Вытяжение позвоночника во сне
К сожалению, люди даже не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от боли в спине. Очень немногие из нас имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Мы склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные заболевания, обменные, травматические и возрастные изменения опорно — двигательного аппарата, однако не хотим осознать свою неграмотность в этом вопросе.
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.
И здесь мнение специалистов полностью совпадают с данными современной медицинской науки. Они считают, что очень важен хороший матрас. Лучше спать на матрасе, чем в нем. «Во время сна вы заряжаете батареи, которые медленно разряжаются в течении всего дня». Недостатки жесткой постели в положении на спине ощущают люди с сутулой спиной, так как чувствуют неудобство в шейном отделе позвоночника из — за интенсивного запрокидывания головы и переразгибания шеи, а также люди с увеличенным поясничным изгибом, так при этом в пояснице и крестце возникает дискомфорт. это связано с тем, что таз не может погрузиться в жесткий матрас и поясничные позвонки лишаются опоры.
Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого человека происходит искривление грудного и шейного отделов позвоночника, а при широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искривление в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем, участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.
Для большинства людей удобен сплошной и ровный полумягкий или мягкий матрас. Подбор степени мягкости матраса зависит от конституционального типа строения человека, гибкости сочленений и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов, а также выраженности физиологических и паталогических изгибов позвоночника. Большое значение имеет выбор позы во время сна. Так, положения на спине, на правом и левом боку считаются оптимальными, а позиция на животе отвергается. Во первых, увеличивается поясничный изгиб, что вызывает напряжение и боли в пояснице вследствие болезненного укорочения околопозвоночных мышц, вызванного увелечением поясничного изгиба. Во — вторых, такой сон приводит к ограничению подвижности на уровне шейно — грудного перехода. В — третьих, неблагоприятное положение шейного отдела позвоночника в позиции скручивания и разгибания (голова лежит на щеке) может привести к нарушению кровотока в позвоночных артериях, питающих мозжечок, ствол и задние отделы полушарий головного мозга.
Ученые подчеркивают, что больному со сколиозом необходимо научиться располагаться на «правильном» боку, так как на стороне сколиоза угол искривления будет увеличиваться, а на противоположной стороне — уменьшаться.
Весьма распространено мнение, что полезно спать без подушки. Однако это не так. Подушка взрослому человеку необходима, причем как в положении на спине, так и на боку. Подчеркивая важную роль этого, специалисты отмечают, что небольшая (имеется ввиду низкая) и достаточно мягкая подушка сохранит верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна. Никогда не допускайте, чтобы какая — нибудь часть тела давила на другую , так как это препятствует циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем — нибудь приятном. Если подойти к этому вопросу более детально, то выяснится следующее. Без подушки человек с нормальными изгибами позвоночника в положении на спине сможет выдержать дискомфорт и напряжение шеи, которые создаются при опоре на матрас затылка и грудных позвонков.
Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запрокидывать голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.
Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки, как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого пояса.
Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для головы.
Источник
– опора всего нашего организма, а его здоровье — залог полноценной и активной жизни. К сожалению, мы не всегда уделяем своему позвоночнику достаточно внимания. И это одна из негативных сторон жизни в современном мегаполисе. Отсутствие движения, стрессы, напряженный ритм работы не способствуют хорошему самочувствию и перегружают наш позвоночник, а перегрузки в свою очередь приводят к хроническим болям в спине, остеохондрозу, грыжам и другим серьезным нарушениям. И далеко не у всех есть возможность найти время на занятия спортом или регулярный массаж, которые помогли бы смягчить проблему. Но, к счастью, достижения медицины сегодня позволяют заботиться о позвоночнике другими способами. И к тому же делать это круглосуточно! Современные ортопедические изделия на все случаи жизни обеспечат поддержку и опору позвоночнику и снизят статические нагрузки, которым мы его подвергаем вольно или невольно.
Здоровье во сне
По статистике человек проводит во сне почти 20 лет своей жизни. Впечатляющая цифра, не правда ли? И эти годы можно провести с пользой, если разумно организовать место для сна. Приобретите себе правильный матрац и правильную подушку для полноценного и качественного отдыха. Результат многократно превзойдет вложенные средства и затраченные усилия. Представьте себе, вы просто спите – а в это время ваш позвоночник расслабляется, выравнивается и вытягивается по всей длине. Кроме того, ортопедические изделия сохраняют природную форму позвоночника и его естественные изгибы, обеспечивают доступ кислорода и способствуют питанию тканей и активному кровообращению. Остается только решить, какой матрац будет для вас оптимальным. При выборе матраца ориентируйтесь на несколько основных характеристик.
Первое — это комфортность. Сон на ортопедическом матраце по комфортности разительно отличается от сна на обычном ватном матраце или диване. При этом, матрац может быть разной конструкции, строения, толщины и плотности. Здесь важно прислушаться к собственным ощущениям. Удобен ли данный матрац вам? Комфортно ли вам? Нужны ли дополнительные преимущества, например такие, как мягкое физиологичное вытяжение позвоночника и массажный эффект? В этом случае вам стоит обратить внимание на специальные матрацы с массажными шариками, точечно воздействующими на биологически активные точки. В результате такого мягкого массажа происходит общая релаксация, успокоение и улучшение качества сна.
Второе – гигиеничность. Используемые наполнители не должны быть рассадником вредных микроорганизмов. Лучше всего с этим справляются современные высокотехнологичные экологически чистые материалы, такие как полиуретановые пены, или полимерные шарики-наполнители, в которых не заводятся и не размножаются пылевые клещи.
И самое главное,
хороший матрац должен обеспечить поддержку и опору всем отделам позвоночника.
Во время сна на таком матраце все отделы позвоночника принимают свое естественное физиологичное положение.
Обратите внимание на ортопедические подушки и матрасы TRELAX для здорового сна и отдыха с доказанной клинической эффективностью. Клиническое исследование проводилось на базе Центральной Клинической Больницы Восстановительного Лечения ФМБА России. Результаты исследования доказали, что у всех пациентов контрольной группы наблюдалось уменьшение боли и чувствительных нарушений в спине, улучшение подвижности позвоночника, а также улучшение качества сна и качества жизни. Обратите внимание, что изделия TRELAX продаются только в ортопедических салонах, где работают профессиональные врачи-консультанты.
К преимуществам матрацев TRELAX относятся запатентованная 2-х волновая конструкция. Продольная волна мягко и физиологично вытягивает позвоночник вдоль по оси, а продольная волна обеспечивает поддержку позвоночнику при поворотах. Матрац выполнен из гипоаллергенного полимерного наполнителя с функцией микро-массажа мягких тканей. Экологически чистый материал холлофайбер устойчив к пылевым клещам. Это подтверждается сертификатом Эко-Текс.
Теперь о подушках. Полезная для позвоночника подушка должна повторять естественный изгиб шейного отдела позвоночника и поддерживать голову в удобном положении. Кроме того, нужно, чтобы высота подушки соответствовала ширине плеча. Особенно важно создать условия для выпрямления позвоночника в шейном отделе в положении на боку. Чтобы избежать ошибок, лучше всего совершать покупки в магазинах и салонах с профессиональными консультантами, которые будут работать именно с вашим индивидуальным запросом. Если вы любите спать и на спине, и на боку, и на животе, то советуем попробовать ортопедическую подушку с эффектом памяти TRELAX Respecta. Лучшая пена из Италии, из которой выполнена подушка, отличается сочетанием максимального комфорта с необходимым уровнем опорности и степени фиксации шеи во время сна.
Если вам больше нравятся полужесткие подушки, можно порекомендовать подушку TRELAX Optima. Эта подушка имеет L-образный плотный, но достаточно эластичный и комфортный валик, который незначительно деформируется, поэтому максимально эффективно фиксирует шейный отдел позвоночника и обеспечивает необходимую опорность. Положение головы и шеи на этой подушке очень физиологичное, т.к. нет запрокидывания головы вверх или вниз, как это бывает на обычных подушках. Голова плавно продолжает линию позвоночника, сосуды не пережимаются, мышцы расслабляются. Поэтому эта подушка оказывает сильный лечебный эффект во время сна.
Помните, что начать заботиться о здоровом и качественном сне никогда не поздно, но лучше подумать об этом уже сейчас, не откладывая на завтра или «очередной понедельник».
Здоровье наяву
В широком ассортименте TRELAX также есть изделия, которые сделают ваше рабочее место более комфортным, а время, проведенное в автомобиле, более приятным. Пока вы напряженно работаете за компьютером, подушка для офисного кресла Spectra позаботится о вашей спине. Ее анатомическая форма поможет предотвратить боковые смещения позвоночника и уменьшит статические нагрузки на мышцы поясницы. Основа из плотного полиуретана обеспечивает максимальную поддержку грудопоясничному отделу позвоночника. Чехол для этой подушки сделан из автовелюра, долговечного и комфортного материала, который не протирается и пропускает воздух.
Позаботиться о позвоночнике разумно и в дороге, ведь при сегодняшней загруженности автомагистралей, в машине можно провести несколько часов в день. Для поясницы рекомендуется подушка Autoback, она обеспечит ее правильное положение, и снимет напряжение в мышцах. Для расслабления шейного отдела лучше подойдут подушки-воротники, например Diva с полимерными шариками для точечного массажа. Для комплексного воздействия на всю спину советуем приобрести матрац на автомобильное кресло Classic. Он снабжен валиком в области поясницы, который, устраняя дисбаланс и напряжение мышц, повышает комфорт при длительном сидении.
Заботьтесь о вашем позвоночнике не только когда спите, но и когда бодрствуете, и он ответит вам взаимностью и заботой о вас на долгие годы.
Источник
Здоровый и крепкий сон – неотъемлемое условие для хорошего ежедневного самочувствия. Если спать неправильно, проблемы могут появиться не только со спиной. Однако боли в позвоночнике и пояснице считаются первым сигналом о неправильно подобранном матрасе, подушке и позе ночного отдыха. Если у человека болит спина при выявленных нарушениях, например, при остеохондрозе, к организации спального места нужно подходить еще более тщательно.
Важность правильной позы для сна
От полноценного отдыха спины зависит состояние всего организма
Организм человека во время сна отдыхает только в том случае, если ему комфортно. Важны несколько факторов: комфортные окружающие условия, отсутствие шума, правильно подобранная кровать и аксессуары, а также грамотная поза сна. Чтобы понять, почему правильное положение позвоночника во время сна так важно, достаточно рассмотреть особенности анатомии человека:
- головной мозг работает круглые сутки, даже во время ночного отдыха, вбирая на себя функцию кровообращения – до 15% от общего объема;
- голова также перерабатывает до 20% всего поступающего кислорода, и это при весе мозга в 2% от общей массы человека;
- правильное поступление кислорода и его обработка обеспечивает корректную работу сонных и позвоночных артерий, которые проходят по каналу отростков шейных позвонков; именно эти каналы обеспечивают нормальное питание задних отделов головного мозга;
- при недостаточном количестве крови, которая не доставляется из-за сдавливания нервных окончаний и сосудов, происходит нарушение функций;
- на фоне этих нарушений продолговатый мост и мозжечок перестают правильно работать, вызывая сбои в дыхательной, сердечной и пищеварительной сфере.
Все эти нарушения возникают при одном условии – неправильное положение тела человека во время сна, ведущее к гипоксии клеток, снижению интеллекта, ухудшению памяти и внимания. Вот почему важно следить за правильным положением позвоночника.
Позы, в которых нельзя спать
Сон на высокой подушке вредит позвоночнику
Прежде чем понять, как спать при болях в пояснице, нужно узнать, как отдыхать точно не следует.
- Не нужно выбирать слишком высокую подушку и ложиться так, чтобы спина была кверху – это вызывает шейный остеохондроз и инсульт у пожилых людей.
- Сон на животе приводит к перекручиванию шеи и сдавливанию горла, что ведет к пережатию сонной артерии, затруднению дыхания, сокращается объем легких и грудной клетки.
- Не следует закладывать руки за голову – это ведет к развитию синдрома брахиоплексуса, при котором сосуды и нервы передавливаются, руки немеют, а мышцы перенапрягаются.
- запрещено спать в сидячем положении – при расслаблении позвоночные диски начинают растягиваться, что приводят к болям в шее и пояснице.
После долгого пребывания в неправильных позах для сна могут появиться отеки, боли в позвоночники, головные боли. То же самое касается сна без подушки, который ошибочно считается правильным.
Сон без подушки ведет к распрямлению физиологического изгиба шеи, что вызывает искривление дисков и развитие шейного остеохондроза.
Место, подушка и матрас
Матрац для сна должен быть ровным, без углублений
При выборе поверхности для сна врачи не советуют отдавать предпочтение дивану и другим местам, где есть ямки, углубления и другие неровности. Матрас должен быть горизонтальным, в меру жестким и мягким. При болях в спине и заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи могут посоветовать покупку ортопедического матраса с определенными характеристиками.
Подушка должна быть оптимальной по высоте. Существуют специальные ортопедические подушки с эффектом памяти, однако их использование может доставлять дискомфорт – к ним нужно привыкать. Важно, чтобы при выборе подушки было видно, что она позволяет сохранять линию груди, шеи и нижней части спины на одном уровне.
Еще несколько рекомендаций по выбору и организации спального места:
- при наличии заболеваний полезны жесткие матрасы, они снимают нагрузку и напряжение, помогают от болей;
- людям старше 45 лет подходят мягкие, специальные матрасы, снимающие точки давления в местах прикосновения;
- молодым, особенно детям и подросткам, для устранения риска искривления позвоночника больше подходят жесткие матрасы;
- при лишнем весе жесткость кровати должна быть большей, чем при недостатке или нормальной массе тела;
- при чрезмерных физических нагрузках требуется анатомически правильная, ортопедическая модель матраса, способная снимать напряжение.
Магазины предлагают варианты двусторонних матрасов – с более жесткой или мягкой стороной для постоянной основы и ортопедической для случаев перенапряжения или болей.
Положение тела для сна без болей
Подушка под коленями снимает нагрузку с поясницы
При выборе положения тела, чтобы спать без болей в спине и пояснице, нужно помнить о некоторых правилах:
- Если любимая поза сна – на спине, под колени можно подкладывать подушку, снимая давление с позвоночника и сохраняя естественный прогиб в пояснице. Голова и плечи должны правильно располагаться на подушке.
- Если сон чаще на животе, можно положить маленькую подушку в зоне таза – она снимет давление и поддержит спину в нужном положении. Под головой должна быть очень тонкая подушка, но в идеале от сна на животе лучше отказаться.
- Если чаще всего сон на боку, можно положить между коленями в зоне верхней части ног узкую подушку – она снимет напряжение со спины и бедер. Подушка под головой должна сохранять прямое положение позвоночника.
- В других позах нужно следить, чтобы между матрасом и телом не было больших пространств, в этих случаях в них можно положить маленькие подушки.
Чтобы предотвратить травмы и правильно перевернуться в постели при болях в позвоночнике, рекомендуется делать перекаты сразу же всем телом: поджимают колени и переворачиваются.
Почему некоторые позы для сна рекомендуют чаще
Неестественное положение позвоночника во время сна может вызвать боль в спине
Наиболее предпочтительные позы и их преимущества:
- Сон на боку. Более 60% всех людей предпочитают именно эту позу. Это такие положения, как «бревно» и поза с вытянутыми перед собой руками. Спать на боку очень полезно. Спать лучше всего на левом боку, так как улучшается кровообращение и пищеварение, проходят симптомы изжоги и апноэ. Помогает поза на левом боку и тем, кто храпит. Но можно спать и на правой стороне. Естественный недостаток такого сна – изредка возникает онемение руки на той стороне, на которую давит вес тела. Также могут возникать ограничения подвижности в суставах. Постоянный сон на боку может ускорить появление морщин и обвисание груди у женщин. Правила сна на боку: спина в такой позе должна быть прямой, что способствует снятию напряжения.
- Поза эмбриона напоминает предыдущую, но несколько отличается от нее положением. Для сна человеку нужно минимум места. Обладает всеми преимуществами сна на боку и позволяет хорошо расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но есть у «эмбрионов» и некоторые минусы: если сильно согнуться и прижать ноги, утром могут появиться боли в пояснице из-за неестественного положения позвоночника. Чтобы сон был эффективным, ноги должны лежать чуть ниже прямой, колени не формируют с туловищем острого угла. Это снижает давление.
- Сон на спине. Эту позу врачи советуют тем, у кого по утрам часто появляются болезненные ощущения в спине, в том числе посередине позвоночника. Это самое естественное и полезное положение тела, так как руки, плечи, ноги не сдавливаются тяжестью и не скручиваются, сосуды и нервы работают правильно. Но даже у такой полезной позиции есть свои недостатки: люди с храпом начинают храпеть еще сильнее, что может привести к остановке дыхания. Запрещено спать на спине и людям с апноэ. При бессоннице и других нарушениях сна также не рекомендуется спать на спине. Но в такой позиции можно высыпаться, если нет противопоказаний.
Спать на животе рекомендуется на ортопедической подушке
Последняя по рекомендациям поза – сон на животе. Несмотря на то, что врачи советуют отказаться от такого положения во время ночного отдыха, некоторым людям сделать это сложно. Прямым показанием к такому сну считается апноэ и храп. Эти нарушения сокращаются при положении на животе.
Спать на животе не очень полезно для здоровья из-за сдавливания сосудов и перенапряжения суставов. Но даже в этом случае вред можно уменьшить, если спать без подушки или на очень тонком аксессуаре под голову. А по утрам следует делать растяжку, чтобы избавляться от болей и укреплять мышцы, находящиеся в напряжении.
Лучший способ высыпаться по ночам, чувствовать себя бодрым и избегать болей в спине – соблюдение трех правил здорового сна: выбор подходящих условий, сон на правильном матрасе, не слишком мягком и жестком; выбор хорошей подушки, обеспечивающий прямое положение позвоночника; сон на спине или хотя бы на боку с вытянутыми руками или в позе эмбриона.
Источник