Действие бега на позвоночник

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж.

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой, плаванием в бассейне, пилатесом, фитнесом и катанием на велосипеде.

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

« Причины, симптоматика и лечение неосложненных повреждений позвоночника Асаны йоги – универсальное решение проблем спины »

Ëè÷íî áûë ñâèäåòåëåì ñìåðòåëüíîãî ñëó÷àÿ ñ áåãóíîì ñðåäíèõ ëåò íà òðåíèðîâêå. Äóìàþ ëþäè óâëå÷åííûå áåãîì äîëæíû çíàòü è îòäàâàòü ñåáå îò÷åò â óðîâíå ñâîåé ïîäãîòîâêè è æåëàíèÿõ, ïîýòîìó ïðåïîñòèë ñòàòüþ. Èñòî÷íèê òóò: https://www.facebook.com/groups/trunning/permalink/218197371…

Èòàê, î ñåðüåçíîì.

Âû íàâåðíîå ñëûøàëè óæå, ÷òî â ýòîì ãîäó íà Red Fox Elbrus Race ïîãèá ÷åëîâåê. 6 ìàÿ, âî âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ çàáåãà «Âåðòèêàëüíûé êèëîìåòð» (âûñîòà 3450), îò îñòðîãî îòåêà ëåãêèõ ïðÿìî íà ôèíèøå óìåð ÷åëîâåê. Ìóæ÷èíà. 34 ãîäà. Åìó ïûòàëèñü êîíå÷íî ïîìî÷ü, ïûòàëèñü ñïàñòè, ïðîâîäèëè íåîáõîäèìûå ðåàíèìàöèîííûå ìåðîïðèÿòèÿ, íî, ê ñîæàëåíèþ, âñå áåçðåçóëüòàòíî. Çà âåñü 11 ëåòíèé îïûò ïðîâåäåíèÿ ôåñòèâàëÿ ýòî ïåðâûé òàêîé ñëó÷àé. Áåç îòöà îñòàëèñü äâîå äåòåé.

 ïðîøåäøèå âûõîäíûå, 18 ìàÿ, âî Ôðàíöèè òåïåðü óæå, íà Trail du Mourtis ïðîéäÿ çà 6 ÷àñîâ 3/4 ìàðàôîíñêîé äèñòàíöèè ãîíêè íà ïåðåâàëå col d’Artisgascou (1350 ìåòðîâ) îò âíåçàïíîé îñòàíîâêè ñåðäöà óìåð äðóãîé òðåéëðàííåð. 47 ëåò åìó áûëî. Ðåàíèìàöèîííàÿ áðèãàäà ïðèëåòåâøàÿ íà âåðòîëåòå íå ñìîãëà åìó ïîìî÷ü. Çàêëþ÷åíèå âðà÷åé: Âíåçàïíàÿ îñòàíîâêà ñåðäöà áûëà âûçâàíà ÷ðåçìåðíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé.

19 ìàÿ, â Ìîñêâå, íà Ìîñêîâñêèé Ïîëóìàðàôîí ñðàçó ïîñëå ôèíèøà óìåð ó÷àñòíèê. Ìóæ÷èíà. 51 ãîä. Îñòðàÿ ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü. Åìó ñòàëî ïëîõî åùå âî âðåìÿ áåãà, íî îí íå îñòàíîâèëñÿ. Õîòåë ôèíèøèðîâàòü…

Âîçìîæíî êòî-òî ñêàæåò — c`est la vie. ×åëîâåê ñìåðòåí. Îíè çíàëè íà ÷òî øëè. Äà, âîò â òîì-òî è äåëî, ÷òî ÿ íå óâåðåí â òîì, ÷òî çíàëè, ÷òî ïîíèìàëè.

Â÷åðà ìû âñå ñìåÿëèñü íàä ôîòîãðàôèåé ñ îäíîãî èç òðåéëîâ, íà êîòîðîé òîëïû ëþäåé ëåçóò â ãîðó. Ñðåäè íèõ íàâåðíîå åñòü è òå, â êîì «ñïîðòñìåí ñïàë 30 ëåò, à òåïåðü âûðâàëñÿ íà ñâîáîäó».

«Âû ãåðîè!», — êðè÷àò íàì.

«Ïðåîäîëåé ñåáÿ!», — òâåðäÿò íàì, -«Ïîêîðè ñâîþ âåðøèíó!»

«Íå áóäü ñëàáàêîì!»- òàê íàñ ìîòèâèðóþò.

È âîò íåêîòîðûå, ïîêóïàþòñÿ íà âåñü ýòîò ìàðêåòèíã è ïîêîðÿþò, è ïðåîäîëåâàþò. Ëþáîé öåíîé. Çà ìåäàëüêó, çà ôîòî â Facebook èëè Instagram, çà ëàéêè.

Ìíîãèå èç íàñ, ïîëîâèíó ñâîåé æèçíè ïðîñèäåëè â îôèñå — ìû ñòðîèëè êàðüåðû è çàðàáàòûâàëè äåíüãè. Ñàìîå äëèííîå ðàññòîÿíèå êîòîðîå ïðåîäîëåâàëè ïåøêîì áûë ïîõîä â áëèæàéøèé ìàãàçèí. Ñàìàÿ âûñîêàÿ ïîêîðåííàÿ âåðøèíà — äåâÿòûé ýòàæ æèëîãî äîìà. Íî âäðóã, âíåçàïíî, ìû âñå ðåøèëè, ÷òî ïðèøëî âðåìÿ ñòàòü ãåðîÿìè! Ñåðüåçíî?

Åñëè áû ó òîãî ïàðíÿ íà Red Fox Elbrus Race áûë, íàïðèìåð, îïûò Maria Gritcutenko (Ïðî÷èòàéòå åå ïîñò — https://www.facebook.com/maria.gritcutenko/posts/22398845627…) èëè äðóãèõ ðåáÿò (ìàññà ïîõîæèõ ïðèìåðîâ, âêëþ÷àÿ è î÷åíü îïûòíûõ ñïîðòñìåíîâ, íàïðèìåð, Oksana Stefanishina), åñëè áû îí íåìíîãî áîëüøå çíàë î ãîðàõ, åñëè áû óìåë ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñåáå, åñëè áû ó íåãî áûë îïûò, è åñëè áû îí íå õîòåë âåðøèíû «ëþáîé öåíîé» — òî íàâåðíÿêà îñòàëñÿ áû æèâ.

Âîçìîæíî, åñëè áû òîò ôðàíöóç õîòÿ áû ðàç â ãîä äåëàë îáñëåäîâàíèå ñåðäöà è ñëåäèë áû çà ñâîèìè íàãðóçêàìè, ìîæåò è ïî íåìó íèêòî áû ñåé÷àñ íå ïëàêàë.

Áåã, è òðåéëðàííèíã â ÷àñòíîñòè, íåçàìåòíî èç çäîðîâîãî óâëå÷åíèÿ ïðåâðàòèëñÿ â ñìåðòåëüíî îïàñíóþ ýïèäåìèþ.

Äðóçüÿ ìîè, äàâàéòå äóìàòü ãîëîâîé. Äàâàéòå âñå òàêè ñìîòðåòü íà âåùè òðåçâî. Áîëüøèíñòâî èç íàñ íàõîäÿòñÿ óæå â äîâîëüíî õðóïêîì âîçðàñòå «êîìó çà 35-40». È áîëüøèíñòâî èç íàñ ïðîáåæàëî ñâîè ïåðâûå 10 êì áåç îñòàíîâêè, íó â ëó÷øåì ñëó÷àå, äâà-òðè ãîäà íàçàä. È ýòî íàì òîëüêî êàæåòñÿ, ÷òî äóøîé-òî ìû åùå ìîëîäû, îäíàêî, çåðêàëî ïî óòðàì ãîâîðèò îá îáðàòíîì.

Îòíîñèòåñü, ïîæàëóéñòà, ñ áÎëüøèì âíèìàíèåì ê ñâîåìó çäîðîâüþ.

Öåëü çàíÿòèé ñïîðòîì — óêðåïèòü çäîðîâüå, à íå ðàçðóøèòü åãî è óæ òåì áîëåå íå óáèòü ñåáÿ.

Âû âñå çíàåòå ïðîñòûå ïðàâèëà, ñëåäóéòå èì:

Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü ðåãóëÿðíî áåãàòü (çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì) — ïîñåòèòå âðà÷à. Ñäåëàéòå íåîáõîäèìûå îáñëåäîâàíèÿ (ñäàéòå àíàëèçû, ñäåëàéòå ÓÇÈ ñåðäöà, àðòåðèé) è ñòàðàéòåñü â äàëüíåéøåì õîòÿ áû ðàç â äâà ãîäà äåëàòü òàêîãî ðîäà îáñëåäîâàíèå.

Ïîâûøàéòå êàê òðåíèðîâî÷íóþ òàê è ñîðåâíîâàòåëüíóþ íàãðóçêó ïîñòåïåííî, î÷åíü-î÷åíü ïîñòåïåííî.

Åñëè âû âäðóã ïî÷óâñòâîâàëè ñåáÿ «íå î÷åíü» òî íå íóæíî ôèíèøèðîâàòü ëþáîé öåíîé. Òåì áîëåå íå íóæíî âûõîäèòü íà ñòàðò áîëüíûì èëè ñ ïëîõèì ñàìî÷óâñòâèåì. Æèâîé âñåãäà ìîæåò âåðíóòüñÿ è ïîïûòàòüñÿ åùå ðàç, à ìåðòâûé…

Íå ñòàðàéòåñü óäèâèòü ìèð ñâîèìè «ïîäâèãàìè» — âñåì ïëåâàòü.

Ïîìíèòå, ÷òî æèçíü äàåòñÿ îäèí ðàç. Ïîìíèòå, ÷òî äîìà âàñ æäóò ðîäíûå è ëþáèìûå ëþäè, êîòîðûì âû íóæíû, êîòîðûå îò âàñ çàâèñÿò, çà êîòîðûõ âû â îòâåòå.

Áåðåãèòå ñåáÿ!

ß ñîìíåâàëñÿ, ïóáëèêîâàòü ëè ýòè ôîòîãðàôèè. Ýòè÷íî ëè ýòî ïî îòíîøåíèþ ê ïîãèáøåìó è åãî áëèçêèì. Íî, ìåðòâîìó óæå âñå ðàâíî, äóìàòü íóæíî î æèâûõ. Ïîñìîòðèòå íà ýòîò óæàñ è çàäóìàéòåñü, ïîæàëóéñòà, ÷òîáû ïîòîì ïî âàì íèêòî íå ïëàêàë

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

• запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
• наличие межпозвоночных грыж;
• острый болевой синдром;
• защемление нервных окончаний;
• смещение позвонков;
• период обострения хронических болезней;
• серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе