Видео упражнения для лечения шейного позвоночника

	►Как лечить остеохондроз — ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК за 2 недели! Александра Бонина
	►ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ позвоночника: висы и полувисы при остеохондрозе. Александра Бонина
	►Утренняя ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: как встать с той ноги? Упражнения в постели Александра Бонина
	►Упражнения во время ремиссии шейного остеохондроза (Ремиссия шейного остеохондроза) Александра Бонина
	►Как Санта лечит ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ методами ЛФК Александра Бонина
	►Лечим шейный остеохондроз Санте! Удивительная предновогодняя встреча Александра Бонина
	►ОСТЕОХОНДРОЗ видео: как заставить себя заниматься! Мотивация Александра Бонина
	►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Александра Бонина
	►Как лечить ОСТЕОХОНДРОЗ: ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ в лечении остеохондроза Александра Бонина
	►ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной Александра Бонина
	►Как отличить боль в сердце от остеохондроза? [Боль в сердце и остеохондроз] Александра Бонина
	►При ремиссии остеохондроза: Упражнения для ВСЕГО позвоночника (финальная часть) Александра Бонина
	►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина] Александра Бонина
	►Почему болит поясница? Боли в пояснице [Отрывок из урока-1] Александра Бонина
	►Лечебные упражнения при болях в пояснице [Отрывок из урока-3] Александра Бонина
	►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! Александра Бонина
	Семинар «Как восстановить позвоночник в 2016 году?» от 2 февраля 2016 Александра Бонина
	►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ в подострый период. Поясничный остеохондроз. ЛФК для поясницы. Александра Бонина
	►Отзыв Дмитрия о массажере А. Колдаева. Как устранить боль в спине, шее и суставах Александра Бонина
	►Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины. Александра Бонина
	►Упражнения лежа на спине — как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. Александра Бонина
	Как получить ПОДАРОК — записи марафона «Неделя здоровой шеи»? Александра Бонина
	► Мое открытие — массажный коврик PRANAMAT. Мои впечатления [Александра Бонина] Александра Бонина
	► Расслабление мышц: статические дыхательные упражнения на коврике Pranamat Александра Бонина
	► Упражнения для позвоночника: как правильно дышать? Дыхание при ЛФК (Александра Бонина) Александра Бонина
	► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Упражнение для позвоночника: укрепление и баланс \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Осанка и укрепление поясницы: как правильно? \|\| Александра Бонина Александра Бонина
	► Велосипед и остеохондроз: как подобрать велосипед, чтобы не навредить спине? Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц верхней части спины Александра Бонина
	Упражнение для укрепления всего корпуса в статике Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышцы лопаток и задней поверхности плеча Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц спины Александра Бонина
	Упражнения на баланс Александра Бонина
	Упражнение на укрепление грудного отдела позвоночника за счет тренировки мышц Александра Бонина
	Упражнение для укрепления всего корпуса + для плечевых суставов Александра Бонина
	Упражнение – «отжимание от лопаток» Александра Бонина
	Упражнение для укрепления мышц грудной клетки и плечевых суставов Александра Бонина
	Упражнение для мышц верхней части спины и плечевых суставов. Александра Бонина
	Упражнение на укрепление мышц лопаток и растяжку мышц передней поверхности грудной клетки Александра Бонина
	Упражнение на укрепление поясницы Александра Бонина
	Упражнение с дополнительным весом для укрепления грудных мышц. Александра Бонина
	Упражнения на укрепление мышц лопаток Александра Бонина
	Упражнение для расслабления мышц спины. Александра Бонина
	Упражнение на баланс Александра Бонина
	Упражнение на трицепс с дополнительным весом. Александра Бонина
	Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса, лопаток и грудного отдела позвоночника. Александра Бонина
	Упражнение «планка» Александра Бонина
	Упражнение на пресс – обратное скручивание. Александра Бонина
	Упражнение для укрепления грудных мышц. Александра Бонина
	Упражнение для профилактики и укрепления позиции красивой осанки с дополнительным весом. Александра Бонина
	Облегченная планка Александра Бонина
	► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ Александра Бонина
	Упражнение на укрепление брюшной стенки Александра Бонина
	►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина
	► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника Александра Бонина
	УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины Александра Бонина
	►КРАСИВАЯ ОСАНКА. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина
	МОТИВАЦИЯ — путь к успеху. Мотивация для занятий физическими упражнениями Александра Бонина
	►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе Александра Бонина
	►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе Александра Бонина
	►Простое УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧ. Как укрепить плечи правильно Александра Бонина
	►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно Александра Бонина
	►КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для красивой осанки. Александра Бонина
	►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы. Александра Бонина
	►КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ. Упражнение на укрепление мышечного корсета позвоночника и баланс. Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ОФИСНОЙ РАБОТЕ. Фитнес в офисе. Упражнения при сутулости. Александра Бонина
	►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Александра Бонина
	►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ при проблемах в пояснице. Разминка для спины. Упражнения при остеохондрозе Александра Бонина
	►2 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Упражнения на дельтовидные мышцы. Александра Бонина
	►3 приема для расслабления шейно-воротниковой зоны. Как расслабить плечи и шею. Александра Бонина
	►Простое упражнение на растяжку и расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Александра Бонина
	►Наклоны вперед без вреда для позвоночника. Александра Бонина
	►Как снять напряжение в спине. 3 упражнения для разгрузки позвоночника. Александра Бонина
	►Упражнения в офисе. 3 упражнения за рабочим столом. Александра Бонина
	►Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе. Александра Бонина
	►Советы тем, кто работает стоя. Александра Бонина
	►Как укрепить плечевые суставы. Александра Бонина
	►3 простых приема на расслабление грудных мышц. Александра Бонина
	►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине. Александра Бонина
	►Как укрепить поясницу? Александра Бонина

Источник

Опубликовано: 26 февр. 2018 г.

— Все упражнения в последовательном порядке тут: https://www.youtube.com/playlist?list…
— — Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей: https://youtu.be/tNvqhcQI2Pc
— Лечение ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА и ГОЛОВНОЙ БОЛИ в домашних условиях: https://youtu.be/UpSfzoOJxBg
— Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток!
Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении.

Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине и шее связаны с чрезмерными нагрузками на шею и поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках, мышцы вашей спины и шеи всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела.

Я подобрал комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз.
Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.
Но, если у вас уже есть протрузии или грыжи, то выполняйте все очень осторожно, не допуская болевых ощущений.

Симптомы Шейного Остеохондроза:
• Боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;
• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца
• головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости, а также шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.

Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией. Поэтому обязательно лечите шейный или любой другой остеохондроз!

Действенное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут Без Врачей и Без Таблеток!
Что делать, если болит шея или голова? Первым делом нужно выяснить причину боли. Если это остеохондроз, сколиоз, смещение, межпозвонковая грыжа, то можно прибегнуть к выполнению специальных физических упражнений, которые направлены на растяжку позвоночника и формированию правильного мышечного корсета, чтобы мышцы спины и шеи держали позвоночник в новом правильном положении.

Будьте здоровы!!!

#LifeHackTV #ЛайфхакТВ

Источник

Шейный отдел позвоночника человека всегда находится в напряжении. Слишком часто нам приходится замирать в неудобной позе: над планшетом, компьютером, телефоном, книгой, бумагами в офисе. В шейном отделе начинают развиваться застойные явления, мышцы плохо снабжаются кровью и кислородом. Это негативно влияет на работу мозга. Результатом становится головная боль, быстрая утомляемость, ухудшение памяти.

Совокупность всех факторов ведет к развитию остеохондроза, когда человек утрачивает способность свободно двигаться и постоянно ощущает болезненность. Чтобы предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения, устранить спазмы, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Они помогают расслабиться, сохранять подвижность суставов. Это отличная профилактика шейного остеохондроза.

5 упражнений для шеи

Базовые упражнении необходимо выполнять ежедневно. Делайте это без резких движений. Контролируйте свои ощущения при поворотах головы из стороны в сторону. Гимнастика может выполняться в положении сидя и стоя.

1. Самомассаж шеи. Поднимите руки вверх, отведите назад, положите ладони на шею. Выполняйте произвольный массаж шейных мышц на протяжении 2-3 минут. Круговые растирания улучшат кровообращение в мышцах и подготовят шейный отдел к следующим упражнениям.

2. Повороты головы. Не опуская подбородок, медленно поворачивайте голову вправо. Зафиксируйте крайнее положение на несколько секунд. Затем делайте поворот влево. Снова пауза в крайнем положении. Всего выполните по 10 поворотов в обе стороны.

3. Наклоны головы. Выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок, взгляд перед собой. Медленно опустите голову, стараясь достать подбородком до груди. Работает только шея, спину не округлять. Примите исходное положение. Так же медленно отклоните голову назад. При этом не должно возникать неприятных ощущений.

4. Вращения головой. Начальная точка — подбородок внизу. Медленно и аккуратно вращайте голову по часовой стрелке. Выполните 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.

5. Подъём плеч. Руки опустите вдоль туловища. Голову держите ровно. Максимально поднимите плечи, удерживайте их в таком положении до 15 секунд. Опустите плечи, сделайте глубокий вдох. На пару секунд расслабьтесь, затем повторите упражнение. Всего 5 повторов.

Рассчитывайте ваши возможности при выполнении каждого упражнения. Если нет физической возможности сделать это с максимальной амплитудой, выполняйте наклоны и вращения настолько, насколько можете. Не должно возникать ощущения головокружения и «мушек» в глазах.

Следующий этап разминки — стретчинг. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку связок и мышц. Растяжка повышает эластичность суставов, улучшает подвижность, положительно действует на гибкость всего тела.

Подробнее о стретчинге можно почитать здесь: https://vashsport.com/chto-takoe-stretching/

Стретчинг для шеи

Для повышения гибкости мышц и суставов после выполнения базовых упражнений переходим к растяжке.

1. Сядьте за стол, руки сложите перед собой, как за партой. Спина прямая. Медленно опускайте голову вниз и наклоняйте корпус, пока лбом не коснетесь рук. В спине при этом чувствуется приятное натяжение. Вернитесь в исходное положение. Можно повторить несколько раз.

2. Левую ладонь положите на голову слева. Наклоняйте голову к правому плечу, помогая рукой. В крайнем нижнем положении задержитесь, почувствовав натяжение. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.

Вы быстро почувствуете положительные изменения, если будете выполнять комплекс по 2-3 раза в день. Постепенно исчезнет напряжение, появится тонус, улучшится подвижность, стихнут боли в мышцах и голове. Упражнения для шейного отдела сделают более подвижным весь позвоночник. Следите за осанкой. Прямая спина способствует хорошей работе сердца и органов брюшной полости.

—

Если статья понравилась, ставьте лайк ???? и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник