Влияет бег на позвоночника
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
ОТЗЫВЫ О НАС
Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии — была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся неудобства «так и должны быть». Первые походы к… Читать дальше
Александр Б.
Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, — помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше… Читать дальше
Татьяна
Мне 40 лет. В клинику Бобыря меня привела боль в пояснице. Очень долго я ее терпел, но потом стало даже ходить трудно, простреливало в ногу. В день моего первого визита к Михаилу Анатольевичу так «скрутило», что и пошевелиться не мог. Как выяснилось позже, у меня межпозвонковая грыжа аж 9 мм,… Читать дальше
Алексей
Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше
Рома
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Âäîõíîâèë íà íàïèñàíèå ïîñòà ìîé äðóã, âåñîì 120êã îòáîðíîãî ñàëà, îêîí÷àòåëüíî ïîáóäèë íàïèñàòü àâòîð ïîñòà «Íà÷àë áåãàòü ïîñëå 7 ëåò ñèäÿ÷åé ðàáîòû».
À ïîãîâîðèòü õî÷åòñÿ ïðî òî, ÷òî ìíîãèå… íåò, íå òàê… Î×ÅÍÜ ÌÍÎÃÈÅ ëþäè â êàêîé-òî ìîìåíò âäðóã ðåøàþò âñòàòü ñ äèâàíà è íà÷àòü áåãàòü (îáû÷íî ïî óòðàì). È áîëüøèíñòâî èç íèõ ïîòîì îñòàþòñÿ òîëüêî ñ íîñòàëüãèåé «»Ýõ… ÿ âîò òîæå Õ ëåò íàçàä íà÷àë áåãàòü êàæäîå óòðî. Êëàññíî áûëî! «
Èç íèõ áîëüøèíñòâî áðîñèëî èç-çà íåäîñòàòêà ñèëû âîëè. Íî ìíîãèå íàîáîðîò- èç-çà èçáûòêà ýíòóçèàçìà. À õîòåëîñü áû, íàâåðíî, ïîáåãàòü è íå íàâðåäèòü ñåáå, ïðàâèëüíî?
ÊÀÊ ÍÅÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÍÀ×ÀÒÜ ÁÅÃÀÒÜ
Êàê âûãëÿäèò òèïè÷íûé ñöåíàðèé ïðèîáùåíèÿ ê áåãó ýíòóçèàñòà-ïîäñíåæíèêà? Îí/Îíà ãîäàìè, à ñêîðåå äåñÿòèëåòèÿìè âåä¸ò íåñïîðòèâíûé îáðàç æèçíè, íàæèâàåò êèëîãðàììû ñàëà, ðàñòðåíèðîâàííûå ìûøöû è äëèííûé ñïèñîê õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ïîòîì ðåøàåò (îáû÷íî ïî âåñíå), ÷òî ñ çàâòðàøíåãî äíÿ âñ¸, íîâàÿ æèçíü! È íà ñëåäóþùèé äåíü, âñòàâ ñ äèâàíà, âûõîäèò íà øêîëüíûé ñòàäèîí è íà÷èíàåò áåæàòü. Ìåòðîâ ÷åðåç 200-400 íà÷èíàåòñÿ Àäú è Èçðàèëü. Ñëàáîâîëüíûå îñòàíàâëèâàþòñÿ, óï¸ðòûå ïðîäîëæàþò äâèãàòüñÿ âïåðåä â ïàðîêñèçìå. Ïîñëå ýòîãî îôèãåâøèå, íî äîâîëüíûå ñâîèì ïîäâèãîì èäóò äîìîé.
Íà ñëåäóþùèé äåíü ïîäâèã ïîâòîðÿåòñÿ.
Ñèòóàöèÿ ñèëüíî óñóãóáëÿåòñÿ, åñëè áåãóí íå ïðîñòî òàê, à áåãóí õóäåþùèé, êîòîðûé(-àÿ) ðåøèë(-à) ñðî÷íî ñêèíóòü äëÿ íà÷àëà õîòÿ áû êèëîãðàììîâ ñîðîê.  ýòîì ñëó÷àå âñå ïðîáëåìû ñèëüíî óñóãóáëÿþòñÿ.
Ìîé äðóã êàê ðàç èç òàêèõ. Íàä íàøèìè ïîïûòêàìè ñêëîíèòü åãî õîòü ê êàêîé-òî ôèçêóëüòóðå îí ìíîãî ëåò ïîñìåèâàëñÿ. Èòîã- ïîëíîå îòñóòñòâèå ñïîðòèâíîé ôîðìû êàê òàêîâîé è âåñ 120êã. È âäðóã ëþáîâü íå÷àÿííî íàãðÿíóëà è ïîÿâèëîñü æãó÷åå æåëàíèå ïðèâåñòè ñåáÿ â ïîðÿäîê. Àãà. Ïóò¸ì åæåäíåâíûõ ïðîáåæåê â ïðåäûíôàðêòíîì ñîñòîÿíèè. À åùå åñòü ãîðäîñòü îò òîãî, ÷òî 10êã ìåíüøå ÷åì çà ìåñÿö óøëè.
Òîëüêî â÷åðà ñ íèì ïîãîâîðèë, ñêàçàë åìó, ÷òî îí çàíèìàåòñÿ ôèãí¸é, è òóò íà ãëàçà ïîïàäàåòñÿ ïîñò ïðî áåã.
ÍÓ À Â ×¨Ì ÏÐÎÁËÅÌÀ?
Ïðîáëåì óéìà:
1.Îòñóòñòâèå ïîñòåïåííîñòè âîçðàñòàíèÿ íàãðóçêè è âîîáùå å¸ íåàäåêâàòíîñòü âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà.  ðåçóëüòàòå- ñèëüíåéøèé ñòðåññ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî è ò.ä.
2.áåã — ýòî ñåðüåçíàÿ íàãðóçêà äàæå äëÿ õîðîøî òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà. Òðåíèðîâàííîãî, ó êîòîðîãî ðàçâèòû ìûøöû, êîòîðûé ÓÌÅÅÒ áåãàòü, ó êîòîðîãî ÑÑÑ òîæå ïîäãîòîâëåíà.
À íåòðåíèðîâàííûé âûõîäèò íà äîðîæêó ñ àòðîôèðîâàííûìè ìûøöàìè, îòñóòñòâèåì ýëåìåíòàðíîé êîîðäèíàöèè, íàæèòûìè çà ãîäû ñèäåíèÿ ïðîáëåìàìè è äà! Îí/îíà, êàê ïðàâèëî, âîîáùå íå óìååò áåãàòü, òî åñòü òåõíèêà áåãà îòñóòñòâóåò êàê êëàññ. È âîò íà ýòîò íåïîäãîòîâëåííûé îðãàíèçì äà¸òñÿ ýêñòðåìàëüíàÿ íàãðóçêà, òèïà òîé, êîòîðóþ ñïîðòñìåíû äàþò íà ñîðåâíîâàíèÿõ, âûêëàäûâàÿñü ïî-ìàêñèìóìó.
Õì…. ÷òî æå ìîæåò ïîéòè íå òàê? È îòêóäà ìîãóò âçÿòüñÿ òðàâìû?
À ×ÒÎ ÄÅËÀÒÜ-ÒÎ?
Íå áóäó äàâàòü êîíêðåòíûå ññûëêè, à òî ïî òðàäèöèè îáâèíÿò â ðåêëàìå, íî âîîáùå ýëåìåíòàðíî íàõîäÿòñÿ ðåñóðñû, íà êîòîðûõ â äîñòóïíîé ôîðìå ðàçæåâûâàþòñÿ îñíîâû áåãà. È íà÷èíàòü íàäî íå ñ ïîèñêà êðàñèâûõ øìîòîê äëÿ áåãà, à îçíàêîìëåíèÿ ñ îñíîâàìè.
Ðàçáèðàòüñÿ ìîæíî î÷åíü äîëãî, ïîãðóæàÿñü âñ¸ ãëóáæå è ãëóáæå. Íî âêðàòöå:
1.Æåëàòåëüíî, î÷åíü æåëàòåëüíî, åùå ÄÎ òîãî êàê íà÷àëè áåãàòü, íà÷àòü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, âàæíûõ ïðè áåãå. Èìåííî îò ýòèõ ìûøö çàâèñèò òî, áóäåò ëè ÷òî-òî áîëåòü ïîñëå ïðîáåæêè, ñïîñîáíîñòü óäåðæèâàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà, ñïîñîáíîñòü ñâÿçîê è ñóõîæèëèé ïåðåâàðèòü íàãðóçêó íà ÎÄÀ è ò.ä. Ó âàñ èòàê áóäåò íåïðàâèëüíàÿ òðàâìèðóþùàÿ òåõíèêà áåãà, è ëó÷øå áû å¸ âñòðåòèòü ñ óêðåïëåííûìè ìûøöàìè, ñâÿçêàìè è ñóõîæèëèÿìè, à íå íàîáîðîò.
Ëåãêî ãóãëÿòñÿ ÑÁÓ- ñïåöèàëüíûå áåãîâûå óïðàæíåíèÿ, ÎÔÏ áåãóíà, ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ áåãà…. Áîëüøèíñòâî âûïîëíÿþòñÿ â êâàðòèðå áåç ïðîáëåì.
2.Ïîòðàòüòå âðåìÿ íà èçó÷åíèå âîïðîñà î ïóëüñîâûõ çîí. È ïîéìèòå, ÷òî âàì áåãàòü íóæíî íà íèçêîì ïóëüñå. Ïóëüñîìåòð î÷åíü ïîëåçåí. Íî ìîæíî è áåç íåãî. Ìîæíî íà ãëàç- âàì íóæíà ñêîðîñòü, ïðè êîòîðîé âû íà áåãó ñïîñîáíû ðàçãîâàðèâàòü. È âíåçàïíî îáíàðóæèâàåòñÿ, ÷òî äëÿ ìíîãèõ áåã- ýòî ñëèøêîì áûñòðî. Çàñóíüòå êóäà-íèáóäü ñâî¸ ýãî è ïðîñòî õîäèòå. Äà, áûñòðàÿ õîäüáà, à íå áåã ìîæåò îêàçàòüñÿ ïðàâèëüíîé è àäåêâàòíîé äëÿ âàñ íàãðóçêîé. Íå íàäî ïîäâèãîâ, îíè çàêîí÷àòñÿ ñêîðåå âñåãî ïëîõî.
3. áåãå, êàê è â ëþáîì ñïîðòå, î÷åíü âàæíà òåõíèêà. Ÿ çíà÷åíèå ìîæåò è íå òàê î÷åâèäíî, êàê â ïëàâàíèè, â êîòîðîì áåç òåõíèêè ÷åëîâåê ïðîñòî òîíåò, íî òåì íå ìåíåå îíà î÷åíü âàæíà. Îò íå¸ çàâèñèò íå òîëüêî ñïîñîáíîñòü áåæàòü áûñòðåå è òðàòèòü ìåíüøå óñèëèé. Îò íå¸ çàâèñèò åùå è òðàâìàòèçì. Ìíîãèå áåãóò òàê, ÷òî ïî ñóòè íàòûêàþòñÿ íà ñâîþ âûñòàâëåííóþ âïåðåä ïðÿìóþ íîãó- ýòî óäàð â ïÿòêó, äîáàâëÿåì ñþäà ëèøíèé âåñ, è òàäàì!- âàì ïðèâåò îò ãîëåíîñòîïà è êîëåíåé.
Ïðè ïðàâèëüíîé òåõíèêå íîãà ñòàâèòñÿ ìÿãêî, óäàðû àìîðòèçèðóþòñÿ.
 îáùåì, áåã íå òàê ïðîñò, êàê êàæåòñÿ. ß áû ñêàçàë, â åãî êàæóùåéñÿ ïðîñòîòå êðîåòñÿ êîâàðñòâî: «äà ÷¸ òàì! íàäî ïðîñòî ñîáðàòüñÿ ñ äóõîì è íà÷àòü áåãàòü. Çàâòðà è ïîáåãó!».
Ç.Û. Àõ äà, áåã åùå è íå ãàðàíòèðóåò ïîõóäåíèÿ. Âîò æå çàðàçà êàêàÿ 🙂
Источник
В интернете есть масса статей о пользе бега, при этом в большинстве из них Вы увидите лишь перечисление полезных свойств без должной аргументации. Такие статьи не мотивируют и не развивают. Поэтому родилась эта статья — я хочу рассказать Вам о том, как именно бег влияет на работу нашего тела с точки зрения физиологии. Вы узнаете как:
1) Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
2) Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
3) Бег улучшает настроение!
Бег улучшает состояние позвоночника и суставов!
Грыжи, протрузии, остеохондроз — это проблема с межпозвоночными дисками. Межпозвоночный диск — это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество — пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода — основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки — протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре — хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.
Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде — процесс похожий). Таким образом обеспечивается обмен веществ всего межпозвоночного диска. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.
Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада — нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно «высыхает», теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска.
Легкий бег — это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.
Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.
Суставы заключены в суставные капсулы — они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях — это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег — это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей:)
Бег улучшает деятельность пищеварительной системы!
Пищеварение — это активный сложный процесс, который находится под управлением автономной нервной системы. Давайте разберемся причем тут бег.
Наша нервная система подразделяется на соматическую — с помощью неё мы заставляем наше тело двигаться, и вегетативную — она работает автономно без нашего сознательного контроля и управляет всеми процессами в организме. Вегетативная нервная система в свою очередь делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система активируется, когда нам нужна энергия, в частности, при активной мышечной деятельности, например, заставляет сердце биться чаще. Парасимпатическая нервная система отвечает за работу организма в покое, за процессы восстановления. Одной из основных её функций является активация пищеварительной системы — усиливает выработку пищеварительных ферментов, улучшая пищеварение и всасывание пищи, усиливает перистальтику кишечника, увеличивая скорость продвижения пищевого комка.
Работа симпатической нервной системы всегда подавляет работу парасимпатической, так как их функции противоположны. Когда мы бежим, активизируется симпатическая нервная система — кровь от внутренних органов перераспределяется в пользу работающих мышц, работа пищеварительной системы приостанавливается. Так организм расставляет приоритеты в обеспечении различных систем энергией в зависимости от ситуации.
Любая система организма при активной работе утомляется, поэтому после продолжительной пробежки в период отдыха работа парасимпатической системы подвергается меньшему влиянию утомленной симпатической нервной системы и активизируется сильнее. В результате пищеварение становиться более эффективным — выделяется больше пищеварительных ферментов, а значит питательные вещества усваиваются лучше, усиливается перистальтика кишечника — стул становится более частым и регулярным — это положительно влияет на работу всего организма.
Бег улучшает настроение!
Мало счастья в жизни? Тяжелый период? Бег может помочь. Снова вспомним мать-эволюцию. Человеческий организм отлично приспособлен к бегу, особенно к длительному. Мало кто из животных может посоревноваться с человеком в беге на длинные дистанции. У нас отличная система охлаждения, мощные ягодичные мышцы и эластичные связки в ногах. Также природа нам подарила вещества, сходные по своему действию с наркотическими, для преодоления боли и усталости во время бега — эндорфины (дословно «внутренний морфин»). Как Вы понимаете исходя из названия, помимо обезболивающего эффекта подобные вещества дают массу положительных ощущений. В связи с этим существует даже такое понятие как эйфория бегуна. Смысл в том, что раньше мы бегали не ради удовольствия в удобных кроссовках по ровной поверхности, а в поисках пищи без обуви по камням, траве, веткам, обгоняя других охотников, собирателей, падальщиков. От эффективности нашего бега зависела наша жизнь, поэтому такой допинг был очень актуален. Сейчас условия изменились, при этом механизмы преодоления боли продолжают исправно работать, так как закрепились генетически на протяжении тысячелетий бега наших предков, поэтому бегайте и кайфуйте ????
На этом полезные свойства бега далеко не заканчиваются, но об этом я напишу в другой раз:)
В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний, например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!
Если у Вас есть вопросы, задавайте в комментариях, буду рад помочь ????
Источник