Что происходит с позвоночником во время бега
Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.
Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.
Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.
Воздействие на спину
Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.
В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.
Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.
Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.
Важные правила
Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:
- Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
- Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
- Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
- Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
- Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
- Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
- Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
- Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.
Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.
Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.
Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.
Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.
Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.
Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »
Источник
Âäîõíîâèë íà íàïèñàíèå ïîñòà ìîé äðóã, âåñîì 120êã îòáîðíîãî ñàëà, îêîí÷àòåëüíî ïîáóäèë íàïèñàòü àâòîð ïîñòà «Íà÷àë áåãàòü ïîñëå 7 ëåò ñèäÿ÷åé ðàáîòû».
À ïîãîâîðèòü õî÷åòñÿ ïðî òî, ÷òî ìíîãèå… íåò, íå òàê… Î×ÅÍÜ ÌÍÎÃÈÅ ëþäè â êàêîé-òî ìîìåíò âäðóã ðåøàþò âñòàòü ñ äèâàíà è íà÷àòü áåãàòü (îáû÷íî ïî óòðàì). È áîëüøèíñòâî èç íèõ ïîòîì îñòàþòñÿ òîëüêî ñ íîñòàëüãèåé «»Ýõ… ÿ âîò òîæå Õ ëåò íàçàä íà÷àë áåãàòü êàæäîå óòðî. Êëàññíî áûëî! «
Èç íèõ áîëüøèíñòâî áðîñèëî èç-çà íåäîñòàòêà ñèëû âîëè. Íî ìíîãèå íàîáîðîò- èç-çà èçáûòêà ýíòóçèàçìà. À õîòåëîñü áû, íàâåðíî, ïîáåãàòü è íå íàâðåäèòü ñåáå, ïðàâèëüíî?
ÊÀÊ ÍÅÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÍÀ×ÀÒÜ ÁÅÃÀÒÜ
Êàê âûãëÿäèò òèïè÷íûé ñöåíàðèé ïðèîáùåíèÿ ê áåãó ýíòóçèàñòà-ïîäñíåæíèêà? Îí/Îíà ãîäàìè, à ñêîðåå äåñÿòèëåòèÿìè âåä¸ò íåñïîðòèâíûé îáðàç æèçíè, íàæèâàåò êèëîãðàììû ñàëà, ðàñòðåíèðîâàííûå ìûøöû è äëèííûé ñïèñîê õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ïîòîì ðåøàåò (îáû÷íî ïî âåñíå), ÷òî ñ çàâòðàøíåãî äíÿ âñ¸, íîâàÿ æèçíü! È íà ñëåäóþùèé äåíü, âñòàâ ñ äèâàíà, âûõîäèò íà øêîëüíûé ñòàäèîí è íà÷èíàåò áåæàòü. Ìåòðîâ ÷åðåç 200-400 íà÷èíàåòñÿ Àäú è Èçðàèëü. Ñëàáîâîëüíûå îñòàíàâëèâàþòñÿ, óï¸ðòûå ïðîäîëæàþò äâèãàòüñÿ âïåðåä â ïàðîêñèçìå. Ïîñëå ýòîãî îôèãåâøèå, íî äîâîëüíûå ñâîèì ïîäâèãîì èäóò äîìîé.
Íà ñëåäóþùèé äåíü ïîäâèã ïîâòîðÿåòñÿ.
Ñèòóàöèÿ ñèëüíî óñóãóáëÿåòñÿ, åñëè áåãóí íå ïðîñòî òàê, à áåãóí õóäåþùèé, êîòîðûé(-àÿ) ðåøèë(-à) ñðî÷íî ñêèíóòü äëÿ íà÷àëà õîòÿ áû êèëîãðàììîâ ñîðîê.  ýòîì ñëó÷àå âñå ïðîáëåìû ñèëüíî óñóãóáëÿþòñÿ.
Ìîé äðóã êàê ðàç èç òàêèõ. Íàä íàøèìè ïîïûòêàìè ñêëîíèòü åãî õîòü ê êàêîé-òî ôèçêóëüòóðå îí ìíîãî ëåò ïîñìåèâàëñÿ. Èòîã- ïîëíîå îòñóòñòâèå ñïîðòèâíîé ôîðìû êàê òàêîâîé è âåñ 120êã. È âäðóã ëþáîâü íå÷àÿííî íàãðÿíóëà è ïîÿâèëîñü æãó÷åå æåëàíèå ïðèâåñòè ñåáÿ â ïîðÿäîê. Àãà. Ïóò¸ì åæåäíåâíûõ ïðîáåæåê â ïðåäûíôàðêòíîì ñîñòîÿíèè. À åùå åñòü ãîðäîñòü îò òîãî, ÷òî 10êã ìåíüøå ÷åì çà ìåñÿö óøëè.
Òîëüêî â÷åðà ñ íèì ïîãîâîðèë, ñêàçàë åìó, ÷òî îí çàíèìàåòñÿ ôèãí¸é, è òóò íà ãëàçà ïîïàäàåòñÿ ïîñò ïðî áåã.
ÍÓ À Â ×¨Ì ÏÐÎÁËÅÌÀ?
Ïðîáëåì óéìà:
1.Îòñóòñòâèå ïîñòåïåííîñòè âîçðàñòàíèÿ íàãðóçêè è âîîáùå å¸ íåàäåêâàòíîñòü âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà.  ðåçóëüòàòå- ñèëüíåéøèé ñòðåññ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî è ò.ä.
2.áåã — ýòî ñåðüåçíàÿ íàãðóçêà äàæå äëÿ õîðîøî òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà. Òðåíèðîâàííîãî, ó êîòîðîãî ðàçâèòû ìûøöû, êîòîðûé ÓÌÅÅÒ áåãàòü, ó êîòîðîãî ÑÑÑ òîæå ïîäãîòîâëåíà.
À íåòðåíèðîâàííûé âûõîäèò íà äîðîæêó ñ àòðîôèðîâàííûìè ìûøöàìè, îòñóòñòâèåì ýëåìåíòàðíîé êîîðäèíàöèè, íàæèòûìè çà ãîäû ñèäåíèÿ ïðîáëåìàìè è äà! Îí/îíà, êàê ïðàâèëî, âîîáùå íå óìååò áåãàòü, òî åñòü òåõíèêà áåãà îòñóòñòâóåò êàê êëàññ. È âîò íà ýòîò íåïîäãîòîâëåííûé îðãàíèçì äà¸òñÿ ýêñòðåìàëüíàÿ íàãðóçêà, òèïà òîé, êîòîðóþ ñïîðòñìåíû äàþò íà ñîðåâíîâàíèÿõ, âûêëàäûâàÿñü ïî-ìàêñèìóìó.
Õì…. ÷òî æå ìîæåò ïîéòè íå òàê? È îòêóäà ìîãóò âçÿòüñÿ òðàâìû?
À ×ÒÎ ÄÅËÀÒÜ-ÒÎ?
Íå áóäó äàâàòü êîíêðåòíûå ññûëêè, à òî ïî òðàäèöèè îáâèíÿò â ðåêëàìå, íî âîîáùå ýëåìåíòàðíî íàõîäÿòñÿ ðåñóðñû, íà êîòîðûõ â äîñòóïíîé ôîðìå ðàçæåâûâàþòñÿ îñíîâû áåãà. È íà÷èíàòü íàäî íå ñ ïîèñêà êðàñèâûõ øìîòîê äëÿ áåãà, à îçíàêîìëåíèÿ ñ îñíîâàìè.
Ðàçáèðàòüñÿ ìîæíî î÷åíü äîëãî, ïîãðóæàÿñü âñ¸ ãëóáæå è ãëóáæå. Íî âêðàòöå:
1.Æåëàòåëüíî, î÷åíü æåëàòåëüíî, åùå ÄÎ òîãî êàê íà÷àëè áåãàòü, íà÷àòü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, âàæíûõ ïðè áåãå. Èìåííî îò ýòèõ ìûøö çàâèñèò òî, áóäåò ëè ÷òî-òî áîëåòü ïîñëå ïðîáåæêè, ñïîñîáíîñòü óäåðæèâàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà, ñïîñîáíîñòü ñâÿçîê è ñóõîæèëèé ïåðåâàðèòü íàãðóçêó íà ÎÄÀ è ò.ä. Ó âàñ èòàê áóäåò íåïðàâèëüíàÿ òðàâìèðóþùàÿ òåõíèêà áåãà, è ëó÷øå áû å¸ âñòðåòèòü ñ óêðåïëåííûìè ìûøöàìè, ñâÿçêàìè è ñóõîæèëèÿìè, à íå íàîáîðîò.
Ëåãêî ãóãëÿòñÿ ÑÁÓ- ñïåöèàëüíûå áåãîâûå óïðàæíåíèÿ, ÎÔÏ áåãóíà, ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ áåãà…. Áîëüøèíñòâî âûïîëíÿþòñÿ â êâàðòèðå áåç ïðîáëåì.
2.Ïîòðàòüòå âðåìÿ íà èçó÷åíèå âîïðîñà î ïóëüñîâûõ çîí. È ïîéìèòå, ÷òî âàì áåãàòü íóæíî íà íèçêîì ïóëüñå. Ïóëüñîìåòð î÷åíü ïîëåçåí. Íî ìîæíî è áåç íåãî. Ìîæíî íà ãëàç- âàì íóæíà ñêîðîñòü, ïðè êîòîðîé âû íà áåãó ñïîñîáíû ðàçãîâàðèâàòü. È âíåçàïíî îáíàðóæèâàåòñÿ, ÷òî äëÿ ìíîãèõ áåã- ýòî ñëèøêîì áûñòðî. Çàñóíüòå êóäà-íèáóäü ñâî¸ ýãî è ïðîñòî õîäèòå. Äà, áûñòðàÿ õîäüáà, à íå áåã ìîæåò îêàçàòüñÿ ïðàâèëüíîé è àäåêâàòíîé äëÿ âàñ íàãðóçêîé. Íå íàäî ïîäâèãîâ, îíè çàêîí÷àòñÿ ñêîðåå âñåãî ïëîõî.
3. áåãå, êàê è â ëþáîì ñïîðòå, î÷åíü âàæíà òåõíèêà. Ÿ çíà÷åíèå ìîæåò è íå òàê î÷åâèäíî, êàê â ïëàâàíèè, â êîòîðîì áåç òåõíèêè ÷åëîâåê ïðîñòî òîíåò, íî òåì íå ìåíåå îíà î÷åíü âàæíà. Îò íå¸ çàâèñèò íå òîëüêî ñïîñîáíîñòü áåæàòü áûñòðåå è òðàòèòü ìåíüøå óñèëèé. Îò íå¸ çàâèñèò åùå è òðàâìàòèçì. Ìíîãèå áåãóò òàê, ÷òî ïî ñóòè íàòûêàþòñÿ íà ñâîþ âûñòàâëåííóþ âïåðåä ïðÿìóþ íîãó- ýòî óäàð â ïÿòêó, äîáàâëÿåì ñþäà ëèøíèé âåñ, è òàäàì!- âàì ïðèâåò îò ãîëåíîñòîïà è êîëåíåé.
Ïðè ïðàâèëüíîé òåõíèêå íîãà ñòàâèòñÿ ìÿãêî, óäàðû àìîðòèçèðóþòñÿ.
 îáùåì, áåã íå òàê ïðîñò, êàê êàæåòñÿ. ß áû ñêàçàë, â åãî êàæóùåéñÿ ïðîñòîòå êðîåòñÿ êîâàðñòâî: «äà ÷¸ òàì! íàäî ïðîñòî ñîáðàòüñÿ ñ äóõîì è íà÷àòü áåãàòü. Çàâòðà è ïîáåãó!».
Ç.Û. Àõ äà, áåã åùå è íå ãàðàíòèðóåò ïîõóäåíèÿ. Âîò æå çàðàçà êàêàÿ 🙂
Источник
В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в
Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).
При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям.
Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.
Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.
Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.
С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.
Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:
- Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
- Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
- При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
- Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.
Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Записаться на бесплатный прием
Читайте так же
ОТЗЫВЫ О НАС
Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше
Галина Шаюк
Замечательный Доктор Александр Петрович Старков. Чуткий, внимательный. И очень добрый. Спасибо Вам, уважаемый Доктор! Читать дальше
Владлена
В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Марго
В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом… Читать дальше
Валентина
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Боль в спине после бега — частая жалоба начинающих и слишком амбициозных бегунов. Казалось бы, причем тут спина, если бегут ноги. Спина, позвоночник и мышцы кора создают каркас для всего тела, к которому крепятся все «подвижные элементы». Мышцы спины держат голову, стабилизируют тело при движениях рук и ног. Любая нагрузка на руки и ноги передается спине, а проблемы с позвоночником ощущаются в руках и ногах. В статье рассказали, почему болит спина после бега и как решить эту неприятную проблему.
Почему болит спина после бега
Боль в спине может быть вызвана не связанными с мышцами и позвоночником факторами: мочекаменная болезнь, заболевания почек, язвы, панкреатит и др. Эти заболевания может выявить только врач, именно поэтому первый шаг в лечении постоянных болей в спине — посещение доктора.
Если с внутренними органами все в порядке, спина после бега может болеть из-за 7 основных причин:
- Повреждения позвоночника. Прежде чем заниматься укреплением мышц и корректировать технику бега, нужно исключить защемления нервов, повреждения позвоночника и врожденные патологии, которые могли не проявляться. Для этого обратитесь к неврологу или травматологу. Предварительно можно сделать МРТ области позвоночника, где чувствуете боль.
- Травмы и перегрузка мышц. Если начали заниматься бегом не так давно, могут проявиться старые травмы, о которых вы уже забыли. При наличии травм проконсультируйтесь со специалистом о способах их лечения и возможности заниматься спортом. Периодическая боль в спине может быть вызвана избыточной нагрузкой на мышцы. Часто боли в спине появляются у начинающих трейлраннеров из-за бега по холмистой местности. Бег по пересеченной местности сильно нагружает мышцы торса, хотя это сразу не заметно. Чтобы избежать болей из-за перегрузки мышц, начинайте каждую тренировку с разминки и увеличивайте нагрузку постепенно.
Источник: premax.co
- Слабые мышцы. Боль в спине могут вызвать слабые мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины, пресса и даже голеностопа. Например, слабые мышцы пресса не могут удерживать осанку и вся нагрузка передается на поясницу. Слабые мышцы голеностопа искривляют постановку стопы и передают нагрузку на спину. Делайте специальные беговые упражнения и комплексные силовые тренировки.
Читайте: Укрепление мышц стопы и голеностопа: 4 комплекса упражнений
- Гипертонус мышц. Сидячий образ жизни, особенно, в неудобном положении может вызвать гипертонус. Мышцы становятся жесткими, неэластичными и передают свои «обязанности» на другие группы мышц. Дисбаланс вызывает перегрузку и боли. Для снятия гипертонуса делайте растяжку и гимнастику, можно использовать массаж и сауну.
- Избыточный вес. Избыточный вес в сочетании со слабыми мышцами дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому бег — не лучший способ похудения. Ограничивайте калорийность рациона и замените бег на более щадящую активность: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Когда вес будет приближаться к норме, можно перейти на бег.
- Ошибки в технике бега. Во время бега спина должна быть прямой. Таз плечи и голова должны находиться на одной линии перпендикулярно земле. Это легко проверить, засняв себя на видео. Боли в спине может вызвать несимметричный бег, втыкание пяткой при приземлении, скованность рук, сутулость. Даже небольшое смещение центра тяжести вызывает сильное напряжение мышц в пояснице, плечах и шее.
Читайте: Техника бега: как бегать правильно
- Неправильная обувь. Бегайте только в беговых кроссовках. Их конструкция специально разработана для бега и имеет достаточную амортизацию для разных поверхностей. Если вы уже тренируетесь в беговых кроссовках, обратите внимание на их износ. Внешне они могут выглядеть как новые, но подошва уже потеряла свои свойства. Беговые кроссовки сохраняют свои свойства до 1000 км, а при большом весе бегуна могут прослужить лишь 500 км.
Читайте: Гид по беговым кроссовкам: обзоры моделей, выбор, покупка
Почему болит спина в грудном отделе и области шеи после бега:
- Положение головы во время бега (голова всегда наклонена вперед)
- Скованные руки, поднятые и зажатые плечи
- Боль в верхнем отделе могут вызвать проблемы другой части спины
- Гипертонус мышц из-за сидячей работы
Почему после бега болит поясница:
- Слабые мышцы ног, ягодиц, задней поверхности бедра
- Слабые мышцы пресса и спины
- Проблемы с позвоночником
- Гипертонус мышц из-за сидячей работы
Источник: meredithcorp.io
Что делать, если болит спина тренировки
- Подождать восстановления мышц (минимум 48 часов) и сбавить нагрузку
- Если при боль возникает постоянно, независимо от нагрузки, нужно обратиться к врачу и сделать обследование
- Для восстановления врачи могут назначить симптоматическую терапию: обезболивающие препараты, компрессы, массаж для снятия гипертонуса мышц
Профилактика болей в спине
- Если работа сидячая, делайте перерывы на гимнастику
- Делайте силовые тренировки 1-2 раза неделю, регулярно укрепляйте мышцы кора планкой
- Работайте над техникой бега – делайте специальные беговые упражнения
- Разминайтесь перед каждой тренировкой. После физической нагрузки раскатывайте мышцы массажным валиком, делайте растяжку, хотя бы 1 раз в неделю ходите на профессиональный массаж, посещайте сауну или баню
- Увеличивайте беговые объемы постепенно — не более, чем на 10% в неделю
Если много работаете за компьютером, приобретитемассажер для шеи и делайте перерывы на массаж.
Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи
Простые и безопасные комплексы упражнений со своим весом, которые можно делать в домашних условиях. Внимание! Не делайте упражнения на спину при острой боли!
Комплекс упражнений для спины
Комплекс упражнений для шеи
Грыжа в позвоночнике: можно ли бегать? Советы доктора Демченко
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
Источник