Для позвоночника лучше сидеть или стоять
Самое вредное для спины — это сидеть. Да, долго стоять для позвоночника безопаснее, чем долго сидеть.
Поэтому не расстраивайтесь, когда в транспорте Вам хочется сесть, а место никто не уступает???? .
Обратите внимание, именно для позвоночника. Речь про позвоночный столб и межпозвоночные диски, а не про вены нижних конечностей, например.
Почему сидеть для позвоночника хуже?
Дело в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и достаточно большое количество мышц и связочного аппарата. В итоге нагрузка перераспределяется на позвоночный стол более равномерно. Мышцы, отвечающие за постуру забирают бОльшую часть нагрузки на себя.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, то есть вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.
Берегите позвоночник. Нельзя поднимать тяжести из наклона, тем более потом выпрямляться, сделав одновременно поворот в сторону
Давление на межпозвоночные диски от положения стоя в процентах:
1. лежа на спине — 25%
2. лежа на боку — 75%
3. стоя — 100%
4. стоя, с наклоном вперед — 150%
5. стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%
6. сидя — 140%
7. сидя с наклоном вперед — 185%
8. сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%
По процентам видно, что сидя нагрузка на межпозвоночные диски самая большая. А если человек еще и наклоняется вперед, то эта нагрузка возрастает во множество раз.
А если взять шейный отдел, который над смартфоном выдвигается вперёд, он совсем теряет опору от всего позвоночного столба и нагружается как шейный отдел позвоночника, так и мышечный аппарат шеи. Эти структуры пытаются в одиночку удержать голову. В результате это приводит к формированию компьютерной шеи.
Но почему тогда так хочется сесть после длительного положения стоя? Почему чувствуется облегчение?
Причина в том, что чаще о боли и напряжении сигнализируют мышцы, которые оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. А диски реже бывают причиной боли. Поэтому создаётся иллюзия благополучия и расслабления.
Конечно, это не тема одного поста.
Обратите внимание, что нагрузка на межпозвоночные диски больше и в положении стоя при наклоне вперёд, а такое часто происходит в шейном и грудном отделе при сутулости.
Кто сидит с прямой спиной? Или чаще с наклоном вперёд?
Что делать
По возможности, чтобы снять мышечную боль и усталость от длительной статичной нагрузки стоя, не спешите просто сесть, лучше сделать МФР ( прокатать напряженные мышцы), сделать суставную гимнастику, или лучше лечь, для того чтобы разгрузить и мышцы, и позвоночник.
При длительном положении стоя необходимо подвигаться, сделать разминку.
Если мы вынуждены долго сидеть, необходимо создать условия для положения сидя с ровной спиной:
- удобное рабочее место (и кресло);
- скрученный валик или подушечка под грудопоясничный переход, для удобного положения позвоночника;
- контролировать положение спины и не позволять телу заваливаться вперёд.
Кроме того…
- если работа сидячая, каждые 40 мин встать и походить, сделать суставную разминку;
- начать заниматься осанкой и укреплением мышц спины, тогда спину будет держать проще;
Подводим итоги…
????Если Вы долго сидите, это плохо.
???? Если долго сидите с наклоном вперёд, это самая большая беда для позвоночника.
???? Стоять для позвоночника лучше, чем сидеть, но это не значит, что это обеспечит Вам здоровый позвоночник.
???? Если Вы долго стояли и устали, нельзя просто сесть и считать это отдыхом, это иллюзия отдыха для позвоночника.
???? Ни один специалист Вам не поможет, если Вы продолжаете постоянно сидеть.
Упражнение от компьютерной шеи
Компьютерная шея («гаджетовая шея», «шея зомби») — названия одной и той же проблемы, выдвижение шеи вперёд от центральной оси. Техника, направленная на:
борьбу с напряжением в затылочной области;
работу с вторым подбородком;
восстановление овала лица.
Подписаться на канал
Источник
Когда мы едем в транспорте, то всегда ищем свободное место, чтобы присесть. А что лучше: стоять или сидеть для нашего позвоночника? На первый взгляд ответ очевиден — конечно, сидеть! .Давайте разберемся, так ли это?
Напомню, что нарушение обмена веществ в тканях межпозвонкового диска, всегда начинаясь с его внешнего сухожильного кольца, приводит сразу к двум основным негативным последствиям: нарушению непрерывного соединения двух соседних позвонков, так называемой НЕСТАБИЛЬНОСТИ и СПИННОМОЗГОВЫМ ГРЫЖАМ, что знакомо многим не понаслышке.
Этапы разрушения диска показаны на рисунке: сначала часть диска выдавливается за пределы границ позвонков. Это называется ПРОТРУЗИЕЙ. Затем происходит разрыв сухожильного обода и вытекание студенистого ядра в дефект оболочки – ГРЫЖА. Последствия будут зависеть от места разрыва кольца и объема грыжи. Так вот, по статистике наиболее часто разрыв сухожильной части диска встречается на стороне, обращенной назад — к спинномозговому каналу. Можно сделать вывод, что по каким-то причинам именно этот отрезок диска быстрее изнашивается, а там «где тонко, там и рвется».
В предыдущей статье мы определили основные причины, способствующие быстрой изнашиваемости элементов межпозвонкового диска: это дефицит воды в повседневном рационе, а также специальных белков и сложных углеводов, составляющих основу соединительной ткани.
И таких суставов 24 пары!
Теперь поговорим о втором моменте: О НАГРУЗКЕ, которую могут выдержать ткани позвоночника, его диски и суставы, т.е. какая нагрузка для них является или чрезмерной, или непривычной. Напомню, что движения в позвоночнике суммарно обеспечивают, как сами диски за счет студенистого ядра, так и многочисленные фасеточные суставы, располагающиеся по задней части всего позвоночного сооружения.
Позвоночный столб и вся его система сухожилий, связок, суставов и мышц являются стержнем, к которому прикрепляются все внутренние органы, а также этот стержень «несет» практически все наши килограммы. Согласитесь, что непосильная нагрузка может со временем сломать любой стержень. Мы уже говорили о пагубности избыточного веса и подъема тяжестей. И сейчас коснемся ПРИВЫЧНЫХ ПОЗ нашего тела, которые также могут исказить анатомическое устройство позвоночника.
В литературе вы встретите мнение, что остеохондрозом болеет только человек и виновато в этом прямохождение. Может быть это и так, но в процессе эволюции наш позвоночник приспособился, сформировав несколько изгибов. В шее и пояснице он изогнут вперед, а в грудном и крестцовом отделах — назад. Изгибы смягчают толчки при ходьбе и беге, а также обеспечивают некий баланс, позволяющий нам ходить прямо, а не на четвереньках. На рисунке изображены нормальные изгибы позвоночника в положении стоя.
Изгибы вперед называются лордозом, а назад — кифозом. Фиксированный изгиб в сторону, т.е. который сохраняется даже в положении лежа, называется сколиозом. В норме его не бывает.
Межпозвонковые диски также приспособились к данным изгибам. Но когда человек длительно, часами, пребывает в какой-то одной позе, например, СИДИТ, позвоночник утрачивает свои естественные изгибы, изгибаясь дугой, обращенной выпуклостью назад. Особенно мы «проваливаем» позвоночник, сидя в мягких и глубоких креслах при чтении, перед телевизором или при работе на компьютере.
Привет! Я — Шарик
Оказалось, что именно такая поза является самой неблагоприятной для позвоночника,
особенно для его поясничного и шейного отделов. Обратите внимание, как сидят животные, например, собаки. Они опираются на все четыре лапы, на тазовые кости, да, наверное, еще и хвост помогает.
Эх, еще столько уроков надо делать…
А мы? В этой позе у нас всего одна точка опоры — таз, так как при этом все четыре наши конечности не задействованы, ну, а хвоста и вообще нет. У человека сидячая поза сейчас стала преобладающей. Согласитесь, что в основном мы сидим. Сначала 10 лет в школе и 5 лет в институте, а затем, став взрослыми, целый день проводим за рабочим столом и весь вечер перед телевизором или компьютером. Интересно, что сидячая поза свойственна не всем животным. Некоторые из них демонстрируют эту возможность только в цирке, например, сидячую лошадь я видела только в цирке.
Сидеть, конечно, нам все равно придется, вопрос: как мы сидим, т.е. в какой позе и на каких сиденьях? Но об этом дальше…
Источник
Вчера мне попалась интересная статья от основателя JotForm о том, какой способ работы полезнее для здоровья. Выкладываю адаптированный перевод текста и комментарии, которые мне понравились.
Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.
Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.
Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.
Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.
«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »
Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».
Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?
Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.
Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.
Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.
Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.
Почему работа стоя не может стать панацеей
Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.
Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.
Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.
В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?
Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.
Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…
Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни
Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.
Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:
1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.
2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.
3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.
4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Выборочные комментарии:
Тей Тагиев
Есть еще негативные изменения от длительной работы как сидя, так и стоя. Это “поверхностное дыхание”, когда в легкие не поступает кислород в достаточном объеме, и утрата гибкости, атрофирование мышц. Лучше всего регулярно двигаться, перемещаться в офисе или дома. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу. Если работаете сидя и пространство не ограничено, сядьте в позу йога. Контролируйте время непрерывной работы, чтобы держать мышцы тела в тонусе.
Focus Blue
Меня не волнует, о чем говорится в исследованиях… Если у вас нет стула для меня, я на вас не работаю.
Бенек Лисефски
Я стою 50-75% рабочего дня. Стол, регулируемый по высоте, стал для меня лучшей покупкой. Когда я сидел, у меня были постоянные боли в шее, плечах и спине. После того, как стал работать стоя, боли пропали. Поэтому моя любовь к столу не основана на страхе перед диабетом, просто считаю, что стол — отличное решение для сохранения здоровья. Но все должно быть в меру. Я никогда не стою целый день.
Мэри
Серьезно, люди ищут крошечные детали, надеясь, что они чудесным образом улучшат здоровье, но не практикуют то, что полезно на самом деле: физическая активность, правильное питание, медитация и др.
Пол
Выпивать 8 стаканов воды в день — тоже миф. Нет никаких научных данных, чтобы подтвердить это… Делайте то, что подходит вам. Если вместо 8 стаканов, вы будете пить 4, это не убьет вас.
Кристоф Обарски
Я не мог не выложить это здесь.
Источник
Наш эксперт – врач-невролог Елена Юренева.
Эх, цветочки- ягодки!
Утро началось с пересадки в дачном цветнике. Закончив работу, подняла тяжелую лейку с водой – и вдруг, как кинжальный удар в поясницу, а потом пронизывающая, распирающая боль. Опять прострел…
Для дачников это дело обычное. Но и в городе поводов нарваться на подобную неприятность не меньше: то ребенка на руки поднимешь, то сумку из магазина тяжелую притащишь…
Защемление нерва, спазм поясничных мышц – отсюда и приступ сильной боли, который врачи называют «люмбаго». Но многие из нас к врачам с таким «пустяком» не обращаются – намазал больное место мазью, обмотал поясницу теплым платком, полежал денек-другой – и снова все в порядке. До поры до времени. Потому что любая боль в пояснице – это тревожный сигнал о неполадках со здоровьем.
Интересное положение
Впрочем, есть «особый вариант»: боль в пояснице испытывают и многие будущие мамы. Во‑первых, потому что в период беременности бедренно–крестцовые суставы начинают расслабляться под действием гормона релаксина, чтобы ребенок мог легче пройти во время родов. Во‑вторых, при росте плода меняется центр тяжести тела беременной женщины, выгибается позвоночник, напрягаются мышцы и появляются боли в пояснице.
Боль в спине обязательно нужно лечить – иначе возникает угроза приступа во время родов, это опасно и для мамы и для малыша. Есть немедикаментозные методы – физио- и мануальная терапия. Избавиться от болей в пояснице помогают также специальная гимнастика, укрепляющая мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, а также аквааэробика, плавание.
Зачем лишние хлопоты
К какому врачу идти, если болит поясница? К неврологу. После осмотра вы получите пачку направлений на обследования. И пройти их нужно обязательно, чтобы поставить правильный диагноз. Минимум – общий анализ крови и мочи, рентген позвоночника.
При остеохондрозе желательно сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию – совсем не лишне уточнить степень поражения межпозвоночных дисков (выяснить, нет ли грыжи) и проверить состояние спинномозговых корешков.
Понадобится также консультация нефролога, гинеколога, уролога и других специалистов. Причины боли могут быть разными – поражения крупных сосудов, почек, инфекция, доброкачественные и злокачественные заболевания тазовых органов: у женщин – эндометриоз, миома матки, воспалительные заболевания яичников; у мужчин – хронический простатит и т. д.
От начала до финала
| Чего делать нельзя | |
|---|---|
| >> Использовать грелку при остром воспалении: отек мышц и нервных корешков может увеличиться, и боли станут гораздо сильнее. >> Делать в острый период лечебные упражнения, чтобы «вытянуть позвоночник», – нагрузка усилит мышечный спазм. | |
При приступе люмбаго прежде всего важно ограничить площадь распространения боли. Два-три дня (как минимум!) придется провести в постели – ровной и жесткой. Лежать лучше на спине, подняв согнутые в коленях ноги, под которые нужно подложить пару высоких подушек.
Облегчают состояние нестероидные противовоспалительные препараты: гели и мази, а при сильной боли назначают и таблетки, которые нужно принимать 5–7 дней.
Боль ушла? Но это не конец лечения. Закрепить эффект помогают физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, электрофорез, фонофорез), массаж и лечебная физкультура. Если люмбаго осложнено смещением межпозвоночных дисков, показана мануальная терапия.
На те же грабли
Обычно, едва боль отступила, мы возвращаемся на работу, беремся за домашние дела. И, наступая на те же грабли, обрекаем себя на еще большие проблемы: нередко развивается хроническая люмбалгия или люмбоишиалгия. При люмбалгии появляются ноющие боли в пояснице, которые усиливаются при сидении, наклонах, кашле. Такое осложнение нередко развивается у пожилых людей, страдающих артрозом фасеточных суставов, которые соединяют дужки позвонков.
А люмбоишиалгия будет изнурять не только болью в пояснице, но и по ходу седалищного нерва (он спускается вниз по ноге, разделяясь на более мелкие, которые идут в бедро, колено, голень, ступню). И лечиться придется уже не неделю-другую, а месяца три, а то и дольше.
Особенно опасен «трудоголизм» для людей с остеохондрозом позвоночника – на фоне этой болезни у них нередко появляется стойкий болевой симптом в спине и пояснице.
Оборона для позвоночника
Лучшая защита позвоночника – профилактика. После 30 позаботьтесь о том, как надолго сохранить прямую и здоровую спину. Главный наш враг сегодня – гиподинамия. Укрепить позвоночник помогают плавание, правильно подобранные нагрузки в спортивном зале, старайтесь больше ходить пешком.
А еще, чтобы защитить собственный позвоночник, важно научиться правильно:
Cидеть
главное – создать опору под шею и поясницу – не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь на рабочем кресле или стуле далеко назад;
если у вас сидячая работа, каждые 15–20 минут постарайтесь размяться, поменять положение ног;
подстройте под себя сиденье кресла в автомобиле, используйте массажную накидку на кресло, чтобы снимать напряжение в мышцах.
Лежать и вставать
постель должна помогать расслаблению мышц, но не допускайте «провисания» спины, чтобы сохранять изгибы позвоночника в физиологическом положении;
даже лучший ортопедический матрас – не 100%-ное решение проблемы, многое зависит от позы, в которой вы спите. Лучше лежать на боку – это помогает разгрузить позвоночник. Высота подушки должна соответствовать ширине вашего плеча;
проснувшись утром, несколько раз хорошенько потянитесь в постели, вставайте, не делая резких движений.
если у вас стоячая работа, меняйте позу каждые 10–15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую;
постарайтесь хотя бы раз в полчаса прогибаться назад, вытягивая руки вверх, делая глубокий вдох и выдох, чтобы снять усталость с мышц спины.
Поднимать и носить тяжести
распределяйте вес переносимых тяжестей – не носите тяжелую сумку в одной руке, разделите ее содержимое на две, причем с разным весом. Периодически меняйте сумки в руках, чтобы регулировать напряжение мышц туловища;
носите ребенка на руках только с выпрямленной спиной.
Делать домашнюю работу
при уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса;
используйте гладильную доску, подогнав ее высоту под свой рост;
не стирайте белье, наклонившись над ванной, таз должен стоять на высокой подставке;
не забывайте об осторожности, работая в саду: позвоночник должен быть в прямом положении. Нагибаться старайтесь как можно реже – вставайте на колени или на корточки. Копая, не поднимайте слишком много земли на лопате.
Смотрите также:
- Дачные болезни: отжимания, приседания и подтягивания уберегут от радикулита →
- Скрутило спину? Как уберечь позвоночник и снять усталость с поясницы →
- Заповеди огородника →
Источник