать себя в растянутом, здоровом теле — не нужно становиться атлетами или гимнасткой», — напомнила спортсменка.
Утяшева дополнила, что зарядку на растяжку и гибкость желательно делать минимум 3−4 раза в неделю по 30 минут.
Часть занятий обязательно должна быть аэробной, чтобы поднять сердечный ритм (разогнать кровь). Такой интервал между тренировками и продолжительность самой тренировки принесут максимально хорошие результаты, эффективно улучшат иммунитет, помогут профилактике деменции и болезни Альцгеймера, отметила гимнастка.
Ляйсан Утяшева и Павел Воля
@pavelvolyaofficial
Ляйсан Утяшева несколько месяцев дружила с Павлом Волей, который в 2012 году помог ей пережить смерть матери. Теплые отношения переросли в роман, Пара сыграла свадьбу осенью 2012 года. Супруги воспитывают двоих детей: Роберту в мае 2020 года исполнится семь лет, а Софии — пять.
Ляйсан и Павел несколько лет скрывали лица сына и дочери от публики, но в прошлом году показали детей поклонникам. Спортсменка рассказывала, что София не стремится пойти по стопам матери и заниматься художественной гимнастикой: «Ее пугает булава и идея того, что нужно кого-то слушать и тренироваться по 6 часов минимум».
Ляйсан Утяшева и Павел Воля
@liasanutiasheva
На эту тему: Утяшева опубликовала архивное фото покойной матери
Фото: Persona Stars; @liasanutiasheva; @pavelvolyaofficial
Источник
YouTube4:00
Ляйсан Утяшева Зарядка на НТВ
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
947 просмотров8 лет назад
YouTube3:14
Зарядка на НТВ
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
548 просмотров8 лет назад
YouTube0:25
уникальные упражнения для тонкой талии
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
894 просмотра8 лет назад
YouTube3:51
Зарядка на НТВ
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
320 просмотров8 лет назад
YouTube3:14
Зарядка на НТВ
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
388 просмотров8 лет назад
YouTube2:23
Зарядка на НТВ
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
21 просмотр8 лет назад
YouTube2:56
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
67 просмотров8 лет назад
YouTube3:59
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
220 просмотров8 лет назад
YouTube3:33
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
76 просмотров8 лет назад
YouTube3:17
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
142 просмотра8 лет назад
YouTube3:29
Асорти (новые) — Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
161 просмотр8 лет назад
YouTube3:47
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
55 просмотров8 лет назад
YouTube3:10
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
1 358 просмотров8 лет назад
YouTube3:11
●●● Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
92 просмотра8 лет назад
YouTube3:21
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
131 просмотр8 лет назад
YouTube3:40
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
92 просмотра8 лет назад
YouTube3:19
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
118 просмотров8 лет назад
YouTube3:29
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
30 просмотров8 лет назад
YouTube3:37
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
42 просмотра8 лет назад
YouTube3:14
Зарядка со звездами от Ляйсан Утяшевой
Зарядка с Ляйсан Утяшевой
401 просмотр8 лет назад
YouTube3:02