Забудь что есть позвоночник
Как справиться с проблемами в позвоночнике, если болит спина? А может, нужна профилактика от остеохондроза, исправление осанки и укрепление мышц спины?
Тогда читай скорее статью и возьми на вооружение эти упражнения, которые обязательно помогут тебе справиться со всеми перечисленными проблемами.
Прежде всего хочется отметить, что чем правильнее ты будешь распределять физические нагрузки, тем здоровее будет позвоночник. Известно, что когда ты долго находишься в сидячем положении, позвоночник нагружается больше, чем в положении стоя, поэтому на работе, в офисе, не забывай устраивать себе перерывы, встать, походить, так ты частично его разгрузишь.
Здесь наглядное пособие офисной гимнастики:
ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА КАК СПОСОБ ПОХУДЕТЬ | СДЕЛАЙ РАЗМИНКУ ПРЯМО В ОФИСЕ
А если нет возможности встать и размяться нужно правильно сидеть, это опираться поясницей на что-либо, например спинку стула или кресла.
Сидячий образ жизни — повышенные нагрузки на позвоночник
Не забывай, что позвоночник — это твоя опора, твоя гибкость.
Недаром еще Гиппократ говорил: «Если у человека много заболеваний, значит, болен позвоночник».
И это верно, потому что представители современной медицины так же считают, что причинами болезней позвоночника являются неправильная осанка, непомерная нагрузка, резкие толчки. А если произойдет зажим между позвонками, то наверняка, начнутся заболевания внутренних органов, так как от спинного мозга отходит определенный нерв, отвечающий за работу какого-либо органа.
По-моему, весьма убедительно, чтобы начать уделять внимание своему позвоночнику.
Предлагаю вашему вниманию видео, где ребята на своем канале «Йога для всех» делятся упражнениями, которые вы легко сможете выполнить дома самостоятельно. При этом там не будет никаких прыжков, силовых упражнений. Наоборот, все 5 упражнений достаточно просты. (Для растяжки спины и позвоночника самое то).
Проще только лежать на валике под спиной:
КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ПОЛОТЕНЦА? | ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ
Так день за днем, выполняя упражнения, добьешься ровной спины, избавишься от боли. Останется только контролировать свою осанку ежедневно, ведь сутулость никого не красит.
КРАСОТА НАЧИНАЕТСЯ С ОСАНКИ
Еще один видеоролик, где Герман Тюхтин — врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен вместе с вами выполнит комплекс упражнений, а также доходчиво объяснит, какие сегменты отдела позвоночника вступают в работу при выполнении того или иного упражнения.
???? Благодаря этим упражнениям мы задействуем даже такие мышцы, которые редко используются в повседневной жизни.
???? Чем чаще вы будете делать комплекс упражнений, тем сильнее и здоровее станет позвоночник, а также мышцы на спине.
???? Улучшится гибкость, не будет «застывших» плеч, уйдут боли в шее.
Однако, помните, не начинайте выполнять упражнения, если у вас УЖЕ есть какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Домашняя тренировка пойдет на пользу (спина вам скажет «спасибо!») и улучшит здоровье не только у молодых, но и достаточно «взрослых» людей, не забывайте, что начать заниматься физическими нагрузками никогда не поздно.
Красивая спина, ровный позвоночник, здоровый организм
ЕЩЕ ИНТЕРСНОЕ:
КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ? Легко! | Плоский живот, не вставая со стула!
5 упражнений, выполняя которые избавишься от лишних килограммов
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ОТ АКАДЕМИКА| ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ДАОССКИЕ ПРАКТИКИ – ОМОЛОДИ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
А какие упражнения для спины вам известны? Поделитесь в комментариях, если вам было интересно и полезно.
Если вы еще не подписаны на канал, то можете сделать это прямо сейчас, впереди еще много интересного и полезного как для молодости и красоты, так и для здоровья. Жмите ????, так я буду знать, что вам понравилось!
Источник
Главный показатель здоровья человека – это состояние позвоночника.
Как уже говорилось, необходимо создать хороший фундамент для своего здоровья, надо иметь здоровый позвоночник.
В наш век, когда большую часть работы человек выполняет сидя и не делает упражнений, которые стимулируют позвоночник, возникает много болезней , связанных с заболеванием позвоночника в разных его частях.
Оберегая спинной мозг и связанные с ним нервы, позвоночник сам становится беззащитным.
Позвоночнику необходимо движение, при двигательной активности диски не испытывают никакой проблемы с получением питания, так как они постоянно сжимаются и разжимаются.
Большинство людей этого не понимают или не хотят себе помочь.
Конечно, лучше ничего не делать, а потом ругать врачей, которые не могут помочь.
Каждый обязан сам следить за своим здоровьем и образом жизни.
Предупреждение заболевания обойдется намного дешевле, чем лечение спины.
4 Секрета, которые Вам помогут для укрепления спины.
Правильно подобранная и удобная обувь поможет снизить нагрузку на позвоночник, не стоит на этом экономить
Лишний вес тоже играет большую роль в жизни человека, с лишним весом связанно много и других заболеваний.
Если нарушена осанка, то позвоночник искривляется, что замедляет процесс питания всех тканей нарушается.
Сон – эта часть жизни в которой человек проводит треть своей жизни, условия в которых Вы спите ,время когда ложитесь спать это тоже очень важные факторы для здоровья человека.
Применяя эти секреты, Вы начнете помогать себе и своему здоровью, а если будут вопросы,
В комментариях или лучше в скайп, при добавлении пишите «Укрепление здоровья»
Многие хотят изменить мир, но надо менять сначала себе. Большинство об этом знают,а лишь единицы изменяют себя и живут здоровой и богатой жизнью.
Есть желающие присоединиться к успешным людям?
Межпозвоночный диск играет роль своеобразной подушки, а фасеточные суставы каждого позвонка, обеспечивают их гибкость и подвижность.
Для укрепления позвоночника необходимо движение , а значит комплекс упражнений, который Вам поможет.
Так же необходимо качественный кальций, который укрепит позвоночник. Нужна и чистая кровь и хорошая проходимость энергетических каналов.
Я понимаю , что это все не для всех, ведь большинство,если даже читают это, то ничего для себя делать не будут.
Я встречал ,да и встречаю людей, которые только говорят о болезнях , некоторые даже с гордостью, что у них она не лечится.
Если честно, Я чужую жизнь проживать не собираюсь и жалеть никого не буду, но если потребуется моя помощь, посоветую, что надо делать.
Применяя китайскую медицину , понял одно, каждый сам может себе помочь не прибегаю к помощи врачей.
Существует много способов укрепить здоровье и каждый может их применить.
Работа за компьютером занимает много времени и тело находится в одном положении.
Начинают болеть плечи ,шея и возможно начинает заболевать и позвоночник, ведь большинство не обращают на это внимание.
Они думают, » вот когда заболит, тогда и будут лечить врачи , а Я в этом не понимаю»
Хорошая позиция: доверить свою жизнь постороннему человеку!
Когда сам человек не отвечает за свою жизнь, то какая тогда она у него?
Говорить о здоровье можно очень долго.
Обратите внимание, о чем в основном говорят люди; о здоровье или о болезни?
Мы современные люди привыкли к комфорту , нажал на кнопку и все завертелось.
Наше тело требует физической нагрузки и тогда оно будет служить нам очень долго!
Каждый человек живет своей жизнью ,решает ,какие действия делать, чтобы его устраивало то, как он живет.
Хочу сказать лишь то, что сомнения мешают человеку принимать решения, если отбросить сомнения и начать действовать сейчас, то завтра жизнь уже будет другая….
Если Вам понравилась то,о чем Я начал писать на этом канале, ставьте лайки, пишите вопросы
Мои контакты Skype monah4544 email vova7556@gmail.com мой ютуб канал https://www.youtube.com/user/monah451
Источник
Привет! Наш здоровье – это не только крепкие нервы, сильное сердце, здоровые органы. Но и здоровый позвоночник. Он – основа всего, именно он (33 кости и 7 позвонков) удерживает нас в вертикальном состоянии, соединяет вместе все части скелета. Без здорового позвоночника не будет здоровья. Так как же жить, чтобы он был в порядке? Что делать, и чего не делать?
Чем мы вредим позвоночнику?
К «непорядку» остова приводят такие факторы:
- неестественные изгибы и вредные позы (согнувшись);
- деформации структуры позвонков и соединительных элементов (как последствие травм);
- застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.
К этим проблемам приводят наши ужасные привычки: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем тяжестей, неправильное питание, отсутствие спорта либо неверное поведение в спортзале.
Первые «звоночки» больного позвоночника – это скачки давления, нервное истощение, головные боли, напряжение и боль в спине и пояснице. Но кого они останавливают?!
Как спасти позвоночник?
Все эти хваленые мази и таблетки только убирают боль, и все! Позвоночник не вылечишь, ему просто нужна забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. В общем, нужно пахать, постоянно, для его блага.
А еще придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни.
Твои действия
Итак, вот действия для спасения позвоночника:
1. Идеальная осанка: прямой позвоночник, подбородок под прямым углом, взгляд выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты, а голова как шар на игле, который в состоянии устойчивого равновесия. Чтобы ее выработать, ходи с книгой на голове по квартире – и потом постоянно представляй ее там же.
2. Нет тяжестям! Никаких «я быстренько!» или «разве же это тяжести?!». Один раз поднимешь тяжесть, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что будет для твоего позвоночника последней каплей и чем это аукнется.
3. Вода! С точки зрения здоровья позвоночника, гидратация означает, что в суставах достаточно жидкости, и сохраняется эластичность мягких тканей.
4. Правильные позы!
Вот основные правильные позы:
- лежа — жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка;
- сидя — жесткое сиденье короче бедра, его высота равняется высоте голени, спина прилегает к спинке стула;
- не класть ногу на ногу;
- забыть о позе «полулежа», не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника.
5. Паузы компьютерщикам! Сидеть за компьютером по 8 часов – губительно для остова! Спасением для него станут «паузы здоровья». Каждый час нужно вставать, и делать 5-минутную разминку, а также ходить по комнате. Каждые 30 минут нужно менять позу, тянуться, расправлять плечи.
6. Массаж – тоже спасение! Простейшая акупунктура, прямо на рабочем месте – это массаж, самостоятельный, шейно-плечевого отдела, поясничной области и области запястий. Еще лучше — запишись на сеансы профилактической мануальной терапии. Если проблемы с позвоночником запущены, то обязательно пройди курс лечебного массажа.
7. Минимум 2 раза в неделю – гимнастика для позвоночника. О ней я детально расскажу в следующий раз. Не хочется, но надо. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.
Вот и все действия, для начала! Начинай заботиться о позвоночнике сегодня, не откладывай на завтра. Кроме пользы для остова, тебя ожидают и приятные сопутствующие результаты: потеря лишнего веса, стройная подтянутая фигура и возрождение утраченной женственности. А еще — с прямой спиной грудь кажется больше)).
Источник
Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза — все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:
— Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе — в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?
Рис. 1
Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.
У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).
Рис. 2
Поясничный отдел — самый уязвимый
Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел — он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.
Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая — сократить вес мешков до 30 кг, вторая — обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.
Чем свой груз ближе к телу, тем лучше
Есть несколько основных правил переноса тяжестей.
Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.
Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.
В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.
В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.
Не сгибайтесь пополам
Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.
Рис. 3. Слева — неправильно, справа — правильно
Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).
Рис. 4
Как носить сумку
Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.
Рис. 5. Слева — неправильно, справа — правильно
Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.
Смотрите также:
- В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
- Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
- 6 причин боли в пояснице →
Источник
Проблемы со спиной и суставами — настоящий бич современности. Боли начинают беспокоить людей порой в еще очень молодом возрасте и омрачают существование.
Неправильный образ жизни, питание и даже одежда способны оказать пагубное влияние на позвоночник и суставы. А с возрастом такие симптомы грозят потерей трудоспособности и скованностью в движениях.
Как бороться с проблемами позвоночника, уменьшить боль в суставах с помощью физических упражнений, нам подскажет Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».
Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».
Какие методики лечения существуют для людей, страдающих проблемами позвоночника и суставов?
— Существуют различные методы лечения суставов: медикаментозные, оперативные, неинвазивные (физиотерапия), кинезиотерапия (лечебная физкультура, массаж, мануальные и остеопатические техники), а также диетотерапия.
Задача фитнеса, лечебной и адаптивной физкультуры — упражнениями создать такие условия, чтобы существующая проблема перестала беспокоить, закрепить результаты остеопатического воздействия. Для этого применяется проверенная временем система пилатес с привлечением дополнительного оборудования, которая дает очень хорошие результаты.
Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента.
Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?
— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.
Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие.
При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.
Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.
Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.
Плавание подходит для укрепления позвоночника.
Поможет ли лечебная физкультура людям в возрасте, страдающим артритом, остеохондрозом?
— Однозначно поможет. Все упражнения подбираются с учетом особенностей каждого в отдельности, не в острой стадии. Упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность больных суставов, благоприятно воздействуют на связочный аппарат, предотвращают изменения в здоровых суставах, тонизируют организм.
Можно ли пациентам с возрастными и соматическими ограничениями посещать тренажерный зал?
— Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале, однозначно не рекомендую проявлять излишнюю самостоятельность. Как вариант, подойдут тренировки в мини-группах, персональные тренировки под присмотром грамотного специалиста.
Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?
— Важно знать меру и не давать агрессивной нагрузки организму в периоды обострений заболевания. Разумные нагрузки, специальные упражнения, правильно подобранные грамотным специалистом, не провоцирующие ухудшение состояния, необходимы. Не нужно забывать, что движение — это жизнь!
Для безопасного выполнения упражнений необходимо присутствие специалиста.
Специальную гимнастику можно делать дома самостоятельно или лучше под присмотром врача?
— Для того чтобы подобрать упражнения правильно и безопасно выполнять их, необходимо присутствие специалиста, врача или тренера. Пока не выработается навык правильного выполнения упражнений, рекомендуется заниматься под присмотром.
Для закрепления результата необходима ежедневная работа. Своим пациентам даю домашнее задание, одно-два упражнения. Вместе разучиваем их, затем проверяем. В дальнейшем этих домашних упражнений становится больше, это полноценная домашняя тренировка.
Для закрепления результата необходима ежедневная работа.
Какие виды спорта строго противопоказаны людям с возрастными и соматическими ограничениями?
— Противопоказаны агрессивные нагрузки с резкой сменой положения тела, скручиванием корпуса. Не рекомендуются фиксированная поза без движения с задержкой дыхания, ударные нагрузки, например, бег, прыжки, а также осевые нагрузки — приседания с весом, тяги сверху.
Большой вред способны причинить такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис, бадминтон, гольф, прыжки, тяжелая атлетика. Нужно избегать болевых ощущений при занятиях спортом и любых упражнениях.
Рекомендуется выполнять подъем ягодиц из положения лежа или в упоре на коленях и прямых руках, упражнения на грудную мышцу с гантелями в лежачем положении, не забывая, что увеличивать нагрузки стоит осторожно и постепенно.
Какие рекомендации помимо фитнеса нужно выполнять, имея проблемы с позвоночником?
— Необходимо следить за своей осанкой. Правильно подобранная обувь и специальные стельки помогут снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Необходимо обустроить рабочее место. Кресло, высота стола, расположение монитора компьютера, все это может как улучшить, так и ухудшить ваше здоровье.
Воспользуйтесь консультацией специалистов по эргономике, остеопатов, специалистов по адаптивной и лечебной гимнастике.
Читайте также:
Что скрывают боли в позвоночнике?
Источник