Бег при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В современном обществе распространены патологии опорно-двигательной системы, суставов, мышечной ткани. Прежде всего, это связано с гипотонией и недостаточными физическими нагрузками. Организму для нормального функционирования необходимо постоянное движение. Гипотония – причина многих заболеваний, одним из которых является остеохондроз.

Лечение патологии – длительный, многоэтапный процесс, который предполагает физические нагрузки. Все ли виды спорта одинаково эффективны и полезны при заболевании позвоночника? Не навредит ли бег при остеохондрозе? Врачи не рекомендуют бегать в период обострения патологии, а также пациентам с запущенной формой остеохондроза. Но как быть в остальных ситуациях? Давайте разберемся.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз – заболевание, характеризующееся выраженными патологическими изменениями в межпозвоночных дисках, которое сопровождается болью и мышечными спазмами. Если раньше симптомы болезни проявлялись в пожилом возрасте, сегодня ситуация изменилась. Причины «омоложения» остеохондроза:

• Малоподвижный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Вредные привычки.

Многие пациенты при появлении болей в спине сознательно отказываются от физических нагрузок, полагая, что они навредят позвоночнику. Однако это не совсем верно. Действительно, определенные виды спорта могут спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Но абсолютный отказ от тренировок не менее опасен для здоровья больного.

Соблюдать щадящий режим необходимо в период сильных болей – обострения патологии, но после купирования болевого синдрома можно приступать к тренировкам.

Положительное действие лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в следующем:

1. Активизируется кровоток, капилляры наполняются кровью и кислородом, в результате ткани получают необходимое количество питательных веществ;
2. При физических нагрузках вдох становится более глубоким и полным, углекислый газ быстрее выводится из организма, нормализуется процесс вентиляции легких;
3. Физические нагрузки, при условии, что они подобраны грамотно, доставляют удовольствие и запускают процесс синтеза гормона счастья;
4. Спорт оказывает общее укрепляющее действие на организм, активизирует работу всех внутренних органов и обменные процессы.

При остеохондрозе самым важным для пациента является выбор актуального вида спорта. Ведь физические нагрузки должны приносить пользу, а не вредить.

Мнения специалистов о пользе бега при остеохондрозе разделились. Одни считают, что бег улучшает состояние пациента, а другие категорически против таких нагрузок. В определенно степени правы все врачи.

Изменения при патологии

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

• Чрезмерные физические нагрузки;
• Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Когда бегать нельзя

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

Польза бега при заболевании

В большинстве случаев бег при деформации суставов опасен, но такой вид физических нагрузок помогает справиться с некоторыми симптомами патологии. Чтобы тренировки принесли пользу, необходимо учитывать состояние пациента и соблюдать технику бега. Конечно, перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним.

Как нужно бегать при остеохондрозе:

1. Пробежки разрешены только на начальных стадиях болезни;
2. Не нужно ставить рекорды, тренироваться нужно в удовольствие, не спешить, вполне достаточно пробежки трусцой;
3. Перед тренировкой нужно тщательно размяться – выполнить наклоны, приседания, повороты туловища, хорошо разогреть ступни, икроножные мышцы;
4. При остеохондрозе шейного отдела также следует разогреть мышцы шеи;
5. Для пробежек выбирайте мягкую, пружинящую поверхность – трава, дорожка с резиновым покрытием, а вот тренировки на асфальте запрещены.

Важно соблюдать технику бега – приземление ноги на твердую поверхность должно выглядеть, как плавный перекат с носка на пятку. Если бегать только на носках, сильную нагрузку испытывают мышцы голени, что приводит к воспалению ахиллова сухожилия. Бег на пятках опасен избыточной нагрузкой на спину.

Техника переката с носки на пятку позволяет максимально равномерно распределить нагрузку во время бега на всю площадь стопы, тем самым, смягчить силу удара при приземлении.

Во время бега амплитуда голеностопного сустава должна быть максимальной, а постановка ноги – комфортной.

Спина во время тренировки остается прямой. Также нужно подобрать правильную спортивную обувь – с максимальной способностью амортизировать удары. Кроссовки должны быть немного больше размера ноги – на ширину одного пальца. Если в процессе бега возникла боль, нужно сразу остановиться, расслабить мышцы ног и принять обезболивающий препарат.

Если вы не мыслите жизнь без пробежек, проконсультируйтесь с врачом и разработайте оптимальную схему тренировок. Категорически запрещено тренироваться вопреки запрету специалиста, это лишь ухудшит состояние здоровья и ускорит развитие патологических процессов в суставах и позвоночнике. Лучше всего медикаментозно купировать боль, дождаться периода ремиссии и после одобрения врача приступать к тренировкам.

Начинайте бегать трусцой – такая техника и скорость безопасны для позвоночника и суставов, одновременно с этим – мышцы становятся выносливее.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

• Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
• Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
• Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
• Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
• Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
• Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
• Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
• Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
• Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
• Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
• Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
• Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
• После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

При поясничном остеохондрозе категорически запрещено бегать. Также нельзя бегать пациентам с патологиями коленных суставов, болезнями сердца, глаукомой и при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Лучший вид спорта при остеохондрозе

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

• Возраст пациента;
• Физическая подготовка;
• Состояние здоровья;
• Наличие сопутствующих патологий.

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Только врач может определить – какой вид спорта подойдет для конкретной клинической ситуации. В своем выборе специалист основывается на результаты обследования и анализы пациента.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

• Читайте также: почему после бега болит спина

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

• Советуем прочитать: обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела.

Практически  все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

• Советуем почитать: упражнения при остеохондрозе

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.