Влияние гибкости на позвоночник

От чего зависит гибкость позвоночника?

Позвоночный столб – опора всего человеческого тела. Вдобавок к этому, в его канале залегает спинной мозг – элемент центральной нервной системы, обусловливающий движение туловища, конечностей и их чувствительность. Гибкая спина – понятие, характеризующее способность позвоночника совершать движение во всех плоскостях безболезненно и без затруднений.

У детей позвоночный столб очень подвижен, поэтому они могут выполнять многие двигательные элементы, невыполнимые для обычных взрослых людей (не считая гимнастов). Это связано с большими размерами межпозвоночных дисков – хрящевых структур, обусловливающих амортизационную функцию позвоночного столба. Для позвоночника взрослых людей типично постепенное увеличение высоты тел позвонков с одновременным ее уменьшением в дисках.

На гибкость спины и позвоночного столба оказывает влияние множество факторов. Ниже перечислены самые важные из них.

1. Прочность связочных структур, удерживающих позвоночник в физиологическом положении.
2. Мышечный корсет, выполняющий ту же функцию. Известно, что хуже всего он развит в шейном отделе.
3. Гомеостаз минеральных веществ и других важных биологических соединений. Особенно четко подобная взаимосвязь реализуется при возникновении остеопоротических переломов и деформаций позвоночника из-за выраженной потери кальция, а также его солей.
4. Недостаточное поступление нутриентов (биологически значимых для человека элементов) с пищей.  Деформации спины наблюдаются у лиц, которые либо плохо питаются, либо у которых потребляемая пища не усваивается.

Батут влияние на позвоночник

Как получить дополнительную норму счастья и радости в наше довольно непростое время? Ответ однозначен: заняться прыжками на батуте. Этот необычный вид спорта приемлем как для детей, так и для взрослых. Однако в последнее время все чаще мелькают в соцсетях сообщения, которые просто пугают и заставляют многих задуматься, прежде чем отправляться в развлекательный центр или прыгать на своем батуте дома или на даче. Попробуем развенчать миф о негативном воздействии батута на позвоночник.

Как развить гибкость спину взрослому

Если Вы никогда не занимались даже утренней гимнастикой, и при всем при том, у Вас сидячая работа, например, у компьютера, то, безусловно, рано или поздно позвоночник даст о себе знать. К сожалению, не в лучшую сторону. Поэтому, вполне нормальным будет решение изменить свой малоподвижный образ жизни, и попробовать сделать свою спину гибкой. Как:

• Прежде всего, нужно полюбить утреннюю гимнастику. Уделите этому занятию хотя бы немного времени. Нельзя допускать, чтобы лень влияла на Вашу жизнь, поэтому регулярность выполнения упражнений должна быть обязательной;
• Как всегда особой популярностью для хорошей физической формы является спорт. Как правило специалисты рекомендуют не сложные виды спорта. Например плавание в бассейне. Заниматься этим видом спорта можно круглый год. Если Вам не нравится плавание, то, как альтернатива — это фитнес. Очень многие отдают предпочтение именно занятиям фитнесом;

• Много раз всегда и всюду рассказывается о вреде сидячего образа жизни. Да, это так, но, наша современная жизнь отличается массовой компьютеризацией. А это означает, что очень и очень многие профессии, связаны именно с сидячей работой у компьютера. Поэтому, специалисты настоятельно рекомендуют в процессе работы делать частые паузы, чтобы встать со стула и выполнить несложные движения, или даже, просто, немного походить. Пусть это будут не полноценные занятия, но это все равно лучше, чем вообще ничего не делать;
• Очень важным моментом для здоровья и гибкости спины является правильное, и полезное питание. Наверное, многие знают о том, что кальций с витамином Д3 крайне важен для костной системы. А также позвоночнику в достаточном количестве нужны витамины группы В. Если существуют какие-то погрешности в питании, то можно проконсультироваться с доктором, чтобы он порекомендовал комплекс витаминов и минералов для общего укрепления организма, и хорошей работы иммунной системы;

• Зимняя одежда не должна быть тяжелой. Наверное, этот совет будет не совсем понятен, какое отношение одежда может иметь к гибкой спине. Именно этот фактор имеет влияние на спину. Дело в том, что, когда мы покупаем себе теплые вещи, очень часто они бывают тяжелыми, и неудобными для нашего позвоночника. Они стягивают и сковывают движения, а это в свою очередь заставляет человека неправильно двигаться, теряется осанка и т.д. То есть, нужно просто усвоить, что зимняя одежда, как и любая другая должна не стягивать человека, а давать свободу движениям;
• И, последним фактором, на который обращается особое внимание – это нагрузки на позвоночный столб. Нельзя допускать чрезмерные, неадекватные нагрузки на спину. Нельзя поднимать тяжести, либо рывками, либо  как-то еще. Во всем нужно соблюдать умеренность.

Читайте также: можно ли при сколиозе заниматься спортом

Влияние физиопроцедур на организм

Физиотерапия позволяет снизить проявление симптоматической картины при грыже поясничного отдела. Использование различных методик усиливает действие лекарственных препаратов, благодаря чему количество принимаемых медикаментов можно снизить, что необходимо людям, которым невозможно на каком-либо этапе провести операцию из-за противопоказаний.

Различные процедуры – массаж, электрофорез, фонофорез, направлены на расслабление мускулатуры, находящейся в постоянном напряжении, провоцируя появление боли. Кроме того, что процедуры способствуют расслаблению мышц, физиотерапия помогает восстановить мышечный тонус, предупреждая появление спазмов.

Применение физиотерапевтического лечения способствует уменьшению отека мягких тканей возле грыжевого образования, нормализации кровообращения, а это, в свою очередь, является лучшей профилактикой развития патологического процесса и осложнений.

Физиолечение помогает уменьшить воспаление, благодаря чему позвоночник может выполнять двигательную функцию в полной мере. Массаж, электрофорез и другие процедуры физиотерапии способствуют укреплению иммунитета, восстановлению функционирования и нормализации состояния внутренних органов, дисфункция которых вызвана грыжевым выпячиванием поясничного отдела, преимущественно это касается органов мочеполовой системы.

После проведения курса физиотерапии пациенты отмечают, что их позвоночник стал функционировать намного лучше. Уходит боль, грыжа перестает беспокоить, нормализуется процесс мочеиспускания и дефекации, нарушение которых вызвано развитием патологического процесса в поясничном отделе позвоночного столба.

Физиотерапия при грыжевом образовании поясничного отдела позвоночника назначается в следующих случаях:

• выраженный болевой симптом;
• нарушение обмена веществ;
• нарушение работы со стороны органов, расположенных в малом тазу;
• отечность и воспаление мягких тканей;
• противопоказания к приему некоторых медицинских препаратов;
• нарушение процесса кровообращения;
• высокие риски дальнейшего развития патологического процесса в позвоночнике;
• спазм мышечного корсета;
• атрофия мышц;
• потеря чувствительности на каком-либо участке позвоночного столба;
• нарушения термического характера, к которым относят патологические состояния, когда в поясничном отделе позвоночника повышается потоотделение или, наоборот, кожа становится чрезмерно сухой и шелушится.

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Считают, что человек  до тех пор остается молодым, пока у него гибкий позвоночник. С точки зрения китайской медицины, позвоночник является главнейшим энергетическим каналом организма.  Отсюда вывод: чем лучше работает основа, т.е. позвоночник, тем лучше  работает  все тело.

Чтобы быть здоровым,  энергичным  и надолго оставаться  молодым  душой и телом, необходимо приложить,  не откладывая на потом, свои усилия для того, чтобы позвоночник как можно дольше оставался гибким.

Многие знают и понимают, что большинство проблем со здоровьем связаны именно из-за состояния их позвоночника.  Даже тем, кто не жалуется на свой позвоночник, не стоит спускать все на самотек, поскольку со временем проблемы с позвоночником могут возникнуть, если не заниматься здоровьем и состоянием своего позвоночника уже сегодня.

Позвоночник и спинной мозг

Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.

Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом.   Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма  осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.

Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из  расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость,  и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами.

При ухудшении питания  межпозвоночных  дисков они  теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена  и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза  и не принимать  мер к устранению причин, со временем  в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

Остеохондроз и сопутствующие заболевания

Определены заболевания при нарушениях в различных отделах позвоночника.

Шейный остеохондроз

На ранних стадиях шейного остеохондроза могут возникать головокружения, головные, зубные и суставные боли, невриты тройничного и лицевого нерва, косоглазие, заболевания щитовидной железы, частые простудные заболевания носоглотки и ушей.

При запущенных стадиях возможны выраженные вестибулярные нарушения, ишемический инсульт, глаукома, тугоухость.

Грудной остеохондроз

На ранних стадиях возможны боли  в области сердца, нарушения сердечного ритма,   периодические повышения артериального давления, нервозность, плохой сон,  заболевания желудочно-кишечного тракта,  мочевыводящих путей и  молочных желез.

В запущенных стадиях грудного остеохондроза уже наблюдаются выраженный атеросклероз кровеносных сосудов, как результат, тяжелые формы гипертонической болезни, онкологические заболевания различной этиологии, сахарный диабет.

Поясничный остеохондроз     

На ранних стадиях   появляются нарушения в половой активности, снижается интерес к противоположному полу, фригидность, воспалительные заболевания у мужчин и женщин, нарушение работы кишечника, выражающиеся в виде запоров или поносов, недержание мочи, тромбофлебиты.          

В запущенных стадиях появляются серьезные нарушения в работе кишечника, опухоли   кишечника и половых органов.

Выше приведенные заболевания не означают обязательное их наличие при остеохондрозе. Изменения в позвоночнике могут (в силу многих причин) в разы увечить вероятность их возникновения. Поэтому никогда не поздно заняться оздоровлением своего позвоночника.

Как оценить уровень гибкости позвоночника

Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест.  Эти  результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.

Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее  край,  наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед  выполнением теста,  сделайте несколько  контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.

Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук  ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто  отметьте для  себя,  до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.

1. Высокий уровень гибкости — если при наклоне вперед  кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
2. Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
3. Средний — пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
4. Ниже среднего — пальцы  не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
5. Низкий —  от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.

Полученные вами  результаты сравните с  теми, которые считаются нормой.  Если у вас результаты пунктов  4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.

От чего зависит гибкость позвоночника

Гибкость спины и позвоночника в частности зависит от состояния межпозвоночных дисков. Они могут как растягиваться, так и сжиматься. Именно это свойство дисков и влияет на гибкость позвоночника, а также  от количества глюкозамина и коллагена в организме. О том, помогает ли желатин, в состав которого входит коллаген,  можно прочитать  здесь.

Необходимо отметить, что в плане гибкости плохи перекосы как в ту, так и в иную сторону. Не стоит усиливать гибкость позвоночника, если вы находитесь в пределах нормы. Особенно осторожно будьте с   упражнениями на растяжение шейного отдела позвоночника (резкие наклоны и активные повороты головы), так как  небрежность и неаккуратность при выполнении таких упражнений могут привести к серьезным проблемам. Не рекомендуется делать резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси потому, что такие движения являются потенциально опасными, поскольку в этих движениях участвуют неактивная и самая уязвимая часть позвоночника – суставы, связки и диски.

Полезные советы

Всем известна истина, что любое заболевание легче предупредить, чем его потом лечить. Поэтому вопрос  здорового и гибкого  позвоночника – крайне важная часть профилактики большинства заболеваний. Знайте, что тяжелая физическая работа и малоподвижный образ жизни со временем  приведет к уменьшению гибкости позвоночника.

Что делать, если у вас есть проблемы с позвоночником? Считают, что даже при наличии остеохондроза подвижность и гибкость позвоночника в некоторой степени можно улучшить. Для этого необходимо, независимо от возраста, делать специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Что необходимо соблюдать, чтобы в дальнейшем не возникли проблемы с позвоночником?

• Берегите свою спину, избегайте сквозняков. Они могут быть причиной не только простуд, но и миозитов — воспалении мышц спины.
• Следите за осанкой, не сутультесь, не горбитесь. Красивая осанка – здоровая спина!
• Аккуратно поднимайте и носите тяжести. Носите тяжелые сумки в обеих руках, чем одну тяжелую в одной руке.  При поднятии тяжести с пола не совершайте резких движений, лучше присядьте и таким образом поднимите тяжелую вещь.
• Не жалейте денег на качественный ортопедический матрац. Это отличная инвестиция в ваше здоровье!
• Носите хорошую обувь! Обувь должна производить хорошую амортизацию при приземлении и снижать амплитуду вертикальных движений. Особенно это касается тех, кто занимается бегом.
• Не бывает здорового позвоночника без развитого мышечного корсета: натренированные мышцы поддерживают позвоночный столб, поэтому риск возникновения остеохондроза существенно снижается. Развитый мышечный корсет около позвоночного столба поможет вам при травмах позвоночника (испытано на себе!)
• Проводите массаж позвоночника 2 раза в год для ликвидации застойных процессов.

Упражнения для гибкости позвоночника

Если вы никогда не занимались гимнастикой и решили начать делать упражнения для позвоночника, сразу не переусердствуйте, начинайте с самых простых упражнений  – наклонов в разные стороны и круговые вращения туловищем. Такие упражнения можно делать утром, встав с постели. Для гибкости позвоночника очень полезно плавание, особенно на спине. А также полезно висеть на гимнастической стенке или турнике, так «растягиваются» ваши позвонки.

В этом видео я предлагаю упражнения  для восстановления и сохранения гибкости позвоночника. Эти упражнения желательно проводить ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику.  Если такой комплекс проводить хотя бы несколько раз в неделю, то можно добиться прекрасных результатов, забыв о болях в спине, скачках артериального давления и нормализовать работу внутренних органов.

А в этой статье « Гимнастика для позвоночника» вы тоже найдете упражнения для гибкости позвоночника.

Однако для проведения таких упражнений имеются противопоказания.  К ним относятся:

• Любые травмы позвоночника;
• Беременность;
• Послеоперационный период.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. С вами была Таисия Филиппова.