Цигун гимнастика для грудного отдела позвоночника
Частые боли в области грудины могут быть вызваны не только сердечно-сосудистыми заболеваниями или межреберной невралгией.
Зачастую к этому приводят застойные явления или остеохондроз, цигун — гимнастика для грудного отдела позвоночника, которая справится с любыми симптомами. Эта целительная древняя практика зародилась в Китае еще до изобретения письменности, но актуальна и для современного мира.
Гимнастика цигун для позвоночника
Заболевания грудного отдела позвоночника все чаще беспокоят современных людей. Медики утверждают, что основная масса подобных недугов возникает именно на нервной почве. Чувство сдавленности в ребрах или в области сердца – одни из самых распространенных симптомов невралгии.
Зачастую люди думают, что подобные явления в грудном отделе совсем не опасны. Действительно, в отличие от серьезных сердечных заболеваний, межреберная невралгия не представляет такой явной угрозы для жизни. Однако ее видимая безобидность может быть обманчива. Боли в области грудного отдела могут скрывать за собой и более опасные хвори. Наиболее часто пациенты жалуются на следующие симптомы:
- Чувство сильного сдавления между ребер.
- Невозможность глубоко дышать.
- Острые боли в грудине, возникающие при движении.
- Ложные сердечные боли (когда человек путает сердечный приступ с острой невралгией).
- Остеохондроз грудного отдела.
- Тянущие боли, отдающие в спину и в руки.
- Невозможность нормально расправить плечи и разогнуть спину.
Безусловно, подобные явления очень сильно беспокоят и влияют на общее физическое самочувствие. На начальном этапе болезни обычно бывает достаточно принять обезболивающий или успокоительный препарат. Но чем дальше заходит болезнь, тем сложнее становится бороться с неприятными ощущениями и болью.
Китайский цигун хорошо зарекомендовал себя в борьбе с заболеваниями опорно-двигательной системы. При выраженных болях и давящем ощущении в области грудного отдела попробуйте выполнить эффективный комплекс упражнений цигуна.
Действие восточной практики по большей части заключается не в напряжении определенных мышц, а в их расслаблении. Это особенно важно в тех случаях, когда болезнь вызвана спонтанным мышечным рефлексом, приводящим к защемлению нервных окончаний.
Цигун поможет расслабить связки и мышцы на реберной диафрагме, тем самым устранив основную причину боли. Если же неприятные ощущения в области грудного отдела вызваны остеохондрозом, то практика вернет позвонкам и мышечным волокнам здоровье, при ежедневном использовании вы можете даже полностью победить болезнь.
Чаще всего потеря здоровья грудного отдела позвоночника сопровождает людей, которые не следят за своей осанкой, часто сутулятся и горбятся (особенно в сидячем положении). В этом случае эффективность цигуна будет выражаться в возвращении полной подвижности этому отделу, избавлении от отложившихся солей, исправлении сколиоза.
Цигун используется по всему миру для оздоровления и укрепления всех отделов позвоночника. Средняя часть спины и грудной отдел не зря считается центром нервных состояний и индикатором стрессов. Именно здесь зачастую отражаются все негативные эмоциональные переживания. Люди могут путать эти боли с сердечными заболеваниями, однако в данном случае сердечно-сосудистая система здесь не при чем.
Вы легко можете проверить здоровье своего грудного отдела позвоночника, если попробуете одновременно вывести оба плеча вперед, а затем резко отвести их назад. После этого попытайтесь как можно ниже опустить свои плечи, как будто вы вдавливаете их вниз. Если во время этого упражнения вы ощутите в области груди неприятные острые или тянущие боли, значит, у вас имеются нарушения функции грудного отдела.
Комплекс занятий, который вы увидите ниже – это лечебно-оздоровительная гимнастика, которая поможет вам вернуть здоровье.
Обратите внимание на то, что в моменты нервных переживаний и эмоциональных потрясений такие боли обычно начинают усиливаться. Первым шагом на пути к оздоровлению будет повышение стрессоустойчивости и спокойное поведение. Оставаться хладнокровным и собранным в любой ситуации также поможет китайская народная медицина.
Цигун – это дыхательно-лечебные упражнения, которые позволят укрепить физическое здоровье и сделают вас более закаленными, стойкими к нервным переживаниям и спокойными. Область в груди пропускает через себя огромное количество негативной энергетики. Именно она и подрывает человеческое здоровье.
Цигун – практика, позволяющая нейтрализовать любую отрицательную энергетику и восполнить недостаток благотворной энергии Ци. Сама же энергия Ци состоит из двух начал – женской силы Инь и мужской Ян. Любое нарушение этого баланса приводит к застою и скоплению избытка какой-либо энергетики.
Китайская практика легко возобновляет полноценное течение белой энергии внутри человеческого тела. Проще говоря, любая боль – это сигнал организма о том, что в данной области произошел застойный процесс.
При избытке энергии Инь человек ощущает тянущие несильные боли, а также затрудненность дыхания. Это часто сравнивают с ощущением камня в груди. Избыток Ян провоцирует более резкие и горячие боли, которые часто путают с сердечной дисфункцией.
Также существует теория о том, что каждый позвонок начинает беспокоить человека по какой-то определенной причине. Так, позвонки грудного отдела связаны именно с негативными переживаниями и с отрицательными эмоциями, что подтверждает мнение китайской медицины о том, что область груди – место, которое легко теряет здоровье при регулярных стрессах.
Грудной отдел включает в состав семь отдельных позвонков, которые выполняют определенную энергетическую функцию в организме.
- Например, верхний позвонок грудины находится в центре высшей точки между лопаток на спине. Он начинает болеть, когда человек испытывает страх перед жизненными тяготами, слишком сильно переживает из-за проблем и вороха трудностей, не может их больше тащить на себе.
- Второй позвонок, расположенный ниже – это область, активизирующаяся при избытке обиды, при явном нежелании проявлять сочувствие и концентрации на собственных чувствах.
- Если у вас часто отдает в центре лопаток, то это означает, что негативная энергетика затронула четвертый позвонок, здоровье которого нарушает злость, желание навредить другим людям, проклятия в их адрес.
- На уровне нижней части лопаток располагается шестой позвонок ион часто защемляется, если человек беспокоится и излишне переживает о своем будущем, боится его.
Как становится понятно, негативные эмоции, страх, гнев, обида и желание отомстить – это основные факторы, которые выводят из строя грудную часть позвоночника, лишают ее здоровья.
Безусловно, вам предстоит потрудиться и вернуть себе здоровье, выполняя комплекс цигуна, но прежде всего стоит поработать над своим эмоциональным миром. Избавьтесь от всего, что вас угнетает, отпустите все прошлые обиды, горе и злость, чтобы очистить область груди от скопления отрицательной энергетики.
Примечательно, что при избытке внутри вашего тела обиды и зависти зачастую наблюдаются тянущие и неясные «холодные боли» или чувство сдавления, активируемое женской силой Инь. Гнев же и явное желание мести – это катализатор силы Ян, который заставляет испытывать чувство «горячей груди» или сильного жжения в ребрах.
Приступайте к комплексу упражнений исключительно в хорошем расположении духа, с чистыми и ясными мыслями, избавляйтесь от любых отрицательных эмоций.
Упражнения цигун для позвоночника
Особенность этих упражнений заключается в их узкой направленности непосредственно на грудной отдел позвоночника. Приступайте к выполнению, хорошо проветрив помещение.
Упражнение первое
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- На вдохе руки начинают движение вперед, ладони повернуты к телу. Вдох глубокий, но плавный.
- Движение рук останавливается в той точке, когда они параллельны линии пола. Грудной отдел позвоночника выгнут – лопатки раздвинуты.
- Руки как бы тянут вас за собой, спина немного согнута.
- Происходит выдох. Плавно выпрямляйте спину, не опуская рук.
- Руки опускают плавно и возвращаются в исходное положение вдоль тела.
- Повторите упражнение десять раз.
Упражнение второе
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- На вдохе руки начинают движение вперед, ладони повернуты к телу, при этом сам корпус плавно поворачивается влево, ноги не отрываются от пола и неподвижны. Вдох глубокий и плавный.
- Движение рук останавливается в той точке, когда они параллельны линии пола, корпус развернут на 45 градусов влево. Грудной отдел позвоночника выгнут – лопатки раздвинуты.
- Руки как бы тянут вас за собой, спина немного согнута и повернута влево.
- Происходит выдох. Плавно выпрямляйте спину, не опуская рук, а корпус разворачивайте вправо.
- Руки опускают плавно и возвращаются в исходное положение вдоль тела.
- На вдохе руки начинают движение вперед, ладони повернуты к телу, при этом сам корпус плавно поворачивается вправо, ноги не отрываются от пола и неподвижны.
- Движение рук останавливается в той точке, когда они параллельны линии пола, корпус развернут на 45 градусов вправо.
- Происходит выдох, спина выпрямляется, корпус разворачивается влево, вы возвращаетесь в начальное положение.
- Повторите упражнение десять раз в каждую сторону.
Упражнение третье
- Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- Сделайте глубокий плавный вдох.
- На выдохе совершите наклон влево всем корпусом, руки при этом прижаты к телу.
- Ноги не отрываются от пола и неподвижны, изгибается вбок лишь ваша спина.
- Вернитесь в исходное положение.
- Вновь сделайте глубокий вдох.
- На выдохе наклоняйтесь вправо всем корпусом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение десять раз влево и десять раз вправо попеременно.
При выполнении третьего упражнения важно помнить, что если смотреть на вас сбоку во время совершения наклона, то вы должны стоять ровно, наклоны вперед или назад при сгибе недопустимы.
Этот цигун — гимнастика для грудного отдела позвоночника, комплекс идеально подходит для домашних ежедневных занятий в целях самооздоровления. Помните о том, что правильное дыхание – это важный пункт в китайской медицине, именно комплекс упражнений и дыхательной системы дают такие потрясающие результаты.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Источник
Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан».
Комплекс цигун «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan)
Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости.
«Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао».
Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции.
«Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления.
Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан»
Цигун: упражнения для шеи
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Повторите движение 9 раз.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Повторите 9 раз.
Из того же исходного положения тянитесь затылком максимально вверх и медленно рисуйте им восьмерку, прорабатывая все семь позвонков шейного отдела позвоночника. Начертите 9 таких восьмерок.
Цигун: упражнение для плеч и рук
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Поднимите ладони вверх перед корпусом, плавно разведите их в стороны. Сделайте несколько волнообразных движений ладонями.
Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Затылок при этом отведите назад. Расслабьтесь, вернувшись в предыдущее положение. Повторите 3 раза. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи.
Цигун: упражнение для рук и пальцев
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Раскройте ладони, сохраняя напряжение. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении.
Цигун: упражнения для грудного отдела позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите 3 раза.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнение для всего позвоночника
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо.
Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнения для тазового отдела позвоночника
Разведите стопы широко, согните колени максимально сильно, ладони поставьте на пояс. В этом положении выполните 9 круговых движений копчиком влево и 9 вправо.
Повторите такие же круговые движения в менее глубоком приседании.
Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника
Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнение для таза и позвоночника
Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Руки скруглите и выведите вперед. Корпус при этом наклоните вперед. Немного прогнитесь в пояснице. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Повторите 3 раза.
Цигун: упражнение для всех суставов ног
Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут.
Цигун: упражнения для суставов голеностопа
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Вытяните носок, затем пятку, повторите 3 раза. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги.
То же самое сделайте, вытянув ногу вперед
Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми!
Хотите заниматься цигун онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.
Источник
«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.
Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.
Практические рекомендации
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:
- проведение тренировок на свежем воздухе;
- занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
- прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.
Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.
Упражнения для суставов и позвоночника
Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.
Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.
№1
Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.
№2
Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.
№3
Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.
№4
Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.
№5
Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.
№6
Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.
№7
Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.
№8
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.
№9
Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.
№10
Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.
№11
Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.
№12
Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.
№13
Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.
№14
Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.
№15
Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.
№16
Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.
№17
Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.
№18
Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.
Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник