Видео упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника по бубновскому видео
Эффективность и особенности лечения по методу Бубновского
Бубновский С.М. – создатель нового направления альтернативной неврологии и ортопедии. Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника считаются довольно эффективными, изучить их можно и по видео. Кинезитерапия является альтернативой хирургическому вмешательству.
Основы методики
Методика Бубновского называется кинезитерапия. В нее входит диагностика общего состояния опорно-двигательного аппарата, благодаря которой врач может назвать точное место локализации заболевания или воспалительного процесса. Получив результаты обследования, врач может назвать индивидуальную лечебную программу, исходя из особенностей патологии и сопутствующих заболеваний.
Методика Бубновского – это комплекс особых физических упражнений, который врач разработал самостоятельно.
Регулярное выполнение упражнений приводит к существенному улучшению и восстановлению функций позвоночника. Также улучшается работа всех систем организма.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях в удобное для пациента время. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Пациентов обучают правильно выполнять все упражнения, так как от правильности выполнения занятий зависит их эффективность.
Тренажер
Бубновским был изобретен многофункциональный тренажер. Благодаря занятиям на них восстанавливается тонус глубоких мышц вокруг позвоночника и гибкости суставов. Тренировки уменьшают болевые ощущения и мышечный спазм.
Были разработаны специальные упражнения. Программу тренировок должен написать врач.
Тренировки быстро повышают тонус мышц и восстанавливают подвижность суставов, что позволяет излечить множество серьезных заболеваний: сколиоз, остеохондроз, артроз, грыжу.
Занятия также очень полезны после оперативного вмешательства.
Лечение
При выполнении комплекса упражнений по Бубновскому полностью нормализуются все биохимические процессы в мышцах, связках и межпозвоночном диске.
Благодаря усилению кровоснабжения восстанавливается не только поврежденный позвоночный диск, но и межпозвоночная грыжа, которая может даже полностью исчезнуть.
В случае сколиоза выбираются упражнения, которые направлены на правильное и полноценное функционирование всех спинных мышц.
Особенно такие занятия полезны для детей, у которых мышечный корсет еще не полностью сформировался.
В комплекс занятий входят такие упражнения:
- расслабление спины;
- прогибание спины;
- растягивающий шаг;
- прокачка;
- растяжка спины;
- вытягивание живота;
- подъем таза.
Существуют вспомогательные методы лечения позвоночника:
Видео
Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому
Опорно-двигательный аппарат человека чаще всего подвергается травматизму. Лечение спины всегда связано с неукоснительным выполнением гимнастических упражнений, прописанных доктором. Методика доктора Бубновского предполагает альтернативное лечение заболеваний позвоночника без медикаментозных средств.
Зарядка очень важна при болях в спине
Кинезитерапия
Понятие «кинезитерапия» #8212; это лечение движением. Двигательная нагрузка поясничного отдела и является основой метода Бубновского. Большинство докторов настаивают на полном исключении нагрузки на спину; вместо этого прописывается прием различных медикаментозных средств, а в некоторых случаях #8212; и проведение хирургического вмешательства. Доктор Бубновский советует больше двигаться. Так обеспечивается питание костей и суставов. При исключении физической активности усугубляется застой в больной зоне и лечение становится просто невозможным без применения лекарств.
Кому назначается
Гимнастика рекомендуется к выполнению при:
- Спондилезе столба позвоночника.
- Межпозвонковой грыже.
- Вывихе плечевых и локтевых суставов.
- Воспалении плечевого сухожилия.
- Аваскулярном некрозе тазобедренного сустава .
- Гоноартрозе коленного сустава.
- Хроническом течении воспалительного процесса простаты или яичника.
- Сексуальной дисфункциональности.
- Остром и хроническом геморрое.
- Синдроме разраженной кишки.
Кроме того, гимнастика, выполняемая в домашних условиях, оказывается полезной при профилактике различных заболеваний суставов и позвоночника.
Комплекс упражнений доктора Бубновского нашел положительное воздействие в период реабилитации после терапии заболеваний:
Степень нагрузки и время выполнения комплекса упражнений доктора Бубновского обязательно должны назначаться лечащим врачом с учетом диагноза.
МТБ
Преимущественно гимнастика для спины при заболеваниях разных отделов позвоночника по Бубновскому должна проводиться на специализированном тренажере МТБ, где автор методики выступил в роли разработчика. Упражнения на таком тренажере уменьшают болезненные ощущения, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают спазмы мышц. Для домашних занятий больше подойдет эспандер, частично заменяющий МТБ.
Зарядка по методике Бубновского
Занятия проводятся в амбулаторных условиях под контролем доктора. Каждому больному разрабатывается комплекс с учетом индивидуальных особенностей заболевания, его течения, а также в зависимости от того, какое лечение было оказано ранее. Кроме терапии позвоночника, доктор Бубновский разработал комплекс для реабилитации после хирургического вмешательства.
Эффективность
При выполнении методики Бубновского для позвоночника нормализуются биохимические процессы в дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, пока не исчезнет.
Примеры упражнений
В домашних условиях доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений:
- Сесть на пол, ноги выпрямить и руками упереться в пол. Подняв руки, нужно как бы #171;пройтись на ягодицах#187;.
- Сохраняя позу, оторвите ноги от пола, и продолжите #171;ходьбу на ягодицах#187;.
- Сидя на полу, опирайтесь на руки. Ноги в полусогнутом состоянии. Поднимается одна согнутая нога, опускается, потом поднимается прямая нога. Повторяется для второй ноги. Выполнять упражнение нужно по 20 раз каждой ногой.
- Ноги находятся в согнутом состоянии. Выпрямляется левая нога, носок разворачивается в сторону, носки тянуть на себя. Левая нога отрывается от пола, и осуществляются небольшие подъемы. Повторять по 20 раз каждой ногой.
Эта гимнастика #8212; лишь небольшая часть комплекса и инновационных разработок доктора Бубновского в сфере восстановления.
Клинически доказано, что если растягивать позвоночник в случае наличия грыжи, то предоставляется большая положительная эффективность избавления от заболевания.
В домашних условиях можно применять турник. Но следует помнить, что его применение разрешается только специалистом, так как эта гимнастика имеет некоторые противопоказания, ограничивающие упражнения.
Возьмите на заметку
Доктор Бубновский утверждает, что при выполнении некоторых упражнений возможно появление судорог икроножных мышц. Не стоит паниковать. Его гимнастика предполагает возможность появления такого состояния. Помассируйте мышцы, и продолжайте гимнастику.
Обязательно следите за дыханием. Качество комплекса, а, следовательно, результат к которому приведет лечение, напрямую зависит от правильного дыхания.
Доктор Бубновский рекомендует наряду с выполнением упражнений в домашних условиях амбулаторно проводить сеансы массажа и криопроцедуры. Это стимулирует восстановление спины и избавление от грыжи позвоночника.
При соблюдении всех предписаний и регулярности занятий методика Бубновского начнет действовать незамедлительно. Пациент почувствует, что болевой синдром и грыжа отступают.
Лечебная физкультура при артрозе и грыже поясничного отдела – помоги себе сам
При межпозвонковой грыже лечебная физкультура и массаж являются обязательными элементами лечения заболевания, как в обычном лечении, так и после операции. Гимнастика Бубновского применяется при заболеваниях поясницы, позвоночника и отдела шеи, мышц осанки, мышц, которые участвуют в ходьбе, приседании, исправлении дефекта стоп и проч. Кроме того, гимнастика Бубновского при заболеваниях, приведших к инвалидности, помогает пациенту научиться правильно передвигаться в быту.
Причины возникновения межпозвоночной грыжи
Это результат различных длительных негативных воздействий на позвоночник и другие органы. Первые проявления возникают после воздействия различных провоцирующих факторов. Как правило, «провокатором» при заболеваниях является неправильный подъем тяжести, в первую очередь, под ударом оказывается подвздошно-поясничная мышца.
Процессы, которые вызывают межпозвонковую грыжу:
Неравномерная нагрузка на мышцы отдела шеи, спины и позвоночник. В этом случае речь идет только о неправильном поднятии тяжелых грузов. Нарушение правил может привести к разрушению межпозвоночных тканей. В результате страдает подвздошно-поясничная мышца.
Недостаток жидкости отрицательно воздействует на диски. Основная функция — рессорная, но если в тканях жидкости недостаточно, то диски начинают усыхать, что значительно увеличивает вероятность того, что подвздошно-поясничная мышца получит повреждения.
Отсутствие физических нагрузок. Основу лечения при грыже поясницы и болях отдела шеи, особенно после операции, составляют лечебная физкультура и массаж, но они нужны и каждый день. Благодаря упражнениям, происходит развитие связок и мышц позвоночника и шеи, задача которых — поддержание нормального состояния спины. Кроме того, за счет диффузии подвздошно-поясничная мышца получает необходимые питательные элементы, а также избавляется от ненужного. Помогает в этом именно лечебная физкультура и массаж.
Серьезной проблемой является нарушение режима питания. Человеку постоянно требуются микро- и макроэлементы, которые попадают в организм только с правильным питанием и экологически чистыми продуктами. Недостаток таких элементов приводит к тому, что ткани костей и мышцы становятся пористыми, слабыми, что разрушает межпозвоночные диски.
Суть ЛФК
ЛФК при всевозможных заболеваниях, грыже, артрозе и после операции необходима для того, чтобы укреплять мышцы поврежденного отдела позвоночника и восстановить его двигательную активность после операции. В зависимости от выбранного упражнения, осуществляется тренировка конкретных групп мышц. Особенно важно подобрать подходящий комплекс упражнений после операции и при существовании артроза или болях.
Вместе с этим происходит процесс укрепления мышц вокруг позвоночника и мышц отдела шеи. Диски становятся в первоначальное положение, увеличивается их высота и уменьшается размер грыжи. Гимнастика Бубновского для отдела спины при артрозе и грыже всегда должна выполняться в щадящем режиме. Нагрузку и частоту повторений следует увеличивать постепенно. Вскоре после операции нужно ЛФК начинать с простейших упражнений. Не стоит забывать про цигун – комплекс дыхательных упражнений.
После операции с осторожностью выполняются упражнения, где присутствуют элементы скручивания вокруг позвоночного столба. Также необходимо следить, чтобы подвздошно-поясничная мышца не подвергалась большим нагрузкам. Не следует забывать, что больной диск спины не может функционировать на должном уровне. Повышается риск повреждения фиброзного кольца и дальнейшее развитие заболевания. По этой причине все занятия необходимо проводить под присмотром специалиста. Особую осторожность нужно соблюдать при артрозе и грыже L5-S1.
Главное правило заключается в том, что гимнастика Бубновского при артрозе, грыже и болях должна выполняться только в положении лежа на гладкой поверхности. В этом положении подвздошно-поясничная мышца и мышцы отдела шеи получают равномерную нагрузку.
Упражнения всех типов при заболеваниях позвоночника, артрозе и грыже необходимо начинать только во время ремиссии.
При болях гимнастика Бубновского должна выполняться в щадящем режиме.
Цигун для здоровья позвоночника
Принципы цигун изложены в древнем трактате. Особенность цигун в том, что происходит восполнение недостатка жизненной силы. Кроме того, цигун восстанавливает энергию в позвоночнике и других органах. Цигун благоприятно влияет на изменения организма человека.
Она способствует улучшению кровообращения, которые расположены вокруг позвоночника, восстанавливает строение дисков, повышает гибкость позвоночного столба и суставов, расслабляет мышцы спины, удаляет блоки, препятствующие свободному движению крови и жизненной энергии. Кроме того, она помогает при артрозе.
Цигун – одно из эффективных средств, если болит спина.
Основные правила выполнения упражнений
Начинать упражнения нужно после того, как был снят болевой синдром. Но обязательно требуется соблюдать определенные правила, иначе лечебная физкультура и массаж при артрозе и грыже вместо пользы будут наносить непоправимый вред.
Выбирая упражнения, нужно следить за собственным состоянием и отсутствием болей. Если в процессе выполнения упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его требуется выполнять, но в более щадящем режиме аккуратно и внимательно. Исключения составляют упражнения, во время выполнения которых появляется резкая боль.
На начальных этапах рекомендуется избегать те упражнения, которые подразумевают «скручивание» спины.
Максимально избегайте различных ударов в области спины, шеи, кроме того, воздержитесь от резких толчков, прыжков.
Гимнастика Бубновского должна выполняться на протяжении дня как можно чаще (до 6 раз). Комплекс упражнений для спины должен быть разделен на несколько отдельных блоков, которые будут выполняться в разное время.
Не прилагайте резкие усилия к проблемным зонам (подвздошно-поясничная мышца должна находиться в состоянии покоя).
Гимнастика Бубновского начинается с наименьшей амплитуды, а также нагрузок, а со временем их следует увеличивать
Не пытайтесь восстановиться за один день: молниеносное вправление может причинить еще больший вред в дальнейшем. При заболеваниях массаж и лечебная физкультура равномерно восстанавливают поврежденные участки позвоночника, увеличивать кровообращение нужно равномерно. Это обязательное условие после операции.
Источники: https://rexxo.ru/ru/143-exercises-bubnovskogo-hernia-lumbar-spine-video.html, https://sustavlife.ru/uprazhneniya/pri-gryzhe-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html, https://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/fizkultura-pri-gryizhe-pozvonochnik.html
Комментариев пока нет!
Источник
Грыжа позвоночника пугает многих больных необходимостью операции и долгой реабилитацией после неё. В некоторых случаях оперативного вмешательства действительно не избежать, однако часто проблему можно лечить менее радикальными способами. Лечебная гимнастика является эффективным и простым видом лечения. Сейчас существует много методик ЛФК при грыже позвоночника. Особой популярностью среди больных пользуется метод лечения по Бубновскому С.М., который дает положительные результаты даже при запущенных стадиях заболевания.
Суть методики
Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.
Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.
Методика построена на нескольких принципах:
- Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
- Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
- Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
- Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
- Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.
Важно!
Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.
Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.
Читайте также статью: 7 методик растяжки позвоночника при грыже в домашних условиях.
Упражнения при межпозвоночных грыжах
Методика доктора Бубновского или кинезотерапия включает в себя множество универсальных упражнений, направленных на весь позвоночник и пресс. Они являются своеобразной базой комплекса занятий, к которой могут добавляться отдельные упражнения для проработки конкретных зон.
Дополнительная информация!
Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Избегайте резких движений, рывков и слишком быстрого темпа. Появление боли означает прекращение упражнения. К нему можно попробовать вернуться позже, а при повторном возникновении боли полностью исключить. В каждом упражнении нужно чувствовать себя комфортно, гимнастика направлена именно на это.
Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.
Комплекс базовых упражнений:
1 «Кошка». Исходное положение на четвереньках, спина прямая и полностью расслабленная. В этом положении делаем глубокий вдох, на выдохе максимально округляем спину и задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Затем на выдохе прогибаем спину вниз. Вверх и вниз считаем за один раз, всего нужно выполнять от 10 до 20 раз.
2 Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, ноги и спина прямые, руки можно держать у груди. С помощью ягодичных мышц пройти около метра вперед, а затем вернуться назад. Повторений вперед-назад следует выполнить 8 – 10 раз.
3 «Велосипед». Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вдоль туловища. Ноги поднять на 90 градусов и выполнять движение, как будто крутите педали. Длительность упражнения составляет примерно 1 минуту или до усталости ног.
4 Лечь на спину, руки за головой, локти направлены вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять правую согнутую в колене ногу и слегка оторвать лопатки от пола, пытаясь достать ногой до локтей. На выдохе опустить на пол плечи и выпрямленную ногу. Снова на вдохе поднять уже прямую правую ногу и лопатки, пытаться дотронуться ногой до локтей. Затем повторить то же самое с левой ногой. Выполнить упражнение 8 раз (согнутая и прямая нога считается за одно повторение). Подбородок опустить к груди, чтобы не перенапрягать шею.
5 Лечь на спину, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам, руками обхватить щиколотки. В этом положении поднять таз на максимально возможную высоту, прогибая при этом спину (если не получается сразу обхватить лодыжки, стопы можно поставить дальше от ягодиц и также выполнять прогибы спины, со временем эластичность повысится). Сделать 8 – 10 повторений.
6 Лечь на живот, руки выпрямить и вытянуть перед собой. Сделать вдох, на выдохе оторвать от пола правую руку и грудь, затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Затем на выдохе повторить упражнение с левой рукой. Выполнить по 8 раз на каждую руку.
7 Лечь на живот, прямые руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе поднять обе руки и оторвать грудь от пола. Упражнение выполнять плавно, без рывков. В верхней точке во время подъема постараться задержаться на пару секунд. Выполнить упражнение 8 – 10 раз.
8 Наклоны в стороны. Стать прямо, ноги на ширине плеч. В облегченном варианте руки на талии, в более сложном вытянуть руки в стороны по линии плеча. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Далее сделать вдох и наклониться влево. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.
10 Прогиб назад. Стать прямо, ноги вместе, руки поднять, а ладони соединить (как во время молитвы). Плавно начать прогибаться в спине назад, задержаться в нижней точке на пару секунд. Затем так же плавно вернуться в исходное положение. Во время упражнения может почувствоваться легкое головокружение, также оно требует поддержание равновесия. Новичкам лучше делать такой прогиб, стоя на коленях. Выполнить упражнение 8-10 раз.
11 Мостик. Регулярно включать данное упражнение в свои тренировки. Выполнять его из положения лежа, прогибаться на возможную для себя высоту, стараться выпрямлять руки. Повторять упражнение примерно 5 раз, во время прогиба задерживаться на несколько секунд.
Видео
Данное видео содержит полный комплекс упражнений по методике доктора Бубновского. Они направлены на проработку спины, а также укрепление всего тела.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
В комплексе упражнений при грыже поясничного отдела к базе добавляются упражнения, направленные на дополнительную проработку нижней части спины, поясницы и ягодиц:
1 Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз.
2 Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз.
3 Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
4 Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох. На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо. На вдохе вернуться в исходное положение, затем снова сделать выдох и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 8 – 10 повторений.
5 Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить, ноги прямые. Без помощи рук пройти на ягодицах метр вперед, затем вернуться назад. Выполнить 8 повторений.
6 Усложненная ходьба на ягодицах. В этом варианте во время «ходьбы» необходимо оторвать ноги от пола на 10-20 см. Упражнение эффективней укрепляет ягодицы и поясницу. Его следует выполнять после полного освоения предыдущего варианта. Повторить 6 – 8 раз.
7 Сесть на пол, спина ровная и расслабленная, руки поставить позади корпуса, они будут служить опорой. На вдохе потянуть правую согнутую в колене ногу к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. На следующем вдохе потянуть к груди прямую правую ногу, на вдохе вернуться назад. Затем повторить упражнение с левой ногой. Спину при этом не сгибать, без рывков стараться максимально потянуться ногой к корпусу. Выполнить по 8 повторений (согнутая и прямая нога – 1 раз) на каждую ногу.
8 Отжимания на коленях (подойдет людям с любой физической подготовкой). Сделать упор на ладони и колени, руки прямые, пятки оторвать от пола. Спину необходимо держать ровной, таз не поднимать. Выполнить 8 – 10 отжиманий.
9 Исходное положение, стоя на коленях, спина ровная не напряженная, руки поднять вверх и соединить ладони, сделать глубокий вдох. На выдохе медленно прогнуться назад, насколько это возможно. Затем через стороны опустить руки и обхватить ними лодыжки, не переставая прогибаться. Таким образом, дополнительно растянется поясница и четырехглавые мышцы ног. Вы полнить упражнение 6 – 8 раз.
10 Ходьба на коленях. Для того, чтобы избежать боли и натираний, следует надеть наколенники или обмотать колени эластичным бинтом. Ходить по комнате в таком положении от 5 до 10 минут, поддерживая средний темп.
Читайте также статью: Комплекс для поясничной грыжи от Макеева.
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника
1 Сесть на стул, спина ровная и расслабленная. Поднять плечи вверх, будто тянитесь к ушам, затем с небольшим усилием бросить их вниз в исходное положение. Данное упражнение служит разминкой, которая готовит шейный отдел к физической нагрузке. Выполнить 8 повторений.
2 Сидя на стуле, спина ровная, шея расслабленная, лицо смотрит вперед. Выполнить 8 поворотов вправо (будто смотрите за плечо) и 8 аналогичных поворотов влево. Упражнение выполнять мягко и плавно.
3 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы к правому плечу и 8 наклонов к левому. Плечи при этом не поднимать, необходимо растягивать шею.
4 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы вперед, следует тянуться подбородком к груди. Упражнение делать не спеша, тщательно растягивать шею.
5 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы назад, при этом, в нижней точке подбородок вытянуть вверх (будто тянитесь к потолку).
6 Спина ровная, шея расслабленная. Выдвинуть шею и подбородок вперед, затем выполнить наклон головой вправо (необходимо тянуться ухом к потолку). Вернутся в исходное положение, и повторить упражнение на левую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону.
7 Полуобороты. Повернуть голову вправо, вытянуть шею и подбородок вперед, в таком положении выполнить полуоборот до левого плеча. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону.
8 Мостик. Упражнение растягивает всю спину, включая шейный отдел. Во время его выполнения шею держите расслабленной. После освоения обыкновенного мостика, и приобретения определенной гибкости, можно перейти к усложненному варианту – мостику на голове. Необходимо стать на колени, с помощью рук прогнуться назад и макушку головы опустить на пол. Шею держать в расслабленном состоянии. В таком положении можно слегка покачаться вперед-назад. Обязательно выполняйте упражнение очень аккуратно, оно не предназначено для новичков!
К перечисленным выше упражнениям для шейного отдела можно добавить любые базовые для эффективной проработки всего тела.
Обратите внимание!
Во время выполнения всех упражнений шея должна быть расслабленная, это гарантирует правильность их выполнения. В таком состоянии шейный отдел будет растягиваться, диски становиться на место, а грыжа уменьшаться. В противном случае можно только навредить.
Видео
На видео сам автор показывает своею методику на пациенте.
Адаптивная гимнастика
Занятия по методике доктора Бубновского необходимо начинать с адаптивной гимнастики. Она включает в себя облегченные упражнения начального уровня, которые постепенно готовят тело к более серьезным нагрузкам. Не смотря на свою простоту, адаптивные упражнения снимают боль и воспаление с участков позвоночника, пораженных грыжей.
Примеры упражнений:
Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно тянуться к правому колену левым локтем. Затем выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой. Оно развивает гибкость всего тела и ускоряет кровообращение. Повторить по 10 – 15 раз в каждую сторону.
1 Ходьба на четвереньках. Стать на четвереньки и ходить по комнате в произвольном направлении в течение 10 минут.
2 Упражнение на пресс и растяжку позвоночника. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Без рывка поднять корпус, пытаясь дотянуться локтями до коленей. Для первичного снятия боли под поясницу можно положить холодный компресс. Выполнить упражнение 10 раз.
3 Наклоны. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнить 10 наклонов вправо, 10 наклонов влево и 10 наклонов вперед. Бедра должны оставаться в неподвижном состоянии.
4 Стать на колени, ноги вместе. Не спеша опуститься вниз и сесть на пятки. Упражнение растягивает все основные мышцы бедер. В такой позе следует просидеть несколько минут.
5 Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Поднять ровную правую ногу и обхватить стопу руками. Тянуть ногу на себя, стараясь прижать ее к груди. Натянуть носок на себя для растяжения икроножных мышц. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу, в конечной точке растяжения задержаться на несколько секунд.
6 Отжимания на коленях. Упор сделать на ладони (руки прямые) и колени, пятки оторвать от пола. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, таз не поднимать вверх. Сделать 8 – 15 повторений, исходя из своей физической подготовки.
Видео
В ролике показан прекрасный комплекс упражнений. Боль в пояснице проходит уже на 15-20 минуте тренировки.
Кинезотерапия, разработанная и запатентованная доктором Бубновским, является безопасным и эффективным методом лечения межпозвоночной грыжи. Помните, что во время занятий вы должны чувствовать расслабление. Острая боль сигнализирует об окончании выполнения упражнения (к нему можно вернуться позже, когда улучшится гибкость тела). Перед началом занятий необходимо пройти полное медицинское обследование и согласовать физические нагрузки с доктором. К гимнастике можно приступать после его одобрения.
Полное выздоровление наступает при регулярных занятиях 3-6 раз в день. В зависимости от количества занятий, их продолжительность должна составлять 10 – 25 минут. Не забывайте об умеренности и постепенном увеличении нагрузок.
Книга «Грыжа позвоночника не приговор»
Автор: доктор медицинских наук, профессор
Сергей Бубновский
Содержание книги:
❶ Причины возникновения грыжи позвоночника.
❷ Авторская методика лечения грыжи без операции.
❸ Как избавиться от боли в спине без лекарств и что делать при обострении.
Купить книгу автора известной методики, которая действительно помогла тысячам можно здесь.
Купить
(Всего 52 526, сегодня 1)
Источник