Анна семенович и бубновский позвоночник и суставы

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Гимнастика Бубновского: лечимся движением

По-настоящему понять, что такое жизнь без движения, могут только люди, которые в силу болезни не могут самостоятельно перемещаться, за собой ухаживать. Болезни, поражающие опорно-двигательную систему, могут подстеречь любого. Небольшая травма может лишить радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Зарекомендовала себя, как эффективная методика гимнастика Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация — профилактика, реабилитация после травм, проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую в первую очередь опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому гимнастика, которую предлагает доктор медицинских наук, вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Принципиальным для лечения по методу Бубновского является тот факт, что человек должен сам справляться с недугом. Отказаться, свести к минимуму прием, зависимость от лекарственных препаратов. А главное — двигаться. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря носит название кинезиотерапия. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение.

Основы и принципы

Гимнастика предполагает не только излечение. Это хорошее средство профилактики. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательную систему. Современный человек, просиживая у компьютеров, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы.

Малая подвижность приводит наши суставы в негодность. Ежедневно неудобная поза, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань затекает.

Только регулярные разминки не дадут наступить разрушительным последствиям. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — это правильные движения.

Какие болезни лечит

Список недугов, которые охватывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширил рамки. Область применения вышла за рамки заболеваний органов движения. Существует даже курс для будущих мамочек. Вот некоторые из недугов, которые боятся данную методу:

• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• некроз асептический;
• сколиоз;
• коксартроз;
• периартрит плечелопаточный;
• полиартрит;
• гипертония;
• астма бронхиальная;
• простатит;
• диабет;
• гипертония;
• избыток веса;
• расстройства нервной системы и т.д.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, воздействуют которые на определенные участки. Для каждой ситуации характерен подход индивидуальный. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Использование гимнастики Бубновского не требует специальных назначений медиков, особенно для профилактических целей. Тем не менее, идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Тем более что многие клиники взяли методику на вооружение.

Любой из видов гимнастики, которую предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Организм, мышцы, суставы привыкают к выстроенному комплексу, обязательно включающему следующие упражнения:

• разогрев, растяжка мышц;
• разработка, разминка суставов;
• проработка мышц различных групп;
• дыхательные упражнения;
• для улучшения кровообращения;
• для укрепления опорно-двигательных функций;
• медитативные упражнения.

В каждом комплексе делается упор на участки, которым необходим особый терапевтический курс. Для коленных суставов главными участниками занятий становятся нижние конечности. При заболеваниях области таза, поясницы — суставы тазобедренные. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Значительное внимание Бубновский уделил позвоночнику, как одному из уязвимых частей человеческого скелета. Комплекс включает занятия на тренажерах с целью снижения, перемещения нагрузки с проблемных суставов, оживления движения крови. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые в своей терапии использует Бубновский.

Рекомендации

Лечебная гимнастика позволяет снизить болевые ощущения. Однако если заниматься, не следуя простым правилам, можно боль только обострить, добавить в другую группу мышц. Разогреться, размяться перед гимнастикой обязательно! И выполнять некоторые рекомендации:

• заниматься от 3 до 6 раз в день;
• разбить комплекс на удобные группы упражнений;
• первое занятие проводить утром, начиная с простых движений;
• на дебютном занятии опробовать все упражнения, протестировав их на дискомфорт;
• постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов движений одного упражнения;
• обязательно пройти весь рекомендованный курс!

Ждать прорыва после единичных занятий не стоит. Только проведя с десяток из общего комплекса можно почувствовать эффект, общее улучшение состояния. Результативным будет прохождение полного курса. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать организм в хорошей форме, укрепить мышечную массу, держать в тонусе суставы.

Заключение

Бубновский разбил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям, по половому признаку. Существует специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать самостоятельно профилактический, лечебный курс. Основа занятий состоит из несложных упражнений в положениях сидя на пятках, лежа на спине, боку. Они, как и другие в методике Бубновского, базируются на правильном дыхании, неторопливости и полном расслаблении.

Начните занятия с простого. Не останавливайтесь на сложном. Всегда оставайтесь в движении!