Звиад арабули хаду для позвоночника
Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.
Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.
Принцип действия гимнастики
Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.
Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.
Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.
Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.
К какому результату приводят занятия гимнастикой
При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.
Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц
Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.
1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.
2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.
3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.
4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.
5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.
Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.
Источник
В центре нашего внимания – современная авторская методика упражнения мышц под названием хаду. Ее отличие от других техник – в возможности привести мускулы в тонус без использования утяжеляющей атрибутики. Насколько эффективна гимнастика хаду для похудения, какие упражнения она включает, и что нужно учесть, чтобы получить от занятий максимум пользы?
Принципы гимнастики изобрел и запатентовал в качестве «способа укрепления здоровья человека» Звиад Арабули, грузин по происхождению, бывший москвич, а ныне киевлянин. Свое название гимнастика получила в честь родины ее автора, который не прекращает ее совершенствовать на протяжении 20 лет.
За это время успела образоваться международная федерация хаду, включающая многочисленных инструкторов, последователей и поклонников этой техники.
Эффективна гимнастика хаду не только для похудения, ее автор целится намного дальше – на максимальную продолжительность человеческой жизни.
Глубоко в основе техники лежит хатха-йога, но упражнения не включают сложных асан, скруток и «заморочек с чакрами». Зато в комплексе делается упор на особое дыхание (вдох носом, резкий выдох через плотно сжатые губы, как будто гасишь свечу), что, по мнению Sympaty.net, весьма важно для похудения.
Среди видеоуроков Звиада есть даже комплекс упражнений для выполнения в положении сидя – милое дело для офисных сотрудников. Существует также комплекс упражнений хаду для глаз, лица (когда работают мимические мышцы), кистей и шеи.
Гимнастика хаду для уверенного похудения: особенности и главные принципы
Хаду особенна тем, что упражнения выполняются без применения тяжестей или каких-либо спортивных снарядов, что не мешает мышцам постепенно и достаточно серьезно накачиваться. Но для этого необходимо обязательно выполнение одного условия – работать нужно до полной усталости мышц.
Суть метода такова: ты как будто имитируешь упражнения, например, со штангой или эспандером, при этом активно напрягая мышцы. Упражнения выполняются в медленном темпе, но с большим усилием, в результате чего работают мускулы-антагонисты (та, которая сокращается, и противоположная ей). Именно поэтому гимнастика хаду полезна для похудения и совершенно безопасна в плане травм.
Еще одно преимущество упражнений из комплекса хаду – в профилактике остеопороза (истончение и хрупкость костей, потеря большого процента костной массы).
Также хаду тренирует «спящие» мышцы, которые при обычных занятиях не работают. Это значительно повышает общую силу организма и позволяет мышцам быть в высоком тонусе. Многие занимающиеся хаду быстро восстанавливаются после серьезных травм мышц.
Гимнастика хаду – эффективность для похудения:
развитие мышц, что повышает потребление энергии организмом
обеспечение клеток кислородом, что позволяет быстрее сжигать жир
исправление осанки, что визуально улучшает фигуру
устранения психологических причин увеличения веса (ликвидация стрессов, заедания неприятностей)
активная работа нервной, сердечнососудистой, эндокринной систем
Наиболее известные упражнения из гимнастики хаду для укрепления мышц и похудения:
Стойка штангиста. Встань прямо и слегка согни ноги в коленях. Немного наклони корпус вперед, после чего образуется легкий поясничный прогиб. Разверни плечи и представь, что ты держишь штангу. При этом нужно медленно дышать, а выдыхая, прогнуть спину в обратном направлении (похоже на упражнения «кошка» из йоги, только стоя).
Жим в стойке. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Берем воображаемую штагу в руки широким хватом и имитируем ее жим от груди, хорошо напрягая мышцы. Вдыхая, разворачивай грудную клетку, а выдыхая, тянись руками вперед и вытягивай плечи.
Фишка гимнастики хаду для мышц спины и похудения – упражнение «походка гориллы». Встань прямо с прямой спиной, ноги расставь на уровне плеч. Напряги мышцы брюшного пресса. Теперь раскачивай спину в стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Наклоняй плечо к ровной ноге, стараясь, чтобы нижнее ребро коснулось кости таза. Дыши медленно, уделяя внимание именно выдоху – чтобы в течение выдоха выполнить несколько покачиваний.
Во всем комплексе хаду 35 интересных упражнений, основанных на сокращении мышц и неторопливом дыхании, с такими поэтическими названиями, как например, «античный танец», «лягушачья лапка», «газ на мотоцикле» или «китайский болванчик».
Для того чтобы убедиться, насколько эффективна гимнастика хаду для похудения, достаточно около двух-трех месяцев занятий. Для этого можно попробовать поискать фитнес-центры, где преподают эту методику (ее еще называют хаду-йога).
Либо можно попробовать заниматься самостоятельно дома, досконально выполняя все рекомендации Звиада. В видеоуроках, где автор рассказывает о своей технике, читает лекции и подробно показывает, как именно делаются упражнения, дефицита не наблюдается.
Источник
Звиад Арабули – первый мужчина, попавший в проект «Жизнь без возраста»
Мы уже не раз говорили и писали о женщинах, которые бросили вредную привычку умирать (или вообще не обзаводились таковой) и решили жить долго, а то и вечно.
Но ведь этого хотят – и могут – не только женщины… Мне очень хочется рассказать вам об удивительном человеке! Зовут его Звиад Арабули.
Человек, буквально лучащийся жизнелюбием и здоровьем! Поэт и музыкант — пишет стихи и музыку (обладает абсолютным музыкальным слухом). Автор книг – «Практика омоложения организма» и «Ваш позвоночник».
А самое главное — создатель собственной оздоравливающей и омолаживающей гимнастики, кстати, имеющей патент, (то есть признанной официально) под названием ХАДУ. Гимнастики, продлевающей жизнь!
Глядя на мускулистого атлета сейчас, трудно поверить, что был он весьма болезненным ребенком… Детство и юность прошли на уколах и таблетках, а о физкультуре и спорте приходилось только мечтать:
«Витамины В6 и В12 плюс пенициллин — это мои спутники по жизни. Еще анальгин с димедролом — обязательно в ампулах и в мягкое место. Два, а то и три раза в год я болел. До двадцати двух я болел регулярно. Если бы за стабильность заболеваний давали премию, то я бы ее получил»
С самого детства он искал способ избавиться от надоевших болячек – регулярно читал журнал «Здоровье», перепробовал все оздоровительные процедуры и закаливание… Но здоровья это не прибавляло. Когда у самого родились дети, Звиад Арабули понял: надо срочно что-то делать… Болеть некогда — детей нужно растить!
«К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническим холециститом, панкреатитом и астматическим бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом»
И вот наконец, в 1989 году ему в руки попалась глава из книги по хатха-йоге под названием «Чудо замедленных упражнений» – напечатанные на пишущей машинке листочки, и… эврика!
«Оказывается, способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажеров существует издревле.
Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом либо глядя на тело своего учителя, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5–2 минуты. Причем в течение всего этого времени нельзя было расслаблять мышцы. Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому, чтобы продолжить упражнение, придется приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10–12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели»
Так и родилась эта поистине чудодейственная гимнастика, основанная на элементах хатха-йоги, изометрических упражнениях Александра Засса и множестве других методик, предназначенных для гармоничного развития мускулатуры, пробуждения спящих мыщц, оздоровления организма и даже его омоложения!
Для достижения результата вам не понадобится ни абонемент в спортзал, ни гири-гантели и тем более никакие тренажеры – только желание и упорство! Ну а тренером может выступить лично сам Звиад Арабули – на его Ютуб-канале вы найдете немало полезных видео, например, этот комплекс упражнений для лица, который позволяет естественным образом разгладить морщины и подтянуть лицщ
Или вот этот Блиц-комплекс для занятых людей – 18 минут для молодости и отличного настроения
Звиад Арабули твердо уверен – внутренние биологические часы человека можно повернуть вспять. Утраченные здоровье и молодость можно вернуть! Главное – не опускать руки и двигаться к цели каждый день!
«Пока человек способен двигаться, он может бороться за свою жизнь. Не движется спина, занимайтесь шеей, руками или упражнениями для стоп. Можно и лицо тренировать. В гимнастике есть упражнения для всех частей тела. Хоть с чего-то ведь можно начать, если нет сил на весь комплекс. Это очень тяжело, но, если ничего не предпринимать, лучше точно не станет»
Подробнее о гимнастике ХАДУ, здоровье и молодости, которые можно получить с ее помощью, можно прочитать в книге Звиада Арабули «Практика омоложения организма».
Ссылку на нее давать не буду – ее легко найти в интернете, а вот ссылки на остальные ресурсы смотрите ниже:
Ютуб-канал Звиада Арабули https://www.youtube.com/channel/UCi2Vs4ZqKSx_gfPquQc1xgw
Инстаграм https://www.instagram.com/hadudp/
Официальный сайт федерации ХАДУ https://hadu.org/
Студия реконструкции тела ХАДУ https://www.facebook.com/hadudp
Автор Людмила Пахомова
Нам предстоит ещё много встреч с интересными людьми.
А мне также интересно встречаться с вами.
Рассказывайте о себе, о своих близких и друзьях
заходите ко мне на Facebook и пишите по адресу E-mail: mari65@bk.ru ,
Я очень ценю ваши комментарии под статьями.
И, конечно, подписывайтесь на этот сайт
С любовью и благодарностью автор проекта Жизнь без возраста Мария Баженова
Источник
Обновлено: 08 апреля 2020
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- Как ходьба благотворно влияет на организм;
- Как при помощи активности достичь гармонии;
- Как связаны физические упражнения и иммунитет.
Создавая человека, природа предполагала, что он будет с утра до вечера постоянно находиться в движении, добывая себе хлеб насущный. Поэтому с функцией движения у нас связано масса физиологических аспектов. Например, позвоночник – в межпозвонковых дисках нет ни одного сосуда, который бы снабжал их питательными веществами и выводил продукты распада. Этот процесс происходит благодаря диффузии (просачиванию) жидкостей между дисками и окружающими тканями. Каждый шаг – это компрессия-декомпрессия дисков, в процессе которой они прокачивают через себя необходимое количество питательных веществ, благодаря чему диски сохраняют физиологическую структуру, упругость, эластичность. Откуда появилась цифра – 10 000 шагов в день? Это тот минимум, при котором в межпозвонковых дисках происходит нормальный обмен веществ.
В молодом возрасте диски эластичные, «жирненькие», а по мере старения организма происходит процесс дегидратации – диски теряют эластичность, расплющиваются, и позвонки начинают тереться друг о друга. Отсюда и ущемления нервных окончаний, и болевые ощущения, и многие другие проблемы с позвоночником.
Второй момент – это ноги. Обратите внимание на ногти на ногах – в норме они должны быть такими же, как на руках, мягкими, розовыми. Но у многих людей ногти на ногах утолщаются, приобретают желтый или желто-коричневый оттенок, начинают обламываться. Это нездоровый признак того, что в конечностях нарушен нормальный обмен веществ. Ноги превращаются в склад мусора, собирающегося в организме. Любая малоподвижная зона организма превращается в подобный склад. Избавиться от этой проблемы можно только активизацией обмена веществ. Поэтому тренировка необходима. И тренировка до пота! Почки не способны вывести все продукты распада, большая часть должна выводиться вместе с потом. Помогите же своему организму стать чище! Он будет благодарен.
И, третий момент – сердце. Артериальную кровь оно выталкивает, чтобы разогнать по всему организму. А возврат венозной крови происходит благодаря мышечным растяжениям и сокращениям. Упругость и эластичность наши сосуды также приобретают только в процессе растяжения и сжатия мышц. Кроме того, во время тренировки повышается давление в сосудах. И это тоже важный момент тренировки всей сосудистой системы. У пожилых людей часто появляется отечности, в том числе и ног. Но регулярные физические тренировки могут от этого избавить. Другого способа нет.
Человечество значительно повысило свой интеллектуальный уровень, и мы этим очень гордимся. Но природа в процессе эволюции не создавала ни ученых, ни офисных работников. Она создавала высокоточную двигательную машину. Поэтому наша основная функция – это движение. И именно движение поможет человеку оставаться здоровым.
Движение и иммунитет
Двигательная активность напрямую связана с нашим иммунитетом. Человек, с одной стороны – это тело, сомо, а с другой – психо. Психосоматика – это единство тела и его думающей, личностной части. Плоть живет по законам физиологии или же по законам физики. А наше личностное «Я» – оно ленивое, сложное, многогранное и не часто подчиняется логическим объяснениям. Для его изучения были созданы науки, изучающие и объясняющие психику человека.
Система Хаду занимается не психикой, а физиологией – силой тела, его выносливостью, гибкостью, обменом веществ, прочностью суставов, растяжкой…
Ни для кого не секрет, что более развитый, совершенный организм обладает большим иммунитетом. Ведь иммунитет – это одна из функций организма, таких как дыхание, пищеварение, потоотделение, терморегуляция и т. д. У более развитого, здорового организма весь набор этих функций развит лучше. Поэтому, давайте попробуем построить здоровый организм. Эта романтическая идея и легла в основу создания система Хаду более 30 лет назад.
Но есть большая проблема. Организм человека очень ленив – между «напрягаться» и «не напрягаться», он всегда выберет второе. Почему, ведь это путь к деградации? Потому, что это легче и это созвучно с естественным стремлением организма к смерти. Как ни странно это прозвучит, но основная задача нашего организма – умереть. Поэтому привычки, ведущие к деградации и смерти, гораздо легче прививаются человеку, чем нужные для развития и жизни. Естественное стремление плоти к смерти тяжело преодолеть. Как сложно заставить человека делать элементарную утреннюю гимнастику, придерживаться здорового образа жизни и не травить свой организм! Гораздо проще дать ему фаст-фуд, алкоголь, сигареты… К этому человек привыкает быстро и без особых усилий.
Каждый делает свой выбор. Путь к здоровью нелегок, и его выберут только целеустремленные, дисциплинированные, волевые.
В этом нет несправедливости. Эволюция использует механизм смерти для осуществления естественного отбора. Тот, кто слабее умирает раньше, тот, кто здоровее – позже, успев передать свои гены.
Достичь гармонии
Гармония – это не абстрактное понятие, а вполне конкретная категория.
Природа снабдила нас полным комплектом мускулатуры. На каждую мышцу выполняющую действие всегда есть другая мышца, выполняющая противоположное действие. Иными словами, если есть чем руку согнуть, обязательно найдется мышца, чтобы руку разогнуть. Остается ответить на вопрос, каким должно быть соотношение между противодействующими мышцами? Ответ прост. Действие равно противодействию. Третий закон Ньютона, один из фундаментальных принципов мироздания.
Гармония в Хаду – это равенство противодействующих мышц на каждом участке тела. Тренажеров для таких тренировок не существует. А в Хаду вы просто напрягаете руку, и с силой неторопливо ее сгибаете и разгибаете не расслабляясь. Движение вязкое, напряженное, как будто рука в глине. Таким способом за один час тренируется весь организм, все мышцы, которые есть в теле человека, включая мышцы пальцев, мимические мышцы лица и глаз, мышцы челюсти и т.д. На этом основана система Хаду.
Тренировка нелегкая, но это объяснимо – вы зарабатываете Здоровье, и идете против естественного стремления организма к смерти. Это тяжело. Но, главное, вы не идете против законов Природы. Здоровые не умирают.
В пользу Хаду говорит тот факт, что именно так тренируют мышцы новорожденные дети.
Все мы обращали внимание на то, как малыши, лежа в кроватке, двигают ручками и ножками. Напряженными ручками и ножками! И эти движения делаются не просто так – именно благодаря ним ребенок развивают свою мышечную систему, становится сильнее, начинает переворачиваться на животик, поднимать голову, потом ползать и т.д. Взрослея, мы все забываем этот первый способ тренировки, хотя именно он – самый эффективный.
В Хаду нет какой-либо внешней нагрузки, это сразу обращает на себя внимание. Нагрузку создают одновременно напряженные противодействующие мышцы. Можно провести сравнение с традиционным тренажерным залом. Тренируя в зале бицепс и трицепс, мы прорабатываем их по отдельности. Сначала одну мышцу, потом другую. В гимнастике Хаду вы будете тренировать их одновременно. Это тяжело, так как требует большей концентрации усилий и воли. Но очень эффективно.
Как и в других практиках, тренировки по системе Хаду требуют регулярности – достаточно будет двух-трех занятий в неделю, но постоянно. Тогда организм адаптируется и начнет работать – сформируется здоровый мышечно-связочный каркас, нормализуется обмен веществ, улучшиться и стабилизируется работа нервной системы. В сегодняшней ситуации я бы рекомендовал использовать для тренировок получасовой позвоночный комплекс. Весь комплекс проводится при высоком уровне кислородного насыщения и в случае, когда известный вирус больше всего бьет по дыхательной системе, для нас очень важно тренировать именно ее. А вместе с дыханием тренируются и мышцы, и позвоночник.
Беседовала Наталья Тлумацкая
Автор системы оздоровления Хаду
Источник