Вредно позвоночник горные лыжи
Можно ли кататься на лыжах при грыже позвоночника поясничного отдела? Этот вопрос волнует людей, прошедших лечение грыжи, если им хочется вернуться к привычному образу жизни. Ответ зависит не только от состояния здоровья пациента, но и от того, какие лыжи и какую технику катания он планирует использовать.
Суть и проявления патологии
Грыжа в поясничном отделе позвоночника — один из самых распространенных видов межпозвоночной грыжи. Появляется она, когда фиброзное кольцо межпозвоночного диска разрывается. Содержимое диска попадает в позвоночный канал. Это приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает ограничение подвижности, боль в пояснице, онемение, покалывание в ногах. В запущенных случаях возможно нарушение работы мочевого пузыря и кишечника, атрофия мышц ног, паралич.
Причинами грыжи поясничного отдела являются:
- осложнения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний;
- травма;
- малоподвижный образ жизни;
- тяжелые физические нагрузки, особенно поднятие тяжестей при наклонах туловища;
- избыточный вес;
- вредные привычки.
При консервативном лечении грыжи в поясничном отделе позвоночника основной упор делается на формирование мышечного корсета и связочного аппарата. Укрепление спинных мышц позволит устранить возникшую гипермобильность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Для этого используются:
- лечебная физическая культура;
- рефлексотерапия;
- кинезитерапия;
- другие методы.
При грыже полезны занятия спортом, которые укрепляют мышцы спины. Причем они должны давать минимальную нагрузку на позвоночник.
Горные лыжи и сноуборд
Врачи не рекомендуют кататься на горных лыжах или на сноуборде при грыже поясничного отдела позвоночника. Эти виды физической активности создают для позвоночного столба излишнюю ударно-компрессионную нагрузку.
Занятия горными лыжами, в отличие от некоторых других видов спорта, не оказывают сильного укрепляющего воздействия на мышечный корсет спины.
Кроме того, при спуске есть риск падения и повреждения позвоночника. Если для абсолютно здорового лыжника или сноубордиста повреждения спины могут быть незначительными, то для человека с грыжей поясничного отдела удар может привести к тяжелым последствиям, вплоть до паралича.
Особенно опасны горные лыжи и сноуборд для людей с неправильной техникой катания, а также для неподготовленного организма.
Повышать нагрузку необходимо постепенно. Следует избегать скручивающих движений и прыжков. При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
Может быть интересно: Занятия бегом при межпозвоночной поясничной грыже
Классические лыжи
Для пациентов с заболеваниями позвоночника, в том числе с грыжей, очень полезно бегать на лыжах. Лыжные прогулки оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм. Они стимулируют кровообращение, работу сердца, легких и почти всех групп мышц. Во время катания на лыжах активно задействованы мышцы спины, что способствует формированию хорошего мышечного корсета.
В отличие от многих других видов спорта, беговые лыжи не требуют особой подготовки. Вероятность получить травму даже при неправильной технике сведена к минимуму.
Однако полезное воздействие оказывает передвижение классическим стилем и по лыжне. Коньковый ход, напротив, вреден, поскольку лыжник делает скручивающие движения, которые при грыже противопоказаны.
Тем, кто будет совершать длительные лыжные прогулки, рекомендуется приобрести рюкзак для транспортировки продовольствия и снаряжения. Рюкзак должен удобно сидеть, не терять форму и правильно распределять вес содержимого. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной.
Занятия спортом, в том числе и лыжные прогулки, создают благоприятные условия для восстановления позвоночника.
Разрешить или запретить заниматься определенными видами спорта может только лечащий врач по результатам наблюдений пациента. Несоблюдение рекомендаций врача может привести к усугублению заболевания и осложнениям.
Во время занятий рекомендуется использовать корсет. Он будет удерживать мышечный каркас спины в стабильном состоянии, снижать напряжение мышц при спазме и уменьшать нагрузку на хребет.
Читайте также: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже
Источник
#1
sarkeks
sarkeks
- Лыжебордеры
- 278 сообщений
Отправлено 10 December 2013 — 19:09
Доброго времени суток, Уважаемые форумчане.
При катании на горных лыжах, а также бордах, создается не слабая нагрузка на позвоночник. Предполагаю для людей страдающих разными заболеваниями позвоночника, кататься мягко говоря не комфортно. Кто и чем пользуется, чтобы хоть как то снять, разгрузить позвоночник. Лично у меня грыжа позвоночных дисков, и планирую приобрести корсет на позвоночник с железными вставками , только не знаю поможет ли мне это?
#2
Азат
Азат
- Лыжебордеры
- 909 сообщений
- Город:Уфа
Отправлено 10 December 2013 — 19:12
Тут каждый сам выбирает.
Добивать себя или выбрать другой спорт.
#3
злой лыжник
злой лыжник
- Лыжебордеры
- 348 сообщений
- Город:Австрия
Отправлено 10 December 2013 — 19:30
у меня тоже грыжа я забил и катаю причем начал катать когда про грыжу узнал так получилось и возраст уже не горнолыжный
#4
sarkeks
sarkeks
- Лыжебордеры
- 278 сообщений
Отправлено 10 December 2013 — 19:41
Да, я тоже пробывал «забывать», но вот только вспомнил когда начал ползать по комнате на четвереньках с табуреткой в руках.
#5
ЕвгенийКонст
ЕвгенийКонст
- 1
- Лыжебордеры
- 2559 сообщений
- Город:Москва
Отправлено 10 December 2013 — 19:43
Доброго времени суток, Уважаемые форумчане.
При катании на горных лыжах, а также бордах, создается не слабая нагрузка на позвоночник. Предполагаю для людей страдающих разными заболеваниями позвоночника, кататься мягко говоря не комфортно. Кто и чем пользуется, чтобы хоть как то снять, разгрузить позвоночник. Лично у меня грыжа позвоночных дисков, и планирую приобрести корсет на позвоночник с железными вставками , только не знаю поможет ли мне это?
1. Посмотрите книгу нейрохирурга клиники «Ортоспайн»: «Игорь Борщенко. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений».
2. Корсет обязательно. Причем максимальной высоты (32 см). Если из Москвы, то хороший ортопедический салон на Ленинском проспекте рядом с м.»Октябрьская» по левой стороне. По рекомендации д-ра Борщенко там себе покупал.
Книгу Борщенко рекомендую, т.к. до нее с теми же симптомами, как выяснилось после общения с Борщенко, подготовку к горам делал, с т.зр. позвоночника, абсолютно неправильно.
Сообщение отредактировал ЕвгенийКонст: 10 December 2013 — 19:47
#6
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:45
Ну раз пошел такой разговор расскажу….
Смещение позвонков…две грыжи 5 мм. Беда была! На консультации срочная операция. Удаление грыж, замена межпозвоночного диска… Давали квоту…кто знает, тот поймет. Сама операция около 250 000 р. Травма старая еще с армии..увлекался и продолжаю железом, тренажерами и т.д. Совет был снижение веса. Весил в Марте 96 кг…болели колени…спина…да писец был!
Сбросил вес до 76…опять зал, но уже по «умному».., набрал 5 кг. чистых мышц…пресс, длинные мышцы спины, массаж, аэробная нагрузка ( НЕ БЕГ)!!!! и вот уже полгода забыл о спине….и понимаю…это на долго ( я про поддержание веса и физнагрузки…
Колени волшебным образом болеть перестали.. Правда бывает иногда, когда застужу поясницу, легкие боли..но я их не замечаю..только, когда прислушаюсь… Корсет одевать надо, если нет мышечного корсета. Нагрузку с позвоночника он снимает, если нет другой поддержки. Подумайте о том, что я написал…
#7
NORDSON
NORDSON
- Лыжебордеры
- 3261 сообщений
- Город:Киров
Отправлено 10 December 2013 — 19:46
У меня Три грыжи две протрузии, забудте, они ни как не влияют и есть у всех. При нашем катании нагрузка в норме. Положите ногу в гипс и увидите что случиться через месяц. Так что нагружайте свой позвоночник про карсет вобще забудте
#8
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:46
Да, я тоже пробывал «забывать», но вот только вспомнил когда начал ползать по комнате на четвереньках с табуреткой в руках.
Оченно знакомое состояние!))) А вставание с постели при обострении?)))) Пипец…я думал..тока раком смогу ходить))))
#9
sarkeks
sarkeks
- Лыжебордеры
- 278 сообщений
Отправлено 10 December 2013 — 19:48
Подскажите а какой вид корсета нужно использовать, их достаточного много
1. Посмотрите книгу нейрохирурга клиники «Ортоспайн»: «Игорь Борщенко. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений».
2. Корсет обязательно. Причем максимальной высоты (32 см). Если из Москвы, то хороший ортопедический салон на Ленинском проспекте рядом с м.»Октябрьская» по левой стороне. По рекомендации д-ра Борщенко там себе покупал.
#10
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:50
Так что вы не один нас тыщи)))))
Нордсона не слушайте…бравада заканчивается «штопором»!!!!!
#11
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:52
Подскажите а какой вид корсета нужно использовать, их достаточного много
С вертикальными металлическими полосками…Но катать в нем не реально… Ползать по склону можно, а реаьно кататься..он мешает..
Тут мотивация важна…есть мотивация..справитесь со всем..у организма запас прочности огромный… нет мотивации…завянете..
и это не аллегория..
#12
NORDSON
NORDSON
- Лыжебордеры
- 3261 сообщений
- Город:Киров
Отправлено 10 December 2013 — 19:53
Ну раз пошел такой разговор расскажу….
Смещение позвонков…две грыжи 5 мм. Беда была! На консультации срочная операция. Удаление грыж, замена межпозвоночного диска… Давали квоту…кто знает, тот поймет. Сама операция около 250 000 р. Травма старая еще с армии..увлекался и продолжаю железом, тренажерами и т.д. Совет был снижение веса. Весил в Марте 96 кг…болели колени…спина…да писец был!
Сбросил вес до 76…опять зал, но уже по «умному».., набрал 5 кг. чистых мышц…пресс, длинные мышцы спины, массаж, аэробная нагрузка ( НЕ БЕГ)!!!! и вот уже полгода забыл о спине….и понимаю…это на долго ( я про поддержание веса и физнагрузки…
Колени волшебным образом болеть перестали.. Правда бывает иногда, когда застужу поясницу, легкие боли..но я их не замечаю..только, когда прислушаюсь… Корсет одевать надо, если нет мышечного корсета. Нагрузку с позвоночника он снимает, если нет другой поддержки. Подумайте о том, что я написал…
У меня по 2.5 мм но вовремя воздержался от операции, есть методики которые восстанавливают все проблемы,
#13
sarkeks
sarkeks
- Лыжебордеры
- 278 сообщений
Отправлено 10 December 2013 — 19:53
Буду признателен, если подскажите какие упражнения нужны для укрепления мышечного корсета.
Спасибо.
Ну раз пошел такой разговор расскажу….
Смещение позвонков…две грыжи 5 мм. Беда была! На консультации срочная операция. Удаление грыж, замена межпозвоночного диска… Давали квоту…кто знает, тот поймет. Сама операция около 250 000 р. Травма старая еще с армии..увлекался и продолжаю железом, тренажерами и т.д. Совет был снижение веса. Весил в Марте 96 кг…болели колени…спина…да писец был!
Сбросил вес до 76…опять зал, но уже по «умному».., набрал 5 кг. чистых мышц…пресс, длинные мышцы спины, массаж, аэробная нагрузка ( НЕ БЕГ)!!!! и вот уже полгода забыл о спине….и понимаю…это на долго ( я про поддержание веса и физнагрузки…
Колени волшебным образом болеть перестали.. Правда бывает иногда, когда застужу поясницу, легкие боли..но я их не замечаю..только, когда прислушаюсь… Корсет одевать надо, если нет мышечного корсета. Нагрузку с позвоночника он снимает, если нет другой поддержки. Подумайте о том, что я написал…
#14
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:55
Методики есть…согласен. Бубновский на ноги ставит…будте наше..)))) Дикуль…Но там опять же деньги…и нужно понять, что это на всю жизнь…
#15
ЕвгенийКонст
ЕвгенийКонст
- 1
- Лыжебордеры
- 2559 сообщений
- Город:Москва
Отправлено 10 December 2013 — 19:55
Подскажите а какой вид корсета нужно использовать, их достаточного много
Я себе купил корсет, на котором на внутреннем шильдике надписи: «Lumbamed stabil III 1004/18». В нем разрешены и физические упражнения (спорт), а не только прогулки. Но! На ночь снимать!
#16
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:55
Буду признателен, если подскажите какие упражнения нужны для укрепления мышечного корсета.
Спасибо.
Антропометрию Вашу напишите…
#17
NORDSON
NORDSON
- Лыжебордеры
- 3261 сообщений
- Город:Киров
Отправлено 10 December 2013 — 19:56
Так что вы не один нас тыщи)))))
Нордсона не слушайте…бравада заканчивается «штопором»!!!!!
Какая бравада что вы советуете, вы в обострение р- м ходили а я постоянно не разгибаясь.
#18
sarkeks
sarkeks
- Лыжебордеры
- 278 сообщений
Отправлено 10 December 2013 — 19:57
Методик на самом деле много, правильных и не очень.Какие конкретно Вам помогли?
У меня по 2.5 мм но вовремя воздержался от операции, есть методики которые восстанавливают все проблемы,
#19
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:57
Я себе купил корсет, на котором на внутреннем шильдике надписи: «Lumbamed stabil III 1004/18». В нем разрешены и физические упражнения (спорт), а не только прогулки. Но! На ночь снимать!
Евгений Константинович…а как Вы представляете в корсете пройти трассу????? Вы принимали в нем стойку и потом пытались делать ангуляцию? Мало того, что такие движения вообще запрещены))))
#20
alfarm
alfarm
- Лыжебордеры
- 3320 сообщений
- Город:Город Н.Н.
Отправлено 10 December 2013 — 19:58
Какая бравада что вы советуете, вы в обострение р- м ходили а я постоянно не разгибаясь.
Читай выше… радикулит есть суть чего???
Источник
Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.
Польза лыж
Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.
Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?
Лыжи для похудения
Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.
Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.
Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:
— Заниматься примерно 3 раза в неделю;
— Занятие должно длиться хотя бы час;
— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;
— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;
— Занятие должно начинаться с разминок;
— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.
Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:
— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.
— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.
— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.
Лыжи для укрепления мышц
Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.
Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.
Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).
Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.
Профилактика сколиоза
Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.
Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.
Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.
Укрепление суставов
На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.
Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.
Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.
При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.
Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.
Как лыжи могут принести вред организму?
Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.
В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).
Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.
Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.
Противопоказания для занятий лыжами
Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:
— Инвалидность;
— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;
— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;
— Период беременности и кормления грудью;
— Слабость суставов и иммунной системы.
— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.
Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.
Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?
Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.
После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.
Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.
Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.
Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?
Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.
Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.
Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм
Источник