Все о позвоночнике верблюда

Поза («класть, ставить») — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению друг к другу) верблюда

Х отелось бы начать с того, что сейчас у нас, человечьих созданий, воплотившихся на этой планетке через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с сиим самым центром много заморочек. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень жалуем близкого собственного. Естественно, некие вещи мы делаем для того, чтоб обезопасить себя и собственных близких, т. к. без найденного фильтра можно стать очень уязвимым. Но часто, не созидая собственной внутренней и наружной изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Направите внимание на людей вокруг. Довольно нередко можно узреть у них нехорошую осанку, сутулость и вогнутость грудной клеточки. Это как раз те самые «блокираторы», работающие в течение всей жизни.

Радостно то, что спасение есть, и это, как ни удивительно, — йога. А определеннее — таковой инструмент, как асаны.

Сейчас мы направим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её именуют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сходу разобраться.

Естественно, это разные неувязки с позвоночником (не так давно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, завышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести неувязки с шейкой. Коснёмся, естественно, и полезности Позы верблюда, которая достигается постоянным включением этой асаны в свою практику.

Уштрасана

Верблюд – описание, черта, строение

Верблюд – это животное, которое имеет достаточно огромные размеры: средняя высота в холке взрослой особи составляет около 210-230 см, а вес верблюда добивается 300-700 кг. Особо большие особи весят наиболее тонны. Длина тела составляет 250-360 см у двугорбых верблюдов, 230-340 см у одногорбых. Самцы постоянно больше самок.

Анатомия и физиология этих млекопитающих являются броским показателем приспособленности к жизни в грозных и засушливых критериях. У верблюда крепкое, плотное телосложение, длинноватая U-образно искривлённая шея и довольно узенький, вытянутый череп. Уши животного мелкие и округлые, время от времени практически полностью утопающие в густом меху.

Огромные глаза верблюда накрепко защищены от песка, солнца и ветра густыми, длинноватыми ресничками. Мигательная перепонка, третье веко, защищает глаза животного от песка и ветра.

Ноздри имеют форму узеньких щелочек, которые способны плотно смыкаться, предотвращая утрату воды и защищая во время песочных бурь.

Во рту верблюда растут 34 зуба. Губки животных огрубевшие и мясистые, адаптированные для срывания колющейся и твердой растительности.

Верхняя губа раздвоена.

На груди, запястьях, локтях и коленях домашних особеннее размещены большие мозоли, дозволяющие млекопитающему безболезненно опускаться и лежать на раскаленной земле. У одичавших особеннее мозолей на локтях и коленях нет.

Любая нога верблюда оканчивается раздвоенной стопой с некоторым подобием когтя, размещенного на мозолистой подушечке. Двупалые ступни являются безупречным приспособлением для передвижения по каменистым и песочным ландшафтам.

Хвост верблюда по отношению к телу довольно маленький и составляет около 50-58 см.

На конце хвоста растет кисточка, образованная пучком длинноватых волос.

Верблюды имеют густой и плотный шерстный покров, препятствующий испарению воды в жару и согревающий прохладными ночами. Шерсть верблюда (род парнокопытных из трибы Camelini семейства верблюдовых подотряда мозоленогих) слегка курчавая, а ее окраска может быть самой различной: от светлой до темно-коричневой и практически темной.

На затылке животных размещены парные железы, выделяющие особенный пахнущий секрет, которым верблюды метят свою местность, изгибая шею и обтираясь о камешки и почву.

Вопреки всераспространенному мировоззрению, в горбе верблюда содержится не вода, а жир. К примеру, в горбе двугорбого верблюда находится до 150 кг жира. Горб защищает спину животных от перегрева и является резервуаром для энергетических запасов. Существует 2 близкородственных вида верблюдов: одногорбые и двугорбые, имеющие, соответствующе, 1 или 2 горба, заложенных эволюционным развитием, а также некие отличия, связанные с критериями обитания.

Жидкость верблюды сохраняют в рубцовой ткани желудка, потому размеренно переносят долгое обезвоживание. Строение кровяных телец верблюдов таково, что при продолжительном обезвоживании, когда иное млекопитающее (класс позвоночных животных, основной отличительной особенностью которых является вскармливание детёнышей молоком) издавна бы погибло, их кровь не загустевает. Без воды верблюды могут обходиться в течение пары неделек, а без еды – прожить около месяца. Эритроциты этих животных имеют не круглую, а овальную форму, что является редким исключением посреди млекопитающих. Не имея доступа к воде в течение долгого времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения), верблюд может утратить до 40% собственного веса. Ежели животное (традиционно (со времён Аристотеля) выделяемая категория организмов, в настоящее время рассматривается в качестве биологического царства) худеет за недельку на 100 кг, то получив воду, будет снимать жажду в течение 10 минуток. Итого, верблюд изопьёт наиболее 100 л воды за раз и восполнит потерянные 100 кг веса, восстанавливаясь практически на очах.

У всех верблюдов превосходное зрение: они способны увидеть человека за километр, а передвигающуюся машинку за 3-5 км. У животных отлично развито чутье: источник воды (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны) они ощущают на расстоянии 40-60 км, просто предчувствуют приближение грозы и отправляются туда, где пройдут ливни.

Невзирая на то, что основная масса этих млекопитающих никогда не лицезрела огромных водоемов, верблюды могут отлично плавать, слегка накренив тело в сторону. Бегает верблюд иноходью, при этом скорость верблюда может достигать 23,5 км/ч. Некие особи одичавших хаптагаев способны ускоряться до 65 км/ч.

Глас верблюда схож на рев осла. В особенности нередко животные подают глас, когда встают с грузом.

к содержанию ↑

Уштрасана в переводе с санскрита означает «поза верблюда» и относится к вытяжениям назад или прогибам. Наряду с другими позами этой группы в йоге Уштрасана раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Вытягивается фронтальная часть тела, что дает дополнительное пространство в брюшной полости и грудной клетке, что в свою очередь улучшает пищеварение и помогает дышать глубже. Если рассматривать позу с точки зрения энергии, то, как и все прогибы, она раскрывает сердечную чакру – Анахату.

Техника выполнения Уштрасаны

1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, тыльная сторона стоп обращена к полу.
2. Сохраняя положение бедер перпендикулярно голеням, вытягивайтесь назад.
3. Направляя центр ягодиц вперед, опустите ладони на пятки.
4. Направьте внешние края плеч назад, а лопатки внутрь спины. Отталкиваясь руками от пяток, раскройте грудную клетку.
5. Не напрягайте живот, распределяйте вес дела между руками и ногами.
6. Вытяните шею назад и, не зажимая ее, опустите голову.

Важно! Во время выполнения не задерживайте дыхание.

Как правильно делать начинающим и продвинутым?

Как выполнять позу на начальном этапе?

• если голеностопные суставы не достаточно раскрыты, поставьте стопы на полупальцы;
• если сложно опустить руки на пятки, используйте блоки или болстер для опоры.

Как сделать позу сложнее?

• захватите руками голени изнутри, выполните Джаландхара Бандху (горловой замок) – вытягивая заднюю поверхность шеи, опустите подбородок к грудине;
• добавьте в позу динамики: продолжая вытягиваться назад, опустите корпус так, чтобы макушка коснулась пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Отстройка и выравнивание

При выполнении асаны ориентируйтесь на следующие пункты отстройки:

• бедра под углом 90 градусов по отношению к полу (можно выполнить позу у стены, прижав к ней бедра, чтобы научиться удерживать их перпендикулярно полу);
• верхняя часть ягодиц направлена вниз, чтобы поясница вытягивалась;
  руки прямые;
• задняя поверхность шеи вытянута;
• прогиб создается в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице; спина и бока туловища вытянуты назад;
• плечи направлены от ушей вниз.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

Уштрасана – ПОЗА ВЕРБЛЮДА???? или как корректно работать в ПРОГИБАХ ⠀ #йога_отстройкаасан ⠀ Поставите ❤️????? тогда публикацию увидит больше людей???????? ⠀ Включайте звук???? Я там конечно странно говорю (как робот????????‍♀️), ибо это какой-то день, когда мне только-только зубы удалили???????? Но зато рассказываю про работу в прогибах???? ⠀ Итак, коротко продублирую здесь???????? ⠀ На что обращаем внимание ✅ ноги активно включены в работу: внутренние поверхности бедер в тонусе и будто сжимают колени к центру, удерживая на расстоянии ширины бедер???????? ✅ нижняя часть живота подтянута, мышцы тазового дна (мула бандха) сокращаем ✅ не заламываем шею назад, можно вытянуть (оставляя в мышцах тонус) или оставить взгляд направленным вперед или вверх ✅ центр грудной клетки толкаем вверх «из ног» , то есть мы как бы вытягиваемся вверх за счет мула бандхи, уддияна бандхи и дополнительной работы ног (как описано выше) ✅ если гибкость спины и тбс не позволяет вывести бедра в перпендикуляр к полу, используем блоки/другую более высокую опору для рук или выполняем асану в простейшем варианте с опорой на крестец ⠀ ☝????обязательно компенсируем прогиб: простые скручивания, нижняя навасана, майюрассна и проч. ⠀ Дослушали до конца????? Если ДА, то о чем я спрашиваю в самом конце видео?☺️ И как ответите на вопрос???? ⠀ Обязательно слушайте видео, потому что в самом начале я говорю важные вещи, а также даю подготавливающие движения и формы для уштрасаны и других прогибов в целом???????????? ⠀ Кстати, как у вас дела с УШТРАСАНОЙ????????? ⠀ Кстати, на мне потрясающий комплектик @qiinside ???? ⠀ #прогибы #прогиб #уштрасана #йога #йогадома #йогакаждыйдень #асана

A post shared by Блог о ЙОГЕ| Yoga on-line???????? (@kate_igyoga) on Oct 31, 2019 at 11:24pm PDT

Польза

Регулярное выполнение Уштрасаны помогает людям, которые испытают дефицит энергии, отсутствие сил. Часто эти симптомы вызываются пониженным давлением и неразвитыми мышцами кора. Уштрасана создает интенсивное вытяжение позвоночника, особенно его фронтальной поверхности, поэтому помогает при его деформациях и искривлениях.

Поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах, геморрое и воспалительных процессах кишечника. Усиливая кровообращение, выполнение Уштрасаны нормализует работу органов брюшной и грудной полости, а также благотворное воздействует на нервную и сердечнососудистую систему. Это упражнение раскрывает плечи и грудную клетку, улучшает осанку, выводит токсины из организма и очищает кровь.

Помимо физических и физиологических эффектов, асана раскрывает энергетический центр – сердечную чакру, гармонизирует и балансирует ее работу. В результате улучшается настроение, становится больше сил и энергии. А вот сексуальную энергию удается взять под контроль.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану в случае таких проблем, как:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• • нарушенное кровообращение головного мозга;
  • травмы позвоночника, грыжи и протрузии;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • повышенное артериальное давление;
  • период восстановления после операций.

Видео обучение

Посмотрите видео, чтобы научиться правильно выполнять асану:

Подготовка

Для подготовки к Уштрасане выполните Супта Вирасану. Для этого сядьте на край болстера или одеяла, пятки с двух сторон от таза, тыльная сторона стоп на полу. Помогая себе руками, лягте болстер. Побудьте в позе некоторое время, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Затем аккуратно поднимитесь и выйдите из позы. После этого сделайте 8-12 кругов Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар, добавляя в них Вирабхадрасана I и II. Это подготовит мышцы ног и раскроет таз.