Александр крапивко корректный подход к позвоночнику

Иллюстратор Елена Черненькая

Дизайнер обложки Елена Черненькая

© Александр Кропивко, 2020

© Елена Черненькая, иллюстрации, 2020

ISBN 978-5-4483-5801-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

—

© Александр Кропивко

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения автора.

—

Посвящается всем ищущим

и дающим знание

Предисловие ко второму изданию

Во втором издании я постарался учесть и исправить все неточности, которые были обнаружены внимательными читателями (за что им большое спасибо!) с момента выхода в свет первого издания книги в 2016 году. Было внесено около сотни правок, уточнений и дополнений, а также новые главы. В результате чего книга стала тяжелее еще примерно на 5 тысяч слов.

За это время появились новые исследования и публикации на тему здоровья позвоночника, которые настолько хорошо коррелируют с темой этой книги и настолько очевидно подтверждают написанное в ней, что я, конечно, просто не мог их проигнорировать.

Особое внимание в этот раз я уделил разделу «Библиография». В нем я самым тщательным образом перечислил все научные исследования и публикации, на которые ссылаюсь в тексте. Теперь можно быстро найти и изучить все референсы и сделать самостоятельные выводы.

А также позвольте обратить ваше внимание на мой новый авторский проект «КПП блог» (spinebible.com), на страницах которого я рассказываю о новых исследованиях и интересных материалах на тему корректного подхода к позвоночнику и йоги.

О чем и для кого эта книга

Прежде, чем вы возьметесь лечить кого-либо, спросите, готов ли он оставить все то, что сделало его больным?

Гиппократ, V век до н. э.

Ох уж эти сказки! Ох уж эти сказочники!

Персонаж из мультфильма «Падал прошлогодний снег» о том, как всё устроено

Все мы с детства верим в сказки. И хотя с возрастом каждый из нас начинает это называть по-своему, вера в целительную силу волшебной пилюли довольно часто остается все такой же незыблемой.

«Специально разработанная в секретных лабораториях ранее доступная только членам правительства и космонавтам таблетка, которая излечит от всех болезней».

«Пластырь, полностью восстанавливающий здоровье позвоночника».

«Иностранный язык за две недели».

«Устройство для избавления от паразитов в голове».

Заманчивые и многообещающие перспективы всегда готовы открыться перед тем, кто ищет легкий путь и не хочет ни учиться, ни тем более менять свои привычки.

«Просто дайте мне что-то волшебное, чтобы помогло».

Будьте уверены: всегда найдутся люди, которые будут рады вам это дать. За небольшое вознаграждение. Или за большое.

«Хорошая вещь не может стоить дешево», не правда ли?

А все дело в том, что некоторым людям нравится болеть и нравится, когда болеют их близкие. Но чаще всего они боятся сами себе в этом признаться. Психологи называют это скрытой, или вторичной выгодой [1]. Таким людям нравится жаловаться на то, как они страдают. Им нравится совершать различного рода самопожертвования ради других людей. Которым, в свою очередь, тоже нравится болеть. Ведь тогда у других людей появляется возможность самозабвенно собирать для них деньги на дорогостоящее лечение и делать бесконечные репосты в соцсетях. Им нравится, когда жалеют их самих или их больного ребенка. Им нравится их образ жизни. Они не готовы его менять даже ради того, чтобы быть здоровыми. Ведь жаловаться и драматично страдать – это же так приятно! А с возрастом – еще и почетно. «Это не наш метод», – отмахиваются они, когда узнают, что ради оздоровления надо – о, ужас! – научиться чему-то новому.

Эта книга для тех, кто не любит или кому надоело страдать от болезней тела. Книга знакомит читателя с технологией восстановления здоровья позвоночника и всего организма. Суть этой технологии заключается в соблюдении простых правил, вытекающих из методики Корректного Подхода к Позвоночнику. По своей философии эта методика является не столько сборником строгих наставлений, сколько Кодексом рекомендаций о том, как сохранить здоровье тела в самых разных ситуациях на основании уже имеющегося опыта и прецедентов. Другими словами, если хочешь, чтобы тебе было хорошо – учитывай эти рекомендации. Но при этом у вас всегда остается свобода выбора. Ведь дорожные знаки только предупреждают водителя об опасностях на дороге, а учитывать или игнорировать эти предупреждения – это уже зависит от самого водителя.

Правда в том, что для того, чтобы избавиться от боли в спине, вам придется самому стать специалистом в области позвоночника и биомеханики тела. Хотя бы отчасти. Именно в этом может помочь данная книга. Так что никакого волшебства, уж извините. Или приготовьтесь инвестировать время в свое здоровье, или продолжайте и дальше надеяться на какое-нибудь волшебство или современную медицину.

– А что плохого в том, чтобы надеяться на современную медицину?

В мае 2018 года вышла книга Кэтрин Якобсон «Скрюченные: как не попасть на крючок индустрии лечения, и найти свой путь к здоровью спины» [2]. На данный момент не существует универсального лечения болей в спине. А пациенты вынуждены страдать из-за пробела в этом направлении современного здравоохранения. Такой вывод сделала американская журналистка Кэтрин Якобсон, проанализировав более 80 исследований на тему лечения болей в спине нетрадиционными методами (йога, пилатес, тай-чи и т.п.) и пообщавшись со многими известными специалистами в области боли в спине.

Также оказалось, что многие из нетрадиционных методов лечения действительно помогают. Чаще всего с весьма скромным эффектом, но помогают. А если сравнить даже эти скромные эффекты с тем вредом, который получает организм при «традиционных методах» лечения, то становится совершенно ясно, что настало время что-то менять.

Эксперт по болям в спине доцент Амстердамского университета Сидни Рубинштейн (Sidney Rubinstein) [3] резюмировал это кратко и жестко: «Никто не умирает от болей в пояснице, люди умирают от лечения».

Я и сам надеюсь на быстрое развитие доказательной медицины и внимательно слежу за новостями. Но пока, к сожалению, в области лечения позвоночника нет ничего особо обнадеживающего. Иначе я не написал бы эту книгу. Да и вы бы не читали сейчас эти строки, если бы существовали более простые и действенные методы.

Эта книга не является пособием по изучению хатха-йоги, но будет полезна всем без исключения практикующим хатха-йогу, поскольку разъясняет ключевое звено и принципы безопасной для здоровья практики.

Книга также пригодится спортсменам и молодым людям, ведущим активный образ жизни, поскольку содержит несложные практические рекомендации по минимизации травм позвоночника и его посттравматической реабилитации.

Мужчинам будет интересно узнать, что интенсивная и силовая практика может быть безопасной для позвоночника и эффективно сочетаться с древними йогическими методами самоконтроля и работы с сознанием.

Женщинам пригодятся практические рекомендации по корректировке физической активности с учетом особенностей женского тела и в особые периоды жизни.

Людям в возрасте будет приятно узнать, что для хорошего самочувствия совсем нет необходимости тренироваться так же интенсивно, как это способны делать молодые ребята.

Книга содержит уникальную информацию о практическом использовании принципов Корректного Подхода к Позвоночнику (КПП) во всех аспектах жизни современного человека.

Обладая информацией, изложенной в этой книге, вы всегда сможете подсказать своим друзьям и близким как избежать травм и сохранить здоровье позвоночника. Эта информация позволит вам сэкономить деньги, которые могли быть потрачены на хорошо разрекламированные, дорогостоящие, но неэффективные методики.

Пролог

Руководствуясь желанием сделать этот мир немного лучше и удобнее для жизни, я поставил перед собой задачу собрать в одном месте и систематизировать знания о Корректном Подходе к Позвоночнику в повседневной жизни. Надеюсь, что в итоге получилось наглядное практическое пособие для людей, интересующихся вопросами сохранения и восстановления здоровья позвоночника, безопасными для позвоночника физическими упражнениями и корректной для позвоночника практикой хатха-йоги.

Хотя эта книга и не ставит перед собой цель изучения анатомии, время от времени я был вынужден углубляться в вопросы строения и биомеханики человеческого тела в той или иной степени для объяснения некоторых базовых принципов. Если вы не очень хорошо знакомы с анатомией и не привыкли к медицинской терминологии, то эти подробности могут показаться несколько сложными для понимания. Учитывая это, я старался все объяснять как можно более простым языком, ссылаясь на аналогии из повседневной жизни.

Списки использованной и рекомендуемой литературы вы найдете в конце книги. В контексте изучения анатомии и физиологии позвоночника рекомендую подробно иллюстрированный атлас по анатомии позвоночника «Позвоночник. Физиология суставов» [4], автор – почетный главный врач хирургической клиники Медицинского факультета в Париже Капанджи А. И. А также «Биомеханику осанки» [5], автор Кошуба В. А. Кроме того, любой справочник или атлас по анатомии позвоночника, который окажется у вас под рукой, тоже не будет лишним.

Безусловно, вы, уважаемые читатели, как люди мыслящие и имеющие за плечами свой собственный опыт и убеждения, имеете полное право со мной соглашаться или не соглашаться. Со своей стороны я хотел бы лишь напомнить историю об одном дзенском мастере:

Однажды Нан-ин, японский учитель Дзен, живший в эру Мейдзи (1868—1912 гг.), принимал у себя университетского профессора. Профессор пришел узнать о том, что такое Дзен. Нан-ин пригласил его к чаю. Он налил гостю чашку доверху и… продолжал лить дальше. Профессор следил за тем, как переполняется чашка, и наконец не выдержал:

– Она же переполнена, больше чая в нее уже не войдет!

Рисунок 2. Ваша чашка не должна быть переполнена

Отличие КПП от других оздоровительных методик

Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет.

Гиппократ, V век до н. э.

На текущий момент существуют как субъективные, так и, к сожалению, объективные препятствия на пути к единому мнению о полезных и вредных для позвоночника практиках. В том числе (и даже особенно) в контексте физических практик хатха-йоги. Являясь инструктором направления йоги, культивирующей Корректный Подход к Позвоночнику, я так или иначе буду вынужден опираться на опыт, полученный мною, как это говорят, в околойоговской тусовке. Но хочу сразу отметить, что если по какой-то причине вам не очень-то нравятся или даже вызывают ироничную улыбку такие слова, как «йога», «йог», «инструктор йоги» и т. п., то просто игнорируйте любое упоминание о них. От этого качество информации ничуть не пострадает, поскольку в первую очередь данная книга задумывалась как книга о здоровье и бережном отношении к позвоночнику – ключевому звену здоровья.

I. Разные цели.

За время своей деятельности в качестве инструктора йоги я познакомился с несколькими практикующими и инструкторами йоги, практика которых была очень близка к принципам КПП. И это несмотря на то, что они не были знакомы с этой методикой. Более того, нам отчасти даже удавалось находить общий язык по поводу техники безопасности при выполнении различных форм тела (асан). А это, надо отметить, случается крайне редко в общении с оппонентами КПП. Задумавшись о том, почему так происходит, я заметил кое-что общее в наших взглядах – одинаковое понимание целей хатха-йоги. А именно – оздоровить физическое тело. Не научиться стоять на голове, на одной руке или красиво сидеть в позе лотоса. Не стать чемпионом мира по йоге. Не сделать для соцсетей селфи с поднятой в шпагате ногой. А «всего лишь» вывести свое тело на такой уровень здоровья, при котором оно (тело) не будет доставлять дискомфорта в повседневной жизни.

Например, офисному работнику практика хатха-йоги должна позволить комфортно и без болей в спине отсидеть восемь или даже больше часов за столом у компьютера. Беременным женщинам практика хатха-йоги должна позволить комфортно выносить здорового ребенка. Молодым активным мужчинам – нагрузить свое тело в степени, необходимой для поддержания хорошей физической формы. При этом желательно также избежать травм и проблем со здоровьем, которые повсеместно встречаются у спортсменов. То есть понимание принципа «не человек для йоги, а йога для человека» – это совершенно необходимое базовое качество, которым, на мой взгляд, должен обладать инструктор хатха-йоги и фитнеса. Если человек это понимает, то такой инструктор или практикующий так или иначе будет стремиться к тем же знаниям и строить свою практику на тех же принципах, на которых базируется КПП. Ведь задачу КПП на самом деле можно сформулировать предельно просто и незамысловато: избегать в практике хатха-йоги и повседневной жизни потенциально опасных для здоровья упражнений и положений тела. Кроме того, у всех тех специалистов, с которыми мне удалось плодотворно поговорить, уже были определенные познания в области физиологии и биомеханики человеческого тела. И лишь из-за некоторых «разночтений» и неоднозначных трактовок того, что опасно, а что нет (исходя из строения тела), у нас возникали некоторые «нестыковки» по тем или иным вопросам. А это в целом нормально, я считаю. Главное, что цель у нас одна – максимально обезопасить свою практику и научить этому других людей.

II. Различная трактовка ключевого звена, от которого зависит здоровье.

Ключевое звено здоровья согласно постулатам КПП вытекает из самой аббревиатуры КПП – Корректный Подход к Позвоночнику. В КПП принято считать, что нарушение нормального функционирования центральной нервной системы (ЦНС) вследствие травм и микротравм позвоночника – это причина подавляющего числа заболеваний. А позвоночник – это ключевое звено здоровья, с учетом безопасности которого и должны выстраиваться абсолютно все физические упражнения, в том числе и практика хатха-йоги. В зависимости от фундаментальных взглядов и учений в разных направлениях йоги, а также в современных течениях традиционной и нетрадиционной медицины, существуют другие трактовки ключевого звена (или нескольких звеньев) здоровья. В околойоговской среде таким ключевым звеном могут быть, например, карма, чакры, посвящение от Учителя, сухожильная энергия, мышечный корсет, умение управлять кундалини или Божественной Энергией и множество-множество других. В школах так называемой нетрадиционной медицины ключевым звеном может быть схема питания, позитивный настрой, какое-нибудь know-how в области физических упражнений и т. п. В современной традиционной медицине во главу угла ставят регулярный медицинский осмотр, правильно и вовремя поставленный диагноз, уровень эффективности фармакологических препаратов, витамины, здоровое питание и т. д. То есть если человек имеет проблемы, например, с сердцем, то в зависимости от доминирующего в данном направлении понимания ключевого звена причины заболевания могут объясняться по-разному:

• Плохая карма. Например, бабушка этого человека когда-то плохо подумала о дедушке, что послужило причиной плохой родовой кармы, которая в случае этого человека «проявилась» как сердечное заболевание. Что делать? Сжигать карму и устранять кармическую причину. Один из известных современных адептов диагностики кармы предлагает молиться, доносить эту информацию до родственников и менять свое внутреннее восприятие мира и людей.

• Закрытая сердечная чакра. Что делать? Открывать эту чакру, разумеется.

• Нездоровое питание. Что делать? Переходить на здоровое сбалансированное питание. Или стать вегетарианцем. Или веганом. Или сыроедом. Или праноедом. Зависит, как правило, от личных предпочтений, жизненного опыта и некоторых других качеств преподавателя.

• Недостаток витаминов, минеральных веществ или еще каких-то химических элементов в организме. Что делать? Компенсировать их недостачу. Например, принимать «витаминки».

• Дряблые мышцы и малоподвижный образ жизни. Что делать? «Бегом от инфаркта».

• Нерегулярный медосмотр и поздно поставленный диагноз. Что делать? Объяснить необходимость регулярных визитов к лечащему врачу и комплекс мер, направленных на снятие симптомов заболевания. Возможно, хирургическое вмешательство.

Ну и так далее. Большинство направлений, включая традиционную медицину, признают комплексный подход к проблеме. Например, для рассматриваемого выше случая это может быть:

• корректировка схемы питания;

• чакровая диагностика с последующей «работой» по открытию чакр;

• попробовать убедить свою бабушку извиниться перед дедушкой.

Или, например:

• бег по утрам;

• регулярные физические упражнения типа отжиманий и приседаний;

• сбалансированное питание и витамины;

• кардиостимулятор.

На каком-нибудь втором, третьем или почетном десятом месте могут быть даже проблемы с позвоночником, на которые обращают внимание в той степени, в какой они влияют на здоровье согласно убеждениям данной школы.

В свою очередь, с точки зрения КПП проблема с сердцем почти всегда и полностью зависит от текущего состояния грудного отдела позвоночника. При этом признается комплексный подход к проблеме и разумность, например, здорового питания, регулярных медосмотров у квалифицированного врача, здоровый образ жизни (с учетом КПП), навыки ловкости и сильный мышечный корсет и т. д. Признается даже карма, но несколько в другом, более приземленном контексте причинно-следственной связи: «тебя толкнули – ты упал». Если немного подробнее, чтобы было понятней, при чем здесь карма: ты проснулся в плохом настроении – нечаянно наступил кому-то на ногу – тебя оттолкнули – ты неудачно упал и травмировал грудной отдел позвоночника – произошло нарушение нормальной иннервации, которое в дальнейшем могло стать причиной проблем с сердцем. Ведь иннервация – это связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов, проведение нервного возбуждения в различные органы. То есть никакой мистики.