А и фролов видео упражнения для позвоночника
Цитата сообщения Москвичка_Татьяна
Лечение позвоночника — упражнения Фролова А
Лечение позвоночника. Психофизический комплекс
https://www.ozdorov.ru/blog/lechenie_pozvonochnika/2011-05-09-8 источник
Именно этот комлекс помог А.Фролову победить болезнь: «У меня была спортивная травма. Два года я был инвалидом и уже готов был делать операцию на позвоночнике. Но случайно натолкнулся на эти упражнения.. Где-то через 2-3 недели я почувствовал реальное облегчение, а в последующем — и выздоровление.
Упражнения эти лечебные. Они рассчитаны на больных людей, на можно сказать, инвалидов, таких, каким был я.
Главное с чего надо начать, — делать их с чувством удовольствия. Если вы не хотите себе навредить, делайте с удовольствием. Если вы будете концентрировать внимание на чувстве удовольствия и внимательно слушать свой организм, вам тело само начнет подсказывать именно тот вариант упражнения, такие нюансы, которые нужны организму именно сегодня, именно сейчас.
Поэтому упражнения делаются не жестко, а как бы в мягком варианте.
Можно ноги, допустим, чуть-чуть сжать или развести. Можно делать упражнение на вдохе или на выдохе… Руки регулировать, как хочется.
В любом упражнении можно менять положение тела так, как хочется. Главное, чтоб это приносило удовольствие. И за очень короткое время, допустим, при остеохондрозе — за 3 занятия, вы почувствуете реальное улучшение здоровья своего организма.
Еще один феномен. Если эти упражнения делать с удовольствием, то кроме огромнейшей пользы для позвоночника, появляется польза для нервной системы. Дело в том, что около позвоночника много зон, от которых зависит выработка эндорфинов. Эндорфины — это морфино- подобные вещества, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
Так вот: чем с большим удовольствием мы делаем упражнения, тем больше эндерфинов вырабатывается в нашем организме.
Вот утром, например, когда вы с удовольствием потянулись, лежа в кровати, вы можете почувствовать микро опьянение от такого потягивания. При этом, кроме восстановления кровоснабжения мозга, вырабатываются эндорфины, которые и вызывают это микро опьянение.
И если в течение где-то получаса поделать комплекс упражнений с удовольствием, вырабатывается спокойное состояние сознания в сочетании с хорошим настроением.
Эндорфины успокаивают нервную систему и мы чувствуем себя абсолютно спокойными».
Комплекс упражнений восстанавливает позвоночник после травм, при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах.
Начинать нужно на счет «10» и в меру сил, постепенно увеличивать время.
Цель упражнений — не сила, не гибкость, а УДОВОЛЬСТВИЕ — необходимое и достаточное условие для достижения максимального ЛЕЧЕБНОГО эффекта. Помним: ЧЕМ ПРИЯТНЕЕ — ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ.
При данном способе выполнения упражнений вырабатывается много эндорфинов — создается хорошее настроение, укрепляется нервная система, тренируется концентрация внимания, повышается уровень сознания, мышление становится ясным и отчетливым, усиливается интеллект.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1.КОБРА Лежа на животе, опираясь на руки, медленно приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие. На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли. Главная цель — не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее до микроопьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы |
2. Кошечка. Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй — кошечка — уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения. Ложимся на живот, отдыхаем. |
| 3.1. Полукузнечик. Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу. |
3.2. Полный кузнечик делаем для укрепления мышечного каркаса позвоночника и обретения стройности. Обе ноги поднимаем и тянем вверх… |
| 4. Лук Ложимся на живот. Кто-то протягивает руки назад и приподнимает ноги, а кто-то берется руками за щиколотки и тянет ноги вверх с прогибом спины назад. Укрепляем все мышцы задней поверхности туловища, рук и ног… |
5. Верблюд. Встаем на колени и, опираясь руками, кто о талию, кто о бедра, а кто и о пяточки, прогибаемся назад… |
| 6. Йога-мудра. Садимся на пяточки. Сгибаясь вперед ложимся на согнутые в коленях ноги и расслабляемся… |
| 7. Уголок Мышцы брюшного пресса являются частью мышечного каркаса позвоночника. Укрепляем их, выполняя последовательно с перерывами три варианта уголка: 7.1 Садимся, вытягиваем вперед прямые ноги. Сохраняя равновесие, держим ноги приблизительно на уровне лица, при этом пальчики рук направлены на пальчики ног.. |
| 7.2 То же самое, но ноги выше уровня лица, а руки параллельны коврику. |
| 7.3 Лодочка: Руки за головой ноги не высоко |
8. Наклоны вперед. Сидя, делаем плавный наклон сначала к одной, потом, после небольшого перерыва, к другой ноге. Напоминаю – главное не гибкость, а удовольствие от потягивания. Затем, оттягивая ягодицы назад, выпрямляя спину, делаем наклон вперед к обеим ногам. |
9.1.Скрутка лежа. Одно из лучших упражнений для самовправления межпозвоночных дисков. Ложимся на спину, правую ногу поднимаем вверх и кладем на левую сторону, а лопатками стараемся лечь на коврик. Затем в другую сторону |
9.2. Скрутка сидя. Для корешковых зон позвоночника. Садимся. Левую ногу располагаем прямо перед собой, правую ногу, согнутую в колене, поднимаем и ставим за левую. Левой рукой упираясь в правое колено, поворачиваемся вправо до появления чувства удовольствия от потягивания. Затем в другую сторону. |
9.3. Скрутка для седалищных нервов. Правую ногу сгибаем и кладем на коврик перед собой, Левую располагаем перед правой или, если удобно, заводим за правую. Скручиваемся туловищем так, чтобы растягивалась задняя поверхность бедра и ягодица – область седалищного нерва. Затем в другую сторону. Это упражнение хорошо помогает при ишиасе, когда «тянет» ногу. |
10. Березка. Кто-то делает «березку», просто подняв ноги, лежа на спине. Кто-то становится на лопатки, опираясь о локти, а кто-то на плечи. «Березка» улучшает кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса и продолговатого мозга, нормализуя обмен веществ, гормональный фон и другие жизненно важные функции. |
11. Плуг. Находясь в «березке», закидываем ноги назад за голову, стараясь коснуться носочками пола, и переходим таким образом в плуг. |
12. Поза алмазной твердости. Сидя ягодицами на голенях, максимально отклоняемся назад, опираясь руками о ладони, локти или, если получается, ложимся сразу на спину. Растягиваем четырехглавые мышцы бедра – самые сильные мышцы тела. |
13. Мостик. Лежа на спине, упираемся руками и ногами в пол и стараемся приподнять туловище, прогибаясь назад. Если тяжело на руках, можно делать мостик на голове или плечах. Укрепляются все мышцы задней половины туловища. |
| 14. Собачка головой вниз. Противоположность «мостику». Стоя на ладонях и ступнях прогибаемся назад и тянем таз вверх. Руки и спина на одной прямой линии, ноги можно сгибать. Заменяет стойку на голове, тренирует сосуды головного мозга, омолаживает лицо. |
Оздоровление мочеполовой системы, повышение потенции
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И МАЛОГО ТАЗА
(Отрывок из книги А.И.Фролова «Жизненная сила»)
Наверное, Вы даже не слышали о ее существовании? Что ж, тогда она будет для Вас приятным сюрпризом, избавляющим от запоров, различных опущений внутренних органов, от застойных явлений и нарушений микроциркуляции и др. Пищеварение начнёт работать с такой силой, что в туалет «по-большому» будете ходить столько раз в день, сколько раз покушали, и никаких «недопереваренных» молекул в организм из кишечника поступать не будет.
Например, бывает у Вас так, что после принятия накануне вечером свекольного салата утром следующего дня в моче наблюдается свекольный цвет? Так вот такого не будет, моча будет кристально чистой.
Это и есть идеальная работа желудочно-кишечного тракта. Что..? Заинтриговал я Вас?
Тогда – к делу… Упражнение это из Йоги хитрое, я его никогда не описывал в книгах, поэтому не обессудьте, если что не так.
Представьте, что Вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперёд, опираясь руками о колени… Сделайте глубокий вдох… затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание… Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но не вдыхая воздух (на задержке дыхания), расслабив при этом мышцы живота… Что происходит во время этих движений грудной клеткой? Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости… живот как бы прилипает к позвоночнику… Есть? |
Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь… За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений… и каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться. Постепенно количество втягиваний доведите до 5 – 10. Если что-то у Вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдёт…
Делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3 – 4 часа после приёма пищи… Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30 – 40 за несколько задержек дыхания… но довести до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе. Усвоили или нет?
Выполняем то же самое, присев на корточки.
Перехожу к следующей части… Когда Вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем…
Хотите иметь здоровые органы малого таза? Тогда к предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание вверх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза.
Описать это сокращение можно так: представьте, что Вам специалисты по очищению сделали двухлитровую клизму и дали задание держать воду в кишечнике не менее 10 минут. Вот Вы стоите недалеко от унитаза. И что делаете? Наиболее вероятно, что изо всех сил сокращаете мышцы ануса, чтобы не вылилась вода, но этого мало – переминаясь с ноги на ногу, Вы мощнейшим сокращением всех мышц малого таза как бы поднимаете его содержимое вверх. Если посмотреть со стороны, то покажется, что низ живота у Вас исчез, на его месте впадина… Вообразили? – Вот это сокращение мышц малого таза нужно скоординировать со втягиванием живота так, чтобы со стороны наблюдалось единое, гармоничное движение: сначала исчезает низ живота, а потом и весь живот «прилипает» к позвоночнику, а внутренние органы исчезают внутри грудной клетки. Потом все отпускаем. И так повторяем несколько раз.
Отныне и навсегда эти упражнения делаем в комплексе.
Упражнение для увеличения половой энергии, повышения потенции.
Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением:
надо сесть в удобную позу (по-турецки),
вдохнуть полной грудью… с наклоном головы вперёд выдохнуть и задержать дыхание…
с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении…
несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы.
На фоне одного втягивания живота несколько раз сокращаем и расслабляем мышцы малого таза.
Повторить пару раз. Как утверждают йоги, это упражнение повышает потенцию, увеличивает половую энергию, излечивает многие гинекологические и урологические заболевания, устраняет синдром хронической усталости и т.д. Всё это подтверждается моей врачебной практикой.
Весь комплекс лучше всего делать каждый день по утрам всю оставшуюся жизнь.
Источник
Цитата сообщения Москвичка_Татьяна
Лечение позвоночника — упражнения Фролова А
Лечение позвоночника. Психофизический комплекс
https://www.ozdorov.ru/blog/lechenie_pozvonochnika/2011-05-09-8 источник
Именно этот комлекс помог А.Фролову победить болезнь: «У меня была спортивная травма. Два года я был инвалидом и уже готов был делать операцию на позвоночнике. Но случайно натолкнулся на эти упражнения.. Где-то через 2-3 недели я почувствовал реальное облегчение, а в последующем — и выздоровление.
Упражнения эти лечебные. Они рассчитаны на больных людей, на можно сказать, инвалидов, таких, каким был я.
Главное с чего надо начать, — делать их с чувством удовольствия. Если вы не хотите себе навредить, делайте с удовольствием. Если вы будете концентрировать внимание на чувстве удовольствия и внимательно слушать свой организм, вам тело само начнет подсказывать именно тот вариант упражнения, такие нюансы, которые нужны организму именно сегодня, именно сейчас.
Поэтому упражнения делаются не жестко, а как бы в мягком варианте.
Можно ноги, допустим, чуть-чуть сжать или развести. Можно делать упражнение на вдохе или на выдохе… Руки регулировать, как хочется.
В любом упражнении можно менять положение тела так, как хочется. Главное, чтоб это приносило удовольствие. И за очень короткое время, допустим, при остеохондрозе — за 3 занятия, вы почувствуете реальное улучшение здоровья своего организма.
Еще один феномен. Если эти упражнения делать с удовольствием, то кроме огромнейшей пользы для позвоночника, появляется польза для нервной системы. Дело в том, что около позвоночника много зон, от которых зависит выработка эндорфинов. Эндорфины — это морфино- подобные вещества, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
Так вот: чем с большим удовольствием мы делаем упражнения, тем больше эндерфинов вырабатывается в нашем организме.
Вот утром, например, когда вы с удовольствием потянулись, лежа в кровати, вы можете почувствовать микро опьянение от такого потягивания. При этом, кроме восстановления кровоснабжения мозга, вырабатываются эндорфины, которые и вызывают это микро опьянение.
И если в течение где-то получаса поделать комплекс упражнений с удовольствием, вырабатывается спокойное состояние сознания в сочетании с хорошим настроением.
Эндорфины успокаивают нервную систему и мы чувствуем себя абсолютно спокойными».
Комплекс упражнений восстанавливает позвоночник после травм, при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах.
Начинать нужно на счет «10» и в меру сил, постепенно увеличивать время.
Цель упражнений — не сила, не гибкость, а УДОВОЛЬСТВИЕ — необходимое и достаточное условие для достижения максимального ЛЕЧЕБНОГО эффекта. Помним: ЧЕМ ПРИЯТНЕЕ — ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ.
При данном способе выполнения упражнений вырабатывается много эндорфинов — создается хорошее настроение, укрепляется нервная система, тренируется концентрация внимания, повышается уровень сознания, мышление становится ясным и отчетливым, усиливается интеллект.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1.КОБРА Лежа на животе, опираясь на руки, медленно приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие. На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли.
Главная цель — не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее до микроопьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы
Считаем до 10. Медленно опускаем туловище вниз. Расслабляемся, отдыхаем.
2. Кошечка. Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй — кошечка — уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения.
Ложимся на живот, отдыхаем.
3.1. Полукузнечик. Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу.
3.2. Полный кузнечик делаем для укрепления мышечного каркаса позвоночника и обретения стройности. Обе ноги поднимаем и тянем вверх…
4. Лук Ложимся на живот. Кто-то протягивает руки назад и приподнимает ноги, а кто-то берется руками за щиколотки и тянет ноги вверх с прогибом спины назад. Укрепляем все мышцы задней поверхности туловища, рук и ног…
5. Верблюд. Встаем на колени и, опираясь руками, кто о талию, кто о бедра, а кто и о пяточки, прогибаемся назад…
6. Йога-мудра. Садимся на пяточки. Сгибаясь вперед ложимся на согнутые в коленях ноги и расслабляемся…
7. Уголок Мышцы брюшного пресса являются частью мышечного каркаса позвоночника. Укрепляем их, выполняя последовательно с перерывами три варианта уголка:
7.1 Садимся, вытягиваем вперед прямые ноги. Сохраняя равновесие, держим ноги приблизительно на уровне лица, при этом пальчики рук направлены на пальчики ног..
7.2 То же самое, но ноги выше уровня лица, а руки параллельны коврику.
7.3 Лодочка: Руки за головой ноги не высоко
8. Наклоны вперед. Сидя, делаем плавный наклон сначала к одной, потом, после небольшого перерыва, к другой ноге. Напоминаю – главное не гибкость, а удовольствие от потягивания.
Затем, оттягивая ягодицы назад, выпрямляя спину, делаем наклон вперед к обеим ногам.
9.1.Скрутка лежа. Одно из лучших упражнений для самовправления межпозвоночных дисков. Ложимся на спину, правую ногу поднимаем вверх и кладем на левую сторону, а лопатками стараемся лечь на коврик.
Затем в другую сторону
9.2. Скрутка сидя. Для корешковых зон позвоночника. Садимся. Левую ногу располагаем прямо перед собой, правую ногу, согнутую в колене, поднимаем и ставим за левую. Левой рукой упираясь в правое колено, поворачиваемся вправо до появления чувства удовольствия от потягивания.
Затем в другую сторону.
9.3. Скрутка для седалищных нервов. Правую ногу сгибаем и кладем на коврик перед собой, Левую располагаем перед правой или, если удобно, заводим за правую. Скручиваемся туловищем так, чтобы растягивалась задняя поверхность бедра и ягодица – область седалищного нерва.
Затем в другую сторону. Это упражнение хорошо помогает при ишиасе, когда «тянет» ногу.
10. Березка. Кто-то делает «березку», просто подняв ноги, лежа на спине. Кто-то становится на лопатки, опираясь о локти, а кто-то на плечи. «Березка» улучшает кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса и продолговатого мозга, нормализуя обмен веществ, гормональный фон и другие жизненно важные функции.
11. Плуг. Находясь в «березке», закидываем ноги назад за голову, стараясь коснуться носочками пола, и переходим таким образом в плуг.
12. Поза алмазной твердости. Сидя ягодицами на голенях, максимально отклоняемся назад, опираясь руками о ладони, локти или, если получается, ложимся сразу на спину. Растягиваем четырехглавые мышцы бедра – самые сильные мышцы тела.
13. Мостик. Лежа на спине, упираемся руками и ногами в пол и стараемся приподнять туловище, прогибаясь назад. Если тяжело на руках, можно делать мостик на голове или плечах. Укрепляются все мышцы задней половины туловища.
14. Собачка головой вниз. Противоположность «мостику». Стоя на ладонях и ступнях прогибаемся назад и тянем таз вверх. Руки и спина на одной прямой линии, ноги можно сгибать. Заменяет стойку на голове, тренирует сосуды головного мозга, омолаживает лицо.
Оздоровление мочеполовой системы, повышение потенции
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ И МАЛОГО ТАЗА
(Отрывок из книги А.И.Фролова «Жизненная сила»)
Наверное, Вы даже не слышали о ее существовании? Что ж, тогда она будет для Вас приятным сюрпризом, избавляющим от запоров, различных опущений внутренних органов, от застойных явлений и нарушений микроциркуляции и др. Пищеварение начнёт работать с такой силой, что в туалет «по-большому» будете ходить столько раз в день, сколько раз покушали, и никаких «недопереваренных» молекул в организм из кишечника поступать не будет.
Например, бывает у Вас так, что после принятия накануне вечером свекольного салата утром следующего дня в моче наблюдается свекольный цвет? Так вот такого не будет, моча будет кристально чистой.
Это и есть идеальная работа желудочно-кишечного тракта. Что..? Заинтриговал я Вас?
Тогда – к делу… Упражнение это из Йоги хитрое, я его никогда не описывал в книгах, поэтому не обессудьте, если что не так.
Представьте, что Вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперёд, опираясь руками о колени… Сделайте глубокий вдох… затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание… Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но не вдыхая воздух (на задержке дыхания), расслабив при этом мышцы живота… Что происходит во время этих движений грудной клеткой? Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости… живот как бы прилипает к позвоночнику… Есть? |
Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь… За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений… и каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться. Постепенно количество втягиваний доведите до 5 – 10. Если что-то у Вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдёт…
Делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3 – 4 часа после приёма пищи… Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30 – 40 за несколько задержек дыхания… но довести до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе. Усвоили или нет?
Выполняем то же самое, присев на корточки.
Перехожу к следующей части… Когда Вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем…
Хотите иметь здоровые органы малого таза? Тогда к предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание вверх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза.
Описать это сокращение можно так: представьте, что Вам специалисты по очищению сделали двухлитровую клизму и дали задание держать воду в кишечнике не менее 10 минут. Вот Вы стоите недалеко от унитаза. И что делаете? Наиболее вероятно, что изо всех сил сокращаете мышцы ануса, чтобы не вылилась вода, но этого мало – переминаясь с ноги на ногу, Вы мощнейшим сокращением всех мышц малого таза как бы поднимаете его содержимое вверх. Если посмотреть со стороны, то покажется, что низ живота у Вас исчез, на его месте впадина… Вообразили? – Вот это сокращение мышц малого таза нужно скоординировать со втягиванием живота так, чтобы со стороны наблюдалось единое, гармоничное движение: сначала исчезает низ живота, а потом и весь живот «прилипает» к позвоночнику, а внутренние органы исчезают внутри грудной клетки. Потом все отпускаем. И так повторяем несколько раз.
Отныне и навсегда эти упражнения делаем в комплексе.
Упражнение для увеличения половой энергии, повышения потенции.
Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением:
надо сесть в удобную позу (по-турецки),
вдохнуть полной грудью… с наклоном головы вперёд выдохнуть и задержать дыхание…
с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении…
несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы.
На фоне одного втягивания живота несколько раз сокращаем и расслабляем мышцы малого таза.
Повторить пару раз. Как утверждают йоги, это упражнение повышает потенцию, увеличивает половую энергию, излечивает многие гинекологические и урологические заболевания, устраняет синдром хронической усталости и т.д. Всё это подтверждается моей врачебной практикой.
Весь комплекс лучше всего делать каждый день по утрам всю оставшуюся жизнь.
Оказывается, потягивания, закатывание глаз и втягивание живота благоприятно сказываются на организме и нейтрализуют мигрень. Но выполнять эти движения нужно правильно, иначе никакого эффекта не будет. Учимся!
Юлия Ветушко (сертифицированный тренер по пилатесу с 10-летним стажем) и Григорий Басов (к. м. н., врач ЛФК и практикующий остеопат), эксперты школы «Ревитоника»: «Недостаток движения называют тихим убийцей современности: дефицит двигательной нагрузки провоцирует множество заболеваний, таких как ожирение и депрессия. Клинические данные показали, что физическая активность — лучшее лекарство от болезней и средство для продления молодости. Но если вы хотите, чтобы движения приносили максимум пользы, то и выполнять их нужно с умом. Ниже представлено несколько упражнений, которые направлены на оздоровление тела, восстановление подвижности, а также расслабление и восполнение жизненных сил с помощью мощных остеопатических техник. Плюс они помогают справиться с мигренью, болями в спине, облегчают ПМС и улучшают работу репродуктивной сферы».
Упражнение №1: «Коррекция атланта»
View this post on Instagram
ПРИЁМ «КОРРЕКЦИЯ АТЛАНТА» ⠀ Важное упражнение, позволяющее оживить самый напряжённый, заблокированный участок шеи — сустав C0-C1 (соединение затылочной кости и первого шейного позвонка). Этот участок очень важен в биомеханике всего позвоночника в целом. Сустав выполняет только одно движение — кив/закив. В норме это движение имеет очень маленькую амплитуду: всего 10 градусов. ⠀ Вследствие родовой травмы и малоподвижного образа жизни за компьютером у 95% людей это движение практически отсутствует или значительно ограничено. Функцию неработающего сустава, перегружаясь, берут на себя расположенные ниже позвонки. ⠀ Чтобы оживить этот сустав, нужно использовать биомеханические и рефлекторные хитрости. Биомеханическая хитрость состоит в том, что движения С0-С1 синергичны — то есть созвучны — с движениями диафрагмы. Вдох соответствует подъёму грудной клетки и закиву, а выдох — сгибанию (кивку) в этом суставе. Вторая хитрость — использование глазодвигательных рефлексов. Известно, что подъём глаз способствует напряжению, вдоху и закиву, а опускание глаз — расслаблению, выдоху и кивку. ⠀ ❗️ ВНИМАНИЕ! Не пытайтесь активно работать самим суставом, а позвольте рефлексам запустить отсутствующее там движение. Не старайтесь работать с силой. Не задерживайте дыхание. Движение в шее запускается дыханием и усиливается движениями глаз. Не форсируйте движение нижней челюстью. ⠀ ???????? ВАЖНО! Дышим в этом упражнении через нос. Для того чтобы дыхание было достаточно лёгким, сохраняйте легкую улыбку в процессе выполнения приёма. ⠀ Это упражнение можно без проблем выполнять, не выходя из-за рабочего стола. Оно не только балансирует шею, вытягивает её, но и снимает эмоциональное напряжение, улучшает мозговое кровообращение. Выполняйте этот приём в двух положениях — стоя или сидя, если вы находитесь в офисе и вам неудобно вставать. ⠀ ❓ Сколько выполнять: 9 повторений. ⠀ #ревитоника #ревитоника_лфк ⠀
A post shared by Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official) on Feb 20, 2020 at 5:37am PST
Сколько выполнять: 9 повторений.
Очень важное упражнение, позволяющее оживить самый напряженный, заблокированный участок шеи — сустав C0-C1 (соединение затылочной кости и первого шейного позвонка). Этот участок очень важен в биомеханике всего позвоночника в целом. Сустав выполняет только одно движение — кив/закив. В норме это движение имеет очень маленькую амплитуду: всего 10 градусов. Вследствие родовой травмы и малоподвижного образа жизни за компьютером у 95% людей это движение практически отсутствует или значительно ограничено. Функцию неработающего сустава, перегружаясь, берут на себя расположенные ниже позвонки.
Это упражнение можно без проблем выполнять, не выходя из-за рабочего стола. Оно не только балансирует шею, вытягивает ее, но и снимает эмоциональное напряжение, улучшает мозговое кровообращение. Выполняйте этот прием в двух положениях — стоя или сидя, если вы находитесь в офисе и вам неудобно вставать.
Чтобы оживить этот сустав, нужно использовать биомеханические и рефлекторные хитрости. Биомеханическая состоит в том, что движения С0-С1 синергичны — то есть созвучны — с движениями диафрагмы. Вдох соответствует подъему грудной клетки и закиву, а выдох — сгибанию (кивку) в этом суставе. Вторая хитрость — использование глазодвигательных рефлексов. Известно, что подъем глаз способствует напряжению, вдоху и закиву, а опускание глаз — расслаблению, выдоху и кивку.
Внимание!
Не пытайтесь активно работать самим суставом, а позвольте рефлексам запустить отсутствующее там движение. Не старайтесь работать с силой. Не задерживайте дыхание. Дышите через нос. Для того чтобы дыхание было достаточно легким, сохраняйте легкую улыбку в процессе выполнения упражнения. Движение в шее запускается дыханием и усиливается движениями глаз. Не форсируйте движение нижней челюстью.
Упражнение №2: «Ива»
Сколько выполнять: по 9 наклонов в обе стороны.
Это упражнение прекрасно растягивает и расслабляет боковую миофасциальную линию, удлиняет и тонизирует мышцы талии, тренирует диафрагмальное дыхание. Он восстанавливает подвижность грудной клетки, ребер, лопаток и плечевых суставов. И плюс на эмоциональном плане придает вам легкости.
Внимание!
Первое время это упражнение будет вам казаться обычной растяжкой, и это нормально. Но при регулярной практике, при условии, что вы не будете торопиться, быстро почувствуете его ценность в восстановлении ресурса вашего тела и великолепный тонизирующий эффект.
Упражнение №3: «Гибкая спина»
Сколько выполнять: 10 повторений.
Цель этого упражнения — научиться сегментарному движению «позвонок за позвонком». Во время его выполнения представляйте себе, как становится на место позвонок за позвонком, будто бусинки ожерелья, которые нанизывают на гибкую леску. В результате повысятся подвижность суставов и пластичность, по которой можно отличить молодого человека от пожилого. Помимо коррекции позвоночника, это упражнение прекрасно тонизирует мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодицы.
Внимание!
При выполнении упражнения избегайте напряжения в шее. Для этого следите за тем, чтобы грудина была расслабленной, а лопатки не отрывались от пола. Не задерживайте дыхание во время выполнения приема.
Читайте также: Всего одно упражнение, которое скорректирует овал лица (видео)
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Источник