Чтобы позвоночник был здоровым
Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.
Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.
Здоровый позвоночник – здоровая спина
Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.
Что вызывает боли в спине?
Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).
Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.
Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.
Для позвоночника важно движение
Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.
В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.
Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.
Цените прогулки
Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.
Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.
Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.
Сохраняйте правильную осанку в течение дня
Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.
Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.
Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.
Разогрев мышц
Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.
После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.
Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.
Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.
Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.
Соблюдайте правильную диету
Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.
Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.
Измените некоторые привычки
Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.
Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.
Здоровый позвоночник – здоровая спина!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Благодаря нашему позвоночнику осуществляется поддержка всего организма и подвижности тела. Для того, чтобы он оставался в здоровом состоянии, специалисты дали некоторые рекомендации. Придерживаясь их, Вы сможете сохранить его здоровье на долгие годы. Рассмотрим их по порядку.
Забота о нашей осанке
Итак, очень важно держать спину ровно и не сутулиться. Это необходимо делать независимо от места нашего нахождения, и даже там, где нас не видят другие. Также нужно стараться втягивать живот, чтобы он не выпирал вперед. Эксперты советуют представить, что через нас проходит нить, благодаря которой наша спина держится прямо. К тому же, нужно обращать внимание на то, чтобы наши плечи были немного развернуты и опущены в разные стороны. Если у человека неправильная осанка, то это влияет на сжатие нервов, которые находятся между его позвонками. В результате этого, его могут начать беспокоить постоянные боли в спине.
Выполнение зарядки
Главная цель, которую необходимо преследовать при выполнении физических упражнений, состоит в том, чтобы поддерживать в хорошем состоянии спинные мышцы. Именно от этого и будет зависеть здоровье спины и позвоночника. Дело в том, что когда мышцы спины слабые, то основная нагрузка идет именно на позвоночник. С этой целью, неплохим вариантом упражнений будут те, которые выполняются на закачивание пресса, и позволяют развить мышцы в поясничном отделе. Ну и не менее эффективным методом укрепления и даже лечения позвоночника, является плавание. Его специалисты назначают людям, у которых имеются различные заболевания позвоночника.
Для того, чтобы убрать лишнее напряжение в спине советуется сделать такое упражнение: обе руки нужно соединить и скрестить пальцы. Далее, их нужно вытянуть на уровне вашей груди. Постарайтесь после этого согнуть спину таким образом, чтобы она напоминала букву с. В таком положении следует подальше вытянуть руки и повторить такое упражнение несколько раз. Такая зарядка является очень эффективной в разогреве спинных мышц. Есть еще одно, не менее эффективное упражнение для спины, под названием «Золотая рыбка». Для того, чтобы узнать, как оно выполняется, Вы можете посетить сайт https://yazivu.ru/sistema-nishi-gogulan/uprazhnenie-zolotaya-ryibka
Избегайте того, чтобы в вашем организме не накапливались токсины
Немаловажным фактором в поддержке позвоночника, является также правильное питание. Оно играет такую же важную роль, как и физические упражнения. Старайтесь избегать приема жирной или сладкой пищи. Кроме того, не следует увлекаться жареным и фаст-фудом. Такая еда создает накопление токсинов в позвоночнике, из-за чего появляются всевозможные заболевания не только спины, но и других органов. Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали орехи, рыба, овощи и фрукты. К тому же, соблюдайте режим приема чистой воды. Благодаря этим советам, Вы почувствуете себя намного лучше и скорее всего, избавитесь на многих заболеваний в позвоночном отделе.
Всегда следите за своим весом
У людей, которые имеют избыточный вес, чаще всего имеются серьёзные проблемы с позвоночником. Запомните, чем больше Ваш вес, тем большая нагрузка идет на позвоночник.
Делайте массаж
Если вы уже испытываете боли в спине, то необходимо обратится за помощью к опытному массажисту. Если же Ваша спина здоровая и вы не ощущаете никаких болей, то массаж тоже не помешает. Он поможет предупредить многие заболевания. К примеру, если делать его один раз в неделю, то ваши спинные мышцы будут поддерживаться в должном тонусе, а позвоночник будет расслабляться. Если придерживаться данных рекомендаций, то можно жить без болей в спине.
Источник
Об особенностях выбора матраса и подушки, нагрузках на позвоночник во время дачного сезона и правильном питании рассказала врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики челябинского лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Как правильно выбрать подушку, не навредив позвоночнику
В современном мире существует огромное множество подушек. Из-за обилия предложений становится сложно определиться с выбором подходящей подушки. От нее зависит положение головы во время сна, что, в свою очередь, влияет на самочувствие и настроение человека после пробуждения.
На что же стоит обратить внимание при выборе? Перед приобретением подушки человеку нужно понять, какое положение он принимает во время сна. Тем, кто предпочитает спать лежа на спине, рекомендована подушка средней жесткости и высоты. Спящим на боку необходимо выбирать жесткую и высокую подушку, поскольку главная ее функция — поддерживать шею, не оставляя между плечом и головой свободного пространства.
Если ваша любимая поза для сна — на животе, то подушка вам нужна плоская и мягкая.
Какой матрас выбрать
Матрас — не просто модный элемент интерьера. От его качества зависит и качество вашего сна, и здоровье опорно-двигательного аппарата. Чем следует руководствоваться, выбирая матрас? Прежде всего, необходимо принимать во внимание особенности строения тела: рост, фигуру, пропорции.
Кроме того, следует учесть состояние здоровья позвоночника и суставов. Матрасы с прослойкой койры или с сильными независимыми пружинами идеально подойдут для людей с большим весом, младенцам рекомендованы модели из кокосовой стружки, а пожилым людям — мягкие либо средней жесткости.
Для людей, страдающих болями в пояснице, созданы матрасы, принимающие форму тела. Больным остеохондрозом стоит обратить внимание на модели, в которых пружины работают автономно, либо выполнены из латекса и не имеют пружин совсем, жесткие матрасы подойдут людям, страдающим заболеваниями грудного отдела позвоночника.
Как сохранить здоровый позвоночник во время дачного сезона
Подходит к концу дачный сезон — довольно сложный период для специалистов, лечащих заболевания опорно-двигательного аппарата. В это время возрастает число людей, страдающих от болей в спине, артрита, артроза.
Есть несколько причин, которые влияют на здоровье старательных любителей сада и огорода.
Первая из них — большой объем работы и, как следствие, повышенная нагрузка на не пришедшие в тонус после холодного времени года мышцы. Чтобы избежать перегрузок, не следует с головой окунаться в работу, лучше переходить от простого к сложному постепенно, чередуя труд и отдых.
Другая причина — нефизиологичная поза. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник не следует сильно нагибаться, необходимо держать спину как можно ровнее. Кроме того, не стоит поднимать тяжелые вещи рывком или с согнутой спиной. И, конечно, не нужно забывать о ночном отдыхе в комфортной постели.
Как нужно питаться, чтобы избежать дистрофических болезней позвоночника
Для того чтобы избежать возникновения и развития дистрофических болезней позвоночника, придерживаться строгой диеты вовсе не обязательно.
Достаточно включить в свой рацион пищу, богатую белками, жирами, углеводами, кальцием. Это молочные и кисломолочные продукты, разные сорта рыбы и мяса, морепродукты, животная печень, семечки, орехи, крупы, овощи, фрукты, растительные масла.
Очень полезно употреблять бульоны, особенно сваренные на говяжьих ножках. Они содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. По возможности необходимо исключить из своего рациона соленую, сладкую, острую, ароматизированную пищу, заводские красители и консерванты, алкогольные напитки.
Осенью и весной рекомендуется комплексное применение витаминов.
Читайте также:
Что скрывают боли в позвоночнике?
Источник
С наклонами тела каждому человеку приходиться сталкиваться часто, независимо от того, занимается он физической культурой и спортом или нет, ведет активный или сидячий образ жизни. Хождение, стояние, сидение, лежание, наклоны — это основные движения нашей жизни.
Но, оказывается, простое движение в виде наклона, если мы не хотим испортить свое здоровье, нужно уметь выполнять правильно. Практика показывает, что на то, чтобы переучиться выполнять наклон понадобится какое-то время, но сделать это просто необходимо.
Недостаточно просто запомнить, как нужно делать наклоны — нужно выполнять определенные упражнения, чтобы тело «запомнило» нужные положения и движения.
Тренируем горизонтальный наклон. Чтобы выполнить соответствующее упражнение, вам понадобится палка. Исходное положение : стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки ног разведены в стороны. Заведите руки с палкой за спину и держите ее так,
чтобы палка касалась затылка, грудного отдела позвоночника и крестца. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы коленные чашечки оказались над носками ног. Теперь переходим к самому наклону. Нагибайтесь вперед до тех пор,
пока верхняя часть тела не примет положение наклона. Для каждого она может быть разной. Во время наклона палка не должна отрываться от затылка, спины и крестца — она приучает вас следить за правильностью положения тела. Ваша задача — довести правильное выполнение упражнения до автоматизма.
Тренируем вертикальный наклон. Исходное положение : стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки ног разведены в стороны. Заведите руки с палкой за спину и держите палку так, чтобы она касалась затылка, грудного отдела позвоночника и крестца.
Медленно присядьте, держа корпус прямо и прижимая палку к спине. приседайте настолько, насколько можете — глубина приседа у каждого своя. Важно, чтобы палка во время приседания не отрывалась от затылка, спины и крестца.
Медленно поднимитесь. Когда вы поймете, сто приседаете, сохраняя правильное положение тела — цель будет достигнута и вам только останется ее закрепить.
Тренируем правильный наклон в положении сидя. Исходное положение : сидя на спортивном коврике. Спина прямая, ноги немного расставьте. Представьте себе, что на спортивном коврике между стопами лежит какой-т предмет и вам нужно до него дотянуться.
Вытяните руки вперед и начните медленно наклонять верхнюю часть туловища ( старайтесь при этом, чтобы спина оставалась прямой) до тех пор, пока кончиками пальцев не дотянетесь до воображаемого предмета. Возможно, с первого раза это у вас не получится.
Но с каждым разом кончики пальцев будут все ближе и ближе к тому месту, до которого вы решили дотянуться. Важно, чтобы спина не выгибалась. Чем ниже вы нагибаетесь, тем шире раздвигайте ноги. Продольные оси бедер, голеней и стоп должны находиться в одной плоскости.
Важно. Осторожнее быть при выполнении упражнений тем, у кого проблемы с давлением и позвоночником. Перед их выполнением посоветуйтесь с врачом, можно ли вам делать их. Это касается и тех, у кого есть какие-то хронические заболевания.
Статья носит ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Упражнения взяты из книги М. Филатовой «Оздоровительные упражнения для позвоночника».
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.
Источник
Болезни и симптомы
1345
2019-12-02
Здоровый позвоночник – это каркас нашего организма, залог прекрасного самочувствия и профилактика очень многих заболеваний.
Искривления и повреждения позвоночника оборачиваются для организма огромным количеством сопутствующих проблем. Нарушение функциональности позвоночника приводит к хроническим заболеваниям внутренних органов и конечностей.
Поэтому так важно, как можно раньше начать поддерживать свой внутренний баланс и здоровье позвоночника. Не зря говорят, что движение – это жизнь, ваш позвоночник – это основа движения.
Среди объективных причин, приводящих к развитию процессов разрушения позвоночника, не на последнем месте стоят патологии внутренних органов — болезни сердца, печени, почек, желчного пузыря, гинекологические заболевания и прочее. И это не удивительно: позвоночник со спинным мозгом связан со всеми внутренними органами системой кровообращения, и поэтому любое неблагополучие на одном участке рано или поздно сказывается на другом.
К преждевременному старению опоры нашего тела, к изношенности суставов ведут: переедание, отсутствие ежедневной двигательной активности, частые травмы и микротравмы, поднятие тяжестей, неправильные физических нагрузках, а также переохлаждение и перегревание организма.
Частые боли в пояснице, в шее и по всей спине, должны стать для вас сигналом к тому, что вам пора позаботиться о позвоночнике, чтобы не усугубить своё состояние. В этом вам поможет: йога, мануальная терапия, активное движение, правильная осанка, поддерживающие профилактические курсы БАД, для здоровья ваших суставов и позитивный жизненный настрой.
Подтянутый мышечный корсет
Кости и суставы являются рычагами, а роль двигателей выполняют мышцы. Здоровье нашего позвоночника во многом зависит не только от качества суставов, но и от состояния мышц. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то, скорее всего, у вас подтянутый мышечный корсет.
С крепкими мышцами человеку гораздо легче держать осанку. Красивая осанка даёт возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Осанка прямым образом влияет и на ум, и отражается на настроении. Не сутультесь! И если вы начинаете чувствовать себя угнетённым и обеспокоенным, то старайтесь выпрямить спину и глубоко дышать, чтобы успокоить ум.
Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, ведь они оказывают поддержку пояснице, делая её более упругой и играют важную роль в уменьшении болей в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы, и держит ваши внутренние органы. Сначала может быть тяжело, так как за этим нужно постоянно следить, но затем это станет вашей здоровой привычкой.
Также для здоровья позвоночника очень полезно упражнение – Планка.
Жизнь без активности – это на самом деле прямой путь к остеохондрозу и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом. В случае с позвоночником и суставами предупреждение заболевания актуальнее, чем последующее лечение.
Без ежедневных умеренных физических нагрузок у вас будут дряблые мышцы, хроническая усталость, и вы будете более уязвимы к нагрузкам и травмам.
Врачи-неврологи считают, что для поддержания мышц в хорошей форме необходимо уделять в общем 2 часа в неделю на гимнастику – этого вполне достаточно. Не нужно изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками в спортивном зале. Вы можете делать упражнения дома, для этого достаточно лишь иметь коврик и желание, а также можно проконсультироваться с тренером, чтобы он подобрал нужные вам упражнения, которые вы сможете выполнять дома.
Лишний вес и питание
Лишние килограммы – это тяжёлая и постоянная нагрузка на позвоночник, это постоянное давление на сосуды, кости, нервную ткань и пояснично-крестцовую область. Если уже есть избыточный вес, то избавление даже от 3-5 килограмм существенно снижает нагрузку на позвоночник. В этом помогут самые простые физические нагрузки (ходьба, плавание, велосипедные прогулки и т.п.) и сбалансированное питание. Пища должна содержать достаточно белка, кальция, фосфора, -макро и микроэлементов.
Нельзя ограничивать себя в еде, голодать и сидеть на жёстких диетах, допустимы дефицит калорий и разгрузочные дни.
Важность ровной постели и качественного сна
Ваше место для сна должно быть комфортным для позвоночника. Для этого необходимо спать на ровной поверхности без бугров и впадин. Матрас должен быть качественным, и не должен доставлять вам неудобств.
Важно! Вставая утром с постели, не нагружайте сразу же позвоночник и суставы. Введите в привычку аккуратно разрабатывать суставы после сна: потягиваться после пробуждения, выгибаться, разминать руки и ноги хотя бы минут 5, и только потом начинайте активно двигаться.
Пробуждать опорно-двигательный аппарат нужно мягкими, щадящими и неторопливыми растяжками, подготавливая его к дневным нагрузкам. Также полезно делать полноценную утреннюю зарядку и вечернюю растяжку и медитацию.
Осторожно с тяжестями!
Будьте бдительны и не поднимайте тяжести вытянутыми руками. Также опасны такие нагрузки в состоянии наклона, так как в таком случае существует опасность заработать межпозвоночную грыжу. Если вы занимаетесь в зале, поднимая тяжёлые штанги и гири, то также будьте осторожны, выполняйте все упражнения только под контролем тренера, и исходя из ваших данных.
Если вам приходится таскать тяжёлые сумки, то постарайтесь соблюдать равновесие. Необходимо, чтобы и в левой и правой руке были одинаковые по массе предметы.
Принцип Черчилля
Для здорового позвоночника очень важен полноценный отдых. Как-то Уинстон Черчилль сказал: «Я никогда не стоял, когда можно было сидеть, и никогда не сидел, когда можно было лежать».
Другими словами – давайте себе отдых, избегайте перегрузок! Расслабление помогает восстанавливать кровообращение в позвоночнике и суставах.
Как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника?
• Людям, имеющим серьёзные проблемы со спиной, обязательно следует проконсультироваться с врачом (невролог, хирург, мануальный терапевт) и удостовериться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений. Врач может подобрать вам комплекс ЛФК.
• Обязательно выполняйте разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.
• Новичкам не следует гнаться за количеством повторений. Важно качество и обязательна систематичность повторений.
• Вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы, выполняйте каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков.
• Увеличивать количество повторов и сетов нужно постепенно.
Ровный позвоночник даёт возможность работать всем органам как часы, и избежать в будущем многих проблем со здоровьем.
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Здоровый позвоночник — залог здоровья вашего организма! — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Источник