Здоровый образ жизни позвоночник

Как позвоночник влияет на все органы человеческого тела? Почему он деформируется и как сохранить здоровый позвоночник при помощи простой гимнастики. Читайте в нашем материале.

С возрастом в теле человека происходит процесс старения: его мышцы становятся менее упругими, теряется гибкость и эластичность. В организм поступает меньше полезных веществ, это приводит к тому, что межпозвоночные диски и хрящевые ткани изнашиваются. Позвоночник как бы сжимается, в результате чего люди старше 60 лет, словно «растут вниз», их рост уменьшается. Однако, Поль Брэгг – диетолог из США, писал, что это происходит не только от старости, а из-за употребления нездоровой «искусственной пищи», а многие из нас интересуются спортом только как болельщики.

Здоровье и позвоночник

Здоровый позвоночник – это молодость тела. Наверняка многие из нас принимают как должное тот факт, что к вечеру мы не так бодры, нежели в утренние часы. Оказывается усталость здесь играет совсем мизерную роль. Дело в том, что на протяжении дня наш позвоночник «проседает». На этот счет есть даже исследования, которые доказывают, что после ночного сна мы на несколько миллиметров выше. Такой процесс «проседания» позвоночника происходит каждый день на протяжении всей жизни, поэтому с возрастом мы «стаптываемся», то есть наш рост уменьшается.

Ничтожно малое количество людей строит свою жизнь так, что позвоночник выполняет только те функции, которые заложены природой: выдерживать силовые нагрузки, когда мы занимаемся спортом: прыгаем, бегаем или что-то кидаем. Бич современного человека — сидячий образ жизни: мы сидим за рулем авто, застревая в многочасовых пробках, сидим за экраном монитора, в кинотеатре и ресторане. Для нашего позвоночника губителен такой ритм жизни.
Тело человека уникально, та часть организма, которая меньше работает, получает меньшее кровоснабжение, а вместе с этим меньше питательных элементов и кислорода. Такой «неработающий орган», как бы засыпает. Чтобы выдерживать удары и нагрузки, межпозвоночные диски должны быть упругими и эластичными, а когда год за годом они не получают должной нагрузки, их эластичность теряется, они стареют и становятся тоньше.

Когда межпозвоночные диски истончаются и теряют упругость, соседние позвонки сдавливают друг друга, усиливается их трение. Спинной мозг, который находится внутри позвоночника, имеет очень важное значение: от него отходят нервные волокна ко всем органам тела. Когда происходит сдавливание позвонков, то и с нервными окончаниями происходит то же самое. Именно поэтому боль возникает в какой-то части тела.

Повреждения седьмого позвонка ведет к снижению зрения, если проблемы с позвонками у основания черепа – могут мучить мигрени, проблемы в грудном отделе — причина дискомфорта в желудке и так далее. Мы начинаем обследоваться, лечить беспокоящий нас орган, не задумываясь о том, что причина этому – проблемы в позвоночнике.

Упражнения для вытягивания позвоночника

1. Гимнастика для укрепления верхней части позвоночника: стимулируем работу органов зрения, органов пищеварения.

Примите положение лежа на животе, поднимите таз. Затем необходимо выгнуть спину. Сделайте упор на кисти рук и пальцы ступней, голову опустите, а таз поднимите выше головы, ноги находятся в положении шире плеч. Колени и локти выпрямлены, таз опускаем. Далее поднимаем голову и запрокидываем ее. Таз старайтесь опускать почти до пола, а затем поднимать, выгибая спину. Выполняете это упражнение не спеша, позволяя расслабить позвоночник.
2. Стимуляция отдела позвоночника, который отвечает за функционирование почек и печени. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. В этом положении сделайте поворот тазом вправо, опуская правый бок, а затем те же действия выполните левым боком. Делаем гимнастику не торопясь.
3. Помогает снять напряжение с области таза расслабление всего позвоночника.
Сидя на полу, руки выпрямите и чуть отведите назад, обопритесь на них. Согните ноги в коленях, поднимайте таз. Сделайте несколько повторений. Делать такую гимнастику нужно интенсивно.
4. Упражнение для растягивания позвоночника и проработке нервов, отвечающих за работу пищеварительной системы.
Примите положение лежа на спине, вытяните ноги, руки разведите в стороны. Согнутые колени подтяните к груди и обхватите их руками. Отталкивайтесь бедрами от груди, продолжая обхватывать их руками, покачайтесь. При этом попробуйте касаться коленей подбородком.

5. Следующее упражнение помогает максимально растянуть позвоночник, и стимулирует работу кишечника. Для его выполнения вам необходимо поползать на четвереньках, выгибайте спину, голову опустите вниз. В таком положении пройдите несколько метров.
Отлично помогает для растяжения позвоночника – вис на турнике. Выполняйте все упражнения разумно, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений и длительность занятий. Делать такую зарядку для позвоночника сначала нужно ежедневно.
Если вы отметили, что стали чувствовать себя лучше, в дальнейшем выполнять этот комплекс упражнений достаточно два раза в неделю. Помните, что деформирование позвоночника происходило на протяжении многих лет, поэтому быстрого эффекта вы не получите. Наберитесь терпения и все получится.

Архив Вестника ЗОЖ » Архив ЗОЖ за 2007 год » Вестник ЗОЖ №19 2007 » Личный опыт
Дорогие зожевцы! В рубрике «Отзовитесь!» в ЗОЖ (№12 за 2007 год) прочитала просьбу о помощи или совете. И вот решила ответить сразу всем троим, а может, и еще кому пригодится.
Это Родионова Анна Владимировна из Москвы, Анохин Евгений Васильевич из Старого Оскола, Малышева Н.В. из города Ворсма. У всех болит позвоночник.
У меня он тоже болел. Давно, более 30 лет назад мне сделали на позвоночнике операцию. Практически заставили сделать. А до того мучили невыносимые боли. Помню, уже в палате, перед операцией, соседки по палате говорили: «Ну, Людмила Ивановна, вот выпишемся мы все, и вы нас поведете к бабке, лечить от испуга». Это они вскакивали от моих воплей при любом движении с участием спины. Правда, после операции, не очень, кстати, удачной, боли поутихли.
Но два года назад, после поднятия тяжестей, появились снова в крестцово-поясничном отделе — постоянные, ноющие. Со временем они усилились. Стали мучить запоры. Не могла обходиться без клизм, не могла разогнуться.
Пришлось обследоваться у нейрохирурга, проктолога… В результате — куча диагнозов. Распространенный остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, спондилоартроз, эрозивный проктосигмоидит, дивертикулез сигмы и еще пять диагнозов. И это кроме тех болячек, которые уже были давно.
Назначили противовоспалительные, обезболивающие, слабительные. Все делала и принимала, но боли в крестце и в пояснице, запоры оставались. Уже перестала на что-то надеяться.
И тут, на мое счастье, как раз пришел миленький ЗОЖ. Это уже где-то в начале 2006 года — выписываю-то я вестник с 2001-го. Пользуюсь народными рецептами, даю читать кто попросит, друзьям, дарю квитанции на подписку к Новому году.
И вот прочитала я, что вылечить позвоночник можно, катая его на скалке. Но как катать? Никаких подробностей. Позвала взрослую внучку, сама легла на коврик, на пол, подняла руки вверх, к голове и подала их внучке, попросила ее покатать меня на этой самой скалке. Она попробовала, потянула раз, другой, говорит: «Бабуля, я же не Геракл!»
Ну что ж, решила действовать сама. И, знаете, получилось! Совсем просто! Лежа, согнула ноги в коленях, подошвы на полу, спину приподняла, подложила валик, на котором раньше белье катали (он чуть потолще и подлиннее скалки), и потихоньку, через боль, стала катать позвоночник. Валик передвигала от лопаток до копчика, прорабатывая каждый отдел раз по 10 (а потом и по 30). Назавтра повторила, а недели через 2 стала делать и остальную зарядку, которую прекращала из-за сильных поясничных болей.
Сначала казалось, что все безрезультатно. А месяца через полтора катаюсь на валике и ловлю себя на том, что боли-то почти прошли и стул стал нормальным, без слабительных, без лекарств и трав.
Теперь вот уже почти два года спина не болит (тьфу-тьфу-тьфу). А написала так подробно, чтобы все, кто имеет эти диагнозы и межпозвонковую грыжу, пробовал так лечиться — кататься на скалке. Думаю, обязательно поможет. И, наверное, лучше, если бы этот валик был осиновым или кленовым. У меня он сосновый.
Мне 77 лет, давно пенсионерка. Стаж работы 44 года.
Теперь насчет сборника стихов. Думаю, желающих иметь такой сборник (сколько бы ни стоил) будет много. Особенно среди тех, чьи стихи когда-то печатались в ЗОЖ. Так что дерзайте!
Посылаю на ваш суд и свои стихи.
Распустился тополь,
Дорос до окошка.
Мой услышал вопль —
Подтянись немножко!
Чтобы в жаркий полдень
Солнце заслонил
И чтоб в лютую стужу
Снег в окошко не бил.
Под тобой прохожий
Скрылся чтоб от дождя.
Подтянись немножко,
Прошу я тебя.
И, расправив плечи,
Потянулся он к небу.
Будто при первой встрече
Маленьким и не был.
Болячек у меня много. Перенесла пять операций. Но борюсь. По совету вот ЗОЖ стала обливаться сначала холодной водой, а теперь принимаю контрастный душ по утрам, очень привыкла. Хожу на коленях и на ягодицах, может, и это еще укрепляет позвоночник.
У кого есть вопросы, пишите — отвечу.

Копылова Л.И.

Серия сообщений «Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, грыжа, …»:
Часть 1 — КАК СНЯТЬ ОСТРЫЙ РАДИКУЛИТ. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 2 — Межпозвоночную грыжу можно лечить сухофруктами
…
Часть 31 — Раны, ушибы, радикулит. Сахарная повязка. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 32 — Межпозвонковая грыжа — живем, боремся, побеждаем. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 33 — Простой метод лечения позвоночника. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 34 — Как я избавился от радикулита. (Из газеты «Вестник ЗОЖ»).
Часть 35 — Болит пятка? Больно наступать?
…
Часть 45 — ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ. ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.
Часть 46 — Монгольский Солевой Массаж Шейного Отдела Позвоночника
Часть 47 — Этот малоизвестный простой трюк поможет вам бороться с артритом, радикулитом и болью в спине лучше, чем любые обезболивающие!

Здоровый позвоночник — залог здоровья и хорошего самочувствия.

Сядь прямо! Не сутулиться! Как ты идешь, подтяни живот! Сколько раз в детстве нам приходилось слышать эти надоедливые замечания. Оказывается, это не придирки взрослых. То, что здоровый позвоночник — основа здоровья, осознаешь только с возрастом. 

Ортопедические врачи говорят, что то, как мы двигаемся, в которых позах мы проводим различные повседневные дела, зависит от здоровья позвоночника. Постараемся объяснить — почему. Если ваша работа требует много времени проводить в одном положении, сидя или стоя, или у вас уже есть проблемы с осанкой, прочитайте эту статью внимательно. Начнем с некоторой информацией, которая позволит лучше понять, почему здоровый позвоночник так важен для нас.

Как позвоночник устроен.

                                   Позвоночник состоит из нескольких расположенных друг над другом позвонков, связанных в единую цепь. Это позволяет нам выполнять различные движения — сидеть, согинаться в разных направлениях, ворочать голов. Между позвоночными дисками располагаются гибкие хрящи, которые выполняют роль амортизатора. Аналогичную роль играет естественный изгиб позвоночника. Потому что он не совсем прямой, а имеет форму буквы «S». Кривизна действует как амортизирующая пружина, сглаживая удары, возникающие при ходьбе и беге. Мобильность позвоночнику обеспечивают не только суставы, но и расположенные симметрично по обе стороны мышцы спины и брюшные мышцы. Они служат для позвоночника как своего рода корсет. Это и помогает сохранять тело в вертикальном положении. Весь описанный механизм устроен так, что здоровый позвоночник может справиться с довольно высокими нагрузками. И хотя по прошествии многих лет его прочность уменьшается, зачастую мы сами ускоряем этот процесс. Мы не ведем здоровый образ жизни, полезный для позвоночника. Так что же нам делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым, ведь он – основа здоровья!

Полюбите движение.

 Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления. Это, в свою очередь, приводит к преждевременному износу. Наш совет: Будьте с каждым днем более активны.

— Практикуйтесь в любом виде спорта. Если это невозможно, замените его быстрой ходьбой. Однако при условии, что будете ходить по меньшей мере полчаса в день. Даже в плохую погоду. 

— По дороге на работу или возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь.

— Вместо того чтобы использовать лифт, медленно поднимайтесь по лестнице. Пару таких вроде бы спокойных подъемов заменяют половину большой тренировки для всех групп мышц.

Укрепляем мышцы.

 Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении (особенно спины и мышц брюшного пресса), Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений (например, сколиоз), являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Наш совет: лучший способ укрепить мышцы – занятия в тренажерном зале. 

— Упражнения надо делать ежедневно, хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет желаемый результат. 

— Тренировки в тренажерном зале начать с небольшой нагрузки. Избегайте движений, которые вызывают опускание позвоночника (поднятие тяжестей над головой), либо увеличивают давление на диски (чрезмерные наклоны вперед или назад). 

— Если у вас возникли проблемы с позвоночником, прежде чем ходить в спортзал, проконсультируйтесь с врачом.

Ходите правильно.

 Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Если вы сутулитесь, грудные мышцы сокращаться и нижней части спины. В результате грудные мышцы напрягают весь позвоночный столб, что приводит к чрезмерному наклону вперед. Наш совет: ходите с прямой спиной. 

— Помните, при ходьбе не наклоняйте голову вниз.

— Не забывайте подтянуть ягодицы и живот. 

— Попробуйте держать руки на одном уровне, слегка изогнув их во внутрь. 

— Не наклоняйте тело вправо или влево при ходьбе. Бедра должны быть на одной высоте.

Не горбитесь за столом.

 То, как мы сидим, даже важнее, чем поза при ходьбе. Потому что, когда мы сидим, нагрузка на позвоночник самая большая. Давление на позвонки достигает 150 кг. А если спина согнута, сила, действующая на нее, составляет около 175 кг! Постоянная сгорбленность также оказывает негативное влияние на мышцы. А это через некоторое время приводит к кривизне спины. Наш совет: сидеть в неправильном положении часто приходится из-за не эргономичной мебели. Приобретите «правильную» мебель.

— Не сидите долго в неудобном кресле, ведь это главная причина чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника. Давно разработаны эргономичные кресла, созданные для удержания позвоночника в правильном положении.

— Избегайте низких стульев. Они создают дополнительную нагрузку на позвоночник.

— Попробуйте сесть так, чтобы ваш вес был сконцентрирован на ягодицах и бедрах. Бедра должны быть параллельны полу.

— Не закидывайте ногу на ногу. Это вызывает скручивание позвоночника. 

— При вождении автомобиля отрегулируйте правильно кресло водителя. Высота сиденья и его наклон должны быть такими, чтобы рулевое колесо, рукоятка переключения передач и педали были легко доступны. Колени при этом должны быть слегка согнуты, а бедра расположены горизонтально. Если спинка сиденья не выпуклая на высоте поясничного отдела позвоночника, подлаживайте специальную подушечку и чехол.

Избегайте перегрузки.

Представить женщину без модной сумочки, авоськи с продуктами или саквояжа для путешествий – невозможно! Все они оказывают влияние на положение позвоночника. Даже самая легкая дамская сумочка не безопасна – женщина инстинктивно чуть-чуть приподымает плечо, на котором висит сумочка. А это уже изменение осанки, вес тела распределяется не равномерно. Наш совет прост: соблюдайте следующие правила.

— Выходя из магазина с пакетами, распределяйте их вес на две руки.

— Если вы носите сумку на плече, перекидывайте ее время от времени с одного плеча на другое. 

— Поднимайте тяжелый предмет с пола присев, сохраняя вертикальное положение позвоночника, затем медленно вставайте. Если вы поднимаете предмет стоя на ногах, давление на позвоночник увеличивается в два раза. Это может привести к смещению (выпадению) диска. А это очень опасно!

— Отрегулируйте высоту мебели в соответствии с вашим ростом. Например, столешница на кухне должна быть расположена примерно на 8 см ниже локтя.

— Подберите к пылесосу трубку такой длины , чтобы вам не приходилось во время уборки согинаться в три погибели.

— Убедитесь, чтобы у вас был хороший матрас. Он не должен быть слишком мягким. Идеальный вариант (но не самый приятный) – ровная твердая поверхность. Но если с позвоночником все в порядке, достаточно приобрести эргономичный матрас достойного производителя.

— Попробуйте спать в правильном положении для позвоночника. Чаще всего рекомендуют спать на боку со слегка согнутыми в коленях ногами. Если вы привыкли спать на спине, то по крайней мере подложите маленькую подушку под колени — это избавит поясничный отдел позвоночника от лишней нагрузки. 

Контролируйте свой вес.

 Даже небольшой лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это часто приводит к преждевременному износу позвоночника, суставов и дисков.

Предупреждающие сигналы.

 Большинство людей идут на прием к доктору только тогда, когда испытывают приступ сильной боли в спине. И все-таки позвоночник посылает первые сигналы гораздо раньше. Это могут быть, например, боли в шее, возникающие после долгого сиденья с опущенной головой. Также сигналами могут быть головная боль, головокружение, покалывание в ногах и руках. Иногда боли в спине ошибочно рассматривают как воспаление нервных окончаний. Однако чаще всего основная причина — смещения дисков. Таким образом, любая боль в спине (даже небольшая), которая повторяется и продолжается всё дольше, требует профессиональной консультации с ортопедом. Не только, чтобы облегчить симптомы, но в первую очередь для предотвращения дальнейшей деформации позвоночника.

Правила для офиса.

 Если вы целый день сидите за столом, постарайтесь сделать свою работу наименее обременительным для позвоночника.

— Стул должен соответствовать вашему росту. 

— Стол должен быть такой высоты, чтобы не изгибалась верхняя часть позвоночника во время работы.

— 

Если вы работаете на компьютере,

 установите монитор перед вашим лицом. Если он у вас обязательно должен стоять в стороне, например, чтобы не мешать контакту с клиентами, раз в три месяца переставляйте манитор на другую сторону стола.

— Клавиатура должна быть установлена на высоте, чтобы позволяла держать предплечья горизонтально. Это избавляет от необходимости гнуть запястья вверх при вводе символов.

Удобная одежда и обувь также важна.

 Наиболее важным предметом гардероба является удобная обувь. Но и другие предметы одежды также влияют на состояние позвоночника. Слишком узкие брюки и юбки мешают мышцам живота и нижней части спины свободно растягиваться. Наш совет: Обувь должна быть мягкой и гибкой, — это полезно для защиты спины от ударов, возникающих при ходьбе. 

— Пятки должны находиться на высоте 2-3 см (максимум — 4 см) от земли.

— Высокий каблук приводит к кардинальному изменению осанки и деформации позвонков. А также к растяжению и ослаблению брюшных мышц.

Помните, что в здоровом позвоночнике – основа здоровья всего организма!