Что помогает избежать искривления позвоночника
Искривление позвоночника как у ребенка, так и у взрослого, обусловлено деформацией позвоночного рисунка из-за неправильной формы отдельных звеньев или их групп.
Недоразвитые, конусовидные позвонки неправильной формы искривляют позвоночный ствол, что приводит к нездоровому искажению осанки.
Это сказывается на внешнем виде пациента. Изгибается спина, уровень плеч искажается, появляется излишняя сутулость и ли сгорбленность.
Эстетическая красота — не главный недостаток, получаемый от искривления позвоночника. Деформация основного ствола организма приводит к смещению и сдавливанию внутренних органов.
В связи с этим кровообращение в них затрудняется, что вызывает целый ряд дополнительных заболеваний. Деформация грудной клетки приводит к затрудненному дыханию и сердечной недостаточности.
Виды искривлений
Исследования показывают, что среди заболеваний опорно-двигательного аппарата детей наиболее распространенным является сколиоз или боковое искривление спины.
Искривления позвоночника подразделяют на три основных типа:
- сколиоз (позвоночник искривлен вбок);
- кифоз (выгнута наружу верхняя часть позвоночника, вплоть до образования горба);
- лордоз (сильно вогнута внутрь поясничная часть позвоночника).
Существуют смешанные типы, характеризующие искривления позвоночника, когда кифоз осложнен сколиозом или лордоз смешан с обоими видами.
Кроме того, искривления позвоночника могут проявляться в виде скрученности позвоночного каната.
Как выявить искривление
Определить искривления позвоночника можно визуально, внимательно приглядевшись к спине расслабленного человека. Это относится к телу взрослого и ребенка.
Этапы внешнего исследования помогут вынести предварительное решение.
- Раздетый по пояс человек должен повернуться спиной.
- Расслабиться и принять привычную стойку.
- Осмотрите впадину позвоночника, проходящую по всей спине, она должна быть ровная без змеевидных отклонений в сторону.
- Обратите внимание на плечи, они должны находиться на одном уровне.
- Наклоните пациента вперед, позвоночный столб не должен сильно выступать наружу, образуя ровную дугу.
- Поверните его боком, убедитесь, что выступ на спине и впадина на поясе пребывают в норме, не слишком проваливаясь или выпячиваясь.
Боковое искажение проявляется змеевидным рисунком позвоночника, неравномерным уровнем плеч, а иногда даже разным размером длины ног.
Внутреннее или внешнее искривление легко определить, рассмотрев тела взрослого или ребенка сбоку.
Слишком выпирающий грудной отдел или впадающая поясница еще не все: излишне ровная, почти плоская спина тоже сигнализирует об искривлении позвоночника.
Если попросить человека наклониться вперед, то изменения в рельефе позвоночного каната только усиливаются, что подтверждает подозрения на искривление позвоночника.
Откуда оно берется
Нарушение конструкции позвоночного ствола вызвано нарушениями в развитии костного аппарата. Искривление позвоночника развивается незаметно, но постоянно.
Причины деформации чаще всего кроются в неправильной форме или излишнем количестве звеньев. Эта патология чаще всего бывает врожденная. Измененная поверхность позвонков при их складывании в столб создают искаженную конструкцию.
Причины искривления позвоночника бывают приобретенным, то есть появляются по причине воздействия внешних факторов.
Деформация может быть осложнением после воспалительного, инфекционного или вирусного заболевания, вызывающего изменения в костной ткани позвоночника (полиомиелит, рахит, радикулит и т.д.).
Нередко причиной деформации позвоночного столба бывает травма. Определить причину патологии важно еще до начала лечения, это обозначит курс лечения.
Искривление у детей
Очень важно выявить на ранней стадии искривление позвоночника у детей. В детском возрасте скелет ребенка еще достаточно мягкий и легко поддается деформации.
Взгляните на своего ребенка, понаблюдайте, как он двигается, потягивается, наклоняется. Если в позвоночнике есть дефект, тело ребенка сразу об этом расскажет языком неровных изгибов или излишних впадин.
Если показалось, что у ребенка есть искривление позвоночника, стоит обратиться к ортопеду для профессионального осмотра. Доктор точно определит, есть ли изменения в скелетной конструкции малыша.
Дефект позвоночника у детей вылечить очень просто, ведь их косточки послушны и легко поддаются смещению при мягком, но настойчивом надавливании.
Профилактика искривления
Предупредить искривление позвоночника на сто процентов пока не удавалось никому, и все же существуют несколько приемов, способных свести к минимуму процент вероятности такого заболевания.
Постараться избежать врожденного дефекта в скелете ребенка, дающего искривление позвоночника, можно еще в период беременности.
Будущей маме нужно принимать полный комплекс витаминов и минералов, чтобы плод получал все необходимые для развития микроэлементы.
Почаще бывайте на свежем воздухе, принимайте достаточное количество воздушных и солнечных ванн. Солнечные лучи — нескончаемый источник витамина Д, необходимого для формирования костной ткани. В период беременности старайтесь двигаться, не позволяя застаиваться тканям в области таза.
Обязательно совершайте пешие прогулки. В это время ребенок двигается вместе с вами, уже в утробе привыкая к энергичному образу жизни. Стоит определить ежедневный маршрут, по которому будет прогуливаться будущая мама.
Профилактика исключит приобретенное искривление позвоночника, вызванное постоянно неправильным сидячим положением, особенно это касается ребенка.
Если контролировать, как он сидит за столом, на стуле или во время игры, а также следить за его осанкой и расправленными плечами, это позволит избежать развития дефекта.
Искривления позвоночника, вызванные заболеванием можно попробовать предотвратить, если принять меры по предупреждению болезни: принимать витамины, заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни. Для ребенка будет важно вовремя делать прививки.
Источник
Красивая осанка, как известно, является не только признаком уверенности человека, но и показателем правильного образа жизни, который он ведет. Лишний вес, неправильное положение при работе, ослабленные мышцы спины и многие другие причины могут привести к проблемам с осанкой. Результатом становятся сутулость, боли в спине и неуверенность в себе. Поэтому проще своевременно заняться профилактикой, чем потом искать информацию о том, как исправлять искривление позвоночника.
Почему происходит искривление
Нарушение правильной формы позвоночного столба может быть как врожденным, так и приобретенным. И причины, соответственно, будут разными. В первом случае к искривлению могут привести врожденные заболевания, наследственность или генетические отклонения. Во втором же причиной изменения формы позвоночника чаще всего является неправильное положение тела при сидячей работе. Тем не менее некоторые заболевания также могут привести к искривлению во взрослом возрасте.
Чаще всего изменение формы позвоночника, вызванное несоблюдением правильной осанки при сидячей работе, проявляется у школьников. Искривление позвоночника у ребенка может привести к серьезным последствиям во взрослом возрасте. Поэтому важно контролировать положение тела школьника при выполнении им домашнего задания, а также на уроках. К сожалению, учителя и родители не всегда это делают.
Виды искривления позвоночника
Любое заболевание требует индивидуального подхода. Поэтому прежде чем выяснять, как исправлять искривление позвоночника, разберемся, каких видов оно бывает и к чему может привести.
В нормальном состоянии позвоночный столб не является совершенно прямым. Он имеет физиологические изгибы, позволяющие правильно распределять нагрузку на мышцы человека. Искривлением считается любое отклонение от нормальной формы позвоночника. Виды и, соответственно, последствия таких изменений бывают разными.
Наиболее распространенным искривлением позвоночника является сколиоз. Он характеризуется отклонением позвонков вбок, чаще всего в районе груди. Результатом становится изменение походки и осанки, а также поднятие одного плеча относительно другого. Другим типом искривления является лордоз – это отклонение оси позвоночника вперед, что при развитии заболевания может привести к сбоям в работе внутренних органов (сердца, легких и почек). Чаще всего лордоз проявляется как шейное искривление позвоночника и поясничное. Третий вид заболевания – это кифоз. Его главное отличие – это сутулость, поскольку позвонки в шейном отделе сдвигаются назад.
Диагностика
Точно определить, имеется ли у человека то или иное искривление позвоночника, может только врач – на глаз или при помощи рентгенографии и компьютерной томографии. Тем не менее простую диагностику в домашних условиях может провести каждый. Субъективными признаками искривления являются боли и тяжесть в спине, грудной клетке и шее, онемение и ослабление конечностей, головные боли, нарушение координации и т. д.
Для выявления более серьезных признаков изменения формы позвоночника можно выполнить несколько простых действий.
- Встаньте прямо. Если одно плечо выше второго, значит, имеется искривление.
- В том же положении сравните расстояние от рук до талии. Если оно разное, скорее всего, присутствует аномальное искривление.
- При проблемах с позвоночником на прямой спине лопатки будут выпирать по-разному.
К сожалению, признаки искривления позвоночника на ранних стадиях не всегда заметны. А вот развитие этих отклонений может привести к самым неприятным последствиям. Поэтому при первых признаках заболевания необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Он проведет полную диагностику и при выявлении проблемы подскажет, как исправлять искривление позвоночника без последствий для организма.
Чем чревато искривление позвоночника
Любые патологии, связанные с изменением положения позвонков, приводят к неприятным последствиям. На первых этапах развития заболевания эти воздействия минимальны, но оставленные без внимания, они могут принести немало проблем.
Первое, что заметят окружающие, – это некрасивый перекос тела и сутулость. Больной при этом будет быстрее уставать, ощущать боль в спине, шее и голове. Последствиями искривления позвоночника являются также спазмы в мышцах. Но это не самое страшное. Более серьезное развитие заболевания приведет к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, затруднению дыхания, бронхитам и пневмонии. Сильное искривление позвоночника у женщины может стать причиной проблем с зачатием и вынашиванием ребенка.
Как и с любыми другими заболеваниями, чем раньше начнется лечение, тем менее неприятными будут последствия. Поэтому важным этапом в создании правильной осанки является профилактика искривления позвоночника. Ведь проще предотвратить, чем лечить.
Как избежать искривления позвоночника
Начинать заботиться о спине нужно с самого детства. Ведь именно в раннем возрасте все кости находятся в стадии роста и поэтому более всего подвержены изменениям. Приучение ребенка к спорту позволит укрепить мышцы спины и оздоровить весь организм. Наиболее подходящим для профилактики заболеваний спины является плавание.
Искривление позвоночника у ребенка зачастую развивается из-за неправильного положения тела при работе за столом. Поэтому необходимо контролировать соблюдение детьми правильной осанки. Спина должна постоянно быть прямой. Со временем это войдет в привычку, и поддержание такого положения не будет требовать дополнительных усилий. Если у ребенка будет правильная осанка, искривление позвоночника ему в большинстве случаев не грозит.
Правильное питание обеспечит организм всеми необходимыми веществами и минералами для развития скелета. В детском возрасте это особенно важно.
Практические советы по профилактике искривления
Эти рекомендации подойдут для взрослых, которые хотят сохранить осанку и избежать заболеваний, связанных с изменением формы позвоночника.
- При подъеме тяжестей старайтесь держать их как можно ближе к телу. Это уменьшит нагрузку на межпозвоночные диски. Женщинам не рекомендуется поднимать предметы тяжелее 20 кг, а мужчинам – 50 кг.
- При выполнении работы стоя немного согните ноги в коленях. Так проще держать спину в прямом положении.
- Чистку овощей старайтесь выполнять, сидя за столом, а не стоя перед рабочей поверхностью.
- При необходимости поднять что-то или положить на нижнюю полку, присядьте, вместо того чтобы наклоняться.
- Используйте самую длинную насадку при работе с пылесосом. Это убережет от необходимости постоянно наклоняться.
- При работе с утюгом гладильная доска должна находиться на высоте 10–15 см от локтя.
- Не сидите долго в одном положении. Регулярно делайте перерывы по 5–7 минут. В это время походите, подвигайте плечами, сделайте простые упражнения.
Лечение в домашних условиях
Если проблемы с позвоночником все-таки возникли, необходимо сразу же обратиться к врачу. Он назначит необходимое медикаментозное лечение, массаж, порекомендует выбрать правильный матрас для сна и даст общие рекомендации о том, как исправлять искривление позвоночника. Но на этом лечение не заканчивается. Для того чтобы быстрее избавиться от последствий заболевания, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения при искривлении позвоночника. Кроме того, не стоит забывать о советах, перечисленных выше.
Избавление от лишнего веса также поможет при искривлении. Похудение уменьшит нагрузку на организм и в частности на спину. Но важно помнить, что при любой диете организм должен получать достаточное количество полезных веществ.
Упражнения для лечения сколиоза
Прежде чем приступать к занятиям, важно помнить, что существуют различные виды искривления позвоночника и степени заболевания. Поэтому правильнее будет обратиться к врачу за советом и узнать, подходит ли то или иное упражнение для конкретного случая.
При C-образном сколиозе (если имеется однонаправленное искривление):
- Примите положение стоя, ноги немного расставьте. Положите кисти рук на плечи и выполняйте локтями вращательные движения. Делайте 3 подхода по 8 поворотов вперед и 8 назад.
- Положение то же. Опустите руки, голову вытяните вверх и постарайтесь максимально удлинить свое тело, не поднимая пяток. Удерживайте положение 5–7 секунд.
- Лягте на пол животом вниз. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите голову вверх, не отрывая при этом от пола грудь и плечевой пояс.
- В том же положении поднимите одновременно вверх ноги и вытянутые вперед руки.
Все упражнения выполняйте медленно, не торопясь. Если почувствуете боль, остановите тренировку.
Упражнения при S-образном сколиозе
Эти занятия будут несколько отличаться. Они направлены на коррекцию области поясницы и груди, а также укрепление широчайшей мышцы спины.
- Лягте животом на скамейку так, чтобы ее край был в районе поясничной области. Опустите тело вниз под прямым углом. А теперь постарайтесь снова принять горизонтальное положение, не поднимая ног.
- Положение стоя. Отставьте вбок ногу со стороны искривления. Руки положите на затылок. При вдохе разведите руки в стороны и прогнитесь.
- Встаньте на четвереньки. Сначала вдох, а на выдохе переместите ягодицы на пятки, не сдвигая руки с места. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.
- Стоя на четвереньках, выгните спину колесом и через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Сделайте это 5 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений, строгое соблюдение рекомендаций врача и правильный массаж помогут навсегда избавиться от проблем, связанных с искривлением позвоночника.
Источник
Сколиоз — это состояние, влияющее на позвоночник, которое приводит к S-образному или C-образному искривлению позвоночника в области груди или поясницы. Сколиоз может быть в легкой или тяжелой форме, а его проявления варьируются от неровных плеч до боли в спине. Сколиоз возникает по разным причинам, в том числе из-за наследственности и врожденной патологии, но некоторые формы сколиоза можно сдерживать, принимая определенные меры предосторожности и превентивные меры. Если вас беспокоит сколиоз или у вас есть наследственная предрасположенность к искривлению позвоночника, прочтите рекомендации о том, как это можно предотвратить.
Шаги
1
Избегайте видов деятельности, требующих перенапряжения только одной стороны тела. Один распространенный тип сколиоза, так называемый идиопатический сколиоз, в значительной степени вызван мышечным дисбалансом. Вы сможете предотвратить сколиоз этого типа, если добросовестно отнесетесь к советам, описанным ниже:
- Если вы носите тяжелые сумки только на одном плече, обязательно чередуйте плечи. Дети должны носить рюкзак на обеих лямках.
- Если вы занимаетесь спортом, в котором нужно регулярно и долго использовать мышцы только одной половины тела (например, броски в бейсболе), убедитесь, что вы достаточно разминаетесь и уделяете внимание другой половине своего тела, чтобы мышцы развивались гармонично.
2
Тренируйте мышцы спины. Для профилактики сколиоза важно иметь сильные и крепкие мышцы спины, поскольку именно мышцы спины поддерживают позвоночник и придают ему надлежащую форму. Некоторые рекомендуемые силовые упражнения для спины:
- Вытягивание спины. Лягте лицом вниз на гимнастический мяч, держа колени на полу и распределив центр тяжести в области таза. Опускайте верхнюю часть тела к полу, затем поднимайте ее вверх так, чтобы вы чувствовали, как нижние мышцы спины сгибаются для поддержания веса. Удерживайте в течение 5 секунд и повторите 10 раз.
- Тяга. Сядьте на скамейку, степ-платформу или гимнастический мяч. Наклонитесь вперед так, чтобы грудь касалась бедер. Выпрямите руки и делайте наклоны к полу. Держа легкий вес в каждой руке, согните руки и подведите локти к потолку, как будто пытаетесь завести газонокосилку, а затем верните руки в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15 раз.
- Растягивание ног и рук. Лягте лицом вниз на гимнастический мяч и распределите центр тяжести в области таза. Вытяните ноги прямо позади себя, упираясь пальцами ног в пол, а руками прямо перед собой. Чередуйте стороны, отрывая правую ногу от пола одновременно с поднятием левой руки, затем отрывая левую ногу от пола и поднимая правую руку. Делайте 3 подхода по 15 раз.
3
Улучшение осанки. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо и ходить с поднятой головой и плечами, отведенными назад
4
Получайте необходимые витамины и минералы. Кальций способствует сохранению здоровых костей, их силе и крепости, так что употребляйте такие продукты: овсянка, соя (желательно отварная без соли), миндаль и сардины. Конечно, думая о кальции, на ум приходит сразу молоко, но если вы вегетарианец или у вас непереносимость лактозы, то можно получать удовольствие от разнообразных продуктов (и добавок).
- Также было бы целесообразно потреблять продукты, содержащие витамин D, который необходим для усвоения кальция в организме.
Советы
- Глубокий мышечный массаж — хороший способ снять мышечное напряжение и усталость, вызванные мышечным дисбалансом и, следовательно, это эффективная профилактика сколиоза.
- Чтобы быстро определить искривление позвоночника, нужно наклониться вперед, опустив свисающие к полу руки, а другой человек должен провести 2-мя пальцами по позвоночнику, по одному с каждой стороны, от основания шеи до копчика. Легкие признаки сколиоза, которые не видны невооруженным взглядом, можно с легкостью выявить, если линия двух пальцев будет искривлена.
Предупреждения
- Если вы считаете, что у вас может быть сколиоз, не пытайтесь его предотвратить с помощью упражнений для спины, пока не проконсультируетесь с врачом.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9515 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник