Зайцева ольга михайловна комплекс упражнений для позвоночника
Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника
Необходимо сохранить
Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.
Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.
Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.
Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.
Между упражнениями предусматривается отдых.
Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.
Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.
Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.
Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.
Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.
Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.
Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».
Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.
Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.
Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.
Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.
Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Источник
Опубликовано: 21 июн. 2017 г.
Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза. Упражнения для лечения искривления позвоночника и устранения сутулости.
*Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия.В этом видео — 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: https://www.youtube.com/watch?v=oyt0a…
Часть 2: https://www.youtube.com/watch?v=gs54o…
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
А комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m…
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Александра Бонина – это тренер и спортивный врач. Комплекс упражнений Бониной очень эффективен – помогает вернуть гибкость, расслабляет мышцы и купирует болевой синдром. Гимнастика Бониной – это упражнения для позвоночника и конечностей, которые рассчитаны на физически неподготовленных людей.
Физические тренировки лечебного курса
Грудной остеохондроз встречается редко, чем шейный. И если встречается, то является комбинированным. Сама по себе болезнь не так опасна, но может вызывать сильные и мучительные боли.
Все упражнения из курса «7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза» универсальны и легки в выполнении. Они ориентированы на устранение любых форм грудного остеохондроза. Противостоять болезни нужно системно, чтобы избавиться не от боли и приступов, и свести к минимуму возможность их возникновения.
При обострении
Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:
- Руки вдоль туловища.
- Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
- И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.
Изометрическая физическая нагрузка
Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:
- Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
- Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
- Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.
При ремиссии
Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.
- Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
- Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
- Живот не должен участвовать в дыхание.
Показания
Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.
В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.
Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:
- Нарушение положения позвоночника.
- Болезни суставов.
- Дорсалгия.
- Боли в шее и пояснице.
- Слабость мышц.
- Остеохондроз и спондилез.
Насколько эффективна гимнастика для позвоночника и суставов?
Лечебный курс Александры Бониной необходим для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно зарекомендовала себя физкультура при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.
Такой метод хорош тем, что не требует физической подготовки. Весь курс состоит из легких упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Некоторые упражнения подходят для разминки тела.
Список других курсов спортивного врача
У спортивного врача имеется пять основных лечебных курсов, а также небольшой комплекс упражнений.
- Секреты здоровой шеи.
- Здоровый позвоночник за две недели.
- Утренняя гимнастика.
- Секреты лечения шейного остеохондроза.
- Семь базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза.
Не обязательно заниматься всеми подряд, достаточно начать с одного курса.
Утренняя гимнастика
Данный курс учит человека выполнять упражнения без ущерба организму, в какой последовательности правильно, и какая необходима продолжительность. Помимо всего, учит тому, как разминаться перед зарядкой.
Без теоретической базы правильно выполнить гимнастику не получится. Зарядка помогает:
- Обеспечить человека энергией.
- Плавно включить в работу организм.
- Защитить суставы и позвоночник от перегрузок.
- Обеспечить приток эндорфинов.
- Подавляет аппетит и ускоряет метаболизм.
Для зарядки предусмотрены четыре исходных положения.
Профилактика
Профилактика помогает избавиться от множества неприятных проявлений данной болезни:
- Обязательно следить за осанкой при сидячей работе. Обеспечить упор для ног.
- Делать перерыв и разминаться. Для шеи можно сделать специальную гимнастику.
- Важно научиться ходить прямо.
- Во время сна принимать свободное положение.
- Рациональное питание.
Остеохондроз поражает поясничный отдел, лишая позвоночника гибкости. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо заниматься гимнастикой Александры Бониной. Она позволит сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышечный корсет и восстановит нормальное кровообращение.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, как делать упражнения по методике А.Бониной:
Источник
Рад приветствовать вас на канале «Жизнь без боли»
Гимнастика «Белояр» довольно молодая оздоровительная методика, возникшая в 90-х годах 19 века и представляет собой комплекс упражнений, основанных на опыте современной медицины и древне-славянских знаниях. Все упражнения направлены на вытяжение, так как это является самым свойственным движением для человека.
Когда мы долго находимся без движения (спим или едем в машине), возникает желание потянуться. При натяжении мышц, приток крови к позвоночнику и суставам увеличивается в 2 раза, что и необходимо для оздоровления. Заметьте, даже животные потягиваются после долгого сна или отдыха.
Групповые занятия на свежем воздухе.
Автор этой методики Станислав Жуков совокупил знания ученых и принцип: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью».
Со слов автора гимнастики: «Система естественного движения БЕЛОЯР — это психофизический комплекс оздоровления, который даёт возможность восстановления центральной нервной системы через работу микро мышечного аппарата. И в итоге появляется возможность восстановить весь организм, так как ЦНС управляет всеми органами и системами человека».
Ставьте палец вверх – это лучшая благодарность автору!
Другими словами, данная гимнастика построена на сознательно-мотивируемых физических нагрузках с телесно-психическим контролем положения тела в пространстве, запускающая этим механизмы саногенеза и может быть еще названа как нейро-ортопедической гимнастикой.
Упражнение по системе «Белояр» направлены на:
- Вытяжение позвоночника
Регулярно занимаясь по методике «Белояр» возможно увеличить рост на 3-4 сантиметра, даже если вам за 50 лет. Это говорит о раскрепощении зажатых позвонков и увеличение гибкости позвоночника.
- Повышение физической работоспособности
- Развитие координации движений
- Создание мышечного корсета
- Коррекцию дисбаланса мышц
- Восстановление и укрепление психологического здоровья
- Повышение концентрации
- Формирование гибкой психики
- Повешение стрессоустойчивости
Делитесь своим мнением и опытом в комментариях!
Древнеславянский алфавит состоял из 147 букв и давал объёмное определение каждого кодируемого слова.
Б — «бе» — единство будущего в родовой памяти.
Е — «есть» — триединство: мера, материя, информация.
Л — «люди» — порождение нового, основываясь на мужском и женском начале — ТАНДЕМ.
О — «коло» — единство с Богом.
Я — «я» — коллективный духи разум.
Р — «рекуче» — сеяние знаний на земле.
Я и сам занимаюсь по этой методике и подобрал для вас обучающее видео, где вы сможете подробно посмотреть, как делать упражнения. Белояр очень разнообразная гимнастика и включает множество движений и поз.
Самое главное отличие Белояр от других гимнастик – все упражнения направлены не на напряжения мышц, а на натяжение. Именно при натяжении включаются «глубокие мышцы», длительное натяжение глубоких микро мышц приводит к увеличению кровоснабжения тех органов и участков тела, до которых кровь не доходила в течении длительного времени.
Гимнастика Белояр не требует специального оборудования, ей можно заниматься дома в самоизоляции.
А какой гимнастикой занимаетесь вы? Пробовали ли вы Белояр? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях????
Благодарю, что дочитали до конца, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!
Источник