Влияние физкультуры на позвоночник

Влияние физических упражнений на состояние позвоночника школьника.

Стрелюк А.А., учитель ФК МБОУ «СОШ № 40» г. Череповца

Резюме. Работа посвящена исследованию группы обучающихся, выявлению обучающихся с болями в спине, состоянию здоровья обучающихся при регулярном выполнении физических упражнений для позвоночника.

Ключевые слова: позвоночник, боли в спине, физические упражнения

Введение.

Боль в спине – неприятное проявление множества заболеваний или сильного перенапряжения мышц спины по другим причинам. В большинстве случаев эта патология возникает на фоне различных изменений структуры суставов позвоночника, а также расположенных рядом мышц, нервных окончаний, или кожного покрова над позвоночником. Кроме этого такой симптом сопровождает некоторые заболевания или нарушения функционирования внутренних органов.

Неприятные ощущения тяжести в области спины, остро распространенная болезнь 21 века, поражающая подростков, студентов и в первую очередь трудоспособный контингент. Данный вид заболевания имеет регулярное омоложение, так как более молодое поколение сталкивается с частыми болями в пояснице, после длительного пребывания тела в статичном положении, либо после неправильных физических нагрузок на позвоночник. Если у некоторых людей такие боли могут казаться незначительными и не регулярными, то у других они вызывают изнурительные боли.  

Заболевания позвоночника – полифакториальные дегеративные заболевания позвоночно-двигательного сегмента, поражающие первично межпозвоночные диски, вторично другие отделы позвоночника опорно-двигательного аппарата и нервную систему [1].  Медицинские исследования показывают, что около 80% работоспособных людей регулярно сталкиваются с данной проблемой и после её обнаружения приходят к решению о прекращении занятий спортом. Ни в коем случае нельзя относиться к таким болям легкомысленно, но и не стоит пренебрегать обезболивающей гимнастикой.  В большинстве случаев физическая нагрузка не является противопоказанной, а наоборот должна способствовать быстрому восстановлению и поддержанию общего физического состояния человека. Для этого стоит тщательно подобрать подходящие физические упражнения, в зависимости от очага источника боли[2]. Причины возникновения данного заболевания могут стать такие, как переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки,  резкий набор веса, неправильное питание, стрессы, искривление позвоночника, осложнения после перенесённых заболеваний. Так же они негативно сказываются на состоянии всего организма. Для профилактики болей в спине предлагается методический комплекс упражнений, который может выполняться школьниками в домашней обстановке, без всякого специального оборудования. Все упражнения направлены на растяжку и укрепления мышц. Рассмотрим данный комплекс:

Упражнения выполняются на спортивном коврике.

Лёгкая разминка для всего организма.

1. Упражнение «Кошка и верблюд». Прогибание и выгибание спины, стоя на коленях и опираясь на руки;

2. Подъём и опускание таза (смещение по вертикали) из и. п. лежа на спине;

3. Подтягивание согнутых ног к груди из и. п. лежа на спине;

4. Поочерёдные повороты туловища из и. п. лежа на спине;

5. Подъём туловища вверх из и. п. лежа на спине;

6. Поочерёдное вытягивание  руки и ноги параллельно пола из и. п. стоя на четвереньках.

Появление болевых ощущений в спине, при выполнении данного комплекса, рекомендуется немедленно сократить амплитуду его выполнения и снизить интенсивность упражнений. Для того чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, рекомендуется выполнять упражнения медленно, не торопясь, следить за правильным дыханием, не искажать самостоятельно упражнения и выполнять их ежедневно. Заниматься такой физкультурой можно в любое время дня, одежда должна быть лёгкой, не сковывающей движения.

Цель: Выявить информативную базу для профилактики заболеваний позвоночника посредством физической реабилитации лиц страдающих от дискомфорта в области позвоночника.

В ходе исследования  решались следующие задачи:

1. Оценить важность и проанализировать пользу физической нагрузки для данного заболевания.

2. Подобрать комплекс упражнений.

3. Проанализировать качество улучшений самочувствия у студентов.

Использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных, медицинских данных по вопросу исследования (общетеоретический)

2. Методы математической статистики.

3. Анкетный опрос.

Исследование проводилось на базе МБОУ «СОШ № 40» г. Череповца, среди обучающихся 9 классов, и приводится данные анкетного опроса, до выполнения комплекса упражнений и после. В ходе исследований было опрошено 56 обучающихся 9-х классов.

Результаты анкетирования на тему выявления причин болей в спине и изменение состояния здоровья при выполнении комплекса упражнений физической культуры, показали, что регулярными болям в спине страдают 41,67 % школьников, 37,50 % испытывают частые ощущения тяжести в области позвоночника, 20,83 % редко испытывают чувство дискомфорта в данном случае (рис. 1).

Рис. 1: Частота болевых ощущений у школьников.

Факторы, связанные с причинами болей являются , 58,33 % опрошенных связывают с малоподвижным, сидячим образом жизни, 41,67% – с  пребыванием в вынужденном положении в течение длительного времени 4,17% – с травматическими повреждениями спины (рис. 2).

Рис. 2. Факторы влияющие на систематические боли на позвоночник у школьников.

Среди респондентов занимающимися лечебной физкультурой в течении 1 месяца и систематически выполняющих силовую нагрузку 66,67 % обучающихся занимались упражнениями в 2-3 раза в неделю, 20,83 % опрошенных самостоятельно занимаются лёгкими упражнениями каждый день, а 12,50 % школьников 2 раза в день совершают лёгкую разминку на позвоночник (рис. 3).

Рис. 3. Чистота занятий физическими упражнениями среди обучающихся 9 классов.

 Сравнивая полученные данные с результатами анкетирования, проведенного в 2017 году, можно увидеть, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди школьников, 25,00 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки.

Выводы:

Результаты анкетирования показывают, что большинство обучающихся, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76,67 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение  тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника. [3].

Список литературы: