Бригада у как позвоночника
Эксклюзив. Ведущие «Бригады У» поведали, что на самом деле задумываются друг о друге
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
«Бригада У» — популярное утреннее шоу на «Европе Плюс». Джем, Вики и Вэл у микрофонов на волне 106.2 FM каждое утро – с 7:00 до 10:00 (а пробуждаются они еще до восхода солнца: кто-то в 5.30 утра, а кто-то и того ранее). Но их можно услышать не лишь в утреннем эфире – Джем, Вики, а сейчас и Вэл озвучивают героев «Силиконовой равнины» (это комедийный сериал HBO про будни стартаперов, который на данный момент идет на «Амедиатеке»). В ожидании развязки телесериала (финишная серия сезона выходит уже сейчас) ребята поведали PEOPLETALK об озвучке, работе друг (личные бескорыстные взаимоотношения между людьми, основанные на общности интересов и увлечений, взаимном уважении, взаимопонимании и взаимопомощи; предполагает личную симпатию, привязанность и) с ином и самых крутых телесериалах.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Как вам новейший ведущий в «Бригаде У»?
Джем: Мы до сих пор ждем подкола и не можем поверить, что бывают таковые адекватные люди, как Вэл. Все еще боимся каких-либо подводных камешков, но они пока никак не возникают.
Вики: Вэл утверждает, что подводных камешков нет.
Вэл: Почему? У меня есть странности: я обожаю шум пылесоса и фена, я никогда не был в Питере.
Вэл: Мне устроили испытание боем. Толкнули в бурный поток и произнесли: «Плыви!»
Вики: На самом деле все развивалось чрезвычайно стремительно: за пару неделек до начала сезона мы встретились, пообщались, записали пару пилотов… Прощупали друг друга, так огласить.
Вэл: Меня немного смутило, что незнакомые люди трогают и прощупывают меня (фамилия)! (Смеется.)
Вэл: Коленки не тряслись, естественно, но волнение находилось. Желая все сложилось само собой.
Вики: По секрету оглашу, я чрезвычайно переживала за него: помню, когда мы выдумывали, что будем делать в новеньком сезоне, он приготовил материал, говорил все уверенно, а лист бумаги в руках при этом дрожал. Не задумывалась, что могу испугать такового мощного юношу.
Какие недочеты вы замечаете друг в друге?
Джем: Время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени увлекаются друг ином так мощно, что приходится припоминать о для себя.
Вики: У них двоих тоже время от времени таковой горячий диалог выходит, что не вклиниться, слова не вставить.
Вэл: В партнерах меня раздражают две вещи: Джем постоянно отлично выходит на фото, а Вики умудряется выспаться, как бы поздно ни легла и как бы рано ни вставала при этом.
Вики, как для тебя это удается?
Вики: Я могу спать в всех критериях. Чрезвычайно невелико в мире мест, где мне не удалось бы заснуть.
Где для тебя приходилось засыпать?
Вики: Во время гонок «Формулы-1» на переполненном стадионе. А как-то раз я игралась в спектакле и меж своими репликами ушла за кулисы, где одномоментно заснула, но в подходящий момент как ни в чем не опытно вышла на сцену. В студии, естественно, у нас не до сна – ежели кто-то не выспался, двое остальных растормошат действеннее литра кофе.
А вам хватает времени на киноленты и телесериалы? Вам же нельзя не высыпаться?
Вэл: Естественно, хватает! Тем наиболее в «Бригаде У» две игры по телесериалам и кинофильмам. В первой необходимо по трем фактам осознать, о каком кинофильме идет речь. А 2-ая – «Мистическая сериальность», в которой поклонники телесериала должны продолжить культовую фразу возлюбленных героев.
Вики: Нужно мной друзья смеются, что я их, быстрее, не гляжу, а слушаю – с самого утра, когда пробуждаюсь, чищу зубы, завтракаю, еду на работу… Могу не выяснить, как персонаж смотрится в лицо, зато всех знаю по гласам.
Джем: У меня прямо слезы наворачиваются, как представлю, сколько средств издержали на эффекты, съемки, грим, актеров… А Вики все эти бестселлеры слушает как аудиокниги.
Вики: Зато, ежели я что-то глядела очами, означает, вправду крутой сериал!
Вэл: «Силиконовую равнину», естественно. Втираюсь к своим сотрудникам в доверие.
Вики: «Годы», «Пацаны», «Утреннее шоу» с Дженнифер Энистон.
Джем: «Как избежать наказания за убийство», «Почему дамы убивают», «Убивая Еву».
Вики: Я еще жду «Викингов» новейший сезон.
А наше кино, телесериалы глядите?
Вэл: Я поглядел «Тесноту», желаю поглядеть «Дылду», она на «Оскар» номинирована.
Джем: Я обожаю «Интернов», «Ольгу», «ИП Пирогова».
Вы и сами озвучиваете почти все проекты…
Джем: Мы озвучивали персонажей мультфильмов «Рио», «Рио-2», «Аисты» и Angry Birds. Наверняка, поэтому, что мы утренние пташки, нас зовут озвучивать птиц. Потренировавшись на пернатых, взялись и за кино: за плечами 5 сезонов телесериала «Силиконовая равнина». И этой работой мы гордимся!
Как стать популярными, не выходя из студии?
Вэл: Да просто необходимо людей обожать, и все!
Вики: Не необходимо быть психологом, необходимо быть ином, к которому можно обратиться с хоть каким вопросцем.
Джем: Почти все слушатели принимают нас как родственников – утром готовят завтрак на кухне, собираются на работу, а тут и мы втроем говорим что-то увлекательное. Ну чем не семья?
Вики (Вика, или Горошек — травянистые растения семейства Бобовые (род Vicia)): Мне время от времени пишут, что в честь меня дочек именуют! (Смеется.)
Джем: А в честь меня собак! (Смеется.)
Работа на радио стрессовая?
Вики: Это экстрим. Не променяю это чувство ни на что! Я желала работать на радио с самого юношества!
Джем: Ежели работаешь в записи и есть возможность сделать несколько дублей, все чрезвычайно расслабляются. А в живом эфире совершенно остальные чувства! Он заряжает драйвом и взбадривает! Тебя внимают миллионы, ты на кураже!
Вики: Все, что происходит в нашем эфире, – экспромт. Мы, естественно, готовимся к эфиру, но, когда врубается микрофон, все изменяется. Ежели читать по бумажке, не будет такового настроения.
Чего желаете, когда выходите из студии?
Джем: Хорошо выспаться, а утром открыть дверь в студию и поделиться сиим настроением с сотрудниками и со всей государством. Присоединяйтесь к нам с 7 до 10 утра по будням на «Европе Плюс!» С нами забавно!
источник
Классификация
Повреждения позвоночника варьируются, в зависимости от локализации ушиба. В связи с сиим выделяют:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- повреждения верхнешейного отдела (С0-С2);
- ушиб шейного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника (С3-Тһ1);
- ушибы грудного отдела позвоночника (Тh1-Th10);
- травмы грудо-поясничного отдела (Th11-L2);
- ушиб поясничного отдела позвоночника (L2-5);
- ушиб отдела позвоночника в крестцовой части.
В варианте множественных травм молвят о многоуровневом повреждении. Вследствие такового ушиба (закрытое повреждение тканей и органов без существенного нарушения их структуры) появляются томные состояния с отягощениями. Не исключен и перелом позвоночника, в чем следует убедиться опосля травмы. Хоть какие удары по позвоночнику (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) могут стать предпосылкой инвалидности, потому принципиально сходу найти вид травмы. В особенности нередки повреждения нижнего отдела, из-за чего отказывают ноги.
Классификация повреждений также делит ушибы по тяжести:
- неосложненная травма;
- ушиб костного мозга позвоночника;
- позвоночно-спинномозговое повреждение.
Структуры костного мозга повреждаются не постоянно. Это происходит из-за сдавливания или сотрясения. Из всех вариантов позвоночных травм высочайшая толика сдавливания спинного мозга или корешков приходится на компрессионный ушиб. Пореже встречается частичный или полный перерыв спинного мозга. Схожие нарушения свойственны переломам.
Код травмы по МКБ 10
В интернациональную классификацию заболеваний внесены ушибы позвоночника разной локализации. В группу S19 заходят травмы шеи, сюда приписаны ушибы неуточненного нрава и множественные травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия). Контузия и отек шейного отдела спинного мозга обозначены кодом S14.0. По классификатору, ушибы и отеки грудного отдела спинного мозга получают код S24.0. Бессчетные ушибы нижней части спины идентифицируется как S30.7. Коды по МКБ 10 S39.8 и S39.9 присваиваются неуточненным травмам нижних отделов позвоночника и таза.
Предпосылки
Для начала следует отметить, что при компрессионном переломе происходит мощное сдавливание тела позвонка, при этом наблюдается уменьшение его высоты. Таковое может произойти в варианте падения человека вперед, при котором происходит надавливание на позвоночник. Человек может свалиться со стула. В таковой ситуации он традиционно защищает голову, то есть придерживает ее очень высоко. Выходит, что верхняя часть тела приподнимается и человек падает на ягодицы. В этот момент удар ориентирован на переднюю часть позвоночника.
Но обстоятельств, из-за которых происходит повреждение L1 позвонка, довольно много. Любопытно, что в неких вариантах перелом может произойти даже из-за маленького нажатия на спину. Почему? Дело в том, что у неких людей (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) слабенькая костная ткань, а это наблюдается при неких патологических болезнях. Для здорового человека сила удара обязана быть намного больше. Это можно сопоставить с состоянием перекладины, которая предназначена для выполнения упражнений спортсменом. При давлении она прогибается, когда оно ослабевает, она выпрямляется. Ежели же на перекладине будут упражняться сходу несколько спортсменов, она может треснуть и сломаться.
Понятно, что в варианте начальной беспомощности перекладины и ее отвратительного свойства, она может сломаться даже при действии на нее 1-го спортсмена, то есть небольшой силы. В нашем варианте с L1 позвонком таковая картина наблюдается при остеопорозе. Эта заболевание чрезвычайно мощно ослабевает кости, потому даже обычное давление может сломать их. Желая таковые переломы нередко стремительно срастаются, они могут стать предпосылкой кифоза, то есть горба, который почаще встречается у лиц дамского пола в пожилом возрасте.
Метастазы, затронувшие позвоночник, также могут стать предпосылкой компрессионных переломов. Позвонки нередко являются местом, куда распространяются метастазы при онкологических болезнях. Потому, ежели перелом позвонка произошел без созидаемой предпосылки, следует задуматься о том, что у пациента есть онкологическое болезнь.
Никто не отменял таковые предпосылки перелома L1 позвонка, как ДТП или травму в итоге производственной, спортивной или бытовой деятельности. Как видно, обстоятельств вправду много, потому нужно быть постоянно и везде внимательными. Но как найти, что избежать перелома (многозначный термин, означающий: Перелом кости Общие Автоперелом Маршевый перелом Отрывной перелом Патологический перелом Стрессовый перелом Конкретные Перелом бедренной кости Перелом голени) все таковые не вышло?
Источник
«Бригада У» — популярное утреннее шоу на «Европе Плюс». Джем, Вики и Вэл у микрофонов на волне 106.2 FM каждое утро – с 7:00 до 10:00 (а просыпаются они еще до восхода солнца: кто-то в 5.30 утра, а кто-то и того раньше). Но их можно услышать не только в утреннем эфире – Джем, Вики, а теперь и Вэл озвучивают героев «Силиконовой долины» (это комедийный сериал HBO про будни стартаперов, который сейчас идет на «Амедиатеке»). В ожидании развязки сериала (финальная серия сезона выходит уже сегодня) ребята рассказали PEOPLETALK об озвучке, работе друг с другом и самых крутых сериалах.
Как вам новый ведущий в «Бригаде У»?
Джем: Мы до сих пор ждем подвоха и не можем поверить, что бывают такие адекватные люди, как Вэл. Все еще опасаемся каких-то подводных камней, но они пока никак не появляются.
Вики: Вэл утверждает, что подводных камней нет.
Вэл: Почему? У меня есть странности: я люблю шум пылесоса и фена, я никогда не был в Питере.
Быстро стали командой?
Вэл: Мне устроили испытание боем. Толкнули в бурный поток и сказали: «Плыви!»
Вики: На самом деле все развивалось очень стремительно: за пару недель до начала сезона мы встретились, пообщались, записали пару пилотов… Прощупали друг друга, так сказать.
Вэл: Меня немного смутило, что незнакомые люди трогают и прощупывают меня! (Смеется.)
Волновался?
Вэл: Коленки не тряслись, конечно, но волнение присутствовало. Хотя все сложилось само собой.
Вики: По секрету скажу, я очень переживала за него: помню, когда мы придумывали, что будем делать в новом сезоне, он подготовил материал, рассказывал все уверенно, а лист бумаги в руках при этом дрожал. Не думала, что могу напугать такого сильного парня.
Какие недостатки вы замечаете друг в друге?
Джем: Иногда увлекаются друг другом так сильно, что приходится напоминать о себе.
Вики: У них двоих тоже иногда такой горячий диалог получается, что не вклиниться, слова не вставить.
Вэл: В партнерах меня раздражают две вещи: Джем всегда хорошо получается на фотографиях, а Вики умудряется выспаться, как бы поздно ни легла и как бы рано ни вставала при этом.
Вики, как тебе это удается?
Вики: Я могу спать в любых условиях. Очень мало в мире мест, где мне не удалось бы уснуть.
Где тебе приходилось засыпать?
Вики: Во время гонок «Формулы-1» на переполненном стадионе. А как-то раз я играла в спектакле и между своими репликами ушла за кулисы, где мгновенно уснула, но в нужный момент как ни в чем не бывало вышла на сцену. В студии, конечно, у нас не до сна – если кто-то не выспался, двое других растормошат эффективнее литра кофе.
А вам хватает времени на фильмы и сериалы? Вам же нельзя не высыпаться?
Вэл: Конечно, хватает! Тем более в «Бригаде У» две игры по сериалам и фильмам. В первой нужно по трем фактам понять, о каком фильме идет речь. А вторая – «Нереальная сериальность», в которой фанаты сериала должны продолжить культовую фразу любимых героев.
Вики: Надо мной друзья смеются, что я их, скорее, не смотрю, а слушаю – с самого утра, когда просыпаюсь, чищу зубы, завтракаю, еду на работу… Могу не узнать, как персонаж выглядит в лицо, зато всех знаю по голосам.
Джем: У меня прямо слезы наворачиваются, как представлю, сколько денег потратили на спецэффекты, съемки, грим, актеров… А Вики все эти блокбастеры слушает как аудиокниги.
Вики: Зато, если я что-то смотрела глазами, значит, действительно крутой сериал!
Что смотрели из свежего?
Вэл: «Силиконовую долину», конечно. Втираюсь к своим коллегам в доверие.
Вики: «Годы», «Пацаны», «Утреннее шоу» с Дженнифер Энистон.
Джем: «Как избежать наказания за убийство», «Почему женщины убивают», «Убивая Еву».
Вики: Я еще жду «Викингов» новый сезон.
А наше кино, сериалы смотрите?
Вэл: Я посмотрел «Тесноту», хочу посмотреть «Дылду», она на «Оскар» номинирована.
Вики: «Я худею» – классный.
Джем: Я люблю «Интернов», «Ольгу», «ИП Пирогова».
Вы и сами озвучиваете многие проекты…
Джем: Мы озвучивали персонажей мультов «Рио», «Рио-2», «Аисты» и Angry Birds. Наверное, потому, что мы утренние пташки, нас зовут озвучивать птиц. Потренировавшись на пернатых, взялись и за кино: за плечами пять сезонов сериала «Силиконовая долина». И этой работой мы гордимся!
Как стать популярными, не выходя из студии?
Вэл: Да просто нужно людей любить, и все!
Вики: Не нужно быть психологом, нужно быть другом, к которому можно обратиться с любым вопросом.
Джем: Многие слушатели воспринимают нас как родственников – утром готовят завтрак на кухне, собираются на работу, а тут и мы втроем рассказываем что-то интересное. Ну чем не семья?
Вики: Мне иногда пишут, что в честь меня дочек называют! (Смеется.)
Джем: А в честь меня собак! (Смеется.)
Работа на радио стрессовая?
Вики: Это экстрим. Не променяю это чувство ни на что! Я мечтала работать на радио с самого детства!
Джем: Если работаешь в записи и есть возможность сделать несколько дублей, все очень расслабляются. А в живом эфире совсем другие ощущения! Он заряжает драйвом и бодрит! Тебя слушают миллионы, ты на кураже!
Вики: Все, что происходит в нашем эфире, – экспромт. Мы, конечно, готовимся к эфиру, но, когда включается микрофон, все меняется. Если читать по бумажке, не будет такого настроения.
Чего хотите, когда выходите из студии?
Джем: Хорошенько выспаться, а утром открыть дверь в студию и поделиться этим настроением с коллегами и со всей страной. Присоединяйтесь к нам с 7 до 10 утра по будням на «Европе Плюс!» С нами весело!
Источник
Âñòóïëåíèå:  îáùåì êàê-òî çàðàáîòàë ÿ ñåáå ãðûæó ïîçâîíî÷íîãî äèñêà (óçíàë ñõîäèâ íà ðåíòãåí). Äîëãî ïàðèëñÿ ïî ýòîìó ïîâîäó õîäèë ê ìàññàæèñòàì. íå ïîìîãàëî. Ïðîìó÷èëñÿ òàê ïîëãîäà. ïîêà íå ïîïàëàñü ìíå â ðóêè êíèæêà «Ïîçâîíî÷íèê — êëþ÷ ê çäîðîâüþ» èçâåñòíîãî àìåðèêàíñêîãî òðàâìàòîëîãà è ñïåöèàëèñòà ïî ïîçâîíî÷íèêó Ïîëÿ Áðåããà.  èòîãå çà ïîëãîäà ÿ ïîëíîñòüþ èçáàâèëñÿ îò ãðûæè. Ïîçäíåå âûÿñíèëîñü ÷òî 3 èç 5 óïðàæíåíèé çàðÿäêè 1 â 1 âçÿòû èç òèáåòñêîé çàðÿäêè «5 æåì÷óæèí». Êàê î íåé óçíàë Ïîëü Áðåãã îñòàåòñÿ òîëüêî ãàäàòü.
Òåïåðü äåëàþ çàðÿäêó òîëüêî åñëè ñïèíó ñîðâó èëè ïðèõâàòèò. Íåäàâíî âîò ñîðâàë ñïèíó, òàñêàÿ áîëüøîé ïàðóñ íà âèíäñåðôèíãå. Áîëåëà íåäåëè 3 âñå ëåíèëñÿ çàðÿäêó ïîäåëàòü. Â èòîãå ñòàë äåëàòü, äóìàë íåäåëþ çàéìåò âîññòàíîâëåíèå à ïîìîãëà ñ 1 ðàçà! Íèæå ïðèëàãàþ îïèñàíèå çàðÿäêè ñ ôîòîãðàôèÿìè. Ïðîáóéòå è ïèøèòå îòçûâû.
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà íàñòîëüêî ïðîñòû â èñïîëíåíèè, ÷òî äàæå óäèâèòåëüíî, ïî÷åìó ýòè îñíîâíûå ïðèíöèïû ñîõðàíåíèÿ ìîëîäîñòè íàõîäÿòñÿ â çàáâåíèè.
…Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà ïîëåçíû âñåìó îðãàíèçìó.
Ï. Áðýãã
Èòàê, âû óæå ïîíÿëè, ÷òî óïðàæíåíèÿ, ðàçðàáîòàííûå Ï. Áðýããîì, ïîìîãàþò âîññòàíîâèòü äâèãàòåëüíûå ôóíêöèè ïîçâîíî÷íèêà.  ðåçóëüòàòå ðåãóëÿðíîãî âûïîëíåíèÿ ýòîãî êîìïëåêñà, âî-ïåðâûõ, íåðâíûå âîëîêíà ïåðåñòàíóò ñäàâëèâàòüñÿ ïîçâîíêàìè, à ýòî çíà÷èò, ÷òî áóäåò îçäîðàâëèâàòüñÿ âåñü îðãàíèçì. Âî-âòîðûõ, óêðåïÿòñÿ ìûøöû è ñâÿçêè, ïîääåðæèâàþùèå ïîçâîíî÷íèê, âûïðàâèòñÿ îñàíêà. Ïîçâîíî÷íèê áóäåò ðàáîòàòü íîðìàëüíî ïîñòîÿííî, à íå òîëüêî âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
Õðÿùåâûå ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè áûñòðî ðåàãèðóþò íà ñòèìóëÿöèþ óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå ðàçðàáîòàíû äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà. Ïîä âëèÿíèåì ýòèõ óïðàæíåíèé îòêðûâàþòñÿ åñòåñòâåííûå ïðîìåæóòêè ìåæäó ïîçâîíêàìè è õðÿùè ñðàçó æå íà÷èíàþò ñâîé ðîñò. Òàê ìîæíî âûðàñòèòü ìîùíûå õðÿùè è ñîçäàòü ìîëîäîé ïîçâîíî÷íèê íåçàâèñèìî îò òîãî, ñêîëüêî ëåò âû ïðîæèëè íà ýòîì ñâåòå.
Òåì, êòî ðåøèë çàíÿòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè (îñîáåííî åñëè äî ýòîãî íèêîãäà èìè íå çàíèìàëñÿ è ëþäÿì â âîçðàñòå), íóæíî èìåòü â âèäó ñëåäóþùåå:
Ñàìîå ãëàâíîå: ïðåæäå ÷åì íà÷àòü çàíèìàòüñÿ, îáÿçàòåëüíî ïîêàæèòåñü âðà÷ó, îñîáåííî åñëè èñïûòûâàåòå ñèëüíûå ðåçêèå áîëè â ïîçâîíî÷íèêå.
Íåëüçÿ äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ áîëåçíè, íàäåÿñü íà òî, ÷òî ïîçâîíêè âïðàâÿòñÿ ñàìè. Âàøå ñîñòîÿíèå â ýòîì ñëó÷àå òîëüêî óõóäøèòñÿ.
Îáÿçàòåëüíî äåëàéòå ëåãêóþ ðàçìèíêó ïåðåä òåì, êàê ïåðåéòè ê êîìïëåêñó óïðàæíåíèé. (Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçìèíêè äàíû â ïðèëîæåíèè.)
Ðàññ÷èòûâàéòå ñâîè ñèëû.  òå÷åíèå ïåðâîé íåäåëè, à âîçìîæíî è áîëüøå, äåëàéòå âñå óïðàæíåíèÿ ìåäëåííî è íå íàïðÿãàÿñü, íå äåëàéòå óïðàæíåíèÿ ÷åðåç ñèëó è áîëü â ïîçâîíî÷íèêå. À âîò áîëü â ìûøöàõ ÿâëåíèå åñòåñòâåííîå, íî ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé îíà ïðîéäåò.
Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, ïðåäíàçíà÷åííîå äëÿ òîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, êîòîðûé ñòðàäàåò ó âàñ áîëüøå âñåãî, íå äåëàéòå ðåçêèõ äâèæåíèé.
Ó÷òèòå, ÷òî êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ çàâèñèò îò âàøåãî âîçðàñòà, òÿæåñòè çàáîëåâàíèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè.  ðåêîìåíäàöèÿõ ê óïðàæíåíèþ îáû÷íî óêàçûâàþò ñðåäíèé ïîêàçàòåëü. Íàãðóçêó óâåëè÷èâàþò ïîñòåïåííî.
Ìîæíî íåìíîãî îòäîõíóòü ïîñëå óïðàæíåíèÿ, íî êîìïëåêñ íóæíî âûïîëíèòü ïîëíîñòüþ.
Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî åùå íåäîñòàòî÷íî ïîäãîòîâëåíû ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé, èëè ó âàñ ïëîõî ðàçâèò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò, ìîæíî äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà, äåëàÿ óïðàæíåíèÿ.
Âûïîëíÿéòå âñå óïðàæíåíèÿ ñ ðàäîñòüþ è óäîâîëüñòâèåì!
Ñêîëüêî ðàç ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèÿ? Ýòî çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà ÷åëîâåêà è íåêîòîðûõ äðóãèõ ôàêòîðîâ. Áðýãã ðåêîìåíäóåò â ïåðâûå 2 äíÿ äåëàòü êàæäîå óïðàæíåíèå íå áîëåå 23 ðàç, à íà 3-é ïîïðîáîâàòü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ïðèìåðíî ïî 5 è áîëåå ðàç. Êàê ïðàâèëî, ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò, ÷òî ìîæåò ïîâòîðèòü îäíî óïðàæíåíèå äî 10 ðàç. Ê ýòîìó âðåìåíè ìûøöû óêðåïëÿþòñÿ, à ñâÿçêè è ïîçâîíî÷íèê ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ãèáêèìè.
Êàê ÷àñòî âû äîëæíû äåëàòü ýòè óïðàæíåíèÿ? Âíà÷àëå íàäî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü âñþ ïðîãðàììó åæåäíåâíî. Ïîñëå òîãî, êàê ïîÿâèëèñü â îðãàíèçìå óëó÷øåíèÿ, ìîæíî ñîêðàòèòü âûïîëíåíèå äî äâóõ ðàç â íåäåëþ, ÷òîáû ñîõðàíèòü ïîçâîíî÷íèê ãèáêèì è ðàññëàáëåííûì.
Êòî-òî óæå ÷åðåç íåäåëþ ïî÷óâñòâóåò áëàãîïðèÿòíûå èçìåíåíèÿ, íî âàæíî ïîìíèòü î òîì, ÷òî çà 1 äåíü ôóíêöèè ïîçâîíî÷íèêà íå âîññòàíîâèòü. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîçâîíî÷íèê ñíîâà ñòàë ãèáêèì è ýëàñòè÷íûì, íóæíî âðåìÿ.
Ðàçóìååòñÿ, ãèáêîñòü ýòà íóæíà íå ñàìà ïî ñåáå, íå êàê ñàìîöåëü. Îíà íóæíà ïðåæäå âñåãî äëÿ òîãî, ÷òîáû îñâîáîäèòüñÿ îò áîëåçíåé, â ïåðâóþ î÷åðåäü îò áîëåé â ïîçâîíî÷íèêå. Âåäü áåç çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà íåò çäîðîâîãî îðãàíèçìà.
Ýòè óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíû îçäîðîâèòü âåñü îðãàíèçì, òàê êàê, òðåíèðóÿ ïîçâîíî÷íèê, ìû ñîçäàåì óñëîâèÿ äëÿ çàùèòû îò òðàâì îòõîäÿùèõ îò ñïèííîãî ìîçãà íåðâîâ, êîòîðûå óïðàâëÿþò ðàçëè÷íûìè îðãàíàìè.
Î÷åíü ìíîãèå ëþäè ãîâîðèëè ìíå, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ, îñîáåííî óïðàæíåíèå 5, èçáàâèëè èõ îò âÿëîñòè êèøå÷íèêà. Îçäîðîâëåíèå ïðîèñõîäèò íå òîëüêî èç-çà óñòðàíåíèÿ äàâëåíèÿ ïîçâîíêîâ íà íåðâû, íî òàêæå áëàãîäàðÿ èíòåíñèâíûì äâèæåíèÿì òàçà.
Óïðàæíåíèÿ, êàê óæå ãîâîðèëîñü, î÷åíü ïðîñòû, à ïîñëå èõ âûïîëíåíèÿ íå âîçíèêàåò ÷óâñòâà ñèëüíîé óñòàëîñòè, äà è ñàìî âûïîëíåíèå çàíèìàåò íå î÷åíü ìíîãî âðåìåíè.
Ñðàçó æå ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ íå òðåáóþò îò âàñ íèêàêîé ïîñïåøíîñòè, ïîñêîëüêó öåëü èõ ïîñòåïåííîå ðàçâèòèå âàøåãî òåëà.
Ïðèñòóïàÿ ê âûïîëíåíèþ îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ñëåäóåò ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ ñëåäóþùèìè ïðàâèëàìè:
ïåðâîå íå ñòàðàéòåñü ïðèëàãàòü ðåçêèõ óñèëèé ê çàêîñòåíåâøèì ìåñòàì;
âòîðîå âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ, ñîèçìåðÿÿ íàãðóçêè ñî ñâîèìè ôèçè÷åñêèìè âîçìîæíîñòÿìè;
òðåòüå íå ñòðåìèòåñü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 1 ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ òîé ÷àñòè íåðâíîé ñèñòåìû, êîòîðàÿ «îáñëóæèâàåò» ãîëîâó, ãëàçíûå ìûøöû è öåëóþ ñåòü íåðâîâ, èäóùèõ ê æåëóäêó è êèøå÷íèêó.
…Âûïîëíÿÿ òîëüêî ýòî îäíî óïðàæíåíèå, ìû îêàçûâàåì âîçäåéñòâèå íà èñòî÷íèêè òàêèõ íåäóãîâ, êàê ãîëîâíàÿ áîëü, íàïðÿæåíèå ãëàç, íåñâàðåíèå æåëóäêà è ïëîõîå óñâîåíèå ïèùè.
È. ï. (èñõîäíîå ïîëîæåíèå): ëå÷ü íà ïîë íà æèâîò. Îïèðàÿñü òîëüêî íà ëàäîíè è ïàëüöû íîã, ïîäíÿòü òàç, à ñïèíó âûãíóòü äóãîé. Îïóñòèòü ãîëîâó íèæå òàçà, íîãè ðàññòàâèòü íà øèðèíó ïëå÷, êîëåíè è ëîêòè âûïðÿìèòü. Îïóñòèòü òàç ïî÷òè äî ïîëà, íå ñãèáàÿ ïðè ýòîì ðóê è íîã. Ïîäíÿòü ãîëîâó è îòêèíóòü åå íàçàä. Çàòåì ïîäíÿòü òàç êàê ìîæíî âûøå è ñíîâà îïóñòèòü êàê ìîæíî íèæå; îïÿòü ïîäíÿòü è îïóñòèòü.
Óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíÿòü ìåäëåííî. Åñëè âû âñå äåëàåòå ïðàâèëüíî, òî âñêîðå ïî÷óâñòâóåòå îáëåã÷åíèå, òàê êàê ïðîèñõîäèò ðàññëàáëåíèå ïîçâîíî÷íèêà.
Óïðàæíåíèå 2 ñòèìóëèðóåò íåðâû, èäóùèå ê ïå÷åíè è ïî÷êàì. Åñëè ïðè÷èíîé áîëåçíåé ýòèõ îðãàíîâ áûëè íåðâíûå ïåðåíàïðÿæåíèÿ, äàííîå óïðàæíåíèå ïîçâîëèò ïîïðàâèòü ñèòóàöèþ.
Âÿëàÿ ïå÷åíü è çàòâåðäåâøèå ïî÷êè, ïðåæäåâðåìåííî ïîñòàðåâøèå, â ðåçóëüòàòå âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñíîâà íà÷íóò õîðîøî ôóíêöèîíèðîâàòü.
È. ï.: òî æå, ÷òî è â 1-ì óïðàæíåíèè, ò. å. ëå÷ü æèâîòîì íà ïîë.
Ïîäíÿòü òàç è âûãíóòü ñïèíó. Íîãè è ðóêè ïðÿìûå. Îïîðà íà ëàäîíè è ïàëüöû íîã. Ïîâåðíóòü òàç âëåâî, ïðè ýòîì ëåâûé áîê îïóñòèòü êàê ìîæíî íèæå. Ðóêè è íîãè íå ñãèáàòü. Çàòåì ïîâòîðèòü òî æå ñàìîå âïðàâî.
Âûïîëíÿòü íå òîðîïÿñü, ïîñòîÿííî äóìàÿ î ðàñòÿæåíèè ïîçâîíî÷íèêà.
Ñíà÷àëà âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå áóäåò äîâîëüíî òðóäíî. Íî ñî âðåìåíåì äåëàòü åãî áóäåò ëåã÷å ïîòîìó, ÷òî óêðåïÿòñÿ íå òîëüêî íåðâû, íî è íåðâíàÿ ñèñòåìà. Òåì íå ìåíåå îíî íèêîãäà íå áóäåò ñëèøêîì ïðîñòûì.
Óïðàæíåíèå 3 ñòèìóëèðóåò âñå íåðâíûå öåíòðû, ðîñò ìåæïîçâîíêîâûõ õðÿùåé è óñèëèâàåò ïðèêðåïëåííûå ê ïîçâîíî÷íèêó ìûøöû. Ïîçâîíî÷íèê ðàññëàáëåí ïîëíîñòüþ, ñâåðõó äîíèçó.
È. ï.: ñåñòü íà ïîë, îïèðàÿñü íà ðàññòàâëåííûå ïðÿìûå ðóêè, îòâåäåííûå íàçàä, íîãè ñëåãêà ñîãíóòü. Ïîäíÿòü òàç ãîðèçîíòàëüíî ïîëó (îïîðà íà ðàññòàâëåííûå ñîãíóòûå íîãè è ïðÿìûå ðóêè) è îïóñòèòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü íåñêîëüêî ðàç. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â áûñòðîì òåìïå.
Óïðàæíåíèå 4 ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ òðåíèðîâêè è ðàçìèíàíèÿ òîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà, ãäå ðàñïîëîæåíû íåðâû, óïðàâëÿþùèå æåëóäêîì.
Êðîìå òîãî, îíî ýôôåêòèâíî äëÿ âñåãî ïîçâîíî÷íèêà, ðàñòÿãèâàåò åãî, ïðèâîäÿ îðãàíèçì â ñáàëàíñèðîâàííîå ñîñòîÿíèå.
È. ï.: ëå÷ü íà ïîë íà ñïèíó, âûòÿíóòü íîãè, ðóêè ðàçâåñòè â ñòîðîíû. Ñîãíóòü êîëåíè, ïîäòÿíóòü èõ ê ãðóäè è îáõâàòèòü ðóêàìè. Çàòåì îòâîäèòü êîëåíè è áåäðà îò ãðóäè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ïðè ýòîì ãîëîâó è ïûòàÿñü êîñíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì êîëåí. Çàäåðæàòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè ïðèìåðíî 5 ñ.
Óïðàæíåíèå 5 îäíî èç ñàìûõ âàæíûõ äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.
Êðîìå òîãî, îíî ïðèíîñèò îáëåã÷åíèå òîëñòîìó êèøå÷íèêó, ñòèìóëèðóÿ óïðàâëÿþùèå íåðâû.
È. ï.: òî æå, ÷òî â 1-ì óïðàæíåíèè, ò. å. ëåæà íà æèâîòå. Âûñîêî ïîäíÿòü òàç è âûãíóòü ñïèíó äóãîé, îïóñòèâ ïðè ýòîì ãîëîâó è îïèðàÿñü íà ïðÿìûå ðóêè è íîãè.  òàêîì ïîëîæåíèè íóæíî îáîéòè âñþ êîìíàòó, íî äëÿ íà÷àëà ïîïðîáóéòå ñäåëàòü õîòÿ áû íåñêîëüêî øàãîâ.
Óïðàæíåíèÿ Ï. Áðýããà ëó÷øå âñåãî ñîâìåùàòü ñ îáûêíîâåííîé ôèçè÷åñêîé çàðÿäêîé, âîçìîæíî, ñ ëåãêîé ïðîáåæêîé èëè èíòåíñèâíîé ïðîãóëêîé ïåøêîì. Æåëàòåëüíî íå ðàñòÿãèâàòü ìûøöû, ïðåäâàðèòåëüíî íå ðàçîãðåâ èõ, ïîýòîìó èçíà÷àëüíûå ïðèñåäàíèÿ, ïðûæêè íà ìåñòå, íàêëîíû â ðàçíûå ñòîðîíû, âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé è òàçîì, ðàçóìååòñÿ, ïîéäóò âàì íà ïîëüçó. Ñàìûé óìåñòíûé ñîâåò âñïîìíèòü øêîëüíûå óðîêè ôèçêóëüòóðû. Âûïîëíèâ òðàäèöèîííûé íàáîð óïðàæíåíèé, ïåðåõîäèòå ê çàíÿòèÿì ïî Ï. Áðýããó. Çàêîí÷èâ, ïðèìèòå äóø.
Áåçäåéñòâîâàòü çíà÷èò ïîêðûâàòüñÿ ðæàâ÷èíîé, à ðæàâ÷èíà îçíà÷àåò óïàäîê è ðàçëîæåíèå. Äðóãèìè ñëîâàìè, äåÿòåëüíîñòü æèçíü, à çàñòîé ýòî ñìåðòü. Åñëè ìû íå èñïîëüçóåì íàøè ìóñêóëû, òî ìû èõ òåðÿåì. ×òîáû ñîõðàíèòü ìûøöû ñèëüíûìè è ìîëîäûìè, ìû äîëæíû ïîñòîÿííî ïîëüçîâàòüñÿ èìè.
Èñòî÷íèê: Ïîçâîíî÷íèê — êëþ÷ ê çäîðîâüþ Ïîëü Áðåãã
Источник