Банджи джампинг и позвоночник

Банджи джампинг и позвоночник thumbnail

Вопрос-ответ: прыжки с банджи — насколько это опасно?

Самые красивые локации для прыжков и ответ на самый главный вопрос: «Не порвётся ли трос?»

16 сентября 2018, 14:30
Lifestyle
/ Город

Экстремальные виды спорта — страсть многих людей. Один из самых опасных и привлекательных — банджи-джампинг. В России его часто путают со знакомой с детства тарзанкой. На практике же между этими приспособлениями нет ничего общего, кроме самого прыжка с высоты вниз.

Что такое банджи?

Банджи — длинный резиновый канат, который может растягиваться и сжиматься. С его помощью прыгун свободно падает с высоты и зависает на тросе на некоторое время. Такой аттракцион дарит любителям экстрима ощущение ныряния в пропасть и свободного планирования в воздухе, как птица.

Туземцы начали заниматься банджи-джампингом более ста лет назад. Так они проверяли мужество своих соплеменников. Популярность же среди экстремалов этот вид спорта получил после выхода фильма BBC «The Land Divers of Pentecost» в 1960 году.

Самые красивые места в мире для прыжков с банджи

Банджи-джампинг поможет преодолеть внутренние страхи и раскрепоститься. Но особую роль в этом играет внешняя атмосфера. Вот подборка самых красивых точек мира, откуда можно прыгнуть. Положительные эмоции и впечатления на всю жизнь гарантированы!

  • Башня Макао, Китай

Излюбленное место всех банджи-джамперов. Башня Макао входит в список самых высоких зданий мира. Ее высота 238 метров. Почти на самом верху стоит смотровая площадка а на ней мостик для прыжков. Эта локация привлекает экстремалов со всего света!

  • Мост через водопад Виктория, Замбия

Высота этого объекта почти вдвое меньше китайской достопримечательности (152 метра). Но мост покоряет красотой дикой природы, расположенной вокруг. Вода низвергается в ущелье с высоты, бурлит и шумит… Многие джамперы теряли контроль и думали, что не смогут благополучно завершить полёт. Но всё обошлось. А прыжок с водопада Виктория стал ещё одним незабываемым опытом!

  • Мост Навахо, Мраморный каньон, США

Это место советуем посетить ранней осенью. В сентябре каньон играет особыми красками, а река Колорадо стремительна и быстра. Высота сооружения небольшая – 142 метра, но местные пейзажи, безусловно, достойны вашего внимания!

  • Висячий мост Royal Gorge, США

Абсолютный рекордсмен! Его высота – 321 метр, а внизу бежит бурная река Колорадо. Многие экстремалы долго готовились для прыжка с этого моста и перебарывали страх. Но устоять перед красотой Великого каньона и собственной страстью невозможно. Интересный факт: несмотря на чудовищную высоту на мосту не произошло ни одного несчастного случая, связанного с банджи-джампингом.

  • Скайпарк, Сочи

Наша страна также поддерживает развитие банджи. На Черноморском побережье – основном месте летнего отдыха россиян, расположен Скайпарк — настоящий рай для любителей пощекотать нервы. В этом месте есть несколько площадок для прыжков, самая высокая – 207 метров. Красота Ахштрыского ущелья и реки Мзымта покорят любого джампера.

Ответы на самые популярные вопросы о банджи-джампинге

  • Какова вероятность разбиться?

Конечно, неблагополучный исход никогда нельзя исключать. Все-таки прыжок с высоты — огромный риск. Но, уверяем, если прыгать с подсказкой инструктора и проверенным оборудованием, он сходит на нет. В этом опасном деле главное – не суетиться.

  • Как часто рвётся банджи?

Каждый канат должен заменяться после каждых 400 прыжков, что составляет всего 30% от общего ресурса каната. Это правило существует с 1990 года и подлежит строгому соблюдению. Выводы делайте сами.

  • Какова продолжительность полёта?

Это зависит от высоты места, с которого совершается прыжок. Обычно около 4-7 секунд. Не подумайте, что этого мало! Ощущений будет достаточно. Плюс не стоит забывать о времени подготовки к прыжку. Этот процесс тоже наделён особыми эмоциями и постоянными сомнениями. Особенно, если вы новичок.

  • А можно ли полететь вместе с кем-то?

Существуют локации, практикующие парные прыжки. Правда, есть один нюанс: общий вес двух людей не должен превышать 124 килограмма.

  • С какого возраста можно прыгать?

Официально: с момента совершеннолетия, 18 лет. Но прыжки в присутствии родителей или опекунов допустимы с 10 лет.

Противопоказания:

1. Гипертония и болезни сердца
2. Эпилепсия
3. Беременность
4. Ограничение по весу: людям меньше 35кг и весом более 100кг прыгать запрещено!

Кстати говоря, осуществить свою мечту и прыгнуть с высоты могут даже люди с ограниченными возможностями. Конечно, после предварительной консультации с врачом.

Банджи-джампинг – вид спорта, покоривший многих. Ощущение полной свободы, единения с природой и необъятности здесь зашкаливает. В момент прыжка происходит переоценка жизненных ценностей, а проблемы отступают на второй план.

Источник

Что такое банджи джампинг? Это экстремальный вид спорта, в котором человек, прикрепленный к резиновому канату (такие канаты также называются тяжами), прыгает с большой высоты. Под тяжестью человека канат растягивается, а потом сокращается, поднимая его вверх.

Банджи джампинг

Подробнее про банджи джампинг

Цикл растяжений и сокращений повторяется несколько раз. Замедление канатов обычно составляет 2,5 – 3,5 g. Прыжки чаще всего совершают с неподвижных объектов, — моста, грузоподъемного крана или здания; иногда прыгают с движущихся объектов — воздушного шара или вертолета.

История

Банджи джампинг появился как ритуал инициации на острове Пентекост в Вануату – юношей привязывали за ноги лианами и сбрасывали со специальных высоких деревянных платформ; прошедший это испытание получал право считаться взрослым.

банджи джампинг

В 1960 г. британское телевидение показало фильм Дэвида Аттенборо «Лэнд-дайверы Пентекоста», повествующий об этой традиции. Так о банджи джампинге узнали на Западе.

Читайте также:  Через сколько времени можно делать мрт позвоночника

В 1970-х гг. подобные прыжки совершили члены оксфордского Клуба опасных видов спорта. Видеозапись их экспериментов увидел новозеландец Алан Джон (или Эй Джей, как его обычно называют) Хакетт. Используя математическую формулу, выведенную новозеландским Департаментом научных и промышленных исследований, в середине 1980-х гг. он создал суперэластичный канат. Свой первый прыжок с тяжем Хакетт совершил в 1986 г. с моста Гринхайт в Окленде (Новая Зеландия). А 26 июня 1987 г. он прославился на весь мир, прыгнув с Эйфелевой башни, — и прославил банджи джампинг.

Вернувшись в Новую Зеландию, Хакетт основал компанию «Эй Джей Хакетт Банджи». Созданный им пункт на мосту через реку Каварау в Квинстауне стал первым в мире местом, где за плату каждый мог прыгнуть с тяжем. Впоследствии Хакетт расширил бизнес, создав места для банджи джампинга в Австралии, Франции (виадук Сулевр в Нормандии), России (Сочи), Германии, США, Мексике, Индонезии и Макао.

Клиенты Хакетта суммарно сделали более миллиона прыжков.

Места для джампинга

  1. 370 м – мост Балинге в Хуангошу (провинция Гуйчжоу, КНР). Эта точка для банджи джампинга, открытая в январе 2019 г., стала высочайшей в мире.
  2. 233 м – башня Макао (КНР). Точка была открыта в 2007 г., до открытия точки в Хуангошу рекорд высоты принадлежал ей.
  3. 220 м – плотина Верзаска в Тичино (Швейцария). Здесь можно прыгнуть даже ночью. Именно здесь был снят трюк для фильма «Золотой глаз» (1995).
  4. 216 м – мост Блукранс в национальном парке Тситсикамма (ЮАР). Здесь в 1990 г. был сделан первый банджи прыжок на Черном континенте (1990).
  5. 207 м – Скайпарк в Сочи (Россия). Точка на подвесном мосту через реку Мзымта в живописном Ахштрыском ущелье.
  6. 206 м – мост через Рио-Гранде в Таосе (Нью-Мексико, США).
  7. 192 м – мост Еуропабрюк в Инсбруке (Австрия). Точка расположена в живописном месте на границе Австрии и Италии.
  8. 190 м – мост Ниук в Валь-Даннивьер (Швейцария). Самая высокая точка банджи джампинга с подвесного моста в Западной Европе.
  9. 175 м – Альтопьяно-ди-Азиаго в Виченце (Италия).
  10. 165 м – плотина Кельнбрейн в Коринтии (Австрия). Точка для прыжков находится на верхушке 34-метрового крана, установленного на плотине высотой 131 м.

Техника прыжков

Прежде всего, стоит сказать о техническом снаряжении. Эластичный резиновый канат, или тяж, обладает следующими характеристиками:

  • Ресурс. Это наибольшее число прыжков, на какое рассчитан канат. Тяж заменяют после выработки 30% его ресурса – это около 400 прыжков;
  • Запас прочности. Это наибольшая нагрузка, которую выдерживает канат. Тяжи должны быть достаточно прочными, чтобы на них можно было сбрасывать автомобили;
  • Процент растяжения. Это процентное отношение максимальной длины растянутого каната к его обычной длине. Стандартное растяжение — в 2–4 раза.

Тяж обычно крепится к лодыжкам или к телу прыгуна.

Иногда применяется комбинированное крепление. Для тела используют скалолазную обвязку-«беседку». Она обеспечивает поддержку для спины. У хорошей «беседки» есть плечевые обхваты, поддерживающие корпус.

Крепление банджи джампинга

Что касается техники прыжка, то обычно новичкам рекомендуют прыгать как в воду – «ласточкой», сильно оттолкнувшись ногами от платформы и вытянув руки в стороны.

Кое-где практикуются прыжки, когда человек висит под платформой вниз головой или ногами, и его просто отпускают.

В некоторых местах практикуются прыжки в воду. При этом необходимо, чтобы водоем был достаточно глубоким, а растянутый тяж не оказался чересчур длинным.

Также производятся прыжки в тандеме, когда два человека прыгают вместе. Это опаснее, чем одиночные прыжки: прыгуны могут столкнуться головами и получить травмы, их тяжи могут перепутаться.

Профессиональные банджи джамперы могут прыгать с балластом. Человек прыгает с тяжелым грузом и отпускает его в нижней точке. Таким балластом может служить и другой человек, не привязанный к канату. Это весьма опасная техника: за счет большей силы сжатия тяжа человека может подбросить на непредсказуемую высоту по неожиданной траектории, что чревато столкновением с платформой.

Такая же опасность подстерегает тех, кто прыгает с земли при помощи специальной катапульты, при этом канат прикреплен к платформе наверху.

Знаменитые джамперы

Самым знаменитым джампером в мире является Эй Джей Хакетт. Помимо упомянутого выше прыжка с Эйфелевой башни, пионер и идеолог банджи джампинга совершил следующие прыжки:

  • 1988 г.: прыжок со здания Оклендской фондовой биржи, — первый банджи прыжок со здания;
  • 1990 г.: первый в истории прыжок с вертолета с высоты 380 м;
  • 2000 г.: прыжок с моста Ройял-Гордж (Каньон-Сити, Колорадо, США), самого высокого висячего моста;
  • 2006 г.: первый прыжок с башни Макао высотой 233 м;
  • 2007 г.: прыжок с вертолета с высоты 1499,6 м.


Также среди известных джамперов называют:

  • Питера Чарни (Канада). В 2006 г. он установил рекорд для Книги Гиннесса по наибольшему числу (106) банджи прыжков в закрытом помещении за 24 ч.;
  • Тьерри Дево (Франция). Он развивает акробатический банджи джампинг. Среди его достижений – 6 акробатических фигур в прыжке со второй площадки Эйфелевой башни (115 м), а также 6 фигур в прыжке с 90-метрового моста Золотые Ворота (США), совершенные в 1992 г.;
  • Кертиса Риверса (Великобритания), каскадера, который в 2001 г. совершил прыжок с воздушного шара, находящегося на высоте 15300 футов (4,63 км);
  • Йохена Швейцера (Германия), каскадера, пионера немецкого банджи джампинга. Он установил несколько мировых рекордов, например, прыжок с вертолета с тяжем рекордной длины и с наибольшей дистанцией падения (1050 м) в 1997 г.;
  • Дэвида Кирке (Велкобритания), основателя Клуба опасного спорта, совершившего первый современный банджи прыжок в 1979 г.
Читайте также:  Какая диета после операции на позвоночнике

Опасности прыжков и важные предупреждения

Среди экстремальных видов спорта банджи джампинг наиболее безопасен. Вероятность смертельного исхода прыжка – 2 на миллион. Однако прыжки с резиновым канатом, дергающим прыгуна вверх с огромной силой, сопряжены с риском для здоровья.

  • Травмы глаз. Рывок вверх вызывает прилив крови к голове, что создает высокое давление в кровеносных сосудах в глазах. Это может повредить сетчатку глаза и вызвать временное ухудшение зрения.
  • Травмы позвоночника. Тот же рывок вверх может повредить позвонки и спинной мозг, который они защищают. Последствиями прыжка могут стать трещины в костях позвоночника и грыжа межпозвоночного диска.
  • Травмы шеи. Нередки случаи растяжения шеи и временного ограничения ее подвижности после прыжков.
  • Смертельные случаи в банджи джампинге были вызваны, прежде всего, обматыванием тяжа во время прыжка вокруг шеи прыгуна, что вызывало удушение. Ошибки в расчетах длины тяжа и его эластичности также смертельно опасны: прыгун разобьется, если канат окажется чересчур длинным.

Кому подходит банджи джампинг

Специальной подготовки банджи джампинг не требует. Прыжки разрешены людям старше 18 лет с весом не ниже 45 кг и не выше 100 кг.

Не рекомендуется совершать прыжки людям, у которых были травмы ног (ведь тяж крепится к ногам, поэтому прыжок может ухудшить состояние травмированной ноги), шеи и спины.

Противопоказания

  • сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
  • эпилепсия;
  • беременность;
  • недостаток веса (менее 35 кг) и избыточный вес (более 100 кг)

FAQ

Что надо выяснить прежде, чем совершить прыжок?

Узнайте, имеют ли ваши инструкторы право проводить прыжки с тяжем, зарегистрированы ли они в секции экстремального спорта. Почитайте отзывы о них. Заранее узнайте стоимость прыжка. Лучше записаться на прыжок заранее.

Как одеться?

Одежда для прыжков должна быть удобной, не стеснять движения. Футболку или свитер лучше заправить в брюки, чтобы не оголялся живот. Платья и юбки для прыжка не подходят. Если карманы на одежде не застегиваются на «молнию», опустошите их перед прыжком. Обувь должна быть на плоской подошве и плотно сидеть на ногах, не слетать. Высокие ботинки или сапоги не подходят, поскольку щиколотки должны быть открыты, чтобы на них закрепили снаряжение.

Как причесаться?

Длинные волосы должны быть убраны в хвост, косу или пучок, чтобы они не запутались в снаряжении.

Стоит ли есть перед прыжком?

Нет, иначе вас может стошнить. Также не следует жевать жвачку во время прыжка.

Какова продолжительность полета?

В зависимости от высоты, с которой совершается прыжок, полет обычно длится 4–7 секунд.

Можно ли прыгнуть вместе с кем-то?

Да, прыжки в тандеме практикуются. Однако суммарный вес прыгунов должен быть не больше 124 кг. Кроме того, такие прыжки связаны с повышенной опасностью (столкновение головами, запутывание тяжей).

Вывод

Итак, если вы желаете попробовать себя в экстремальном спорте, но у вас нет специальной подготовки, при этом вы совершеннолетний, у вас нормальный вес, нету противопоказаний по здоровью, не было травм ног, шеи и позвоночника, — банджи джампинг для вас.

Источник

Крепление. Шаг вперед. Прыжок. Бешеный выброс адреналина в кровь, ощущение свободного падения и бесконечный восторг в конце. Банджи и роупджампинг – развлечения не для каждого. Но настоящий эктремал, попробовав однажды, будет искать все новые высоты, чтобы ощутить то самое чувство беспричинной радости на краю пропасти.

Банджи и роуп-джампинг. Развлечение для тех, у кого стальные нервы

Роуп и банджи противопоказаны беременным, несовершеннолетним, полным (больше 110 кг), слишком худым (меньше 45 кг) людям, тем, у кого проблемы с давлением, сердцем и, конечно, нервами. Тем не менее, и то и то считается вполне безопасным развлечением. Прыгнуть на креплении с моста или высотки сегодня можно практически в любом городе любой страны. И если для кого-то это разовая акция, способ избавиться от накопившегося стресса, то для других роуп и банджи-джампинг – это наркотик, и в погоне за новой дозой адреналина фанаты свободного падения покоряют все новые вершины.

adrenaline-hunter.com

Рекорды роуп и банджи-джампинга: самые головокружительные вершины, покоренные «прыгунами»

Тут стоит сказать, что роуп и банджи – вещи хоть и очень схожие, но отличные. И то и то подразумевает прыжок с высотного здания, специального крана или моста на креплении. Разница в том, что роуп – это более «щадящее» крепление, которое позволяет человеку из состояния свободного падения плавно перейти к раскачиванию вперед-назад, как на маятнике. А вот банджи – это прыжки для более «продвинутых», потому что после падения вниз человек ощущает достаточно резкий рывок, а потом какое-то время «подпрыгивает» вверх-вниз. Поскольку среди фанатов прыжков принято разграничивать эти два вида спорта, рекорды в них тоже рассмотрим отдельно.

Итак, рекорды роуп-джампинга:

  1. 496 метров, абсолютный мировой рекорд. Прыжок был совершен жителем российского Хабаровска в Китае, с самого высокого моста в мире. Чтобы покорить такую вершину, спортсмену пришлось использовать около 300 килограммов снаряжения.
  2. 425 метров. Прыжок был совершен в Испании и реализован совместными силами французской и украинской команд.
  3. Третий прыжок в нашем списке примечателен не столько высотой, сколько массовостью. 245 человек в Бразилии одновременно прыгнули с 30-метрового моста.

edition.cnn.com

Рекорды банджи-джампинга впечатляют еще больше:

  1. 3783 метра. Прыжок был совершен с воздушного шара и стал абсолютным мировым рекордом.
  2. Второй по списку прыжок также был совершен не со здания и не с моста, а с вертолета, пролетавшего на высоте 1000 метров.
  3. На третьей позиции прыжок с 200-метровой плотины в Швейцарии. Он был совершен каскадером специально для съемок одной из частей «Джеймса Бонда».
Читайте также:  Сухое вытяжение позвоночника в самаре

downhilladventures.com

Смертельный аттракцион. Громкие трагедии банджи и роуп-джампинга

Несмотря на то, что во многих странах банджи и роуп-джампинг являются официальными, законными и формально безопасными аттракционами, зафиксировано немало случаев, когда игры со смертью заканчивались именно смертью. Так, к примеру, произошло с Дэном Османом. Его считают родоначальником роуп-джампинга. Самое знаменитое его выражение – «Я чувствую себя живым, когда стою лицом к лицу со своим страхом». Однако, последняя встреча Дэна с его страхом закончилась трагично. Пытаясь установить новый мировой рекорд и прыгнуть с 300 метровой высоты, он разбился насмерть – страховочный трос не выдержал и лопнул.

danspira.com

Еще один страшный случай – недавняя трагедия в Екатеринбурге. Молодая пара россиян решила пощекотать нервы – парень с девушкой отправились на прыжок в тандеме. Из-за ошибки организаторов, молодые люди упали с 2-метровой высоты. Оба получили травмы, несовместимые с жизнью.

В целом, на основе статистики смертности, ни банджи-джампинг, ни роуп-джампинг не относят к самым опасным развлечениям. Шансов погибнуть при прыжке – примерно один на пол миллиона. Тем не менее, этот шанс есть. Так что любителям пощекотать себе нервы рекомендуем трижды подумать, прежде чем лезть на 100-метровую вышку.

Источник

С недавних пор появляются все новые и новые виды фитнес-тренировок, и одной из самых интересных новшеств стал джампинг фитнес.

Многие привыкли думать, что батут — это развлечение для детей. Но естественно это мнение ошибочно, особенно, когда появился такой вид фитнеса как джампинг. Батут с успехом применяется в фитнесе, помогая всем жаждущим привести в порядок своё тело. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новейшая программа тренировок, представляемая современной фитнес-индустрией. Она зародилась в Чехии и предполагает выполнение комплекса спортивных упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Прыжки на батуте могут заменить обычные скучные фитнес-тренировки. Джампинг -это достаточно новое направление в спорте.

Следует отметить, что занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для людей в возрасте и детей от 3-х лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. так что Вы можете надеть любые удобные спортивные штаны и майку из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Есть только одно условие — одежда должна отводить излишнюю влагу и предоставлять свободу движений. В качестве обуви рекомендуется надевать кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не учитывают.

Как и любой вид физической деятельности, занятия джампингом благоприятно оказывают влияние на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет множество преимуществ:

  • Самое приятное это то, что джампинг способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте намного эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, среди которых и мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате образовывается красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Гарантирует стабильное похудение. Систематические тренировки не только избавят от лишних килограмм, но и укрепят мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес энергично уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает в скорейшее время вернуться в бывалую форму.
  • Убирает нервное напряжение, помогая бороться с депрессией. Занятия джампингом предоставляют выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, повышается настроение.
  • Помогает избавиться раз и навсегда от комплексов, связанных с внешним видом или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует красивую осанку.
  • Поправляет координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Способствует ускорению обмена веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Понижает нагрузку на суставы и поясницу за счет отталкивающего эффекта батута.

Но как и у других любых видов спорта и фитнеса , занятие джампингом имеет и противопоказания:

Сюда относят заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:

  • Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Любые заболевания в период обострения.
  • Глаукома.
  • Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
  • Сахарный диабет.
  • Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
  • Опухоли различного генеза.
  • Острые воспаления.
  • Инфекционные болезни.
  • Травмы шеи и спины.
  • Беременность (не заболевание, но тоже противопоказано по понятным причинам)

Джампинг фитнесе существует несколько разновидностей тренировок, длящимися примерно час. За это время сжигается около 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не больше, чем 40 минут.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься не меньше 3-х-4-х раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки следует провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Если статья была полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал )

Читайте также:

1. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/deshevye-no-deistvennye-vodnye-procedury-protiv-celliulita-5d633cd92fda8600aedf25d0

2. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/pochemu-pri-sobliudenii-diety-ves-ne-uhodit-5d52059a4735a600ae1030ac

3.https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/uprajneniia-dlia-podtiajki-tela-5d4810deae56cc00ac950be8

Источник