500 упражнений для позвоночника лукаш
Упражнения системы Поля Брэгга, разработанные для позвоночника и оказывающие эффективное направленное воздействие на внутренние органы, на первый взгляд, кажутся похожими, но, тем не менее, влияют на организм по-разному.
Именно поэтому важна система — обязательное выполнение всех пяти упражнений, входящих в нее. О четырех из пяти упражнений Поля Брэгга речь пойдет сегодня.
О том, что из себя представляет пятое, заключительное упражнение системы и как его выполнять, вы можете посмотреть в этой статье :
Упражнение как профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта, стимулирует работу кишечника. Подтягивает живот
Упражнение 4.
Упражнение 1. Эффект. Помимо оздоровления позвоночника, оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Исходное положение : лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.
Выполнение. Приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой — тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти остаются прямыми.Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног.
Поднимите голову, несколько отклоните ее назад (позвоночник при этом максимально напряжен). Выполняйте упражнение медленно, с максимальной амплитудой — опустите, поднимите, снова опустите. Эффект достигается благодаря смене напряжения и расслабления спины.
Упражнение 2. Эффект. Выполняя это упражнение, вы скручиваете позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулируете нервы, регулируете работу почек и печени. Упражнение приносит облегчение при нарушении их нервной регуляции, улучшает работу апатичной печени и одряхлевших почек.
Выполнение. Исходное положение : то же. Поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно больше влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок.
Руки и ноги остаются все время прямыми. Выполнение медленное. Если получится не сразу — не отступайте, работайте понемногу, не перенапрягайтесь. Даже с приобретением опыта упражнение остается довольно трудным для выполнения.
Упражнение 3. Эффект. Упражнение воздействует на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба. Нормализует состояние области таза, укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии, стимулирует рост позвоночных хрящей.
Исходное положение : сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть позади тела, ноги согнуты. Выполнение. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.
И так несколько раз. Освоив упражнение, переходите к выполнению его в быстром темпе, поднимая и опуская таз попеременно.
Упражнение 4. Эффект. Упражнение нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Исходное положение : лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками.
Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Если у вас проблемы с поясничным отделом и есть грыжи, выполняйте облегченный вариант упражнения :
осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
Как выполнять все 5 упражнений одно за другим, вы можете посмотреть на этом видео :
Важно. Не превышайте нагрузку, которую способны выдержать — это не только не ускорит результаты, но и может навредить вашему здоровью. Даже после заметных улучшений в самочувствии не прекращайте выполнять упражнения — на оздоровление позвоночника нужно время.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как и лечение у врача, при наличии заболеваний. Упражнения будут в помощь ему. Осторожнее быть при выполнении упражнений тем, у кого проблемы с давлением.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за внимание к статье. Отметьте ее и поделитесь ею с другими — это важно бля развития канала.
Авторы:
Андреас Лукаш
«500 упражнений для позвоночника» — новое слово в коррекции различных функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата. Книга создана практикующим специалистом, известным как в нашей стране, так и за рубежом, который много лет разрабатывал методику исправления осанки, укрепления позвоночника и решения других проблем опорно-двигательного аппарата без лекарств, с помощью физических нагрузок.
Упражнения объединены в комплексы по направленности воздействия, позициям, необходимости коррекции тех или иных нарушений. Все упражнения достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий и затрат времени, однако их эффективность доказана многолетними исследованиями.
Книга будет полезна людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, и станет незаменимым помощником инструкторам ЛФК, массажистам, тренерам, врачам спортивной медицины. Обо всём этом и не только в книге 500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья (Андреас Лукаш)
- Эти книги могут быть Вам интересны
- Рецензии (0)
- Написать рецензию
Рецензий на «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
- Отзывы (0)
- Оставить свой отзыв
Отзывов о «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Оставьте отзыв первым
- Цитаты (0)
- Добавить цитату
Цитат из «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Добавьте цитату первым
- Где купить?
Книгу «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» Андреас Лукаш можно приобрести или скачать:
в 1 магазине по цене
120
руб.
- Объявления
- Разместить объявление
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
- Читали (0)
- Хотят прочесть (0)
Интересные посты
Интересная рецензия
Души прекрасные порывы…
Предупреждение: рецензия у меня получилась ну просто огромная. Терпения всем, кто это читает) В…
Интересная рецензия
Вопреки литературе
Гоголь показал, что рассказы о жизни «маленького человека» могут быть большой литературой…
Источник
500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья
Купить в магазинах:
При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции
Авторы: Андреас Лукаш
«500 упражнений для позвоночника» — новое слово в коррекции различных функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата. Книга создана практикующим специалистом, известным как в нашей стране, так и за рубежом, который много лет разрабатывал методику исправления осанки, укрепления позвоночника и решения других проблем опорно-двигательного аппарата без лекарств, с помощью физических нагрузок.
Упражнения объединены в комплексы по направленности воздействия, позициям, необходимости коррекции тех или иных нарушений. Все упражнения достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий и затрат времени, однако их эффективность доказана многолетними исследованиями.
Книга будет полезна людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, и станет незаменимым помощником инструкторам ЛФК, массажистам, тренерам, врачам спортивной медицины. Обо всём этом и не только в книге 500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья (Андреас Лукаш)
Мифы о болезнях. Почему мы болеем?
Магия биополя. Энергоинформационное лечение
Русская народно-бытовая медицина
Как пробудить скрытую биоэнергию?
Рецензий на «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Уже прочитали? Напишите рецензию первым
Отзывов о «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Оставьте отзыв первым
Цитат из «500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» пока нет. Добавьте цитату первым
Предложений от участников по этой книге пока нет. Хотите обменяться, взять почитать или подарить? Добавьте объявление первым!
источник
500 упражнений для позвоночника
Посмотрите похожие товары
Характеристики
Описание
Авторы: Андреас Лукаш
Год издания: 2008
Количество страниц: 194
Формат: 70х100/16
Обложка: мягкая
«500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» — новое слово в коррекции различных функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата. Книга создана практикующим специалистом, известным как в нашей стране, так и за рубежом, который много лет разрабатывал методику исправления осанки, укрепления позвоночника и решения других проблем опорно-двигательного аппарата без лекарств, с помощью физических нагрузок.
Упражнения объединены в комплексы по направленности воздействия, позициям, необходимости коррекции тех или иных нарушений. Все упражнения достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий и затрат времени, однако их эффективность доказана многолетними исследованиями.
Книга будет полезна людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, и станет незаменимым помощником инструкторам ЛФК, массажистам, тренерам, врачам спортивной медицины.
Здоровье нашего позвоночника во многом определяет состояние здоровья в целом. Различные заболевания этого «столба жизни», к сожалению, являются причиной многих недомоганий.
Сегодня развитие заболеваний позвоночника чаще всего обусловлено малоподвижным образом жизни, недостаточным развитием мышечного корсета, различными обменными и гормональными нарушениями.
Вы целый день работаете на компьютере? Ваш интеллект легко маневрирует в потоке информации, на экране монитора вы живете насыщенной и интенсивной жизнью, но ваше тело остается неподвижным. Ведь в виртуальном мире невозможно нарастить мышцы и позаботиться о гибкости позвоночника. И вот, после многих часов, проведенных за компьютером или письменным столом, вы, в лучшем случае, чувствуете некоторую скованность в спине, а в худшем — острую боль.
Мы все ведем «активный образ жизни», как. болельщики на трибунах. И наши мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия нормальной физической нагрузки. У современного человека из-за малоподвижного образа жизни и неудобного положения тела в процессе работы, независимо от его возраста и социального положения, недостаточно развита
(или ослаблена) мускулатура спины. Как следствие, происходит неправильное развитие грудной клетки, формируется неправильная осанка, изменяется форма физиологических изгибов позвоночника, результатом чего становятся различные деформации
Особенно важно контролировать физическое развитие детей школьного и подросткового возраста, так как в период обучения, они проводят в положении сидя от 6 до 10 часов.
По тем же причинам (т. е. сидячий образ жизни, неэргономичное рабочее место и т.д.), данные проблемы с возрастом будут только усугубляться. Последствия этих процессов бывают очень опасными для здоровья человека.
Но, к счастью, многие проблемы нарушения осанки или искривления позвоночника, о которых пойдет речь в нашей книге, можно решить, исправив деформацию или уменьшив ее проявления специальными упражнениями.
Использование корригирующих упражнений позволяет не только укрепить мышцы спины, но так же и скорректировать форму позвоночника, тем самым исключив в дальнейшем появление различных нарушений в деятельности не только опорно-двигательного аппарата, но и других внутренних органов и систем человеческого организма.
источник
Источник
Авторы: Андреас Лукаш
Год издания: 2008
Количество страниц: 194
Формат: 70х100/16
Обложка: мягкая
«500 упражнений для позвоночника. Корригирующая гимнастика для исправления осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и улучшения здоровья» — новое слово в коррекции различных функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата. Книга создана практикующим специалистом, известным как в нашей стране, так и за рубежом, который много лет разрабатывал методику исправления осанки, укрепления позвоночника и решения других проблем опорно-двигательного аппарата без лекарств, с помощью физических нагрузок.
Упражнения объединены в комплексы по направленности воздействия, позициям, необходимости коррекции тех или иных нарушений. Все упражнения достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий и затрат времени, однако их эффективность доказана многолетними исследованиями.
Книга будет полезна людям с различными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, и станет незаменимым помощником инструкторам ЛФК, массажистам, тренерам, врачам спортивной медицины.
ВВЕДЕНИЕ
Здоровье нашего позвоночника во многом определяет состояние здоровья в целом. Различные заболевания этого «столба жизни», к сожалению, являются причиной многих недомоганий.
Сегодня развитие заболеваний позвоночника чаще всего обусловлено малоподвижным образом жизни, недостаточным развитием мышечного корсета, различными обменными и гормональными нарушениями.
Вы целый день работаете на компьютере? Ваш интеллект легко маневрирует в потоке информации, на экране монитора вы живете насыщенной и интенсивной жизнью, но ваше тело остается неподвижным. Ведь в виртуальном мире невозможно нарастить мышцы и позаботиться о гибкости позвоночника. И вот, после многих часов, проведенных за компьютером или письменным столом, вы, в лучшем случае, чувствуете некоторую скованность в спине, а в худшем — острую боль.
Мы все ведем «активный образ жизни», как… болельщики на трибунах. И наши мышцы становятся дряблыми из-за отсутствия нормальной физической нагрузки. У современного человека из-за малоподвижного образа жизни и неудобного положения тела в процессе работы, независимо от его возраста и социального положения, недостаточно развита
(или ослаблена) мускулатура спины. Как следствие, происходит неправильное развитие грудной клетки, формируется неправильная осанка, изменяется форма физиологических изгибов позвоночника, результатом чего становятся различные деформации
позвоночного столба.
Особенно важно контролировать физическое развитие детей школьного и подросткового возраста, так как в период обучения, они проводят в положении сидя от 6 до 10 часов.
По тем же причинам (т. е. сидячий образ жизни, неэргономичное рабочее место и т.д.), данные проблемы с возрастом будут только усугубляться. Последствия этих процессов бывают очень опасными для здоровья человека.
Но, к счастью, многие проблемы нарушения осанки или искривления позвоночника, о которых пойдет речь в нашей книге, можно решить, исправив деформацию или уменьшив ее проявления специальными упражнениями.
Использование корригирующих упражнений позволяет не только укрепить мышцы спины, но так же и скорректировать форму позвоночника, тем самым исключив в дальнейшем появление различных нарушений в деятельности не только опорно-двигательного аппарата, но и других внутренних органов и систем человеческого организма.
Источник
Упражнения системы Поля Брэгга, разработанные для позвоночника и оказывающие эффективное направленное воздействие на внутренние органы, на первый взгляд, кажутся похожими, но, тем не менее, влияют на организм по-разному.
Именно поэтому важна система — обязательное выполнение всех пяти упражнений, входящих в нее. О четырех из пяти упражнений Поля Брэгга речь пойдет сегодня.
О том, что из себя представляет пятое, заключительное упражнение системы и как его выполнять, вы можете посмотреть в этой статье :
Упражнение как профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта, стимулирует работу кишечника. Подтягивает живот
Упражнение 4.
Упражнение 1. Эффект. Помимо оздоровления позвоночника, оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника. Исходное положение : лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.
Выполнение. Приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой — тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти остаются прямыми.Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног.
Поднимите голову, несколько отклоните ее назад (позвоночник при этом максимально напряжен). Выполняйте упражнение медленно, с максимальной амплитудой — опустите, поднимите, снова опустите. Эффект достигается благодаря смене напряжения и расслабления спины.
Упражнение 2. Эффект. Выполняя это упражнение, вы скручиваете позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулируете нервы, регулируете работу почек и печени. Упражнение приносит облегчение при нарушении их нервной регуляции, улучшает работу апатичной печени и одряхлевших почек.
Выполнение. Исходное положение : то же. Поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно больше влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок.
Руки и ноги остаются все время прямыми. Выполнение медленное. Если получится не сразу — не отступайте, работайте понемногу, не перенапрягайтесь. Даже с приобретением опыта упражнение остается довольно трудным для выполнения.
Упражнение 3. Эффект. Упражнение воздействует на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба. Нормализует состояние области таза, укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии, стимулирует рост позвоночных хрящей.
Исходное положение : сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть позади тела, ноги согнуты. Выполнение. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.
И так несколько раз. Освоив упражнение, переходите к выполнению его в быстром темпе, поднимая и опуская таз попеременно.
Упражнение 4. Эффект. Упражнение нормализует работу желудка, растягивает позвоночник. Исходное положение : лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнение. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками.
Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Если у вас проблемы с поясничным отделом и есть грыжи, выполняйте облегченный вариант упражнения :
осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.
Как выполнять все 5 упражнений одно за другим, вы можете посмотреть на этом видео :
Важно. Не превышайте нагрузку, которую способны выдержать — это не только не ускорит результаты, но и может навредить вашему здоровью. Даже после заметных улучшений в самочувствии не прекращайте выполнять упражнения — на оздоровление позвоночника нужно время.
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется, как и лечение у врача, при наличии заболеваний. Упражнения будут в помощь ему. Осторожнее быть при выполнении упражнений тем, у кого проблемы с давлением.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за внимание к статье. Отметьте ее и поделитесь ею с другими — это важно бля развития канала.
Источник