Биомеханическая гимнастика для позвоночника и суставов

Владимир Георгиевич Фохтин. В 1990 и 1992 гг. вышли две брошюры «Атлетизм дома» и «Атлетическая гимнастика без снарядов». Это и есть автономная гимнастика В.Г.Фохтина. Автономная, то есть независимая от снарядов, гимнастического зала, материальных затрат, существующая на принципе самосопротивления, сокращенно АГ (АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА). Владимир Георгиевич — изобретатель, кандидат технических наук, а еще марафонец и кандидат в мастера спорта. Как не человеку с академическим знанием кинематики и механики, да еще спортсмену изучившему изометрическую гимнастику и волевую Анохина, не найти «точку опоры» и не создать нечто свое? Гимнастика состоит из комплексов на кисти и пальцы, руки и плечевой пояс, туловище и ноги, а еще на гибкость и выносливость. Упражнений в каждом от 10 до 20, а иногда с дополнительными. Все упражнения динамические с ровным дыханием без задержек. При силовых режимах выполнения упражнений требование — не ограничивать подвижность грудной клетки.

В вводной главе дается характеристика разнообразию школам и методикам физического совершенствования. Это необходимо для большей ясности и выявления всех преимуществ предлагаемой системы атлетизма. Автор, анализируя, указывает на недостатки каждой бывшей до него. В Анохинской волевой, при выполнении упражнений «не происходит никакого мышечного сопротивления, а только имитация«. Фохтин сравнивает её с землеройной машиной с пустым ковшом, Владимир Георгиевич сомневается, что «волевая может быть эффективным средством для развития силы». Что касается изометрии, то она, по мнению Фохтина, «не тренирует сустав, а скорее действует отрицательно», и указывает на низкую эффективность изометрии из-за «малой величины совершаемой мышцами механической работы».)))

До кучи досталось ритмической (модной тогда аэробике) и атлетизму со снарядами. Я не вижу ничего предосудительного в этом критическом анализе. Нет никакого желания ни подтверждать, ни опровергать мнение Владимира Георгиевича. Я думаю, что для того чтобы создать ТАКОЕ (АГ) он должен был от чего-то отталкиваться в той точке опоры.
Почти каждое упражнение из комплекса АГ можно сделать в статике на самосопротивление. И если еще вспомнить комплекс изотонической изометрии Джона Зиглера, когда делается короткоамплитудное динамическое движение с отягощением и потом переходит в статическую изометрию. Динамика переходит в статику. Другими словами изотоническая фаза упражнения переходит в изометрическую. Принцип изотонической изометрии Зиглера может разнообразить любое упражнение гимнастики Фохтина. Конечно, те что на самосопротивление. Можно пофантазировать.))) И еще, с 2012 г. были изданы несколько книг В.Г.Фохтина с комплексами лечебной биомеханической гимнастики. По сути своей, та автономная и есть биомеханическаягимнастика В.Г.Фохтина.

В 1992 году в Московском институте физической культуры, в научной лаборатории под руководством Селуянова Виктора Николаевича быларазработана оздоровительная система «Изотон».
Изометрическая, как мы помним по греч. iso — тот же, metrike — размер, а изотоническая — iso — равное, tonikos — напряжение. Исходя из словарных понятий изометрические — упражнения в которых длина мышцы одинаковая (хотя в напряжении мышца сокращается), изотонические — одинаковое напряжение во время всего упражнения. И это для того, чтобы сказать, что одинаковая длина мышцы возможна только при статической форме упражнения, а при динамическом виде одинаковое напряжение на мышцу сохраняется при ее удлинении и сокращении))).
Оздоровительная система «Изотон» состоит из нескольких методик. В книге В.Н.Селуянова в соавторстве с Б.Б.Мякинченко «Оздоровительная тренировка по системе Изотон» принцип тренировки показан на упражнениях, выполняемых в изотоническом, в статодинамическом и иногда в статическом режимах, без расслабления мышц на протяжение всего подхода. Напряжение мышц 30 — 60%. Отсутствие расслабления мышц — основное методическое требование. Важно каждое упражнение выполнять до жжения в мышцах, либо до предела, когда уже нет сил преодолевать сопротивление. Рассмотрены временные показатели упражнений, сетов, всей тренировки. Далее в книге где-то 15 упражнений расписаны на основные группы мышц с указанием принципиальных особенностей. Сам комплекс упражнений в полном объеме существовал на видеокассете.

Существует описание техники статодинамического тренинга на примере приседания:

В классическом Селуяновском виде при короткой амплитуде в 30 — 45 секунд мышечный отказ обязателен!!! Это самый главный и важный пунктвсего Изотона в нем представленный.В дальнейшем этот постулат претерпел пару изменений, но все они в области российского бодибилдинга.

Источник

Регулярные занятия гимнастическими упражнениями – залог здоровья спины и суставов

Положительное влияние гимнастики на позвоночник неоценимо в любом возрасте, и заменить физические упражнения невозможно ни медикаментозными средствами, ни разнообразными новомодными приспособлениями с магнитами, вибрацией или низкочастотными разрядами тока. Только гимнастика для позвоночника поможет эффективно укрепить спинные и брюшные мышцы, первую позвоночную артерию, развить и поддерживать гибкость спины, исправить нарушения осанки или затормозить патологические изменения, происходящие в этой важной части опорно-двигательной системы.

Однако упражнения для гимнастики позвоночника собраны в разные комплексы. Какой из них выбрать?

Общие рекомендации

С проблемами в спине для получения аэробной нагрузки следует посещать бассейн

Если поставлен конкретный диагноз, то первым советчиком должен быть лечащий врач. Его рекомендации надо выполнять неукоснительно, поскольку цена самодеятельности может быть плачевной.

Например, комплекс упражнений и методики ЛФК при грыжах шейного отдела коренным образом отличаются от подборок движений для лечения поясничных грыж, а гимнастика для развития позвоночника у подростков не подходит для остановки явлений остеохондроза у пожилых.

Те, у кого есть проблемы с самой нижней частью позвоночника знают, что в отличие от комплексов упражнений, предназначенных для шеи, груди и поясницы, гимнастика крестцового отдела позвоночника в интернет сети представлена мало.

Таким пациентам методисты ЛФК советуют обратить внимание на следующие системы упражнений:

Гимнастика Ушу для позвоночника. Древняя китайская гимнастика Ушу позвоночник разрабатывает такими сложно координационными движениями, во время исполнения которых мышцы таза работают постоянно.
Гимнастика Ниши для позвоночника. Состоящая всего из 4-х упражнений, японская гимнастика позвоночника Ниши подойдёт, как ослабленным пожилым людям, так и станет хорошим дополнительным включением в любую гимнастику для проблемного позвоночника.

При необходимости упредить появление заболеваний позвоночника, подобрать комплекс можно самостоятельно, но при этом следует ориентироваться на общую тренированность организма, а не на нагрузку представленных видео в этой статье. Особенно это касается аэробных (динамических) занятий, таких, например, как видео гимнастика для позвоночника от Бубновского.

Предлагаемая им общефизическая нагрузка может представлять опасность для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы. Советуем им обратить на статические упражнения и изометрические занятия=гимнастика для позвоночника от Борщенко.

Внимание! Гимнастика с гантелями для позвоночника предназначена для людей не имеющих проблем с позвоночником. В качестве ЛФК она применяется при подготовке больных с переломами нижних конечностей к передвижению на костылях.

Правила ЛФК

Заниматься с фитболом лучше под руководством инструктора, и в специальном зале ЛФК

Перечислим диагнозы, при которых как аэробная, так и изометрическая гимнастика для проблемного позвоночника нуждается в непосредственном одобрении врача:

кардиосклероз, дистрофия миокарда, хронический миокардит;
бронхиальная астма, эмфизема лёгких, пневмосклероз, туберкулёз;
язвенная болезнь, геморрой;
заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение;
подагра, болезни и травмы суставов верхних и нижних конечностей;
травмы головы, психические расстройства;
межпозвоночные грыжи, перенесённые травмы позвоночника

Пациентам, лечащим онкологическое заболевание, лечебная физкультура запрещена в целом.

Плохое самочувствие во время критических дней – повод для отмены занятий физкультурой

Следует также помнить о непреложных заповедях ЛФК. Любые занятия физическими упражнениями, в том числе и гимнастика для профилактики болезней позвоночника, приостанавливаются если:

какое-либо из упражнений вызывает резкий болевой синдром в любой части тела;
есть боль в любой частит тела, исключение составляют фантомные боли;
поднялась температура тела;
повысились внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление;
возникло обострение любого хронического заболевания;
идёт острый период простудного или инфекционного заболевания, отравления.

На заметку. Правильно составленный комплекс гимнастических упражнений, предназначенный для лечения любых патологий позвоночника, не должен включать в себя длительный и часто повторяющийся бег на месте, прыжковые элементы, подскоки. От таких движений стоит отказаться и при занятиях подвижными видами спорта, а во время посещения бассейна нельзя стартовать с тумбочки, прыгать с бортика, а тем более с вышки.

Гимнастика «Око Возрождения»

Для поддержания молодости и здоровья на Тибете применяют опыт суфиев и йогов

Многие, у кого только появляются проблемы с позвоночником, останавливают свой выбор на комплексе – «Новый позвоночник» гимнастика Поля Брегга. Его 5 упражнений для восстановления спины, кстати, отлично подходят тем, кому нужна гимнастика для крестцового отдела позвоночника.

Тем не менее хотим порекомендовать тибетскую комплексную гимнастику для позвоночника, которая весьма очевидно была первоисточником для известного «Доктора Естественное Питание».

Система упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений и правила их выполнения были созданы англичанином Питером Кэлдером, после длительного пребывания в тибетском монастыре. Первая публикация секретов тибетских лам была издана в 1938 году.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов – система «Око Возрождения» состоит из 5 упражнений, которые выполняются только в указанной в таблице последовательности.

Фото и название упражнения	Инструкция по выполнению
«Танец дервиша»	Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, поднимите руки в стороны, левую ладонь поверните вверх, а правую вниз. Сделайте вращательные движения по часовой стрелке. Дыхание произвольное. Вращаться можно делая пируэты на одной ноге, отталкиваясь другой, или переступая с одной ноги на другую. Для того, чтобы не кружилась голова, можно фиксировать взгляд на одной точке.
Укрепление мышечного корсета туловища	Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями в пол, стопы держите натянутыми на себя (1). Делая вдох, поднимите ноги на угол в 90°, одновременно прижимая подбородок к грудине (2). Ноги должны быть прямыми, а стопы всё время натянутыми на себя. На выдохе, вернитесь в исходное положение (ИП). Старайтесь, чтобы движение было непрерывным, как «насос».
Растяжка грудного отдела	Встаньте на колени так, как показано на фото 1: спина прямая, подбородок упирается в грудину, ладони лежат на ягодицах, при этом локти подайте максимально вперёд, колени разведены на ширину плеч. Бёдра расположены строго вертикально, пальцы ног упираются в пол. Делая вдох, запрокиньте голову назад, соедините лопатки, отводя локти назад, и прогибаясь только в груди, но не в пояснице (2). На выдохе вернитесь в ИП.
«Индийский мостик»	Сидя с прямыми ногами, натянув стопы на себя, нагните голову. Спина держите прямой, а ладони рук расположите на полу возле тазобедренных суставов (1). На вдохе, поднимите таз на верх, так чтобы принять положение, как на рисунке 2. Обратите внимание, что все линии тела и углы – прямые. На выдохе вернитесь в ИП, при этом опускайте ягодицы на пол только в районе ладоней.
«Зависшая кобра» — «Собака мордой вниз»	Примите положение упора лёжа прогнувшись с запрокинутой головой (поза Змеи), но при этом бёдра не должны касаться пола, а ладони подвиньте как можно ближе к линии проекции тазобедренных суставов (1). Делая вдох, примите положение Собаки, мордой вниз (2). Обратите внимание – подбородок должен быть прижат к груди, пятки касаться пола, колени полностью выпрямлены, а линия рук и торса слега изгибаться. На выдохе вернитесь в ИП.

Для профилактики патологий позвоночного столба данные движения нужно выполнять регулярно – ежедневно или несколько раз в неделю. В таком случае количество повторов и техника выполнения каждого из упражнений зависит от физической подготовки и самочувствия на данный момент.

Однако если вы хотите получить нечто большее, а именно системно оздоровить организм в целом, получить источник дополнительной жизненной и физической энергии, а также омолодится, то следует придерживаться других постулатов данной практики. Кстати, большинство регулярно занимающихся по этой системе отмечают, что необыкновенный прилив жизненных сил ощущается уже после 3 недель практики «Ока».

Эзотерические правила

Секреты источника молодости и излечения от болезней с помощью системы «Око Возрождения» просты и легко выполнимы:

Заниматься надо каждый день. Упражнения лучше выполнять утром, спустя 20 минут после пробуждения, но занятие можно перенести и на вечер – за один час до отхода ко сну или раньше.
Водные процедуры принимаются до занятия или же спустя 40-50 минут после. Если после тренировки вы не вспотели, достаточно протереть тело тёплым влажным полотенцем.
Принимать пищу нужно, как и при других занятиях физкультурой. Промежутки времени между комплексом упражнений и приёмом еды должны быть в пределах 45-60 минут.
Даже при наличии отличной физической формы начинать надо с 3-х повторов каждого упражнения. Нарастание нагрузки идет на 2 повторения через каждую неделю. Максимальное количество – 21 раз.
Пропускать занятия нельзя. Если же произошёл «сбой», например, по причине простуды или обострения хронического заболевания, то придётся начинать всё с начала – с 3-х повторов.
Особое внимание надо уделять дыханию, которое должно совпадать с движениями по инструкции, приведённой в таблице. При этом акцент следует делать на глубоком полном выдохе. В таком случае вдох на полные лёгкие будет получаться сам собой.
В отличие от «обычного» выполнения 5-ти упражнений, для получения полного эффекта от практики, движения надо выполнять технически грамотно. Если к каждому движению относиться с максимальным прилежанием, то спустя 3-4 недели правильная техника будет достигнута.

Помимо пяти перечисленных упражнений, в Системе «Око Возрождения» существует и шестое – ритуальное действие, но большинство людей не рискует заниматься его практикой. Тем не менее для поклонников этого комплекса существует дальнейшее совершенствование 5 тибетских жемчужин, при выполнении которых необходимо будет учиться «дышать по чакрам».

Однако не спешите искать эту редкую информацию в сети, а проверьте себя на «прочность». Начинать такую дыхательную практику можно только после 3-4 месяцев «обычных» занятий с максимальным (21 раз) количеством повторов каждого упражнения.

И в заключение напомним «золотое правило» ЛФК – лечение движением требует усердия и регулярности, а в случаях возникновения болезней позвоночника, занятия физическими упражнениями должны стать ежедневной нормой жизни.

Источник

Владимир Фохтин

Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики

Книга создана при участии О. Копыловой

Оформление М. Звездичевой, Е. Анисиной

Фото на обложке Р. Байбекова

Предисловие

Замысел познакомить читателей с оригинальной авторской методикой, направленной на профилактику и лечение остеохондроза позвоночника, в частности, пояснично-крестцового радикулита, родился в результате ее более чем десятилетней апробации. Данная методика, получившая название «биомеханическая гимнастика», была официально зарегистрирована в НИИ государственной патентной экспертизы в августе 1988 г., а уже на следующий год ее приняли к практическому использованию в Центре подготовки космонавтов имени Ю. А. Гагарина.

Впервые методика вышла в свет в 1989 г. под названием «Автономная гимнастика космонавта», а в 1990 г. она получила положительные отзывы во ВНИИ физической культуры (лаборатория доктора педагогических наук, профессора И. П. Ратова) и была опубликована издательством «Советский спорт».

В 1991–1992 гг. биомеханическая гимнастика прошла комплексную научную проверку в ходе эксперимента, в котором участвовали специалисты Центра подготовки космонавтов, ВНИИ физической культуры, Института медико-биологических проблем, Центра реабилитации больных с последствиями детского церебрального паралича и ряда других организаций. Результаты эксперимента не только подтвердили полезность и эффективность методики, но и открыли ее новые неожиданные свойства.

С похвалой отзывался о биомеханической гимнастике Валентин Дикуль – известный в прошлом артист цирка, а ныне директор Центра реабилитации инвалидов.

По своей сути биомеханическая гимнастика – один из видов психофизического тренинга, в котором сочетаются высокий уровень мышечного напряжения и стрессовый уровень психической мобилизации (любой произвольный мышечный акт начинается с нервного импульса, возбуждающего элементы сократительного аппарата мышц). И именно степенью психофизического напряжения определяется уровень активизации процессов биоэнергетического обмена, обеспечивающих работу мышц. К числу таких процессов в первую очередь относится увеличение интенсивности капиллярного кровотока, доставляющего клеткам тканей кислород, микроэлементы, углеводы, белки и т. д. Также активнее начинают работать основные системы жизнеобеспечения (сердечно-сосудистая и дыхательная), улучшаются гормональная деятельность и энергетический обмен.

Как показала практика, биомеханическая гимнастика – это не только оригинальная технология двигательной активности, но и принципиально новый подход к тренировке мышц туловища и всего связочно-мышечного аппарата, обслуживающего позвоночник.

Позвоночник выполняет функцию главного конструктивного элемента нашего организма. Кроме того, позвоночник – вместилище спинного мозга, который является продолжением головного мозга и служит распределителем нервных импульсов центральной, периферической и вегетативной нервных систем. Именно анатомическим единством позвоночника и спинного мозга во многом объясняются причины возникновения остеохондроза, болезненные проявления которого обычно знакомы по наиболее распространенной его разновидности – пояснично-крестцовому радикулиту.

Тренировки по данной методике позволяют нарабатывать так называемую гибкую силу, необходимую для активизации обменных процессов, которые обеспечивают сохранение или восстановление структуры всех тканей, формирующих позвоночник. Благодаря упражнениям для развития гибкости позвоночника нормализуется структура его связочно-мышечного аппарата, а также фиброзной ткани, из которой состоят межпозвонковые диски.

В комплекс биомеханической гимнастики входят специальные упражнения для вытяжения позвоночника, позволяющие снимать острую боль при обострениях пояснично-крестцового радикулита. Путем самостоятельной глубокой релаксации (расслабления) пациенты могут не только успешно бороться с симптомами этого недомогания, но и полностью избавиться от него.

Большинство читателей, вероятно, согласится, что основная ответственность за физическое здоровье лежит на нас самих. И поскольку невозможно гарантировать жизнь без болезней, наличие некоторого резерва здоровья помогает не только противостоять различным заболеваниям, но и как можно быстрее справляться с болезненными состояниями, причем без серьезных осложнений.

Патриарх отечественной генетики Н. П. Дубинин утверждал, что неблагоприятную наследственность можно исправить уже при жизни одного поколения благодаря здоровому образу жизни. А лауреат Государственной премии, академик Ю. М. Лопухин считает, что нет лучшего способа усилить сопротивляемость организма болезням, чем физические упражнения.

По сравнению с более ранними публикациями, посвященными различным аспектам биомеханической гимнастики, в данной работе не только обобщается практический опыт использования методики, но и подробно анализируются причины возникновения остеохондроза и радикулита, а также даются рекомендации касательно того, как самостоятельно облегчать боль и снимать чувство дискомфорта, вызванные этими недугами.

Предлагаемые упражнения чрезвычайно эффективны и доступны для всех, поскольку для их выполнения не требуется вспомогательных средств: специального спортивного инвентаря, тренажеров и т. п. Как показал опыт, гимнастику легко осваивают даже дошкольники, а также люди, которым перевалило за семьдесят. Например, во время научной апробации методики в одной из экспериментальных групп занимались женщины в возрасте от 70 до 77 лет. Они с удовольствием делали упражнения на самосопротивление, причем с максимальным мышечным напряжением. Уже через месяц все участницы эксперимента отмечали благоприятное воздействие тренинга – улучшение самочувствия и психоэмоционального настроя. В дальнейшем, пройдя трехмесячный курс занятий с инструктором, все женщины продолжили заниматься биомеханической гимнастикой самостоятельно.

Биомеханическая гимнастика обладает хорошим профилактическим и лечебным эффектом, доказательством чему служит множество примеров, когда острые приступы боли в поясничном отделе позвоночника снимались буквально за полторы-две минуты после самостоятельной релаксации-растяжки, о которой подробно будет рассказано далее. Пациенты, испытавшие благотворное влияние этой гимнастики на собственном организме, не только поверили в ее пользу, но и не перестают ею заниматься.

Для многих радикулитчиков со стажем биомеханическая гимнастика стала единственным способом сохранить нормальное самочувствие и хорошую физическую форму, а также средством экстренной реабилитации при рецидивах заболевания.

Помимо всего прочего, отмечается положительное воздействие биомеханической гимнастики на процесс реабилитации у пациентов, переживших тяжелую травму позвоночника в результате, например, автомобильной аварии. Дело в том, что в соответствии с данной методикой упражнения для мышц туловища можно выполнять на любом уровне мышечного напряжения, причем в положении лежа, а это очень важно для больных, вынужденных длительное время соблюдать постельный режим.

Надеемся, что эта книга пробудит или укрепит в читателе интерес к проблемам физического здоровья, даст надежду на выздоровление, поможет обрести уверенность в своих силах и возможностях.

Глава 1

Остеохондроз – болезнь, признак старения или плата за прямохождение?

Остеохондроз позвоночника – заболевание, которое большинство из нас считает следствием случайных причин: переохлаждения, физического перенапряжения, неосторожных движений и т. п. Эта болезнь, имеющая десятки разновидностей, не так уж и безобидна, как может показаться на первый взгляд.

Наиболее распространенную разновидность остеохондроза – пояснично-крестцовый радикулит – можно считать своеобразным индикатором возраста: по статистике, чаще всего это недомогание в форме периодически повторяющихся приступов наблюдается у тех, кто перешел границу 30–35 лет. Причем у мужчин и женщин процент заболеваемости примерно одинаков.

Наиболее часто остеохондрозом страдают люди старше 30 лет.

Чтобы бороться с недугами, нужно не только знать их природу, но и находить верный путь к их исцелению. Для этого следует учитывать все факторы, влияющие на возникновение и развитие болезни. Лишь скрупулезно изучив причины микро- и макроструктурных изменений во всех органах, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человека, можно представить себе общую картину болезни и выбрать оптимальную методику ее лечения.

Разумеется, как только остеохондроз или радикулит становится неразлучным спутником человека, тот непременно узнает столько информации об этих коварных недугах, что начинает считать себя специалистом в данном вопросе. Однако не секрет, что такие знания зачастую весьма поверхностны, поскольку ограничиваются сведениями, услышанными от знакомых или почерпнутыми из периодической печати. Еще хуже то, что эти «достоверные» источники нередко гарантируют быстрое и якобы стопроцентное излечение самых тяжелых и безнадежных форм заболевания. Но если бы пациент удосужился – пусть даже из любопытства – прочесть пару-другую популярных книг по медицине или внимательно изучить анатомический атлас человека, то его представления о предмете разговора стали бы гораздо полнее, а главное, основательнее.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Источник