Большой живот и позвоночник
Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Неожиданная причина
Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?
Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.
Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.
Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.
Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.
Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.
Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности.
Почему опускаются внутренние органы?
Причин опущения внутренних органов может быть несколько:
- предшествующая травма копчика;
- поднятие тяжестей;
- беременность;
- роды;
- прыжки на батуте.
Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.
Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.
Как действует опущение на организм?
Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.
Диагностика
Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.
Сопутствующие симптомы:
- тяжесть в животе после приема пищи;
- застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
- геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
- учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
- обильные и болезненные менструации;
- в некоторых случаях — бесплодие.
Как убрать торчащий живот?
Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.
Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.
Упражнение 1. Подъем внутренних органов
Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.
- Ноги согните в коленях.
- Дышите животом.
- Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
- Теперь задержите дыхание и втяните живот.
- Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
- Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
- Сделайте медленный вдох.
Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.
Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов
Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.
- Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
- Голову держите прямо.
- Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
- Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
- Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
- После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.
Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.
Количество подходов — не меньше трех.
Упражнение 3. Боковая планка
Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.
- Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
- Вторая рука упирается в бок.
- Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.
Выполните то же упражнение с другой стороны.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя на полу или на кровати.
- Спиной облокотитесь на стену.
- Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.
Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут. Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.
Источник
Depositphotos/Tinatin1
Когда, несмотря на тренировки в спортзале, живот выпирает, нужно искать причину. Объяснение может быть самым банальным, как и решение проблемы того, почему живот не плоский!
Похвастаться от природы идеально плоским животом готовы только единицы, но это скорее исключение из правила. В норме у человека должна присутствовать небольшая жировая прослойка на животе. Особенно актуально это для женщин, которые после родов хотят видеть меньше растяжек на животе. Однако что делать, если живот выпирает, как будто вы уже беременны? Не всегда проблема заключается в лишнем весе. Разберем все причины, почему живот сильно выступает.
Проблемы с позвоночником и осанкой
Об этом мало кто догадывается, но зачастую живот выпирает потому, что вы не следите за осанкой, ходите сгорбившись. Если вас беспокоит выпирающий живот, в первую очередь проверьте свою осанку. Для этого нужно провести тест: стать около стенки, прислонившись к ней спиной, ягодицами и плечами. Если в районе поясницы образовался большой просвет, в который проходит ладонь, значит, проблемы с осанкой налицо.
Плохая осанка – это еще не приговор. Для этого нужно всего лишь 20 минут в день уделять внимание несложному упражнению, а кроме этого всегда следить за тем, как вы ходите. Для этого нужно лечь на ровной горизонтальной поверхности, положить под ноги валик или небольшую подушку, а в районе поясницы – скрученное валиком полотенце. Расправив плечи, чтобы они примыкали к полу, нужно пролежать 20 минут. Обратите внимание на живот, пока вы лежите, он прямой. Если каждый день повторять упражнение, то через время мышцы сами «запомнят» нужное положение.
В желудке слишком много воздуха
Речь идет о банальном вздутии живота, которое происходит из-за того, что в желудке слишком много воздуха. Как бы вы ни старались, во время еды мы заглатываем воздух, но если у вас выпуклый живот, то воздуха в нем слишком много. Одна из наиболее частых причин такого явления – привычка пережевывать пищу с открытым ртом. Кроме этого воздух заглатывается, когда человек слишком быстро говорит или нервничает, потому что в обоих случаях дыхание сбивается. Чтобы научиться держать это под контролем, нужно:
- научиться есть и пить не спеша;
- во время еды меньше разговаривать;
- следить за тем, чтобы жевать с закрытым ртом;
- меньше пить газированных напитков;
- отказаться от сигарет, если курите;
- научиться контролировать свои эмоции.
Жевательная резинка освежает дыхание, но во время этого есть риск заглатывания воздуха.
Нарушения на гормональном уровне
У больных гипотиреозом часто сформировывается выпуклый живот, от которого невозможно избавиться. Проблема в том, что это происходит на гормональном уровне: щитовидка вырабатывает меньше тироксина, который является сжигателем калорий, поэтому их излишек превращается в некрасивый живот. Также многое зависит от уровня эстрогена, инсулина, адреналина, кортизола.
У женщин, которые приближаются к климактерическому периоду, проблема с выпирающим животом возникает чаще всего. Чтобы контролировать вес и форму живота, следует извне поддерживать уровень прогестерона и эстрогена. Чтобы подобрать оптимальный искусственный заменитель гормона, для этого нужно обратиться к эндокринологу.
После родов
Сразу после родов живот у женщины не может сразу уменьшиться до прежних размеров из-за увеличенной матки. На восстановление уходит 6 недель и более. В течение этого времени тренировки не рекомендованы, потом можно понемногу начинать заниматься. Помогут не упражнения на качание пресса, как многие думают. Более результативными будут упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы таза. В дополнение к физической нагрузке можно начать пить рыбий жир, который помогает быстрее сжигать лишний жир.
Скопление жидкости
Вы об этом можете даже не догадываться, но ваш выпуклый живот может быть из-за того, что в брюшной полости скопилось слишком много жидкости. Это такой же отек, какой бывает на ногах или в виде утренних мешков под глазами. Причиной этого могут быть осложнения болезней сердца, легки и почек, которые требуют соответствующего лечения. В других случаях причиной может оказаться стрессовая ситуация, потому что это вызывает скачок кортизола в организме. Когда фон выровняется, живот сам по себе уменьшится.
Это выглядит странно, но отечность на животе зачастую бывает у тех, кто выпивает воды меньше дневной нормы. Почему так происходит? В организме должен быть поддерживаться водный баланс, потому что жидкость расходуется постоянно. Если организм начинает чувствовать нехватку, то он экономно расходует жидкость и к тому же «делает» ее запасы на будущее.
Признаком скопления жидкости может быть резкое увеличение веса и объема живота. Чтобы избежать этого и при склонности к отечности нужно держать под контролем употребление соленых продуктов, пить зеленый чай.
Чувствуя позывы к мочеиспусканию, нужно сразу же удовлетворить нужду, иначе стенки мочевого пузыря будут растянуты. Из-за этого будет постоянный выпуклый живот.
Проблемы с пищеварением
Причинами, почему у вас может быть появиться выпуклый живот, могут оказаться повышенное газообразование и проблемы с перистальтикой кишечника. Теперь подробнее о том, как урегулировать процесс пищеварения.
Если ощущаете тяжесть в желудке, спазмы, отдающие в поясницу боли, проблема может заключаться в том, что нарушена перистальтика кишечника. Это может происходить по причине скопления каловых масс, которая также провоцирует вздутие живота и газообразование. Чтобы такое никогда не произошло с вами, употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Пейте достаточно воды.
Некоторые продукты, в которых много клетчатки и полезных веществ, все-таки лучше потреблять умеренно. Капуста, фасоль и лук провоцируют газообразование. Если чувствуете, что после еды беспокоит отрыжка, то это и есть признак скапливания газов.
Гинекологические заболевания
У женщин причиной выпуклого живота может оказаться кистозное образование в яичнике. Каждый месяц в фолликулах должна созревать яйцеклетка, но случаются менструальные циклы, когда этого не происходит. Так и должно быть, тогда жидкость внутри фолликула может привести к образованию кисты. Размеры ее могут быть разными, со временем киста может даже исчезнуть или привести к осложнениям.
Нужно держать под контролем свое женское здоровье. Если видите, что живот выпирает, лучше пройти обследование у гинеколога.
Недостаток висцерального (внутреннего) жира
Внутренние органы должны быть окружены жировой прослойкой, которая защищает их и согревает, служит дополнительным запасом жира. Этот жир называют по-разному: глубинным, висцеральным или абдоминальным. Кроме защиты этот жир помогает удерживать органы в нужном положении. При недостатке внутреннего жира органы брюшной полости смещаются вниз и выпирают, формируя выпуклой живот. Обнаружить причину поможет консультация гастроэнтеролога или хирурга. В отдельных случаях этот недостаток бывает от рождения, тогда даже при укрепленных мышцах брюшного пресса все равно будет виден выпуклый живот.
В погоне за абсолютно плоским животом не нужно доходить до абсурда, потому что небольшой, едва заметный животик, у женщины все-таки должен быть. Это заложено природой!
Источник
При возникновении проблем с позвоночником или же даже просто болевых ощущений в нем, обязательно необходимо обращаться за консультацией к ортопеду.
Как правило, любые патологии и заболевания позвоночного столба, требуют лечения в виде назначения прохождения курса физиотерапевтических процедур.
Обязательным видом профилактики и лечения практически всех проблем с главной опорой организма (позвоночником) является лечебная физкультура.
Для устранения болей в спине врачи очень часто назначают пациентам лечебную зарядку на укрепление различных групп мышц.
Никого не удивляет, что для нормального функционирования позвоночника необходимо укреплять мышцы спины. Но вот когда больным назначают упражнения на укрепление мышц пресса, то многие задаются вопросом, нужны ли такие комплексы.
Ортопеды утверждают, что уделять внимание укреплению мышц живота нужно даже в большей степени, чем мышцам спины.
В чем же значимость пресса перед утомляемостью позвоночника и болями в спине? Попробуем раскрыть в данной статье информацию о том, как влияют мышцы живота на состояние спины.
Физиологическое воздействие мышечной ткани живота на позвоночник
Укрепление мышц живота имеет огромное значение для общей подвижности спины. Наклоны туловища в разные стороны, гораздо легче выполнять тем людям, у которых достаточно развита мышечная ткань в области живота.
В таблице описаны основные моменты взаимосвязи между мышцами пресса и их влиянием на сгибание и разгибание позвоночного столба.
| Оказываемое влияние мышц пресса на позвоночник | Описание |
| Удержание корпуса в стоячем (вертикальном) положении | Благодаря мышечной ткани мы можем управлять своими движениями. Сзади позвоночнику оказывают поддержку мышцы спины, впереди противовесом являются мышцы живота. |
| Наклоны вперед | Действие мышц пресса, выявляется в подтягивании грудной клетки к тазу. Таким образом происходит правильное округление спины. |
| Наклоны в боковые стороны | За наклоны в стороны, которые не травмируют позвоночник, отвечают косые мышцы пресса. |
За наклоны назад отвечает мышечная ткань на спине. Она позволяет стягивать позвоночник сзади, тем самым обеспечивая необходимый прогиб в спине.
В повседневной жизни человеку приходится гораздо чаще выполнять наклоны вперед и в стороны, чем назад. Чем сильнее развита мышечная ткань на животе, тем меньше будет нагрузка на позвоночник при этих движениях.
Именно поэтому врачи и отмечают, что для того чтобы избежать осложнений из-за перенапряжения позвоночника необходимо обязательно развивать мышечную ткань не только на спине, но и на животе.
Какие плюсы имеет сильный пресс для поддержки позвоночника
Еще раз отметим, что мышцы живота имеют большую значимость в поддержке позвоночника. Чем более накачаны мышцы живота, тем большую стабильность они обеспечивают позвоночному столбу.
Рассмотрим какими именно способами сильный пресс, способен играть роль в поддержке спины:
- Благодаря накачанным мышцам живота, перед нижним отделом позвоночника создается сильное внутрибрюшное давление. Это позволяет фиксировать внутрибрюшные органы в правильном положении. Давление также оказывает поддержку поясничному отделу позвоночника. Дополнительное содействие стабильности спинного хребта помогает предотвратить сдвиг позвонков (грыжу) в поясничном отделе.
- Чем больше сокращаются мышцы живота, тем сильнее происходит округление нижнего отдела позвоночного столба. Таким образом предупреждается развитие излишнего лордоза. Лордоз – это нездоровый прогиб в нижней области поясницы. Предотвращение лордоза обеспечивает ослабление избыточной нагрузки на саму поясницу.
- Сокращение мышечной ткани живота также позволяет приподнять позвоночник в вертикальное положение. Таким образом приподнимается грудная клетка и выравнивается шейный отдел позвоночника.
Для того чтобы почувствовать, какое значение имеет подтянутый пресс для позвоночника, можно провести очень простой эксперимент. Достаточно всего лишь попробовать подтянуть мышцы живота (втянуть в себя живот). При выполнении этого упражнения можно почувствовать, как поясничный прогиб уменьшается, позвоночник в области шеи принимает более правильное положение, грудная клетка также принимает приподнятое положение.
Этот тест позволяет, очень ярко почувствовать разницу для спины при укрепленной и неукрепленной мышечной ткани на животе.
Как влияют на спину слабые мышцы живота
Ортопеды отмечают, что неразвитая мышечная система живота может нести негативные последствия как для позвоночника, так и для спины в целом.
Многим пациентам может быть довольно тяжело заниматься укреплением мышц живота. Причинами нежелания преодолевать трудности могут быть:
- Малоподвижный образ жизни
- Беременность
- Лишний вес
- Различные заболевания.
Даже в этих случаях необходимо и можно выполнять физические упражнения, для укрепления мышечной ткани на животе. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений, не наносящий вред организму, необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.
Перечислим основные возможные негативные проявления для здоровья спины при неразвитой мускулатуре живота:
- Позвоночник не получает необходимой поддержки со стороны мышц живота. Таким образом усиливается давление на его основание. Позвоночный хребет сильно врезается в крестец, и усиливает нагрузку на нижние диски. Возможно образование грыж и протрузий.
- Из-за недостаточного внутримышечного давления в брюшной полости, происходит перенапряжение нижних мышц спины. Может развиться спазм мышечной ткани, который перерастет в остеохондроз.
- Хронические боли в спине, могут возникнуть из-за того, что под усилением давления на мышечную ткань спины, происходит увеличение изгиба в пояснице (лордоза). Внешним проявлением лордоза является обвисший живот и хорошо заметный поясничный прогиб.
Кроме того, стоит понимать, что при слабых мышцах за них приходится работать связкам и суставам. А они в отличии от мышечной ткани менее снабжены кровью. За счет того, что они берут на себя лишнюю нагрузку, происходит их быстрое изнашивание. А это также может привести к различным серьёзным заболеваниям.
Укрепление мышечного корсета позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это обеспечит профилактику хронических болей в спине.
Необходимо укреплять мышцы пресса
Чтобы избежать перечисленных выше осложнений, обязательно необходимо укреплять мышцы живота. Физические упражнения на пресс позволят избежать болевых ощущений и ощущения скованности в поясничном отделе позвоночника.
Лечебная зарядка, направленная на укрепление мышц живота, имеет следующие результаты:
- Корректировка осанки
- Ощутимая поддержка для позвоночника
- Приобретение подтянутого живота.
За счет тренированных мышц живота, человек при физических нагрузках, наклонах и подъемах тяжелых грузов напрягает в первую очередь мышцы брюшной полости. Накачанные мышцы повышают давление в брюшной полости, за счет этого понижается нагрузка на позвоночник.
Сильные мышцы живота позволяют до 70% разгрузить позвоночник при разных физических нагрузках.
Запомните крепкие мышцы необязательно обозначают плоский живот. Даже люди с выпирающим животом могут иметь крепкую мышечную ткань, которая позволит разгрузить позвоночник.
Источник