Воздействие физических упражнений на позвоночник

Влияние физических упражнений на состояние позвоночного столба, мышц и внутренних органов.

Движение – это жизнь. Эти слова сказанные древним философом актуальны и в наше время.  Движение и потребность в нем создала сама природа. Когда человек был близок к природе, не имел цивилизации, много двигался и был намного сильнее, выносливее и здоровее. Весь прогресс сделанный самим человеком во благо человека несет с собой малоподвижный образ жизни, а так же загрязнение окружающей среды. Компьютеры, мобильная связь, телевизоры, автомобили и многие другие жизненные блага, используемые человеком, направлены против него самого.   Чем больше человечество пользуется благами цивилизации, тем больше болезней  появляется в современном мире.

Малоподвижный образ жизни делает нас хронически больными людьми.

Самое распространенное заболевание  это заболевание позвоночника.

Позвоночник является основой человеческого скелета и несет на себе основную тяжесть при физической нагрузке. К позвоночнику прикрепляются связки, большое количество мускулов, предназначенных для поддержания тела при прямохождении, а так же отходят множественные позвоночные нервы, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность внутренних органов. При малоподвижном образе жизни и плохой экологии человеческие мышцы становятся слабыми и неспособными удерживать позвоночный столб прямо. Поэтому искривление, протрузии и даже межпозвонковые грыжи позвоночного столба встречается примерно у семидесяти процентов детей школьного возраста. С возрастом эта болезнь усугубляется. С такими заболеваниями позвоночного столба жизнь становится нерадостной, потому что каждое движение приносит невыносимую боль. Современная медицина предлагает оперативное вмешательство, но оно не всегда  дает ожидаемые результаты. Чаще всего, сделав операцию, на месте одной грыжи появляются две, а то и три. И сейчас прозвучит банальный вопрос: « А что же делать?»

Я много  лет работаю в школе учителем физической культуры и веду группу «здоровья» у женщин. За годы работы и наблюдений  у меня накопилось, на мой взгляд, достаточно материала, чтобы поделится с теми, кто хочет вести здоровый образ жизни и справляться с заболеваниями собственными силами.

Более 15 лет  я веду группу «здоровья» у женщин. Почему у женщин? Потому что женщины больше следят за своим здоровьем, больше двигаются и поэтому продолжительность жизни у них больше.

Группу «здоровья» посещают женщины с заболеваниями позвоночного столба.  За  многие годы работы я разработала свой комплекс упражнений рассчитанный на разные возрастные группы. Он направлен на укрепление всех мышц тела и рассчитан на два часа занятий.

В данном комплексе идет чередование упражнений на максимальную нагрузку с упражнениями на расслабление, что дает особый эффект в укреплении мышц. Наукой доказано, что после максимального напряжения мышцы или группы мышц, когда сокращаются все мышечные волокна, наступает фаза абсолютного молчания, когда мышца неспособна сократиться вообще. Такая фаза покоя длится 6-8 секунд. И тогда возникает уникальная  возможность растянуть эту мышцу и тем самым увеличить амплитуду движения сустава или позвоночника. Освобождаясь, сустав или позвоночник обретает второе дыхание, т.е. происходит процесс излечения.

Систематические занятия этими упражнениями позволяют частично избавиться от некоторых хронических заболеваний позвоночного столба. Многие занимающиеся в группе « здоровья» имеют межпозвонковые грыжи. Занимаясь в группе «здоровья» и наблюдаясь у врачей, выяснилось, что со временем грыжи уменьшились и стали меньше беспокоить. Некоторые  не нуждаются в прохождении госпитализации и стационарном лечении.

Этот комплекс влияет положительно не только на позвоночный столб, но и на внутренние органы. Известно, что у человека внутренние органы располагаются вдоль позвоночного столба и поддерживаются связками и мышцами, противодействуя силе тяжести. Наукой доказано, что позвоночный столб со временем, примерно к 50-60 годам, как бы «усыхает» и становится короче на 6 – 15см. Некоторые люди к старости сгибаются — это признак старения позвоночного столба и, прежде всего мышц, неспособных удерживать позвоночный столб ровно. В современном мире «усыхание» позвоночного столба молодеет  и начинается с 30-40 лет. При «усыхании» позвоночного столба, ученые обнаружили, что количество нервных волокон, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов, уменьшается, замедляется  процесс обмена и человек стареет.

У человека мышцы разделяются по функциям на две группы.

Первая группа – скелетная мускулатура. Скелетная мускулатура позволяет держать туловище вертикально и постоянно находится в напряжении, даже когда человек спит.

Вторая группа мышц отвечает за мгновенное приложение силы. У современных людей они патологически ослаблены, в результате они сокращают силу своего сокращения. В современном мире именно второстепенные мышцы модно «качать».  Вроде бы все верно, но это приводит к тоническому напряжению первой группы мышц. Поэтому в комплексе упражнений, предлагаемом для занятий группы « здоровья», упражнения на первую и вторую группы мышц чередуются. А так же упражнения на максимальную нагрузку чередуются с упражнениями на расслабление. В  комплексе это дает положительный результат.

Данный комплекс упражнений я успешно использую на уроках физической культуры. С особым удовольствием его выполняют девушки старшеклассницы. Это, на мой взгляд, потому что  они занимаются  осознавая всю пользу данного комплекса, а так же ощущают результат.

Данный комплекс упражнений рекомендую выполнять не раньше, чем через час после сна. Я считаю, что организм должен пробуждаться постепенно, без стрессов. После пробуждения организма можно заняться данным  комплексом. А еще лучше и полезнее заняться данным комплексом после 17-18 часов, но не позднее чем в  20 часов, чтобы после занятий организм успел восстановиться перед сном.

Внимание: все упражнения выполняются плавно.

Начинать заниматься нужно постепенно, выполняя каждое упражнения с двух трех раз, постепенно увеличивая нагрузку, прибавляя каждую неделю по одному разу.

Лучше всего занятия проводить три раза в неделю, через день. Примерно так: понедельник, среда, пятница. Остальные дни недели идет восстановление мышц. После занятий избегать прима холодной воды, чтобы не давать нагрузку на почки. Примерно через 20-30 минут можно попить теплый чай  с сахаром или молоко.

 Данный комплекс не направлен на похудение что, сейчас очень модно, почему-то в современном мире. Данный комплекс упражнений направлен на сохранение и укрепление здоровья.

Выполняя систематически этот комплекс занимающиеся в группе «здоровья» и девушки старшеклассницы чувствуют прилив жизненных сил, у большинства из них нормализуется давление, отмечается исчезновение головных и сердечных болей. Данный комплекс способствует устранению застойных явлений в малом тазу, а так же активизирует половые функции.

Будьте здоровы!

С уважением учитель физической культуры МКОУ Петропавловская СОШ Собкалова Нина Алексеевна.

Статья опубликована в №42 (февраль) 2017
Разделы: Физическая культура
Размещена 13.02.2017. Последняя правка: 12.02.2017.
Просмотров — 5778

Костюнина Анна Александровна

Омский государственный технический унивеситет, Институт дизайна и технологий

Аннотация:

В статье рассматриваются причины появления дискомфорта в области спины среди обучающихся 1-2 курса Омского Университета Дизайна и Технологий, предлагается методический комплекс упражнений, приводятся данные анкетного опроса о состоянии здоровья студентов.

Abstract:

The article discusses the causes of discomfort in the back among the students of 1-2 courses of Omsk University of Design and Technology, a methodical set of exercises, the data of a questionnaire survey on the health status of students.

Ключевые слова:

заболевания позвоночника; боли в пояснице; полифакториальные дегеративные заболевания; профилактика заболеваний позвоночника.

Keywords:

spine disease; back pain; polyfactorial degerativnye diseases; prevention of diseases of the spine.

УДК 7967012.68

Актуальность.

Неприятные ощущения тяжести в области спины, остро распространенная болезнь 21 века, поражающая подростков, студентов и в первую очередь трудоспособный контингент. Данный вид заболевания имеет регулярное омоложение, так как более молодое поколение сталкивается с частыми болями в пояснице, после длительного пребывания тела в статичном положении, либо после неправильных физических нагрузок на позвоночник. Если у некоторых людей такие боли могут казаться незначительными и не регулярными, то у других они вызывают изнурительные боли.  

Заболевания позвоночника – полифакториальные дегеративные заболевания позвоночно-двигательного сегмента, поражающие первично межпозвоночные диски, вторично другие отделы позвоночника опорно-двигательного аппарата и нервную систему.[1].  Медицинские исследования показывают, что около 80% работоспособных людей регулярно сталкиваются с данной проблемой и после её обнаружения приходят к решению о прекращении занятий спортом. Ни в коем случае нельзя относиться к таким болям легкомысленно, но и не стоит пренебрегать обезболивающей гимнастикой.  В большинстве случаев физическая нагрузка не является противопоказанной, а наоборот должна способствовать быстрому восстановлению и поддержанию общего физического состояния человека. Для этого стоит тщательно подобрать подходящие физические упражнения, в зависимости от очага источника боли.[2]. Причины возникновения данного заболевания могут стать такие, как переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки,  резкий набор веса, неправильное питание, стрессы, искривление позвоночника, осложнения после перенесённых заболеваний. Так же они негативно сказываются на состоянии всего организма. Для профилактики болей в спине предлагается методический комплекс упражнений, который может выполняться студентами в домашней обстановке, без всякого специального оборудования. Все упражнения направлены на растяжку и укрепления мышц. Рассмотрим данный комплекс:

Упражнения выполняются на спортивном коврике.

Лёгкая разминка для всего организма.

1. Упражнение «Кошка и верблюд». Прогибание и выгибание спины, стоя на коленях и опираясь на руки;
2. Подъём и опускание таза (смещение по вертикали) из и. п. лежа на спине;
3. Подтягивание согнутых ног к груди из и. п. лежа на спине;
4. Поочерёдные повороты туловища из и. п. лежа на спине;
5. Подъём туловища вверх из и. п. лежа на спине;
6. Поочерёдное вытягивание  руки и ноги параллельно пола из и. п. стоя на четвереньках.

Появление болевых ощущений в спине, при выполнении данного комплекса, рекомендуется немедленно сократить амплитуду его выполнения и снизить интенсивность упражнений. Для того чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, рекомендуется выполнять упражнения медленно, не торопясь, следить за правильным дыханием, не искажать самостоятельно упражнения и выполнять их ежедневно. Заниматься такой физкультурой можно в любое время дня, одежда должна быть лёгкой, не сковывающей движения.

Цель: Выявить информативную базу для профилактики заболеваний позвоночника посредством физической реабилитации лиц страдающих от дискомфорта в области позвоночника.

В ходе исследования  решались следующие задачи:

1. Оценить важность и проанализировать пользу физической нагрузки для данного заболевания.

2. Подобрать комплекс упражнений.

3. Проанализировать качество улучшений самочувствия у студентов.

Использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных, медицинских данных по вопросу исследования (общетеоретический)

2. Методы математической статистики.

3. Анкетный опрос.

Исследование проводится на базе Омского Университета Дизайна и технологий, среди обучающихся 1 и 2 курсов, и приводится данные анкетного опроса, до выполнения комплекса упражнений и после. В ходе исследований было опрошено 24 студентов 1 и 2 курса различных факультетов.

Результаты анкетирования на тему выявления причин болей в спине и изменение состояния здоровья при выполнении комплекса упражнений физической культуры, показали, что регулярными болям в спине страдают 41,67 % студентов, 37,50 % испытывают частые ощущения тяжести в области позвоночника, 20,83 % редко испытывают чувство дискомфорта в данном случае (рис. 1).

Рис. 1: Частота болевых ощущений у студентов.

Факторы, связанные с причинами болей являются , 58,33 % опрошенных связывают с малоподвижным, сидячим образом жизни, 41,67% – с  пребыванием в вынужденном положении в течение длительного времени 4,17% – с травматическими повреждениями спины (рис. 2).

Рис. 2. Факторы влияющие на систематические боли на позвоночник у студентов.

Среди респондентов занимающимися лечебной физкультурой в течении 1 месяца и систематически выполняющих силовую нагрузку 66,67 % студентов занимались упражнениями в 2-3 раза в неделю, 20,83 % опрошенных самостоятельно занимаются лёгкими упражнениями каждый день, а 12,50 % студентов 2 раза в день совершают лёгкую разминку на позвоночник (рис. 3).

Рис. 3. Чистота занятий физическими упражнениями среди студентов 1-2 курса.

 Сравнивая полученные данные с результатами анкетирования, проведенного в 2016 году, можно увидеть, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди студентов, 25,00 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки.

Выводы:

Результаты анкетирования показывают, что большинство студентов, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76,67 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение  тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника. [3].

Библиографический список:

1. Осна А. И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с.228

2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.

3. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. — М.: ЗАО «Академический печатный дом», 2000. — 344 с.