Вредные для позвоночника позы
Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!
Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.
Вредные упражнения
Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.
Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.
Вредные упражнения для позвоночника
Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.
Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.
Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.
Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.
Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.
Вредные упражнения для ног и колен
Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.
Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.
Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.
Вредные упражнения
Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.
Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.
Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза — все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
— Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе — в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел — самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел — он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая — сократить вес мешков до 30 кг, вторая — обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева — неправильно, справа — правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник
У многих из нас есть своя любимая поза для сна. Может, она на первый взгляд и удобная, вот только последствия для организма могут быть самые разные, в том числе и негативные. По мнению медиков, следует избегать некоторых поз, опасных для здоровья.
На животе
Такая поза вредна, так как ваш позвоночник не имеет достаточной поддержки и прогибается. Кроме того, утверждает американский врач-ортопед Джонатан Фицгордон, в таком положении голова всегда повернута вбок под прямым углом, что вызывает онемение и покалывание в плечах и шее, так как нарушается кровообращение.
Если вы можете заснуть только лежа на животе, то, советуют врачи, попробуйте подкладывать под себя в районе таза небольшую подушку. Это поможет скорректировать положение позвоночника и снизить нагрузку на него.
На боку
Сон на боку может быть даже полезен в определенных ситуациях. Так, команда нейробиологов из университета Рочестера в Нью-Йорке пришла к выводу, что такая поза помогает избавиться от накопленных за день метаболических отходов (белка бета-амилоида, накопление которого вызывает болезнь Альцгеймера).
В то же время сон на правом боку может привести к изжоге, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы. Это сердце, печень, легкие и желудок. Полезнее всего спать на левом боку беременным женщинам: это улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ, которые поступают к эмбриону.
На боку с вытянутыми в сторону руками
В такой позе имеет место сильное давление на нервы плеча, что может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Проснувшись, вы можете обнаружить, что рука онемела.
В позе зародыша
Многие люди любят засыпать на боку, свернувшись в калачик, с прижатыми к груди коленями. Такое положение помогает сохранять тепло. Но, по словам доктора Меламеда Мехмета из Американской академии медицины сна, оно вызывает сильный изгиб позвоночника и повышает нагрузку на суставы, приводя к болям в спине и плечах. А также, поскольку лицо в такой позе частично закрыто, могут возникнуть проблемы с дыханием.
В позе «морской звезды»
Некоторые спят на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, напоминая «морскую звезду». «Эта позиция хороша для спины, — считает врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме. — Однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)». Помимо этого, говорит Джимей, из-за того что руки закинуты вверх, возникает давление на плечи, что ведет за собой утренний дискомфорт и болевые ощущения.
Самая полезная поза для сна
Самой полезной медики считают положение лежа на спине в позе солдата, то есть с вытянутыми вдоль тела руками.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления, — говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. — Помимо этого, сон на спине – лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса». Однако такая поза, по словам ученого, не подходит тем, кто страдает бронхиальной астмой, так как она может провоцировать приступы. А нью-йоркский терапевт Стивен Диамант утверждает, что поза снижает вероятность возникновения изжоги, поскольку в таком положении желудок находится ниже, чем пищевод.
Источник
…»Пораженческие настроения? Отставить!» — мысленно сказала сама себе Зоя Макаровна.
Не важно, что опять болят голова и шея, звенит в ушах. Не важно, что уже седьмой десяток пошёл. Надо попробовать что-то предпринять.
Как там еще этот Артем говорил?
“Пока живем, надеемся. Надежда умирает последней. Только подкреплять надежду надо грамотными, разумными действиями. Делать упражнения не резко, а плавно. Не с болью, а с удовольствием”.
Кряхтя, Зоя Макаровна подошла к зеркалу и сделала микродвижения. 100 раз вверх-вниз, столько же влево-вправо. Вышло резковато, надо медленнее и плавнее…
Потом выполнила потирание- пальцами растерла шею с левой и правой сторон. Затем постучала по шейным позвонкам длинной деревянной ложкой. Можно, конечно, и пальцами, но сегодня рука болела и не дотягивалась.
Вроде бы полегчало немного. Боль ещё осталась, но уменьшилась, а ушной звон почти исчез. Надо бы ещё раз все повторить и полежать…
Устроившись на кровати, Зоя Макаровна опять вспомнила слова йога Артема, с которым недавно беседовала по скайпу. Он был специалистом по шейным остеохондрозе и щедро раздавал полезные советы.
“Огорчает плохое состояние? Думайте о том, что это лишь один из многих вариантов вашего самочувствия. Пробирайтесь через дебри своих ощущений к более комфортному состоянию.
А для управления ощущениями нужны упражнения, без них никак. Надо только правильно подобрать тип упражнений и уровень нагрузки.
Подбадривайте себя, радуйтесь малейшим успехам”.
“Радуюсь ли я? – спросила себя Зоя Макаровна. – Пожалуй, да. Ведь и правда легче становится от эти микродвижений… И кто бы мог подумать? Какие-то маленькие покачивания, а так здорово помогают…
Только вот почему-то вскоре всякие остеохондрозные неприятности снова начинаются. Что же делать? Не станешь же целый день головой качать… Пожалуй, надо спросить этого Артёма. Он ведь сказал, что можно по вечерам звонить”.
— Конечно, давайте поговорим, — вскоре радостно произнёс Артем через скайп. – Скорее всего, ухудшения у вас наступают из-за неправильных положений тела.
— Каких это положений? – удивилась Зоя Макаровна.
— Сейчас объясню. Не секрет, что мышцы можно перенапрячь. Из-за этого они устанут и перестанут работать как надо. Но мы часто не понимаем, что в растянутом положении напряжённые мышцы устают ещё больше.
Пример, когда шея выпячивается вперёд, теряя нормальную вертикаль. Наклонили голову — значит, мышцы растянуты. Неудивительно, что они будут болеть и вызывать разные неприятности.
https://my-fly.ru/blog/43383785218/Korrektsiya-osanki-pri-pomoschi-2-dyihatelnyih-uprazhneniy?nr=1
— Ну да, замечала я такое за собой, — виновато произнесла Зоя Макаровна. – В зеркале видела, часто голову опускаю…
— Вот с этой привычкой и надо поработать. Когда шея параллельна земле, мышцы шеи очень сильно перегружаются. Не роняйте голову, держите её ровно.
— Ну постараюсь… Что ещё?
— Ещё вредно, когда шея изогнута вбок, мы лежим на боку и долго подбираем голову рукой. Или когда полусидим, спина на кровати, а голова опирается о подушку, или (еще хуже) о стену. Подбородок при этом приближается к груди, или даже касается ее. Такой жесткий излом даже у совершенно здорового человека может вызвать дискомфорт. Бывает?
https://ru.depositphotos.com/4692777/stock-photo-white-lounge-smiling-woman-reading.html
— Иногда бывает, — призналась Зоя Макаровна. – Да, вот как посижу с книгой на кровати в такой позе, в ушах звон… Надо научиться себя одергивать, быстро выпрямляться…
— Резко закидывать голову тоже опасно. – предупредил Артём. — Помните привычку Козодоева из «Бриллиантовой руки» резко вскидывать голову? Эту деталь добавили в фильм для смеха. Но по сути, это очень вредное движение. Так что если выпрямляетесь после сутулого положения, делайте это медленно и спокойно.
— А вот как сидеть правильно научиться? – вздохнула Зоя Макаровна. – А то сижу, бывало, на стуле, телевизор гляжу, и то спина закроет, то шея.
— Важно сохранять небольшой пограничный изгиб, — объяснил Артем. – Тогда и грудь, и шею легко держать прямо, вертикально. А вот если поясница окружена назад – шея обязательно выпятится вперед и скоро заболит.
— Почему же поясница назад округляется? Почему не хочет вперед изгибаться?
— Из-за ног. Вы ведь сидите с согнутыми под острым углом ногами, ставите их под стул?
— Ну-ну да, есть такая привычка.
— А ведь такое положение ног автоматически округляет поясницу. А с круглой поясницей шея вынуждена наклоняться вперед…
https://mensup.ru/zdorove/gemorroj/kak-sidet-pri-gemorroe
— Ясно. Ладно, попробую выполнить ваши рекомендации, спасибо…
— Успехов! А в другой раз расскажу вам, как правильно стоять.
— А может, сейчас?
— Нет, это отдельная тема…
Источник