Здоровый позвоночник здоровое тело
Болезни и симптомы
2014
2019-12-02
Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, залог прекрасного самочувствия и профилактика очень многих заболеваний.
Искривления и повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к хроническим заболеваниям внутренних органов и конечностей.
Поэтому так важно, как можно раньше начать поддерживать свой внутренний баланс и здоровье позвоночника. Не зря говорят, что движение – это жизнь, ваш позвоночник – это основа движения.
Среди объективных причин, приводящих к развитию процессов разрушения позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов — болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.
К преждевременному старению опоры нашего тела, к изношенности суставов ведут: переедание, отсутствие ежедневной двигательной активности, частые травмы и микротравмы, поднятие тяжестей, неправильные физических нагрузках, а также переохлаждение и перегревание организма.
Частые боли в пояснице, в шее и по всей спине, должны стать для вас сигналом к тому, что вам пора позаботиться о позвоночнике, чтобы не усугубить своё состояние. В этом вам поможет: йога, мануальная терапия, активное движение, правильная осанка, поддерживающие профилактические курсы БАД, для здоровья ваших суставов и позитивный жизненный настрой.
Подтянутый мышечный корсет
Кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Здоровье нашего позвоночника во многом зависит не только от качества суставов, но и от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет.
С крепкими мышцами человеку гораздо легче держать осанку. Красивая осанка даёт возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Осанка прямым образом влияет и на ум, и отражается на настроении. Не сутультесь! И если вы начинаете чувствовать себя угнетённым и обеспокоенным, то старайтесь выпрямить спину и глубоко дышать, чтобы успокоить ум.
Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, ведь они оказывают поддержку пояснице, делая её более упругой и играют важную роль в уменьшении болей в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы, и держит ваши внутренние органы. Сначала может быть тяжело, так как за этим нужно постоянно следить, но затем это станет вашей здоровой привычкой.
Также для здоровья позвоночника очень полезно упражнение – Планка.
Жизнь без активности – это на самом деле прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами предупреждение заболевания актуальнее, чем последующее лечение.
Без ежедневных умеренных физических нагрузок у вас будут дряблые мышцы, хроническая усталость, и вы будете более уязвимы к нагрузкам и травмам.
Врачи-неврологи считают, что для поддержания мышц в хорошей форме необходимо уделять в общем 2 часа в неделю на гимнастику – этого вполне достаточно. Не нужно изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками в спортивном зале. Вы можете делать упражнения дома, для этого достаточно лишь иметь коврик и желание, а также можно проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал нужные вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Лишний вес и питание
Лишние килограммы – это тяжёлая и постоянная нагрузка на позвоночник, это постоянное давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область. Если уже есть избыточный вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снижает нагрузку на позвоночник. В этом помогут самые простые физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипедные прогулки и т.п.) и сбалансированное питание. Пища должна содержать достаточно белка, кальция, фосфора, -макро и микроэлементов.
Нельзя ограничивать себя в еде, голодать и сидеть на жёстких диетах, допустимы дефицит калорий и разгрузочные дни.
Важность ровной постели и качественного сна
Ваше место для сна должно быть комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности без бугров и впадин. Матрас должен быть качественным, и не должен доставлять вам неудобств.
Важно! Вставая утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Введите в привычку аккуратно разрабатывать суставы после сна: потягиваться после пробуждения, выгибаться, разминать руки и ноги хотя бы минут 5, и только потом начинайте активно двигаться.
Пробуждать опорно-двигательный аппарат нужно мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам. Также полезно делать полноценную утреннюю зарядку и вечернюю растяжку и медитацию.
Осторожно с тяжестями!
Будьте бдительны и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу. Если вы занимаетесь в зале, поднимая тяжёлые штанги и гири, то также будьте осторожны, выполняйте все упражнения только под контролем тренера, и исходя из ваших данных.
Если вам приходится таскать тяжёлые сумки, то постарайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы и в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.
Принцип Черчилля
Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».
Другими словами – давайте себе отдых, избегайте перегрузок! Расслабление помогает восстанавливать кровообращение в позвоночнике и суставах.
Как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника?
• Людям, имеющим серьёзные проблемы со спиной, обязательно следует проконсультироваться с врачом (невролог, хирург, мануальный терапевт) и удостовериться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений. Врач может подобрать вам комплекс ЛФК.
• Обязательно выполняйте разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.
• Новичкам не следует гнаться за количеством повторений. Важно качество и обязательна систематичность повторений.
• Вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы, выполняйте каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков.
• Увеличивать количество повторов и сетов нужно постепенно.
Ровный позвоночник даёт возможность работать всем органам как часы, и избежать в будущем многих проблем со здоровьем.
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Здоровый позвоночник — залог здоровья вашего организма! — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Источник
Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.
Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.
Здоровый позвоночник – здоровая спина
Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.
Что вызывает боли в спине?
Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).
Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.
Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.
Для позвоночника важно движение
Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.
В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.
Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.
Цените прогулки
Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.
Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.
Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.
Сохраняйте правильную осанку в течение дня
Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.
Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.
Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.
Разогрев мышц
Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.
После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.
Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.
Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.
Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.
Соблюдайте правильную диету
Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.
Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.
Измените некоторые привычки
Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.
Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.
Здоровый позвоночник – здоровая спина!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Добрый день, уважаемые читатели!
С возрастом мы открываем на себе всё больше больных точек. Как ни печально, но к 45 годам обычно у людей накапливается целый букет заболеваний внутренних органов. Мы жалуемся то на сердце, то на желудок, то на печень, то на боли в животе.
Не случалось ли Вам слышать от врача, что причина Ваших головных болей и головокружений кроется не в метеочувствительности, как Вы предполагали, а в остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
Вы жалуетесь врачу на боли в сердце, а он советует лечить сколиоз.
И вместо спасительного лечения таблетками, доктор рекомендует Вам заниматься зарядкой, плаванием и другими двигательными формами активности, направленными на коррекцию осанки и формы позвоночника.
В данной публикации речь пойдет о том, как может страдать наш организм, если мы не будем заботиться о нашем позвоночнике.
Ставьте ЛАЙК, если тема интересна, и подписывайтесь на канал о ЗОЖ
В нашем позвоночнике примерно 33 позвонка, от каждого из которых к внутренним органам отходят спинномозговые невры. Сам позвоночник имеет шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. От этих отделов нервы отходят к органам, находящихся примерно в этой же проекции.
ОТделы и сегменты позвоночника
Поэтому, когда из-за неправильного положения позвоночника защемляется нерв в районе того или иного позвонка, то помимо боли непосредственно в этой области, еще страдают иннервируемые им внутренние органы.
К ним хуже проводятся нервные импульсы, нарушается кровоснабжение, а в результате систематического негативного воздействия развивается серьёзное заболевание органа.
Связь отделов позвоночника с внутренними органами.
Поэтому, прежде чем начинать лечить гастрит, астму или гипертонию, важно своевременно обратиться к врачу и проверить состояние позвоночника.
Позвоночник— это стержень нашего организма. От его здоровья зависит наше благополучие. Основной вред ему мы наносим сами своей беспечностью, причем сознательно.
Лишний вес, неправильная осанка, сидячая работа, малоподвижный образ жизни — все это дополнительная нагрузка на наш позвоночник. Он все это безропотно терпит, но терпение это не бесконечное.
Для профилактики нарушений позвоночника врачи рекомендуют людям среднего и старшего возраста :
1. Постоянно делать хотя бы утреннюю зарядку (а в идеале- лечебную физкультуру для позвоночника).
2. При сидячей работе периодически делать перерывы, во время которых выполнять упражнения для укрепления позвоночника.
3. Выбирать кресло, удобное для позвоночника, позволяющее сидеть с прямой спиной.
НЕправильное и правильное положение спины в положении сидя
4. Избегать сквозняков, даже в жаркое время года не сидеть на сквозняке у открытых окон, под вентилятором или кондиционером.
5. Не спать на мягкой постели.
6. Не поднимать тяжести, особенно с одновременным поворотом тела. Пользоваться сумкой-тележкой или небольшим рюкзаком (это безопаснее, чем носить тяжести, особенно в одной руке).
7. Избегать силовых видов спорта и тяжелой физической работы. (Я, например, занимаюсь скандинавской ходьбой).
Польза от скандинавской ходьбы
8. Полезен вис на турнике (не обязательно на большой высоте, достаточно висеть на высоте роста, поджимая ноги).
9. От себя добавлю, что поддерживать позвоночник и удерживать правильную осанку хорошо помогает специальный корсет. Онснижает нагрузку на позвоночник, позволяет держать спину ровно, не сутулиться.
Таким образом, от здоровья нашего позвоночника зависит общее состояние всего организма. А искать причину любой болезни следует в проблемах позвоночника. И, следовательно, для профилактики болезней внутренних органов нужно заботиться о здоровье позвоночника.
Надеюсь, что эти простые рекомендации помогут нашим читателям обратить внимание на свой позвоночник и помочь ему оставаться здоровым.
Рекомендую также прочитать:
Делюсь способами как повысить самооценку и самочувствие при нарушении осанки.
Скандинавская ходьба или велосипед: что лучше выбрать в возрасте 45+
Скандинавская ходьба: Волшебные палочки, которые помогли мне перейти на ЗОЖ после 50 лет
Спасибо за внимание! Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, поставьте ЛАЙК, если материал этой статьи оказался полезным, и напишите свой комментарий!
Источник