Агапкин упражнения для позвоночника
Почти все мы испытываем боли в спине. Большую часть сидим за компьютером или лежим на диване перед телевизором. При этом спина сгорбленная, скрюченная. А ведь всем известно, что правильная осанка — залог не только красоты, но и здоровья.
Когда позвоночник не в порядке, то появляются болезни начиная с головы и заканчивая защемлениями нерва. Простые упражнения доктора Агапкина вернут подвижность позвоночника и избавят нас от болей в спине.
Рекомендации доктора по профилактике остеохондроза
Полисегментарный остеохондроз — сложное название на практике, но известно каждому человеку после 40 лет, особенно при сидячей работе. В зависимости от фоновых состояний, таких как сколиоз и перенесенные травмы, в большей или меньшей степени могут поражаться те или иные отделы позвоночника.
Профилактика остеохондроза
Правильно сидите.
- Меняйте положение тела каждые 15 минут.
- Спина должна быть прямой, плотно прилегать к спинке стула. Не наклоняйтесь вперед.
- Отрегулируйте по собственному росту высоту стола и стула.
- Делайте каждый час перерывы на работе.
Правильно стойте.
- Всегда прямо, только тогда обеспечивается максимальная нагрузка на позвоночник.
- Меняйте позу каждые 10 минут.
- По очереди опирайтесь на каждую ногу, чтобы менять распределение массы тела.
Правильно перемещайте и поднимайте тяжести.
- Не поднимайте больше 3-5 кг груза.
- Большую ношу, по возможности, разделите по частям.
- Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину, старайтесь не поворачивать туловище.
- Объемный груз держите как можно ближе к себе.
- На длительное расстояние тяжелый груз несите лучше за спиной в рюкзаке.
Правильно спите.
- Спите на упругом и жестом ложе — лучше всего на качественном ортопедическом матрасе.
- Положите небольшую подушечку под живот — при привычке спать на животе.
- Положите одну ногу на другую, а руку — под голову или согните ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положите небольшую подушку — если любите спать на боку.
- Положите подушку — валик под колени, когда приспособились спать на спине.
Воспользуйтесь этим советом, если вас преследует хроническая боль в спине или она возникает от любого пустяка. Собираясь чихнуть (когда вы сидите), чуть согните колени и облокотитесь на стол или стул.
Если лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдыхайте.
Задержка дыхания усиливает давление на мышцы спины, а медленное дыхание помогает расслабиться.
Рекомендации доктора по уменьшению боли в спине
Упражнения по рекомендации доктора Агапкина обязательно помогут снять боли в спине, но постарайтесь делать их регулярно.
Упражнения при боли в пояснице
Рекомендуется делать лечебные упражнения, чтобы уменьшить боли в спине. На время занятий все ортопедические приспособления (корсеты, фиксирующие воротники) снимите, после занятий в течение часа не садитесь.
- Исходное положение — лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3-5 см и удерживайте в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
- Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола на 20-30 см и совершайте им круговые движения по 3 раза вправо и влево. Выполните не менее 8 раз.
- Лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10-15 см и удерживайте их на весу 3 сек. Если это сделать трудно, то поднимите только одну ногу. Повторите 8-12 раз.
- Лежа на животе, подложив подушку. Приподнимайте голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удерживайтесь в таком положении 3-4 сек. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте от пола и ноги, и руки.
- Стоя на четвереньках. Одновременно поднимайте прямую правую руку и левую ногу, держите равновесие 3-5 сек. Потом ногу и руку поменяйте. Повторите 4-6 раз.
Рекомендации доктора для снятия спазма в спине
При болях в спине лежать навзничь или на животе может быть больно. Лучше примите позу эмбриона, зажав между коленями подушку.
Чтобы снять спазм, лягте на спину на пол или кровать и подтяните колени к груди. Затем положите ноги на стул так, чтобы на опоре оказались голени, а коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90 град. Нельзя прогибаться в пояснице, она должна быть прижата к полу: для этого необходимо немного напрячь мышцы живота.
Упражнения при боли в верхне части спины
Заморозьте воду в пластиковых или бумажных стаканчиках, наполняя их примерно на ¾. Когда заболит спина, попросите кого-нибудь растереть больную область льдом. Пусть ваш помощник выдавит лед из стакана и разотрет им больное место. Но не делайте такой массаж дольше 5-7 минут.
Тепло (электрогрелки, джакузи, припарки) усиливает кровоток и помогает при спазмах и растяжении мышц. Но с таким лечением нужно быть аккуратнее: во многих случаях оно способно и навредить, поэтому нужно быть абсолютно уверенным в причине боли, прежде чем его использовать.
Через 48 часов попробуйте поочередно прикладывать тепло и холод. Тепло расслабляет мышцы, холод уменьшает вызванный нагреванием отек. После физиотерапевтических процедур нанесите слой любого аптечного противовоспалительного геля.
Больная спина может сильно омрачить жизнь! Никто не спорит, что это ограничивает дееспособность. Но кроме предложенных советов и самопомощи, обращайте внимание, как вы описывайте ситуацию.
Если говорите: «Я страдаю от боли в спине», то и будете страдать! Говорите лучше: «Я живу (борюсь) с больной спиной». Чувствуете разницу? Тогда вместо того, чтобы быть жертвой, будете контролировать ситуацию.
Адаптируйте свой образ жизни к условиям некоторых ограничений, но концентрируйтесь не на болезни, а на собственных интересах.
Вывод: следуйте рекомендациям доктора Агапкина, ведь каждому известно, что любую боль лучше предотвратить, чем лечить.
С уважением, Ольга.
Источник
Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.
Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.
Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.
Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.
Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.
1. Острая фаза
Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.
1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.
1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.
1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.
1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.
2. Подострая фаза
Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.
2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.
2б. Продолжение Маджариасаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.
2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.
2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.
2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.
2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.
3. Фаза ремиссии
Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:
3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.
3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.
6-10 сентября Сергей Агапкин проведет видеокурс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.
Источник
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению — вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Представленные здесь видеолекции и видеоуроки помогут вам разобраться в причинах боли в спине, в пояснице и найти наиболее оптимальные и подходящие для вас методики восстановления позвоночника и избавления от болей.
Известные доктора и практикующие специалисты поделятся своим ценным опытом лечения заболеваний позвоночника, расскажут о наиболее эффективных методах лечения остеохондроза и уникальных авторских методиках, покажут, проверенные на практике упражнения для спины, которые можно выполнять в домашних условиях и дадут важные советы по сохранению позвоночника в здоровом состоянии.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе, упражнения для восстановления мышц спины и другое. Советы и рекомендации экспертов.
Болит спина что делать? Здоровье позвоночника без лекарств.
С.М.Бубновский.Мослекторий.Зарядье
youtu.be/k2IwrfJGDPU
Любая боль — приглашение к изменению. Доктор Бубновский считает, что иногда, чтобы вылечить тело нужно изменить образ жизни, и в том числе просто полюбить себя.
Остеохондроз. Межпозвонковая грыжа. Бубновский — уникальная методика
Бубновский
youtu.be/3hENwC9kbjQ
Остеохондроз и грыжа позвоночника — два самых «больных» вопроса, на которые отвечает доктор Бубновский. В данном видео Сергей Бубновский рассказывает об основных заблуждениях при постановке диагнозов остеохондроз и межпозвонковая грыжа, о том, как лечить остеохондроз, какие существуют методы лечения без лекарств, и нужна ли операция.
А также показывает и объясняет наиболее эффективные упражнения при остеохондрозе и грыже позвоночника.
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
Бубновский
youtu.be/w3pspI7PAJw
Данное видео Сергея Бубновского посвящено хроническим болям в спине — как правило, это касается поясничного отдела позвоночника. Доктор рассказывает о главных причинах боли в спине и представляет несколько очень важных упражнений, которые помогут укрепить спину и привести позвоночник в нормальное состояние.
Упражнения видеоролика:
растягивание мышц ног, стретчинг (растягивание мышц спины), наклоны головы к колену, наклоны вперед, упражнение «плуг» и другие
Как лечить позвоночник (Познавательное ТВ, Иван Неумывакин)
Познавательное ТВ
youtu.be/Wie4zTLLLJY
Известный советский и российский медик Иван Неумывакин отвечает на вопросы: как лечить позвоночник? чем можно заменить массаж в домашних условиях? и показывает упражнения для поддержания здоровья.
Простые советы: как исправить перекос таза, убрать боли в копчике, вылечить остеохондроз, избежать аденомы предстательной железы.
Грыжа межпозвонковых дисков.Жить здорово!
Жить Здорово!
youtu.be/5TW80sHJpq0
Лишний вес, тяжелые физические нагрузки и травмы приводят к истончению и повреждению хрящей между позвонками, при этом в межпозвонковом отверстии при грыже происходит сдавливание нерва. Ведущие передачи расскажут, в каких случаях нужно обязательно лечить межпозвонковую грыжу, а в каких достаточно профилактики.
Рекомендации, советы и упражнения при болях в спине от ведущих телепередачи «О самом главном»
О самом главном
Боли в спине, гимнастика от доктора Агапкина, причины раннего климакса | О самом главном
youtu.be/tpU9VtFqfDg
Упражнения при боли в спине. Доктора Агапкин
youtu.be/hnzd9K9nj_8
Болит спина по ночам. Упражнения при грыже. Доктор Агапкин
youtu.be/eL2UrTNmVZ0
Как помочь своей спине при сидячем образе жизни
youtu.be/WkylU-diimc
Упражнения от боли в спине. Доктор Агапкин
youtu.be/LtZRiHQvfpU
Боль в пояснице при грыже: что делать? Доктор Мясников
youtu.be/_v0FpeKOBWA
Доктор Мясников о боли в спине. Что делать — рентген, МРТ, УЗИ?
youtu.be/DLFIyunzZIE
О грыжах дисков и лечении позвоночника на канале доктора невролога Антона Епифанова
Антон Епифанов
Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.
youtu.be/XSomxFo-13k
«Плавайте в бассейне и будете здоровы» — распространенный совет людям, страдающим болезнями позвоночника. Однако, плавцы страдают грыжами и проблемами с позвоночником даже чаще, чем другие спортсмены. Здоровье позвоночника зависит от веса тела, от возраста, генетики и образа жизни, а также от вида спорта, количественной и качественной его наполненности. Если перед вами стоит вопрос: «как сохранить здоровье?» то ответ будет таким: тренировки должны быть разнообразными: растяжка, силовой тренинг, игровые виды, легкая атлетика, плавание и все это в режиме физкультуры, любая крайняя специализация будет вызывать в позвоночнике декомпенсацию. Ищите золотую середину в тренировках.
Все что нужно знать о грыже? Прогноз по восстановлению
youtu.be/CvXCIUipjVE
Каков прогноз по грыже если вообще ничего не делать? Когда нужно оперироваться и как болит грыжа. В чем плюс операции в чем плюс консервативного лечения? Какие методы применяют при лечении грыжи. Онемение ноги.
Реабилитация поясницы. Этап первый мобилизация.
youtu.be/ygVnB_c6YVo
Способы ранней реабилитации поясницы, упражнения для восстановления позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях
Доктор Голод
youtu.be/CCL5FjWzDbw
В этом видео доктор в простой и доступной форме рассказывает о причинах, следствиях и простом методе излечения межпозвоночной грыжи без операции.
Разбираемся в строении позвоночника, в том каким образом межпозвоночная грыжа возникает, какие именно симптомы она может вызывать, (оказывается, что при межпозвоночной грыже далеко не всегда болит именно позвоночник или только позвоночник), и как простые три действия, которые доступны абсолютно любому человеку, могут излечить от этой болезни.
Упражнения для лечения грыж и протрузий диска поясницы
Гимнастика Макеева «Йога бытовых движений»
youtu.be/cpuaQUcDwJk
Два простых упражнения для лечения грыж и протрузий поясницы помогли многим людям самостоятельно справиться как с острой, так и с хронической болью в пояснице.
Упражнения для позвоночника
Медицинский центр «Здоровый позвоночник»
youtu.be/toDNwxQTSzI
Данный комплекс упражнений разработан (подобран) специалистами Медицинского центра «Здоровый позвоночник» (г.Костанай) для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвонковых дисков. В комплекс, включены упражнения для грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника.
Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и укрепление межпозвонковых дисков, сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.
Поясничный остеохондроз
Видео блог Доктора Шишонина
youtu.be/E-R2z0vqLnE
Поясничный остеохондроз протекает параллельно с поясничным миофасциальным синдромом, нестабильностью позвонков в поясничном отделе и грыжами межпозвонковых дисков.
Все это разные формы поясничного остеохондроза. Часто они все совмещены в единое целое. О том, как проявляется болезнь, рассказывает доктор-терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин.
2 простых упражнения, которые помогут бороться с остеохондрозом!
Видео блог Доктора Шишонина
youtu.be/LofFdWPOLIs
Турник и брусья можно и нужно использовать для упражнений при остеохондрозе. Делайте несложные упражнения и будьте здоровы. Доктор Шишонин рассказывает какие упражнения надо делать при остеохондрозе на турнике, даже если вы не можете подтягиваться.
Остеохондроз позвоночника — симптомы, диагностика и лечение остеохондроза/ Игнатьев Родион
Dr. Radion Ignatiev
youtu.be/i2KlQMPIVyY
Остеохондроз — это дигенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, которое сопровождается снижением высоты межпозвонковых дисков, потерей подвижности позвоночника, возникновением осложнений.
Заболевание сопровождается болью в шее, пояснице, между лопатками. Лечение нужно проводить до 60-ти лет.
Доктор Игнатьев рассказывает о причинах и процессе возникновения остеохондроза и появления проблем позвоночника, также о прогнозах и вариантах лечения без операции.
Остеохондроз. Вся правда об остеохондрозе и боли в спине. Причины, симптомы, лечение
ОН КЛИНИК Международный медицинский центр
youtu.be/0CVpz5Lq-vI
Остеохондроз — что это такое? Вся правда об остеохондрозе и боли в спине. Причины, симптомы, лечение остеохондроза. Рассказывает врач Коровкин Михаил Александрович, невролог, мануальный терапевт
Можно ли вылечить остеохондроз за 3 дня?
Rekinetix
Врач реабилитолог клиники Rekinetix объясняет причины возникновения остеохондроза и рассказывает об основных способах и методиках лечения заболевания
Часть 1
youtu.be/0ikZUprgOqc
Часть 2
youtu.be/EOHCrxUe1vA
Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника
daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.
youtu.be/xVBBPZpRgCE
Комплекс упражнений, представленный в уроке, рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Все упражнения предельно просты, но при этом очень эффективны. Эта практика предназначена для утреннего времени.
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Регулярное выполнение упражнений этого видеоурока поможет не только избавиться от большого количества проблем с позвоночником и укрепить его, но и благотворно скажется на общем состоянии организма: вы станете работать более продуктивно, а после тяжелого рабочего дня сможете полноценно расслабиться.
ЛАБИРИНТ. ПОЛЕЗНЫЕ КНИГИ С ВЫСОКИМ РЕЙТИНГОМ
Источник