Видео упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Плавание является отличным видом спорта. Оно полезно для здоровья, для красоты фигуры, но не многие знают, что плавание при грыже поясничного отдела позвоночника помогает эффективно снять болевые ощущения и разгрузить мышцы спины.

Почему возникают боли в спине

Большую часть времени в течение дня человек проводит в вертикальном положении. Он ходит, сидит, стоит, а в это время на позвоночник воздействует и атмосферное давление, и сила земного притяжения. Ситуация усугубляется, если у человека избыточная масса тела, тогда нагрузка на позвоночный столб увеличивается в разы.

Из-за чрезмерной нагрузки пространство между дисками сужается, диски сдавливаются, а пульпозное ядро смещается в любом направлении. Процесс его смещения называется протрузией. Этот процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, защемлением нервных корешков и проявляется неврологическими симптомами.

Если физические нагрузки в этот момент не прекратить, студенистое ядро, которое сдерживает выпячивание, разрушается. Так формируется межпозвоночная грыжа.

Лечение

Лечение межпозвонковой грыжи включает в себя медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника также станет незаменимым помощником в избавлении от болевого синдрома.

Основные методы и лекарственные средства при медикаментозной терапии назначит врач, и соблюдение строгих рекомендации является главным залогом успехов в лечении. На всё время лечения, а также после него, необходимо контролировать нагрузки на позвоночник. Но как во время терапии можно обеспечить укрепление мышц спины, при том, что физические нагрузки нужно ограничить? Лучшими вариантами станут лечебная гимнастика и плавание. Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела нужно рассмотреть подробнее.

Плавание

Вода значительно уменьшает массу тела человека и соответственно снижается динамическая нагрузка на позвоночник. Благодаря этому, уменьшается давление на межпозвоночные диски. Во время занятий укрепляются все группы мышц, задействуется мускулатура спины, а движения тела в бассейне способствуют растяжению позвоночника, что само собой является лечебным эффектом.

Методика занятий в воде

Начиная занятия в бассейне, нужно соблюдать главное правило — любую тренировку в бассейне нужно начинать с сухой разминки. Сухая разминка предназначена для того, чтобы мышцы успели разогреться. Такая разминка поможет усилить кровообращение, разогреть мышцы, придаст бодрость и окажет очевидную пользу в подготовке к плаванию. Опускаться в воду нужно плавными движениями, очень аккуратно.

Основные стили

Лечебное плавание при грыже позвоночника разрешает практически все стили, но предпочтение нужно отдать следующим:

• брасс;
• кроль;
• на спине.

Стиль баттерфляй не показан пациентам, у кого есть проблемы со спиной. Этот стиль достаточно сложен и подойдет только тем, кто занимается плаванием профессионально. Кроме того, этот стиль характеризуется очень резкими движениями и более высокой нагрузкой на позвоночник. Совершая резкие размашистые движения во время плавания баттерфляем, возможно излишнее перенапряжение поясницы, что является главным противопоказанием при наличии патологии позвоночника, тем более при межпозвоночной грыже.

1. Плавание брассом

Стиль брасс рекомендуется при сколиозах, остеохондрозах, лордозах и грыжах поясничного отдела позвоночника. Брасс является спокойной техникой плавания, движение по воде происходит с достаточно медленной скоростью, но при патологиях позвоночника, особенно при межпозвонковой грыже, скорость плавания как раз и не нужна. Плавание в этом стиле не отнимает много сил у человека и дает ему возможность уделить много времени тренировкам на воде. Чтобы получить хороший эффект от занятий, необходимо работать одновременно с помощью всех мышц тела, а спину держать в ровном горизонтальном положении.

2. Плавание кролем

Рекомендуется тогда, когда организм уже достаточно окреп после лечения и подготовлен к большим физическим нагрузкам. Объясняется данный факт тем, что кроль отличается быстротой и энергичностью техники, и требует приложения мышечных усилий. Если у пациента ослаблен мышечный тонус и есть проблемы с дыханием, плавать кролем ему нужно с большой осторожностью.

3. Плавание на спине

Самым спокойным, а поэтому и эффективным видом плавания является стиль на спине. Мышцы во время упражнения получают одинаковую нагрузку во всех отделах, а отрицательное воздействие на позвонковые диски практически отсутствует. При плавании на спине задействованы все мышцы организма. Избегая чрезмерной нагрузки, плавая на спине можно развить хорошую скорость. Главное – не столкнуться с другими посетителями бассейна, плывя в таком положении. Плавание на спине является хорошим способом отдохнуть на воде, если человек до этого плавал в другом, более энергичном стиле. При расслаблении на воде отдыхают все мышцы организма, позвоночник растягивается, именно плавание на спине подходит для начала тренировок в бассейне людям с проблемами позвоночника.

Важным также является окончание тренировки. Чтобы избежать переразгибания позвоночника, сначала нужно перевернуться со спины, и только потом опускаться на дно бассейна.

При возникновении вопросов и трудностей во время тренировок в бассейне, пациенту всегда сможет помочь опытный тренер, находящийся рядом. Не только плавание помогает укрепить каркас позвоночника и дать хороший лечебный эффект при грыже. Водная гимнастика является отличным лечебным методом при патологиях позвоночника. Правильное выполнение упражнений обеспечит расслабление мышц спины, устранит зажатие нервных корешков и снимет болевой синдром.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника поможет растянуть спину, укрепить мышцы, восстановить обменные процессы и кровообращение. Во время занятий в бассейне очень низок риск травмы – вода берет на себя часть нагрузки, и не дает делать резких движений.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

• Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Как плавать при грыже

Как и любые упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

• Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже такие плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только после долгой ремиссии, с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
• Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
• Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
• Больной должен прислушиваться к своему организму, отказаться от движений, вызывающих дискомфорт. Если начался болевой приступ во время плавания, нужно сразу же прекратить сеанс;
• Во многих санаториях имеется особая система, имитирующая водоворот. Такой водный массаж хорошо влияет на мускулатуру, расслабляет и одновременно тонизирует ее;
• Водный массаж благотворно влияет на легкие, сердце, нервы и мускулатуру. Почитайте отзывы о бассейне, который собираетесь посетить, и выберите наиболее укомплектованный различными процедурами.

• Советуем почитать: упражнения для укрепления мышц поясницы

Обратите внимание также на следующие моменты:

• Необходимо заниматься регулярно, минимум дважды в неделю, лучше – трижды. Один сеанс продолжается около часа;
• Во время первых занятий предпочтительна будет теплая, в районе тридцати градусов, вода. Но потом нужно понизить температуру до 23. Снижать ее уровень нужно медленно, чтобы не раздражать и без того измученный поясничной грыжей организм;
• Чтобы оказать благотворное влияние на кровообращение, нужно правильно дышать во время плавания. Глубоко вдыхаем, быстро выдыхаем.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

• Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
• Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
• Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

• Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

Программа упражнений

Если таких патологий не наблюдается, пациенту с грыжей поясничного отдела назначается общий плавательный комплекс:

1. Берем доску для плавания, комфортно расположившись в воде, ногами повторяем стиль дельфин, дистанция 100 м;
2. Ложимся на спину, одновременно двигаем руками на дистанцию 400 м;
3. Не меняя положения, начинаем двигать руками по очереди на дистанцию 250 м;
4. Проплываем кролем расстояние в 150 м;
5. Перед тем, как закончить сеанс, переходим на спокойный брасс и проплываем 100 м.

Советуем прочитать: может ли грыжа позвоночника пройти сама или уменьшиться?

Можно выполнять следующие движения ЛФК:

1. Наклоняем корпус поочередно в стороны;
2. Плавно поворачиваем телом;
3. По очереди тянем ноги к животу, согнув их в коленном суставе.

В воде можно не только плавать, но и выполнять упражнения в бассейне. Это удобно, потому что в бассейне при поясничной грыже трудно травмировать спину – вода держит часть нагрузки, резкие движения исключены.