Боли в грудном отделе позвоночника йога
Приветствуют вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Часто люди, страдающие болями в пояснице или в шее, забывают, что в позвоночнике имеется еще и грудной отдел, который тоже нуждается в постоянном внимании. Более того, иногда мучительные боли в шее или плечах обусловлены остеохондрозом, который локализуется именно в грудном отделе.
Спастись от этих неприятностей можно, либо принимая горы обезболивающих лекарств, либо выполняя специально подобранные упражнения, которые являются хорошей альтернативой медикаментозному лечению. Поэтому сегодня мы рассмотрим тему — йога для грудного отдела позвоночника.
Грудной отдел позвоночника так же важен, как и поясница
Наш позвоночник представляет собой единую систему, в которой нет менее или более важных частей. Систематическая забота о грудном отделе позволяет не только избавиться от болей в спине, шее и плечах, но также обеспечит:
- Облегчение дыхания
- Улучшение координации движений
- Повышение устойчивости всего тела и защиту от случайных падений.
Чаще всего грудной остеохондроз дает о себе знать болями между лопатками, а также в плечах и в шее. Кроме того он может проявляться в виде упорных головных болей.
К негативным факторам, вызывающим развитие этого заболевания, относятся несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, хронические стрессы.
Избыточная или однообразная физическая нагрузка тоже может спровоцировать появление болей в спине.
Но какова бы ни была причина, облегчить состояние можно при помощи правильного выбора упражнений йоги. Выраженного эффекта можно добиться только при периодичности занятий, поэтому старайтесь уделять упражнениями хотя бы несколько минут каждый день.
Необходимо подчеркнуть, что йога для грудного отдела спины обязательно требует предварительной разминки.
Поза героя
Вирабхадрасана, или поза героя, может показаться очень простой, но чтобы правильно ее принять, нужно действовать последовательно.
Исходное положение – тадасана (поза горы). Выдохните и в прыжке расставьте ноги параллельно друг другу на ширину около 120 см.
Поднимите руки вверх, развернув их параллельно друг другу. Напрягите лопатки и постарайтесь опустить их вниз.
Поверните левую ступню на 45-60 градусов вправо, а правую ступню выверните на 90 градусов вправо. Пятки при этом должны находиться на одной линии.
Выдохните и поверните корпус вправо. Согните правую ногу так, чтобы получился прямой угол. Левую ногу выпрямите.
Задержитесь в позе героя на 30 секунд, затем повторите упражнение с другой ноги.
Вот этот видеоролик подробно показывает, как нужно выполнять вирабхадрасану.
Три легких упражнения на скрутку с использованием блока
Всевозможные скрутки очень полезны для проработки грудного отдела. Выполнять эти упражнения нужно осторожно и в о-о-о-очень медленном темпе. По своей сути они похожи на ленивое валяние в постели, поэтому заниматься такой йогой очень приятно.
- Скрутка с блоком.
Лягте на бок и установите согнутую в колене ногу на блок.
Выдохните и положите одну руку на другую.
Вдохните и, не отрывая колено от блока, начинайте разворачивать плечи в другую сторону до тех пор, пока вытянутая рука не окажется на полу. В течение всего упражнения крепко прижимайте блок коленом к полу.
Повторите упражнение несколько раз в одну и в другую стороны.
- Модифицированная поза нитки в иголке.
Встаньте на четвереньки и зажмите блок бедрами. Заведите правую руку за голову.
Выдохните и опустите правый локоть вниз.
Вдохните и поднимите правый локоть, как можно выше. Не переусердствуйте – ощущение дискомфорта или боли в грудном отделе позвоночника появляться не должно.
Следите за блоком – он не должен выскальзывать.
Повторите упражнение 4 раза с одной и 4 раза с другой стороны.
- Модифицированная супта баддха с опорой.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Подложите блок под грудной отдел позвоночника так, чтобы вам было удобно. Заведите руки за голову и отдохните в таком положении несколько минут.
Другой вариант этого упражнения: подложите блок под голову.
Блоки можно подкладывать и под ноги.
Эти простейшие упражнения отлично помогают поддерживать эластичность связок и расслаблять мускулатуру. Всего через несколько минут вы почувствуете, что стало значительно легче дышать и поворачивать туловище.
Баласана
Баласана, или поза ребенка, рекомендуется для максимального расслабления мышц.
Обычно ее выполняют после какой-нибудь сложной асаны, а также для того чтобы снять напряжение.
Это очень простая поза, не вызывающая никаких затруднений. Чтобы ее принять, сначала встаньте на четвереньки, а затем сядьте на пятки, оставляя руки прямыми и вытянутыми вперед. Дышите глубоко и свободно. Удерживайте позу столько времени, сколько вам будет комфортно.
Мост
Это популярное упражнение рекомендуется делать для профилактики заболеваний любого из отделов позвоночника, в том числе и грудного.
Пользы от него действительно очень много:
- Поддерживает эластичность связок ног
- Облегчает дыхание
- Расслабляет мускулатуру плеч и спины с области лопаток
- Подтягивает ягодицы
- Увеличивает подвижность позвоночника
- Улучшает состояние тазобедренных суставов
- Облегчает боли в коленях, пояснице и в грудном отделе.
Мост с опорой
Каждый день человек делает от 17 до 30 тысяч дыхательных движений. И каждое из них зависит от состояния грудного отдела позвоночника. Боли в этой области мешают нормально дышать полной грудью. Сидячая работа еще больше осложняет ситуацию, так как она сильно затрудняет движение диафрагмы и ребер.
Такие упражнения йоги спины как мост или бхуджангасана (поза кобры), прекрасно способствуют выздоровлению позвоночника и помогают снять мышечный спазм. Но, к сожалению, они мало подходят для людей пожилого возраста и тех, кто сильно ослаблен, имеет лишний вес и другие заболевания.
В этом случае подойдет облегченный вариант упражнения на гибкость – мост с опорой. Его можно выполнять для того, чтобы снять болевые и дискомфортные ощущения, связанные с усталостью, улучшить кровообращение и восстановить естественные изгибы позвоночника.
Для выполнения упражнения опять воспользуйтесь блоком для йоги. Если вы страдаете лишним весом, и блок причиняет неприятные ощущения, то вместо него можно взять упругий валик.
Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились эти облеченные варианты упражнений, и вы поделитесь ссылкой на статью со своими друзьями. Этот комплекс упражнений настолько прост, что его можно выполнять, даже если вы очень сильно устали. С помощью этих асан йоги для позвоночника можно быстро восстановить силы и привести в порядок мышцы, связки и сам позвоночник. Выполняйте их почаще, и тогда вам никогда не придется столкнуться ни с остеохондрозом, ни с межпозвонковыми грыжами.
Источник
Сейчас время цифровых технологий. Из-за этого у многих людей развиваются болезни позвоночника. Неправильная осанка при работе за компьютером — главная причина всех бед. При правильном подходе остеохондрозные боли отступают быстро, но после лучше выполнять лечебную гимнастику, чтобы болезнь не возвращалась. Йога при грудном остеохондрозе полезна, так как ее движения легкие, плавные, расслабляющие. Позвоночник растягивается и встает на свое место.
Причины возникновения
Наш организм сложная машина. Каждый орган должен получать достаточно питательных веществ, иначе возникают проблемы. Если не выполнять упражнения для спины, то кости не получают питание, так как кровеносные сосуды на них не расположены. При продолжительном голодании начинают деформироваться диски и проседать. Из-за этого появляется грыжа или остеохондроз.
Болезненные ощущения вызывают нервы, которые защемляются сжатием позвонков, так как после проседания они съезжают со своих мест. Мышцы спины удерживают позвонки, чтобы те не съехали полностью. Поэтому появляются спазм мышечных волокон. Спазмы и защемление — это две причины появления болей в спине. За проблему нужно браться в комплексе и выполнять все систематически.
- Обратиться к врачу, чтобы выявить проблему и назначить медикаментозное лечение.
- Выполнять все назначения.
- Когда спадут сильные боли, то стоит заняться физическими упражнениями. Подойдет йога для грудного отдела позвоночника.
Самолечение может привести к печальным последствиям. Лучше все упражнения согласовывать со своим лечащим врачом.
Период занятий
Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение. Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.
Противопоказания:
- острый период, когда «прихватило» спину;
- йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
- некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера. С осторожностью шейный отдел.
- При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.
Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.
Правила
Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.
Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.
Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.
Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:
Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.
Далее можно переходить к выполнению упражнений.
Лечебные асаны
Позы при грудном остеохондрозе
До начала проведения асан, не забудьте об обстановке. Включите легкую музыку, постелите коврик на пол и расслабьтесь. Йога будет действовать расслабляюще при грудном остеохондрозе, если ее выполнять вечером. После трудного рабочего дня йога — спасение. Кроме того она приводит в порядок здоровье нервное состояние и общее всего организма.
- поза «уттхита триконасана» для шейного отдела, позволяет разгрузить весь хребтовой столб от напряжения. Задействует мышцы ног. Развивает тазобедренные суставы.
Для выполнения нужно взять стул. Делаем небольшой выпад к стулу, но ноги не сгибаем. Поворачиваем ступню, которая дальше от стула, перпендикулярно второй. Разводим руки и медленно поворачиваем тело влево. Опускаем руку на стул и выдыхаем. Вторую руку поднимаем наверх. Ждем 20-30 секунд. Напрягаем верхнюю руку, тянемся вверх. Повторяем с противоположной стороной;
- поза «шалабхасана» для поясничного отдела. Снимает болезненные ощущения, помогает восстановить позвоночные диски.
Всем известное упражнение «лодочка», только руки сводят за спиной в замок. Нужно лечь лицом вниз, свести руки в замок и подниматься наверх. В критичном положении держимся, сколько получится;
- Такое же упражнение, но поднимаем не только туловище, но и ноги. Руки держим ладонями вверх, по швам;
- поза «тадасана» для всего столба. Укрепляет позвоночник и пресс. Освобождает нервы от защемлений. Поза противопоказана при любых болях головы, гипотонии, нарушение пищевого поведения, бессоннице.
Вертикальная поза. Стоя, держим осанку прямой. Напрягаем коленные мышцы, натягивая их наверх. Поднимаем с боков, руки наверх. Соединяем ладони, задерживаемся. Опускаем руки в позу Намасте. Задерживаемся.
- поза «врикшасана» для плеч. Укрепляет все поддерживающие мышцы.
Расслабляемся. Представляем себя деревом. Наши ветви растут верх (поднимаем руки и соединяем ладони), корни укрепляются (поднимаем одну ногу и ставим на бедро второй, с внешней стороны). Закрываем глаза, думаем о природе. Эта поза соединена с медитацией, поэтому асана укрепляет сознание, развивает умственные способности.
- поза «вирабхадрасана» от радикулита и спазмов. Нельзя выполнять при болезнях сердечно-сосудистой системы и при повышенном давлении.
Делаем выпад. Первая нога согнута под прямым углом, вторая прямая. Руки поднимаем через стороны наверх, соединяем ладони. Задержались, плавно выпрямляемся.
- поза «Бхуджангасана» для укрепления всего организма. Поддерживает энергетический баланс тела и заряжает его новой.
https://youtu.be/yvltmF2Njl0
Ложимся на живот. Напрягаем нижнюю часть тела, носочки тянем. Поднимаем верхнюю часть тела и тянемся вверх. Задерживаемся.
Не забывайте дышать. Когда делается усилие, выдыхаем. В других случаях дышим ровно, спокойно.
Грыжа и кифоз
Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.
Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.
Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.
Полезные советы
В заключении соберем все советы:
- Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
- Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
- Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
- Дышим правильно и ровно.
- Не забрасываем медикаментозное лечение.
- Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.
Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.
Источник
Каждый человек периодически испытывает боли в области позвоночного отдела. Чаще всего, дискомфортные ощущения возникают при остеохондрозе – болезни межпозвоночных дисков. Существенно облегчить такое состояние может йога для грудного отдела. Терапия, включающая в себя соблюдение рекомендаций и выполнение асан, улучшает самочувствие и устраняет проблемы со здоровьем.
Содержание:
- Боли в грудном отделе позвоночника;
- Йога-терапия при остеохондрозе;
- Тадасана с прогибом – раскрытие грудного отдела;
- Вирабхадрасана и Бхуджангасана – комплексное воздействие на позвоночник.
Боли в грудном отделе позвоночника
Если вы ощущаете частые боли в груди, отдающие в спину, плечевой пояс и даже живот, вам необходимо освоить несколько благоприятных позиций йоги. Такие асаны способны улучшить кровообращение в грудном отделе и снять мышечные спазмы, улучшая гибкость тела. Грамотный подход к выбору упражнений позволит снять боль. Важно лишь помнить о том, что такая физическая нагрузка должна осуществляться не меньше, чем три раза в неделю. При качественном выполнении позиций, вы сможете почувствовать облегчение уже спустя один – два месяца тренировок.
Статическая и динамическая нагрузки позволены при любом остеохондрозе:
- шейном;
- шейно-грудном;
- грудном;
- поясничном.
Внимательно нужно относиться только к степени заболевания и на начальных парах не прикладывать максимум усилий, чтобы тренировка не обернулась негативным результатом. Легкая йога позволит вытянуться позвонкам и подарит расслабление спине.
Йога-терапия при остеохондрозе
Если вы поставите перед собой четкие цели оздоровления, йогические занятия помогут преодолеть любые заболевания. Пересмотрите свой образ жизни и исключите из него все негативные факторы. Наладьте систему правильного питания и освойте дыхательную гимнастику. Тогда, вы с легкостью и уверенностью сможете забыть об остеохондрозе.
Остеохондроз способен частично обездвиживать человека и тем самым мешать его полноценной жизни. Когда стандартное медикаментозное лечение бессильно, страдающий прибегает к альтернативным методам и избрав йогу, он становится на верный путь. Только она способна прогонять болезнь и вносить в жизнь облегчение. Подойдите с умом к решению ваших проблем и займитесь мягкими упражнениями, способными улучшить гибкость вашего позвоночника.
Начинать очень просто. При шейно-грудном остеохондрозе примите горячую ванну или душ не менее 10 минут. Это позволит мышцам расслабиться, а вам избавиться от излишнего стресса.
Начинайте тренировку с легких занятий и всегда соблюдайте важные этапы:
- разминка;
- основная часть;
- релаксация.
Разминка позволит телу избежать повреждений. Основная часть должна быть построена на прогибаниях, обеспечивающих:
- раскрытие грудного отдела;
- вытягивание позвоночника;
- укрепление поясницы;
- укрепление шейно-позвоночного отдела.
Релаксация – важная и неотъемная часть любой йога-практики, так как мышечное напряжение обязательно должно “улетучиться” и оставить только приятные ощущения.
Тадасана с прогибом – раскрытие грудного отдела
Существует рад комплексных упражнений, обеспечивающих раскрытие грудного отдела и избавление от болей. Тадасана предусматривает ровное устойчивое стояние на ногах.
- Поставьте рядом ноги и максимально выпрямите спину;
- Расправьте руки вдоль туловища. Эффективным является представление, привязанной к темечку веревки, натянутой вверх;
- Максимально расправьте грудь;
- Втяните живот;
- Соприкоснуться должны ноги и коленные чашечки;
- Постарайтесь простоять в данной позиции несколько минут.
Эта асана эффективна тем, что способна выровнять тело человека, привыкшего постоянно находиться в согнутом состоянии. Прямое состояние позвоночника обеспечивает циркуляцию энергии по всему туловищу. Далее – растягиваем позвоночник прогибом.
- Примите позицию Тадасана;
- Разверните наружу ладони;
- Сведите вместе лопатки;
- Откиньте максимально голову назад;
- Выполняя движения без рывков, постарайтесь продержаться в позиции как можно дольше.
Эти два простых, но полезных упражнения служат плавным началом лечения остеохондроза йогой.
Вирабхадрасана и Бхуджангасана – комплексное воздействие на позвоночник
Преимущество асан в том, что они воздействуют на весь позвоночник комплексно, определяя упор на некоторые его участки. Вирабхадрасана начинается со знакомой позиции Тадасана:
- Сложите руки на груди (Намастэ);
- Расставьте ноги шире плеч;
- Развернитесь вправо и выдохните;
- Разверните правую ступню на 90 градусов, а левую на 45;
- Корпус повернут вправо;
- Согните правую ногу в колене;
- Бедро параллельно полу;
- Вытяните руки вверх;
- Прогните спину.
Бхуджангасана или более привычная “Змея” характеризуется выгнутым позвоночником. Выполняйте данное упражнение только если уверенны в подвижности своей спины:
- Лягте лицом вниз;
- Расположите ладони по бокам груди пальцами вперед;
- Поднимите верхнюю часть туловища;
- Прогнитесь не отрывая пах от пола и глубоко вдохните;
- Продержитесь в данной позиции максимальное время;
- Плавно опуститесь.
Такие незамысловатые асаны способны улучшить качество вашей жизни за счет оздоровления позвоночника. Йога для грудного отдела не должна быть сложной и состоять из труднейших упражнений. Правильно выполняя тренировку, с первых занятий вы будете чувствовать облегчение и заряд позитивной энергии, наполняющий вас изнутри.
Источник