Беременным можно вправлять позвоночник

Во время беременности организм претерпевает серьезные изменения и должен выдержать большую нагрузку. Еще бы, ведь маме придется в течение 9 месяцев вынашивать малыша, а впереди еще одно испытание – роды.

Пожалуй, тяжелее всего, приходится позвоночнику, ведь он должен принять на себя всю физическую «тяжесть» вашего положения. Чаще всего, боли и чувство дискомфорта начинаются уже к концу первого триместра. О том, как помочь позвоночнику и смягчить неприятные ощущения мы поговорим в этой статье.
От чего возникает дискомфорт.

Причин появления болей в позвоночнике несколько. С увеличением веса вашего малыша смешается центр тяжести, что заставляет позвоночник приспособиться и занять «неудобное» для вас положение. Живот выпячивается вперед, спина выгибается, а мышцы испытывают повышенную нагрузку. Однако не только это обстоятельств вызывает неприятные ощущения.

С наступлением беременности в организме женщине начинается активное выделение гормона прогестерона, который отвечает за сохранение беременности. Он, в том числе, улучшает и кровообращение организма, ведь кислорода и других веществ теперь должно хватать на двоих. В результате возникает небольшой отек корешков позвоночного канала спинного мозга. Это и вызывает болезненные ощущения.

Кроме того, боли в позвоночнике могут начаться из-за того, что с нарастанием срока натягиваются кресцово-маточные связки, задача которых – удерживать матку. Это также негативно отражается на состоянии позвоночника. Если же у мамы были проблемы со спиной еще до родов, то, скорее всего, во время беременности могут наступить осложнения.
Чем можно облегчить состояние

На первый взгляд кажется, что сама природа «позаботилась» о том, чтобы во время беременности у будущей мамы болел позвоночник. Отнюдь. Положение можно исправить, выполняя несколько совсем простых рекомендаций врачей.

Во-первых, начиная со второй половины беременности, обязательно носите бандаж. Он не только поможет вашей спине, но еще и предотвратит такое опасное состояние, как преждевременное опущение головки малыша.

Во-вторых, следить за осанкой во время ходьбы и положением позвоночника во время отдыха. Не сидите нога на ногу, обязательно подкладывайте под спину подушку, когда сидите или лежите.

В-третьих, больше двигайтесь. Конечно, бегать с большим животом не удобно, да и противопоказано. А вот прогулки на свежем воздухе с обязательными перерывами на отдых, а также плавание в бассейне очень полезны для правильной работы позвоночника. И конечно же, для общего улучшения самочувствия.

В-четвертых, важно позаботиться и о правильном питании. Потребляете больше молочных продуктов, овощей, фруктов и зелени. В них содержится кальций, который так необходим вам и вашему малышу. Такая «диета» позволит не только укрепить костные ткани во время беременности, но и предотвратить другие болезни, которые возникают в дальнейшем, например, остеопороз, который характерен для менопаузы.

Соблюдая эти простые правила, вы можете значительно снизить риск появления болей в позвоночнике во время беременности, отлично чувствовать себя и всегда иметь хорошее настроение. Ведь вы – будущая мама. А это состояние должно вызывать только радость.

Беременность… Состояние гармонии и нежности, покоя и трепетного ожидания, прилив радости и ощущение постоянных изменений в организме.

Позвоночник и беременность

Известно, что во время беременности все функции организма женщины вынуждены работать с повышенной нагрузкой, обеспечивая правильное развитие будущего малыша. Особое неудобство испытывает при беременности позвоночник. Беременные уже с 9-10-недельного срока очень часто начинают жаловаться на боли в спине и пояснице. Об изменениях, происходящих с позвоночником во время беременности, и о том, как помочь верному другу и трудяге позвоночнику преодолеть трудности на пути подготовки к родам, с нами поделился врач-перинатолог ЕКДЦ Галина Григорьевна УРВАНЦЕВА.

Причина — следствие

Почему позвоночник испытывает особую нагрузку во время беременности? На то есть три причины. Во-первых, в организме будущей мамочки происходит гормональная перестройка, усиливается выделение прогестерона — гормона, отвечающего за сохранность беременности, — за счет его активного выделения улучшается кровообращение организма, в результате чего возникает небольшой отек корешков позвоночного канала спинного мозга, который вызывает болезненные ощущения.

Во-вторых, с нарастанием срока беременности натягиваются кресцово-маточные связки, удерживающие матку. С их натяжением также могут появиться боли в позвоночнике и пояснице.

И в-третьих, при росте плода меняется центр тяжести тела беременной, нарушается равновесие. Живот растет, выпячивается вперед, в результате — выгнутый позвоночник, напряженные мышцы нижней части спины и постоянные попытки разогнуться приводят к большой нагрузке на позвоночник и возникновению в нем болевых ощущений.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз и др.) могут усилить проявление болей в спине во время беременности. И, как правило, чем старше беременная женщина, тем сильнее нагрузка на ее позвоночник.

Что советует врач?

Следующие советы по профилактике появления во время беременности болей в спине и пояснице прекрасно подойдут как для тех, у кого этот вопрос уже стал актуальным, так и для женщин, которые еще не столкнулись с этой проблемой:

• Предотвращайте чрезмерное прибавление в весе, дополнительные килограммы только нагружают позвоночник.
• Важно получение кальция и употребление богатых им продуктов (творога, йогурта, а также рыбы, мяса, орехов, зелени).
• Начиная с 20 недель срока необходимо носить бандаж, который уменьшает нагрузку на позвоночник и поддерживает животик.
• Правильно сидите! Старайтесь сидеть на стуле, спинка которого является хорошим упором для позвоночника, во время отдыха подкладывайте под поясницу подушечку или ортопедический матрас. Никогда не кладите ногу на ногу. Это не только нарушает кровообращение, но и вызывает большую нагрузку на позвоночник.
• Слишком долгое сидение также может быть вредным. Рекомендуется сидеть не больше 1 часа, а затем делать перерыв.
• Избегайте также длительного стояния. Если это необходимо, следует одной ногой опереться на низкую табуретку или согнуть ее в колене.
• Посещайте бассейн! Плавание обеспечивает дозированную нагрузку на мышцы и в то же время расслабляет организм.
• Больше бывайте на свежем воздухе!

Если боли в спине очень сильные, обязательно скажите об этом своему врачу! Так как причиной болезненных ощущений может быть не только нагрузка на позвоночник, но и различная патология почек и других внутренних органов, несущая в себе угрозу прерывания беременности.

Дорогие будущие мамы! Соблюдайте вышеописанные меры профилактики, берегите себя и проявляйте заботу о своем здоровье и будущем малыше. Удачи вам и счастливых родов!

Газета «Уральская медицина», № 11 2006 г.

Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом по поводу выполнения упражнений при беременности. Обсудите, какие упражнения безопасны при беременности, а какие необходимо исключить.

Зачем нужны упражнения при беременности?

Гормон релаксин подготавливает тело для родов; он смягчает и расслабляет связки. Будьте осторожны, когда поднимаете тяжелые вещи. Следите, чтобы спина при этом была прямой, колени согнутыми, а предмет держите прямо перед собой.

Если вам приходится долго сидеть на протяжении дня, то хотя бы 1 раз в час нужно вставать и немножко ходить. Ходьба на носках или упражнение с вращением щиколоток стимулирует кровообращение в ногах. Необходимо знать, что ходьба очень полезна в период беременности, она подготавливает женщину к благополучным родам.

Беременная женщина должна обратить внимание на свою осанку. Представьте себе, что от верхушки головы проходит золотая нить, которая тянет вас вверх. Смотрите прямо перед собой, не поднимайте подбородок. Спина должна быть прямой; таз – немножко вперед, брюшные мышцы напряжены; колена – слегка согнуты, плечи отведены назад и расслаблены. Правильная осанка беременной помогает избежать боли в спине, шее и голове.

Упражнение для беременных «Поза кузнечика»

Постелите ковер на пол, сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину – это удобная поза для малого таза и спины. В этом положении распрямляются мышцы внутренней части бедер. Сидите в этом положении около 30 мин в день. Если же это упражнение является для беременной неудобным, то можно сократить время его выполнения.

Упражнение Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля приводят в тонус мышцы дна таза. Натренированные мышцы беременной женщины будут поддерживать голову ребенка и все органы малого таза. Повреждение этих мышц приводит к недержанию мочи и опущению матки. Кроме того, отсутствие тонуса этих мышц снижает сексуальное удовольствие, приводя иногда к болезненным ощущениям или к недостаточной чувствительности во время полового акта.

При выполнении этого упражнения постарайтесь почувствовать мышцы влагалища. Сконцентрируйте свое внимание на этой области. Напрягите мышцы влагалища и считайте до 10, затем медленно их расслабьте. Выполняйте это упражнение много раз в день (около 10-20 раз!). Некоторые женщины напрягают и расслабляют эти мышцы во время родов, так как это помогает им расслабить их во время прохождения ребенка по родовым путям. Делайте это упражнение сразу после того, как родится малыш; оно улучшает кровообращение.

Упражнение для беременных «раскачивание тазом»

Это упражнение приводит в тонус брюшные мышцы, уменьшает чувство боли в спине, характерное для беременных женщин. Оно также помогает исправить осанку

а ) Лягте на спину , согните колени. На спине следует лежать не долго, потому что если лежать на спине долго, нарушается кровообращение в брюшной полости и органов малого таза, а также ребенка. Вдохните, напрягите брюшные мышцы и ягодицы. Медленно выдыхайте, полностью расслабляя мышцы.

б) Обопритесь о пол руками и коленями, руки и бедра – под прямым углом к телу. Вес тела равномерно распределяется между руками и коленями, при этом спина представляет собой прямую линию. Локти прямые, ноги слегка разведены в стороны. Поднимите голову и посмотрите прямо перед собой, вдохните, втяните мышцы живота и подожмите мышцы ягодиц. Выдохните, выгибая спину вверх, и опустите голову вниз. Полностью выдохнув, расслабьтесь. Спина снова прямая. Не давайте ей провисать – это способствует дополнительной нагрузке на спину.

Упражнение для беременных «бабочка»

Это упражнение сначала растягивает мышцы, а затем позволяет им расслабиться. Руки вдоль тела, локти расслаблены, ладони открыты. Вдыхая, широким движением поднимите руки над головой. Сомкните руки вместе, легонько потянитесь. Спина прямая. Таз подтянутый. Выдыхайте, медленно опуская руки, локти сзади, потом вперед, сомкните ладони впереди себя, легонько потягиваясь, расслабьтесь.

Упражнение «вращение щиколотками»

Это упражнение помогает уменьшить опухание щиколоток у беременных и стимулировать кровообращение. Когда вы сидите или лежите, аккуратно растяните мышцы нижней части ноги, выталкивая пятки вперед и подтягивая пальцы ног к себе. Проделайте широкие круговые движения ногами по стрелке часов и против стрелки. Ступни должны быть согнутыми. Если вы вытянете их пальцами вперед, то можете ощутить судорогу.

Общим для всех периодов беременности является преимущество динамических физических упражнений над статистическими нагрузками. Отдельное внимание следует уделять постановке дыхания, развитию полного дыхательного цикла, умению расслаблять отдельные группы мышц и достигать полного расслабления. Целесообразно заканчивать физические упражнения душем или обтиранием.

Как разработать свой комплекс упражнений для беременных?

Упражнения для беременных не должны существенно отличаться от обычных физических упражнений. Но есть некоторые общие принципы для упражнений во время беременности, которые помогут беременной женщине разработать индивидуальную безопасную и эффективную систему занятий.

Большинство специалистов считает, если женщина регулярно выполняла физические упражнения до беременности, то она может продолжить их выполнять. Однако, скорее всего, беременной женщине придется изменить их выполнение вследствие усталости в ранней беременности или из-за избыточного веса.

Если беременная женщина прежде не выполняла регулярно физические упражнения, то она может начать программу подготовки при беременности. Однако ни в коем случае не следует при беременности экспериментировать с новыми видами спорта или выполнять упражнения с нагрузками. Самыми безопасными и эффективными упражнениями при беременности, особенно если беременная тренируется впервые, являются плавание и ходьба. Их можно выполнять почти до самых родов.

Принципы выполнения упражнений при беременности

Вот некоторые общие принципы для выполнения упражнений при беременности:

Тренируйтесь регулярно.

Остановитесь, если Вы чувствуете боль. Измените свою программу занятий или замените другими упражнениями при необходимости.

Не следует употреблять пищу менее чем за 1 час до выполнения упражнений. В противном случае у беременной женщины будет отмечаться отрыжка, изжога или дискомфорт в области живота.

Пейте воду до, во время, и после выполнения упражнений – даже если вы не хотите пить. Очень важно пополнить объем жидкости, потерянной вследствие выполнения физических упражнений.

Придерживайтесь рациональной, сбалансированной диеты.

Не выполняйте никаких упражнений, при которых следует лежать на спине более 1 минуты.

Особенно будьте осторожны при выполнении физических упражнений (обязательно проконсультируйтесь с врачом!), если у вас: сердечно-сосудистое или респираторное заболевание; диабет, развившийся до или во время беременности; высокое артериальное давление крови (независимо от того, отмечалось оно перед беременностью или во время); история преждевременных родов; предлежащая плацента (плацента внедрена полностью или около шейки матки).

Поскольку при беременности меняется центр тяжести, тянет спину, истончаются мышцы брюшной полости, беременной женщине необходимо избегать выполнения ряда упражнений: подъемы ног; полные приседания; упражнения, требующие выгибания спины; скачки, прыжки и подпрыгивания; упражнения или танцы, требующие быстрых движений; упражнения, требующие нахождения на спине дольше 1 минуты.

Независимо от того, выполняет ли беременная женщина упражнения самостоятельно или в группе, они должны благотворно повлиять на роды, способствовать регуляции массы тела, а также создадут прекрасное настроение.

Противопоказания для выполнения упражнений при беременности

В период беременности не следует выполнять упражнения если: 1) есть угроза прерывания беременности или преждевременных родов; 2) слабость шейки матки; 3) кровянистые выделения; 4) предлежание плаценты по данным УЗИ; 5) инфекция (даже легкий насморк) или недомогание; 5) тянущая боль внизу живота и в пояснице; 6) от упражнений лучше воздержаться в дни, соответствующие месячным по менструальному календарю (в эти дни упражнения могут спровоцировать выкидыш).

Силовые упражнения при беременности

При беременности не следует выполнять силовые упражнения. Анаэробные нагрузки противопоказаны, поскольку они могут привести к гипоксии – кислородному голоданию плода. Зато аэробные упражнения (ходьба, велотренажер, легкий шейпинг) полезны не только ребенку, но и вашей фигуре.

Техника безопасности для упражнений при беременности

Не задерживайте дыхание, выполняя упражнения, иначе ребенок будет страдать от недостатка кислорода, а ваш жир не сможет сгорать и осядет под кожей.
Не допускайте перегревания – температура тела должна быть не выше 38 С.

Пейте минеральную воду без газа до, во время и после тренировки, ориентируясь на чувство жажды: вам нельзя допускать обезвоживания.

Ориентируйтесь на самочувствие и чаще отдыхайте. Если до беременности вы не занимались физическими упражнениями более 6 месяцев, уделяйте аэробным упражнениям 20 минут 3 раза в неделю. Если вы тренировались регулярно на протяжении 3 месяцев до зачатия, то можете выполнять упражнения чаще, а продолжительность занятий увеличить до 30 мин. Нетренированным женщинам лучше отдать предпочтение упражнениям в воде – аквааэробике или плаванию.

Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам выполнять упражнения и каких нагрузок следует избегать конкретно в вашем случае. Если вдруг после выполнения упражнений у вас появились кровянистые выделения, немедленно сообщите об этом врачу.

Прекратите выполнять упражнения если: 1) ваш пульс выше 140 ударов в минуту; 2) одышка; 3) головокружение; 4) черные точки или туман перед глазами; 5) тянущие ощущения внизу живота или пояснице; 6) усталость; 7) кровянистые выделения; усиленное шевеление плода.

Виды упражнений, запрещенные при беременности

При беременности вам следует исключить следующие виды упражнений: 1) скручивания и наклоны – они могут привести матку в тонус; 2) травмоопасные движения (прыжки, толчки, бег, махи, глубокие приседания); 3) исключите резкие движения и махи в плавании (брасс, баттерфляй); 4) ныряние и дайвинг могут стать причиной кислородного голодания плода; 5) в йоге не допустимы асаны в перевернутой позе (ноги выше головы) и сильная растяжка (может привести к выкидышу); 6) подъем тяжестей и дополнительных нагрузок.

Упражнения, запрещенные во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности избегайте упражнений, лежа на спине (в таком положении матка пережимает крупные сосуды, и ребенок испытывает кислородное голодание) и стоя (плохо для вен). Не выполняйте упражнения на приседания.

Упражнения, запрещенные в третьем триместре беременности

Будьте осторожны при выполнении упражнений на растяжку. Месяц-полтора после родов выполняйте те же упражнения, что и в третьем триместре беременности и лишь потом постепенно переходите к обычным нагрузкам.

Избегайте интенсивных упражнений из-за опасности появления растяжек на коже – стрий. В период беременности риск возникновения стрий и так повышен благодаря прогестерону.

По материалам сайта: https://a-baby.com.ua

Похожие страницы