Человек настолько молод и здоров насколько гибок и здоров его позвоночник
В студии фитнеса и здоровья «RealFIT» специалисты рассказали о том, как жить полной жизнью и оставаться красивыми и здоровыми долгие годы.
Здоровый позвоночник – залог красоты, молодости и физического здоровья человека. При безумном современном ритме и сидячем образе жизни болезни спины и вытекающие из них заболевания выявляют у совсем молодых людей и даже детей. 5 февраля в Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» состоялся открытый семинар «Здоровый позвоночник». Данная студия, пожалуй, единственная на сегодняшний день в городе, в чистом виде реализующая концепцию «фитнес-терапия». Заняв узкую и новую нишу в сегменте фитнес-услуг на рынке Петербурга, организаторы проекта уверенными шагами движутся в сторону просвещения и оздоровления горожан, пропагандируя разумный и целесообразный поход к фитнесу, обучая каждого клиента слушать и слышать свое тело, заботиться о своем организме и, учитывая изобилие предложений и информации, грамотно подходить к формированию тренировочного процесса.
Около трех часов спикеры разбирались в конкретных проблемах, разъясняли взаимосвязи в нашем организме, искали первопричины. Открыла семинар детский невролог ГБОУ «Консультативно-диагностический центр для детей «Ювента» Родионова Екатерина Юрьевна. В своем выступлении она подтвердила актуальность темы, отметила, что с каждым годом количество пациентов с проблемами в спине увеличивается, а возраст их молодеет. А нарушение работы позвоночника проявляется не только болями в самой спине, но и нарушением функций других органов.
Невролог, остеопат Милутка Юрий Александрович подробно и наглядно рассказал, что же такое здоровье и развенчал общепризнанный миф, что здоровье — это когда ничего не болит.
«Боль возникает позже, чем проблема. Все мы годами сидячим образом жизни и неправильными нагрузками зарабатываем себе остеохондроз, сколиоз, грыжи. Если вы страдаете головными болями, в том числе мигренями, то одной из причин может быть неправильный прикус, а боли в области сердца может давать плоскостопие ну и так далее. Проведенное мной совместно с ортодонтом исследование в школах Петербурга показало, что у того маленького процента детей, у которых не было проблем со спиной, почти всегда был правильный прикус».
Чем может помочь остеопатия, в чем суть остеопатического подхода, отличия от мануальной терапии – слушатели это узнали и своими глазами увидели. Остеопат провел первичный осмотр и диагностику состояния тела одного из присутствующих прямо на глазах у всех.
А Юрий Александрович также рекомендовал всем молодым родителям внимательно отнестись к здоровью своих малышей и с рождения показывать их специалистам по остеопатии. При этом он заметил, что опытный доктор никогда не назначит количество сеансов без предварительного осмотра пациента:
«В среднем, моим пациентам хватает два-три сеанса, но бывает нужно и больше. Не стоит попадаться на уловки мошенников, которые сразу предложат комплексное лечение из десяти процедур: такое предложение не должно вызывать доверия».
Дипломированный специалист по массажу Института спортивной и восстановительной медицины Ильинская Оксана Анатольевна рассказала и показала, как правильно спать, объяснила про взаимосвязь между стрессом и блоками и зажимами в мышцах спины, а также, роль, цели и задачи массажа.
«Вес головы взрослого человека достигает примерно 4,5 – 5 кг. При наклоне головы позвоночник удерживает до 15 кг веса. А многие люди не разгибаются часами, сидя с телефонами или у компьютеров. На такие длительные перегрузки человеческий позвоночник просто не рассчитан, — подчеркнула Оксана. — Даже небольшая утренняя зарядка может улучшить кровообращение и избавить от головной боли. При сидячем образе жизни рекомендуется каждые двадцать минут делать небольшие разминки или хотя бы вставать из-за рабочего стола. На продолжительность и качество жизни человека влияет не только физическая активность, но и здоровый отдых. Для наибольшего расслабления организма спать рекомендуется на спине с правильно подобранной подушкой и матрацем. При засыпании на животе происходит деформация внутренних органов».
Учредитель Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» Корюкин Максим Николаевич поделился реальным опытом из своей многолетней практики, объяснил, почему в Студии нет тренажеров, что такое функциональный тренинг, к чему приводит бездумный подход к тренировкам и как Студия пришла к концепции «фитнес-терапия»:
«Мы привыкли долгое время не замечать и не контролировать свои привычки до тех пор, пока не заболит спина, шея, сердце или что-то еще. Часто бывает, что человек приходит на занятия фитнесом с одним запросом, к примеру, похудеть, а, в результате, в ходе тренировок оказывается, что начинают решаться значительно более глубокие и важные для жизни и полноценной деятельности задачи. Поэтому в нашей деятельности все чаще и чаще стал фигурировать термин «фитнес-терапия», который вылился в целую методику персональной работы клиента с фитнес-тренером, массажистом и остеопатом. Фитнес-терапия дает аккумулирующий эффект, а нужные результаты достигаются не только за счет коррекции тела, а за счет комплексного подхода и решения существующих проблем в организме, которые в большинстве своем не учитываются при занятиях фитнесом».
Слушатели активно задавали вопросы, делились собственными проблемами. Так же на семинаре обсудили темы рационального и физиологически верного лечения, детских и подростковых проблем с позвоночником, восстановления после травм и операций, как распознать, предотвратить и исправить сколиоз и многое другое важное и полезное для здоровья и гармоничной жизни. Специалисты подчеркнули, что зачастую заболевания внутренних органов, инсульты и инфаркты происходят от недостатка движения и невнимательности к своей спине. При этом многие проблемы с позвоночником и неврологией молодые люди нередко принимают за болезни сердца, легких и других внутренних органов. Резюмируя встречу, спикеры и слушатели сошлись во мнении, что повышение уровня грамотности в вопросах здоровья и культуру заботы о своем организме необходимо прививать с самых ранних лет, и это наиважнейшая задача в первую очередь, родителей.
Источник
Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите имя Поля Брэгга? Скорее всего, вы вспоминаете о диете и голодании по его системе.
В последнее время все чаще и чаще вспоминают высказывание древних: «Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Бернар Макфаден, которого называют одним из «отцов» физической культуры и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, усиливая и растягивая позвоночник, может «помолодеть» физически лет на 30.
В последнее время часто говорят также о том, что причины болезней, особенно если их много, надо искать в нарушениях позвоночника. И ссылаются все на того же П. Брэгга, который говорил: «Позвоночник — это вешалка всех болезней».
В связи с этим огромной популярностью стали пользоваться 5 упражнений для позвоночника, которые разработал П. Брэгг. Но вряд ли они помогут вам, если вы будете выполнять только их, не думая ни об осанке, ни о том, что нужно уметь правильно ходить, стоять и даже лежать, ни о многом другом.
Наибольший эффект, как и в любом другом деле, а тем более в оздоровлении, дает система, но не отдельные ее части. Система П. Брэгга — не исключение. Но нам подчас недосуг разобраться даже в основах какой-либо системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарования. Кроме того, немаловажно и замечание самого Брэгга, о котором, как правило, почему-то часто забывают:
Я считаю, что прежде чем приступить к реализации моей программы здоровья, надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом.[1]
Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?
Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки — и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких «комфортных» условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем — иногда скептически — здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, «здоровой» жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.
Итак, причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. д. А отсюда — и болезни разных внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, он и разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:
Однако я не считаю, что только эти упражнения могут восстановить здоровье. Вы должны следовать хорошо разработанной программе здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых и ряд других мер…
Собственно говоря, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ — со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.
Утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.
К сожалению, это действительно так. По статистике, уже в возрасте 18–20 лет в позвоночнике происходят нежелательные изменения, которые усиливаются к 40 годам, а к 50 заболевания позвоночника обнаруживаются примерно у 80 % мужчин и 60 % женщин.
У тех, кто впервые обращается к программе оздоровления позвоночника по Брэггу, как правило, возникает много вопросов. В этой книге даны ответы на них, но не только. Здесь представлены — по мере возможности — не только высказывания Поля Брэгга, касающиеся той или иной проблемы, но и комментарии специалистов. Ведь со дня гибели знаменитого натуропата прошло уже 30 лет. А наука не стоит на месте, и то, что не было известно ранее, сейчас уже не вызывает удивления. Новые знания корректируют старые сведения; новые данные помогают лучше понять механизмы процессов, происходящих в организме человека; а научные открытия служат человеку и его здоровью. «Все новое — это хорошо забытое старое», — сказано в поговорке. Отчасти это действительно так. Но, вспомнив это старое, не стоит все-таки отказываться от нового, хотя бы только потому, что иногда бывает полезно критически пересмотреть это самое старое…
Поль Брэгг: «Позвоночник — ключ к здоровью»
Примечания:
1
Здесь и далее цит. по: Брэгг П. Позвоночник — ключ к здоровью. СПб.: Диля, 2003; Его же. Чудо голодания / Пер. с англ. С. Шенкмана, Б. Шенкмана. М.: Молодая гвардия, 1989.
Источник
В состав позвоночника входят позвонки, которые располагаются один над другим, образуя два столба – передний, состоящий из тел позвонков, и задний – образованный дужками и межпозвонковыми суставами. Позвоночник является как бы стержнем, удерживающим на себе все части тела.
Сзади дужки переходят в остистые отростки, а сбоку – в поперечные (суставные отростки). Позвонки связаны между собой парными истинными, полноценными межпозвонковыми суставами, образованными суставными отростками, и межпозвонковыми дисками – полусуставами.
Вся эта подвижная система скрепляется прочным связочным аппаратом.
Между телами позвонков находятся межпозвонковые диски, состоящие из своеобразной хрящевой ткани, а между дужками – нервные корешки (задние и передние), состоящие из задних (чувствительных) и передних (двигательных) нервов.
Спинномозговые нервы передают импульсы от разных частей тела человека и ответные импульсы от центральной нервной системы.
Проходящие вдоль передней и задней поверхностей всех тел позвонков плотные, сухожильного типа продольные связки, а также связочный аппарат дужек укрепляют устойчивость позвоночного столба, обеспечивают большую эластичность и гибкость его. Мышцы позвоночника располагаются в основном на его задней поверхности.
Рис. 20.Строение позвонков и позвоночника
Межпозвонковые диски являются своеобразными амортизаторами при движении в позвоночном столбе, особенно в условиях значительной нагрузки, которую он несет, по принципу согнутой пружины. Межпозвонковый диск по своей структуре неоднороден. В нем различают студенистое ядро, состоящее из хрящевых и соединительнотканных пучков, и гиалиновые пластинки, покрывающие диск сверху и снизу.
Наиболее тяжелым острым заболеванием позвоночника является гнойный остеомиелит (гнойный спондилит)– инфекционный воспалительный процесс, поражающий все элементы костной ткани.
Возбудителями острого остеомиелита считаются гноеродные микробы (стафилококк, стрептококк и др.).
Для остеомиелита характерны боли в спине, более выраженные на уровне поврежденного позвонка, в крестце, а иногда и в конечностях. Боли могут носить пульсирующий характер. Гнойное воспаление позвоночника проявляется общим тяжелым состоянием, высокой температурой тела, головной болью.
Уровень поражения устанавливается постукиванием по позвонкам и остистым отросткам. Сначала отмечается ограничение подвижности в зоне поражения, местное припухание, отек. В дальнейшем появляется большой гнойник, располагающийся впереди или позади позвоночного канала.
Очень опасно, если гнойник открывается в просвет спинномозгового канала.
Лечение – антибиотики группы пенициллина, цефалоспорины, гентамицин, канамицин, хирургия.
Туберкулезный остеомиелит позвоночника (туберкулезный спондилит)– более распространен и поражает не один, а несколько позвонков.
При туберкулезе сначала в теле позвонка возникают туберкулезные бугорки, а затем – обширный очаг творожистого некроза (омертвение). Впоследствии в центре очага происходит секвестрация (отделение мертвых тканей от окружающих) и распад пораженного тела позвонка. Затем появляется натечный гнойник. При туберкулезном спондилите нередко возникает отек спинного мозга и сдавление его казеозными массами и разрушенными телами позвонков. Поражаются и корешки спинного мозга. Все это приводит к искривлению позвоночника и образованию горба. Искривление кзади называется кифоз, кпереди – лордоз, в боковую сторону – сколиоз. Боли вначале проявляются неопределенными ощущениями в области позвоночника без ясной локализации. Иногда они возникают по ночам, и больной нередко вскрикивает. Особенно характерны отраженные, иррадиирующие (отдающие) боли – в верхние и нижние конечности, по типу невритов (воспаления нервов), межреберной невралгии (боли в межреберных промежутках), люмбаго (приступообразная резкая боль в пояснице возникает внезапно, в момент движения), ишиалгии (боли по ходу седалищного нерва, т. е. по задней поверхности бедра и голени).
Весьма характерны для начальной стадии межлопаточные боли и отраженные боли во внутренних органах, которые могут спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчную и почечную колики, аппендицит, аднексит.
Вторым симптомом является ограничение подвижности позвоночника.
Третий – искривление позвоночника. При тяжелых формах туберкулезного спондилита наступают двигательные расстройства – парезы (ослабление движений) и параличи (отсутствие движений), нередко сочетающиеся с нарушением чувствительности и функции тазовых органов (акта дефекации и мочеиспускания). Развитие параличей нередко сопровождается болезненными судорогами.
Свищи (выход гнойного содержимого на поверхность кожи) при туберкулезном поражении позвонков указывают на переход болезни в наиболее тяжелую стадию развития, нередко приводящую к необратимым изменениям внутри организма.
Лечение – мощнейшие антибиотики на ранних стадиях. Такое лечение в сочетании с другими мероприятиями может привести к излечению с сохранением формы и функции позвоночника.
На старые формы такая терапия уже не влияет: здесь наиболее эффективно сочетание антибиотиков с хирургическим вмешательством.
Date: 2016-02-19; view: 392; Нарушение авторских прав
Источник
Хочу сегодня рассказать о двух позах йоги, которые я считаю одними из самых эффективных для укрепления, омоложения и оздоровления спины.
Поза Кобры и Поза Сфинкса внешне достаточно просты и не очень-то эффектны по сравнению с более глубокими прогибами. Только вот за этой внешней простотой скрываются многие важные детали, без понимания и соблюдения которых, позы не будут эффективны и даже могут навредить пояснице. Я в сегодняшнем уроке подробно объясняю все нюансы техники выполнения этих поз. Если вы освоите их и будете внимательно выполнять, то со временем ощутите терапевтическое воздействие этой практики.
Чем хороши Позы Кобры и Сфинкса:
- укрепляют мелкие скелетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
- улучшают кровообращение во всем позвоночнике и особенно в грудном отделе
- улучшают осанку за счет укрепления мышц спины
- массируют внутренние органы
- стимулируют работу почек и печени
- бодрят и дарят энергию
Итак, я рекомендую сделать последовательность из 5 повторений Кобры, затем отдохнуть и сделать 5 раз Сфинкса, отдохнуть и повторить по кругу еще 2 раза.
Посмотрите видео, чтобы лучше понять технику. Прилагаю также фото-объяснения.
1. Исходное положение для Позы Кобры. Я рекомендую подложить под область таза небольшое одеяло, чтобы не было больно от того, что повздошные косточки упираются в пол.
В исходном положении нам нужно завернуть бедра внутрь вокруг их собственной оси, направив большие пальцы ног друг к другу. Важно, чтобы ноги не были вялыми. Упритесь подъемами стоп в пол и попробуйте подтянуть колени мышцы бедер так, чтобы колени даже приподнялись от пола. Теперь к этому добавим действие в области таза. Подтяните живот и направьте кость лобка к груди, а копчик к стопам. Вот так должны работать ноги все время выполнения упражнений.
2. Теперь разберемся с верхней часть тела. Расположите ладони с двух сторон от груди так, чтобы ладонь полностью прижималась к полу. Уведите плечи назад и следите за тем, чтобы шея не зажималась. Не надо смотреть вверх! Смотрите вниз и вперед. Тогда шея останется ровной и будет вытягиваться.
Вот еще пример правильно и неправильного положения.
3. Теперь начинаем двигаться, соблюдая все моменты, о которых я сказала выше. Стараясь практически не помогать себе руками, поднимайте корпус вверх. Для этого используйте мышцы спины, одновременно уводя плечи назад. Поднимаемся на вдохе, затем вверху останьтесь на пару мгновений, задержав дыхание, и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Не опускайте плечи на пол. В исходном положении мы опускаем на пол только грудь. Повторите 5 раз.
4. После этого нужно отдохнуть. Постарайтесь действительно расслабить ноги, живот и спину.
5. Готовимся к Позе Сфинкса. Расположите предплечья параллельно друг другу. Хорошо прижимайте ладони к полу. В этом упражнении мы не будем двигаться, но будем выполнять очень глубокое внутреннее действие.
Ноги и вся нижняя часть корпуса работает так, как я уже описала в начале.
На вдохе начинайте активно работать руками так как будто вы хотите сдвинуть ваш коврик на себя и сдвинуть предплечья назад. От этого действия направьте плечи вниз, соедините лопатки и направьте вверх центр груди. Почувствуйте как активно включаются мышцы спины! Это действие выполняем на вдохе, чуть задерживаясь в финальной точке, а затем на выдохе расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Повторите 5 раз и отдохните.
6. Повторите эту последовательность еще 2 раза, а затем расслабьтесь на спине.
Если вы после этих поз ощущаете напряжение в пояснице, то имейте ввиду, что вы, скорее всего, плохо держите мышцы живота и не разворачиваете таз копчиком к стопам, как я описала в первом пункте. Если неприятные ощущения в пояснице есть, то нужно сделать компенсацию. Перейдите в Позу Ребенка или лежа на спине, подтяните колени к груди, округляя поясницу.
Друзья, рада пригласить вас в мой осенний йога-тур в Тоскане! С 7 по 13 октября в традиционном доме на винной ферме, мини-группа из 5-6 человек и незабываемые впечатления от настоящей Италии! Подробно тут
У меня освободилось 1 место в йога тур в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут
Источник