Вольная борьба и позвоночника

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА: польза для здоровья и противопоказания. Вольная борьба – очень мужественный вид спорта и занимаются им, как правило, мальчишки, парни и мужчины, но, не смотря на это, прекрасная половина также может освоить этот интересный спорт. Вольная борьба – прекрасный способ поддерживать хорошую физическую форму и укреплять здоровье.

Описание вольной борьбы:
Вольная борьба – вид единоборств, в котором участвуют два спортсмена, которые не используют ударную технику, а применяют различные приемы, такие как захваты, перевороты, броски, подсечки и так далее. От других видов борьбы вольная отличается тем, что в ней разрешено активное использование ног и нет приемов с захватом противника за одежду.

Польза вольной борьбы:

Как и большинство видов спорта, вольная борьба укрепляет защитные силы организма.
Этот вид спорта помогает проработать практически все группы мышц, что помогает сформировать прекрасную атлетическую фигуру.
Вольная борьба положительно влияет на работу сердечнососудистой и бронхо-легочной систем.
Тренирует выносливость организма.
Развивает координацию движений и ловкость.
Вольная борьба хорошо развивает гибкость.
Вольная борьба очень подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, именно поэтому на тренировках по этому виду спорта можно встретить и представительниц слабого пола.
Во время тренировочного процесса борцы уделяют особое внимание умению падать, что, конечно же, может пригодиться и в повседневной жизни (например на скользком тротуаре) и при занятии другими видами спорта, где высок риск падения и травмирования.
Также стоит сказать, что некоторые приемы вольной борьбы могут быть использованы в целях самозащиты в непредвиденных ситуациях.
Вольная борьба помогает развитию уверенности, интуиции, силы воли, а также умения контролировать себя и анализировать ситуацию.

Противопоказания вольной борьбы:
Вольная борьба противопоказана людям с заболеваниями позвоночника, так как на него приходится основная нагрузка во время тренировок. При наличии каких-либо заболеваний перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Вольная борьба для детей:
Вольная борьба является одним из сильнейших видов спорта в нашей стране, поэтому секцию в большинстве городов нашей страны найти совсем не сложно. Мальчишек можно отдавать в этот спорт с достаточно раннего возраста – лет с 4 -5, но и в более позднем возрасте у ребенка есть все шансы стать успешным спортсменом. А вот девочек специалисты рекомендуют отдавать позже, после того как более или мене сформируется фигура, так как физические нагрузки получаемые во время тренировок не способствуют формированию женственной фигуры.

Вольная борьба для взрослых:
Вольная борьба относится к тем видам спорта, которыми можно начать заниматься в любом возрасте. Во многих городах нашей страны есть секции вольной борьбы специально для взрослых и даже проводятся соревнования для разных возрастных категорий. Поэтому занимаясь вольной борьбой во взрослом возрасте можно не только укрепить свое здоровье, но и добиться серьезных спортивных успехов, в том числе и на международном уровне.

Магазины товаров для вольной борьбы:
Декатлон (одежда и обувь для борьбы).

Занимайтесь вольной борьбой с удовольствием и будьте здоровы!
Советуем также прочесть следующие статьи:
— Сколько пить воды и как заставить себя пить воду.
— БОУЛИНГ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры.
— Чем заменить колбасу и сосиски?

Источник

Спортивная борьба – контактный вид спорта, наблюдателям может показаться, что риск получить серьёзную травму во время поединка очень высок. Но так ли это на самом деле? The Challenger решил разобраться в вопросе.

Спортивная борьба — интенсивный и требовательный вид спорта. Чтобы добиться успехов и стать профессиональным спортсменом, начать заниматься борьбой нужно ещё в детстве. К тому же это контактный вид спорта. Высока ли вероятность получить серьёзную спортивную травму во время поединка? Если следовать всем правилам техники безопасности, риски можно свести к минимуму.

Миф: спортивная борьба — опасный вид спорта. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Спортивная борьба включает в себя такие виды спорта, как греко-римская, вольная и женская борьба. Среди них самой безопасной на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро 2016 года оказалась женская борьба (22,7%

травм

), в вольной борьбе вероятность получить травму чуть выше (36,4%), ну а поединки по греко-римской борьбе стали самыми травмоопасными (40,9%). При этом во всех видах спортивной борьбы

большая

часть травм — лёгкие. Чаще всего травмы бывают такие:

Синяки и ушибы. К ним приводят захваты и ошибки при падении.
Вывихи. Чаще всего этой травме подвержены лодыжки и запястья борцов.
Растяжения. Самая частая причина этой травмы — нарушение техники во время поединка.

Борцы также иногда сталкиваются с перетренированностью — в случае, если в погоне за успехом они тренируется больше, чем следует; обезвоживанием — если не соблюдают питьевой режим или пытаются быстро сбросить вес к соревнованиям; болью в мышцах — этот симптом может сопровождать борца в течение 12–48 часов после тяжёлой тренировки или соревнования. Как правило, боль в мышцах проходит сама собой, если дать организму достаточно времени для отдыха.

Миф: спортивная борьба — опасный вид спорта. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Помимо названных выше, есть травмы, специфические для борцов. Например:

Вывихи, подвывихи плеча и повреждения мышц в этой области. Возможные причины: ошибки при падении (например, борец вытянул руку, чтобы смягчить удар), применение соперником захватов, которые подвергают плечевой сустав скручиванию и растяжению, — большинство из них запрещены.
Травмы колена, чаще всего бурсит надколенника, повреждения медиальных и латеральных коллатеральных связок и разрывы менисков.
Смещение локтевого сустава. Может быть вызвано и падением на вытянутую руку.
Травмы шеи. Шейный отдел позвоночника особенно уязвим во время поединков по спортивной борьбе. Укреплению мышц шеи борцы уделяют особое внимание.
Ушная гематома. Возникает из-за удара головой о ковёр или о колено соперника. Уберечь от этой травмы могут специальные борцовские наушники — как на фото выше.

Миф: спортивная борьба — опасный вид спорта. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Если спортсмен владеет правильной техникой, риск получить травму для него будет минимальным. Кроме того, борцам необходимо:

Заниматься у профессионального тренера, который научит безопасно вести борьбу.
Работать над гибкостью. Этот показатель так же важен, как и сила. Гибкие спортсмены реже получают травмы.
Избегать опасных захватов и запрещённых приёмов. Тренеры и судьи должны строго следить за поединками и требовать от борцов соблюдения правил.
При необходимости сбрасывать вес плавно, а не в спешке перед соревнованиями.
Надевать защитную экипировку на тренировки: наушники, наколенники, борцовки. Одежда должна быть облегающей.
Помнить, что перед поединками запрещено смазывать кожу какими-либо веществами, так как это может стать причиной травмы.
Следить за тем, чтобы ногти были короткими.
Проверять чистоту ковра перед поединком.

Кроме того, на соревнованиях должен присутствовать врач, который имеет право остановить поединок, если кому-то из борцов угрожает опасность.

Миф: спортивная борьба — опасный вид спорта. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Спортивная борьба — контактный вид спорта, с этим связан ряд специфических травм, возможных только в поединке. Но так как в борьбе запрещены удары и удушающие захваты, риск получить серьёзную травму в этом виде спорта не так велик.

Чаще всего травмы случаются во время поединков из-за несоблюдения спортсменами техники безопасности, недостаточной подготовленности спортсменов или применения запрещённых захватов.

Хорошая физическая подготовка, работа над гибкостью и силой, защитная экипировка и соблюдение правил техники безопасности сводят риск получить травму по время поединка по спортивной борьбе к минимуму.

Источник

Вольной борьбой называют вид спорта, при котором спортсмены сражаются на восьмиугольном ковре с нарисованным кругом посередине. Это одна из двух бойцовых дисциплин, которая входит в программу Олимпийских игр, вторым является не менее популярная греко-римская борьба. Вольная борьба — это захватывающее боевое искусство, в котором разрешается хватать соперника ниже пояса и использовать ноги для атаки и защиты. Смотреть соревнования интереснее, если знаешь правила вольной борьбы.

Вольная борьба включает в себя элементы из множества других дисциплин, включая самбо, дзюдо и традиционную борьбу. В отличие от греко-римской борьбы, соревноваться в вольной борьбе на Олимпиаде могут как мужчины, так и женщины в разных весовых категориях — от полулегкого до супертяжелого веса.

Вольная борьба входила в программу всех современных Олимпийских игр, кроме 1896 и 1912 года. Больше всех в данном вопросе преуспели Соединенные штаты, в копилке этого государства в общей сложности 110 медалей, за время существования Советский Союз набрал 56 медалей, на третьем месте идет Япония — 45 медалей.

Как проходит вольная борьба?

Основная цель вольной борьбы заключается в том, чтобы справиться с противником — завалить его на коврик. При этом спортсмен может выиграть бой и другими способами, о них будет рассказано ниже.

Круг, отмеченный внутри восьмиугольного коврика, известен, как круг боя.

Униформа спортсменов в вольной борьбе обеспечивает максимальную гибкость, при этом плотно прилегает к коже. Необходима специально разработанная обувь, особенно для соревнований, ее назначение — обеспечить плотное сцепление с ковриком и высокую мобильность. У этих ботинок специализированная резиновая подошва.

Наличие или отсутствие шлема правилами вольной борьбы не оговаривается, точно так же, как и греко-римской борьбе. Некоторые бойцы следуют рекомендации тренера и используют этот головной убор для защиты, другие предпочитают свободу и игнорируют безопасность.

Система очков в вольной борьбе

Система очков в вольной борьбе достаточно сложная, она включает в себя более высокие и более низкие значения за более простые и более сложные маневры.

Тейкдаун — движение включает в себя как минимум три точки контакта при захвате, например, две руки и колено, за него может быть начислено от двух до пяти баллов. Количество начисленных баллов зависит от сложности исполнения. Например, можно получить высший балл, выполнив сильный бросок из положения стоя, поднимая ноги противника над головой;
Разворот — так называют превращение оборонительной позиции в атаку. Каждый раз, когда боец добивается разворота, он получает один балл;
Экспозиция — приносит два или три балла, для этого нужно уложить противника на спину и удержать в таком положении несколько секунд;
Пенальти — в вольной борьбе тоже существует мера наказания для борца, который отступает или допускает другие нарушения. Пенальти приносит одно или два очка, но спустя несколько предупреждений бойца могут дисквалифицировать;
Выход за область боя — если один из бойцов выходит за пределы обозначенной зоны боя, то противник награждается одним баллом.

Как выиграть в вольной борьбе?

Существует множество способов одержать победу в вольной борьбе. Если до окончания боя разница в счете между участниками составляет 10 и более баллов, то победа присуждается автоматически. Если такой разницы не достигнуто, то бой будет продолжаться регламентированное время — две части по три минуты, заработанные очки будут суммироваться.

Если боец покидает поле боя из-за травмы, то тот, кто остается на поле, считается победителем. То же самое происходит, если бой назначен, но один из бойцов по какой-то причине не может принять в нем участия. Если один из бойцов дисквалифицирован за многочисленные нарушения, то победу получает второй.

Плюсы и минусы тренировок по вольной борьбе

Двое мужчин борются

Не будем долго вас мучить, а сразу отметим все плюсы и минусы тренировок вольной борьбой.

Польза занятий вольной борьбой

Улучшает работоспособность иммунной системы.
Предоставляет возможность укрепить все мускулы тела.
Положительно воздействует на сердечнососудистую и дыхательную системы.
Повышает выносливость организма.
Улучшается координация и ловкость атлета.
Спортсмен увеличивает гибкость своего тела.
Отлично помогает сбросить лишний вес.
Вы научитесь правильно падать, что поможет вам в обычной жизни избежать травм.
Многие элементы вольной борьбы можно использовать для самообороны.
Развивает интуицию и повышает уверенность в своих силах.

Противопоказания к занятиям вольной борьбой

Как и у любого вида спорта, есть у вольной борьбы и несколько противопоказаний. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Это связано с высокой нагрузкой на него во время занятий. По сути, это единственное серьезное противопоказание. Однако перед началом тренировок вам стоит пройти полное медобследование на предмет диагностирования скрытых недугов.

В нашей стране вольна борьба имеет давние традиции и хорошую школу. Практически в любом городе можно найти секцию и отдать в нее своего мальчика. Тренироваться можно начинать с достаточно юного возраста, а именно с четырех или пяти лет. Сегодня вольной борьбой занимаются и девочки, но отдавать в секцию дочь следует в более позднем возрасте. Это связано с тем, что сначала должна сформироваться женская фигура, ведь физические нагрузки могут замедлить этот процесс.

Почему стоит заниматься вольной борьбой?

Двое профессиональных борцов

Мы только познакомили вас с плюсами и минусами тренировок вольной борьбой, а сейчас рассмотрим несколько веских причин, по которым стоит начать заниматься этим видом спорта.

Привыкните следить за своим внешним видом. Неопрятных атлетов на ковер просто не выпустят. Дело здесь не в какой-то прихоти судей или тренеров, а в банальных требованиях техники безопасности. Если вы решили заниматься вольной борьбой, готовьтесь стать аккуратистом и чистюлей.
Продлится молодость. Этот вид спорта быстро развивает такие качества, как быстрота движений и реакции. Ученые уверены, что они присущи молодым людям и с возрастом утрачиваются. Постоянные тренировки замедлят процессы старения, и вы долгое время будете чувствовать себя молодым.
Станете ловкими. Ещё одно качество, без которого невозможно стать борцом — ловкость. Для развития этого качества вольная борьба подходит, как нельзя лучше. Во время занятий спортсмены изучают большое количество приемов и их комбинаций и необходимо научиться быстро, переключаться между ними. Именно это и является ловкостью, а применение данному навыку можно без особого труда найти в повседневной жизни.
Укрепите мускулы всего тела. Если вы плохо подготовлены физически, то на ковер можно и не выходить. Не сложно догадаться, какой мощью должен обладать атлет, чтобы повалить, а затем обездвижить своего соперника. Если в некоторых видах спорта, скажем, армрестлинге, достаточно много внимания уделять развитию одной или двух мускульных групп, то в вольной борьбе это не пройдет. Только когда мышцы всего тела окрепнут, можно выйти на ковер.
Разовьете интуицию. Согласитесь, что это качество имеет важное значение не только в спорте, но и повседневной жизни. Чтобы победить в поединке, необходимо научиться просчитывать действия соперника на несколько шагов вперед. Для этого необходимо быть внимательным.
Появится уверенность в собственных силах. Очень часто из-за медлительности в принятии решений или не уверенности в собственных силах, люди не могут добиться успеха в жизни. Это касается как карьеры, так и личной жизни. Начинайте заниматься вольной борьбой и эта проблема исчезнет. Только уверенный в себе атлет, способный принимать правильные решения молниеносно, может рассчитывать на победу.
Будете носить свою девушку на руках. Зачастую в поединке побеждает тот атлет, который обладает большой силой, а более выносливый. Агрессивные спортсмены много энергии растрачивают еще до начала поединка и достаточно быстро выдыхаются. Мы можем вам рекомендовать чаще носить свою девушку на руках — она будет счастлива, а вы увеличите свою выносливость.
Невысокие риски получения травмы. В любом виде спорта можно получить повреждение различной степени тяжести. Однако вольная борьба не является самым травмоопасным видом спорта, хотя некоторые люди считают иначе, наблюдая за поединком атлетов.

Отличия вольной борьбы от других спортивных единоборств

Проведение броска в вольной борьбе

В отличие от большинства единоборств, в вольной борьбе нет ударной техники. Чаще всего во время поединка спортсмены находятся в стойке либо партере (лежа или на коленях). В первом случае ими используются всевозможные броски, подсечки и зацепы, а во втором — болевые и удушающие приемы, по аналогии с дзюдо.

Существует достаточно много видов борьбы, но на Олимпийских играх представлены только вольная и греко-римская борьба, а также дзюдо. Во многих странах планеты есть национальные виды борьбы, например, японская сумо или монгольская бех. Соревнования в этих видах спорта проводятся только на территории определенной страны. Кроме этого есть и международные виды борьбы, скажем, русское самбо. В каждой из данных спортивных дисциплин отсутствует ударная техника.

Польза занятий борьбой

Мы уже говорили, в чем заключается плюсы и минусы тренировок вольной борьбой, а сейчас давайте кратко поговори об этом применительно к борьбе в целом. Не будем сейчас рассуждать о шансах, завоевания золотой олимпийской медали, ведь спортом занимаются миллионы, а на первую ступень пьедестала поднимаются только единицы.

Если вы не рассчитывается на высокие результаты в крупных международных турнирах, то польза от занятий борьбой очевидна — улучшение фигуры и оздоровление. Согласитесь, что даже этих двух причин достаточно, чтобы начать заниматься спортом, причем не обязательно вольной борьбой.

Тренировки помогут вам постоянно поддерживать отличную физическую фору и избежать тем самым проблем с лишним весом. Занятия вольной борьбой предполагают сочетание кардио и анаэробных нагрузок, что позволяет не только укрепить мускулы, но и избавиться от лишнего веса.

Если тот же культуризм не позволяет развивать функциональные качества, а способен лишь увеличить мускульную массу, то в борьбе все иначе. Многие качества, которые активно развиваются на тренировках по вольной борьбе, активно используются и в обычной жизни. Возьмем умение падать, ведь в холодное время риск получения травмы резко возрастает. Занимаясь вольной борьбой даже если падения в гололед избежать не удалось, то вы не переломаете кости.

Возраст и борьба

Принято считать, что начинать заниматься борьбой стоит только в детском возрасте. Если вы рассчитываете на успешную спортивную карьеру, то с этим утверждением можно согласиться. Возраст занятиям борьбой не помеха.

Техника

Каждый вид борьбы отличается уникальной техникой. Уже по форме спортсменов можно предположить, какой именно борьбой они занимаются. Например, в самбо спортсмены используют борцовки, а в дзюдо выходят на татами босиком. Объединяет различные виды борьбы обилие бросков, подсечек и захватов. А вот болевые и удушающие приёмы разрешены не везде.

Давайте поговорим о целях каждого вида борьбы:

Греко-римская — этот вид борьбы ранее назывался классическим. Спортсмены носят трико и жесткие борцовки, а во время поединка их основной задачей является выведение соперника из равновесия и желательно не просто бросать его на ковер, но и положить на лопатки.
Дзюдо — на спортсменах надето кимоно. Для победы необходимо провести чистый бросок либо выполнить удушающий или болевой приём.
Самбо — одежда самбиста представляет собой шорты и специальную куртку. На ногах надеты мягкие борцовки. Следует заметить, что дзюдо и самбо весьма похожи и некоторые атлеты ухитряются совмещать выступления в двух спортивных дисциплинах.
Вольная борьба — если внимательно посмотреть на поединок спортсменов, то можно обнаружить много общего с греко-римской борьбой. Однако в вольной разрешается более активная работа ног.

Базовая подготовка

Всех, кто приходит в секцию борьбы, первым делом научат падать. Без этого навыка травм не избежать. Как только тренер будет уверен, что вы освоили эту технику, начнутся занятия с использование бросков. В каждом виде борьбы, как мы уже говорили выше, бросковая техника имеет определенные отличия.

На второй стадии обучения спортсмен осваивает подсечки, броски, захваты перевороты. Если говорить о дзюдо, то к этим элементам добавятся также удушающие и болевые приемы, и такой уникальный элемент, как «учикоми» — техника подхода к сопернику. На ковер вам позволят выйти только после освоения всех основных элементов борьбы.

Как и в других видах спорта, каждая тренировка по борьбе начинается с разминки. Это позволяет разогреть суставы и мускулы, чтобы не получить досадную травму, буквально на ровном месте. Завершается тренировка заминкой, позволяющей организму перейти в нормальный режим работы.

Каждая тренировка способна обеспечить достаточную нагрузку и спортсмен постоянно прогрессирует. Однако без дополнительных нагрузок дело не обходится и постепенно в программу занятий вводится силовой и аэробный тренинг. Таким образом, можно смело говорить, что в каждом виде борьбы базовая подготовка практически одинакова. Отличия начинаются на втором этапе, когда атлет переходит к освоению бросковой техники.

Если вы решили отдать своего ребенка в секцию борьбы, то необходимо выбрать тренера. Обязательно спросите, какое звание имеет кандидат. Возможно, ему доводилось не раз побеждать на международных турнирах и в этом случае можете довериться его опыту. Вот несколько полезных советов по выбору тренера:

Проведите пробную тренировку — сегодня во многих секциях проводится день открытых дверей или бесплатные занятия.
Общайтесь — узнайте у тех спортсменов, которые уже работают под руководством понравившегося вам наставника о впечатлениях. Достаточно поинтересоваться мнением нескольких человек, чтобы у вас сложилось собственное мнение.
Гуглите — сегодня благодаря Интернету у вас есть большие возможности в поиске информации. Поищите отзывы о самом спортклубе и тренере в частности.

Больше о тренировках по вольной борьбе, смотрите здесь:

Источник