Держите спину прямо как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь

Мосараф Али

Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь

Mosaraf Ali

Dr. Ali’s Ultimate Back Book. A remarkable self-help programme to prevent and treat all know back problems

Copyright © Dr Mosaraf Ali 2002

В коллаже на обложке использованы иллюстрации: veronchick84, Nerthuz / Shutterstock.com

Используется по лицензии от Shutterstock.com

© Иван Чорный, перевод на русский язык, 2015

© Поляк Н.Е., иллюстрации, 2017

© Бродецкая М.В., перевод на русский язык, 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

Благодарности

Эта книга далась мне нелегко. Как можно уместить двадцатилетний опыт лечения и наблюдения тысяч пациентов, страдающих болями в спине и пояснице, на двухстах с лишним страницах печатного текста? Непросто мне дались и физические усилия, необходимые для лечения, выполнения массажа и других оздоровительных процедур. Меня часто беспокоили боли в теле, однако я настойчиво продолжал изучать, как работает наш организм и как он болеет.

Я хотел бы поблагодарить всех пациентов, которые доверились мне и опробовали мою методику, хотя порой это было весьма болезненное занятие. Руководствуясь в том числе и собственной интуицией, я решил испробовать совершенно новый подход к лечению болей в спине. Поначалу я работал преимущественно методом проб и ошибок, иногда обращаясь к более традиционным средствам, таким как иглотерапия и применение противовоспалительных препаратов. Я приношу извинения всем, кому так и не смог помочь.

Выражаю огромную благодарность Кену Бриджуотеру за то, что он терпеливо и усердно штудировал мою грубую писанину в поисках грамматических и орфографических ошибок: большую часть книги я написал в промежутке от трех до шести утра. Кен приложил огромные усилия, чтобы удостовериться в логичности моих теорий, прежде чем позволить мне поделиться наблюдениями и открытиями с широким кругом читателей. Он неоднократно пытался положить своего спящего кота на весы, чтобы понять, стал ли тот тяжелее во время сна, однако это непоседливое создание каждый раз просыпалось. В итоге нам пришлось отказаться от теории о том, что труп, спящий ребенок или парализованный человек весят больше, чем обычно.

Возможно, некоторые остеопаты, физиотерапевты, хирурги-ортопеды и другие специалисты обнаружат в книге критику их подходов к данной проблеме. Заранее приношу за это глубочайшие извинения. Но может быть, моя книга поможет им узнать, как лечить боли в спине и пояснице более эффективно и безопасно для пациентов.

Мне также хотелось бы поблагодарить моего агента Виктора Эда и коллектив издательства Handom House за их невероятную помощь, Сью Пиэт и ее коллег из журнала «YOU» за то, что включили данную книгу в свою серию.

Доктор Мосафар Али,

Лондон, www.dr-ali.co.uk[1]

Вступительное слово

Мне выпала честь написать вступительное слово к потрясающей книге доктора Али, которая тянет как минимум на диссертацию, поскольку на сбор и анализ изложенной в ней информации потребовались годы исследований и практики. Тысячи пациентов, прошедших через руки доктора Али, дали ему возможность подробно изучить этиологию и методы лечения различных видов болей в спине.

Его оригинальный подход, красочно раскрытый на страницах этой книги, безусловно заставит множество врачей, которые занимаются лечением болей в спине, серьезно задуматься о роли мышц и общего физического состояния человека в развитии болезни.

Подобно предыдущей работе «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия. Метод доктора Али» эта книга доктора Али невероятно проста для чтения и понимания. Зная, как сильно многие люди мучаются от болей в спине, какие страдания и дискомфорт она причиняет им изо дня в день, я могу с уверенностью утверждать: благодаря данной книге они лучше разберутся в том, что именно происходит с телом, а также поймут, как себе помочь. Приведенные здесь лечебные методики элементарны, но чрезвычайно эффективны.

Что касается меня, то крепкая спина играет решающую роль не только в общем состоянии моего здоровья, но и в успехе моей карьеры. Я лично убедился в мастерстве доктора Али, и его лечение помогло мне самым чудесным образом.

Я искренне желаю, чтобы благодаря этой книге доктор Али добился широкого успеха, и надеюсь, что он продолжит активно делиться с нами своими оригинальными идеями.

Колин Монтгомери, знаменитый шотландский гольфист, офицер ордена Британской империи

Предисловие

По данным Всемирной организации здравоохранения, боли в пояснице ежегодно обходятся Великобритании в 6 млн фунтов стерлингов, а Соединенным Штатам – в 85 млн долларов. И это только боли в пояснице. Если добавить к ним проблемы с остальной частью позвоночника, особенно с шейным отделом, а также многие другие болезни, которые в традиционной медицине не принято связывать с позвоночником, то получится весьма внушительная часть национального бюджета. С помощью интегративной медицины, которая вобрала в себя самые лучшие идеи из всех известных человечеству направлений медицины, большинство этих заболеваний можно предотвратить, держать под контролем и даже вылечить, не прибегая к использованию лекарств и хирургическим вмешательствам.

Как и в случае с любыми другими болезнями, для профилактики, контроля и лечения заболеваний позвоночника необходимо эффективное взаимодействие между врачом и пациентом. А для этого больной должен понимать основные принципы работы спины и позвоночника в частности.

В этой книге я познакомлю вас с вашей спиной. Из первой части вы узнаете, как она устроена, как функционирует (словно у нее есть собственное сознание), какие у нее слабые места и как за ними присматривать. Во второй части описываются возможные проблемы со спиной, а также предлагаются их решения. В конечном счете вам придется определиться, какой вы хотите видеть свою спину и хотите ли всегда стоять прямо в этом мире. Вы же не желаете прослыть мягкотелым?

Часть I. Как устроена спина

Глава 1. Роль мышц в формировании осанки

Строение позвоночника

Ваш позвоночник – это башня. Позвольте вас спросить: как вы считаете, своим строением он больше напоминает одну из опорных башен моста Золотые Ворота или Эйфелеву башню? Давайте рассмотрим оба варианта и попробуем понять, какой из них ближе к истине.

К вершине опорной башни подвесного моста прикреплены массивные кабели, одним концом тянущиеся к земле, другим – к воде. Они давят на башню всем своим громадным весом. Башне приходится постоянно выдерживать огромное давление. К счастью, бетон весьма эффективно сопротивляется давящей силе. То же самое происходит с опорным шестом шатра, который к земле тянут тросы, с разных сторон прикрепленные к его вершине.

Эйфелева башня, с другой стороны, не обеспечена дополнительной поддержкой кабелей. Каждый уровень стальной паутины, расположенной вокруг вертикальной оси, разработан так, чтобы удерживать вес вышележащей конструкции – не более того. В целом на башню оказывается минимальное возможное давление. Существенную роль играет и то, что она изготовлена из стали, а не из бетона.

Теперь на секундочку представьте, что вы Господь Бог, наблюдающий за тем, как предки человека начинают ходить все более прямо, в связи с чем вам нужно разработать для них новый позвоночник. Какой из двух описанных вариантов вы бы выбрали? Сделали бы так, чтобы позвоночник оказался под постоянным давлением, сжимающим упругие прокладки между позвонками (межпозвоночные диски)? Или же предпочли бы вариант, при котором мышцы, окружающие кости, помогают поддерживать прямую осанку, подобно конструкции Эйфелевой башни, избавив шею от того, чтобы ее постоянно тянуло к земле? Позвонки прилегали бы друг к другу уже не так плотно, и межпозвоночные диски располагались бы куда свободнее.