Доктор ступин упражнения для позвоночника

Боли в спине — это бич современности, ведь пассивный образ жизни лишь усиливает нагрузку на позвоночник и делает его беззащитным от многих заболеваний. Именно поэтому стоит обратиться к тренировочному комплексу доктора Ступина.

Прежде всего, стоит отметить, что Федор Петрович Ступин — кандидат медицинских наук, доцент курса реабилитационной медицины, а также заведующий кафедры спортивной медицины РМАПО и физической реабилитации. Это квалифицированный медик, который большую часть своей трудовой деятельности посвятил изучению позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Ступин убежден, что лечить болезни можно при помощи мануальной терапии, а элементарный тренировочный комплекс для спины позволит не только устранить интенсивный болевой синдром в стадии обострения, но и заметно продлить период ремиссии.

Так что представляют собой упражнения доктора Ступина, и каковы особенности их выполнения? Для начала стоит уточнить, что существует три тренировочных программы, которые идеально подходят для острого и подострого периодов, а также для состояния ремиссии. В первом случае тренировка снимает боль и устраняет неприятный мышечный спазм, а во втором — является прекрасной профилактикой всех заболеваний позвоночника.

Итак, упражнений для каждой стадии заболевания великое множество, однако стоит выделить самые эффективные среди всех существующих. Для занятий в период рецидива понадобится валик и полчаса свободного времени в день.

Упражнение первое. Лечь на спину на жесткой поверхности, а под икры подложить валик. Ритмично сгибать-разгибать ступни, при этом интенсивно сжимать кулаки. Следить за дыханием, а спустя пару минут закончить подходы.

Упражнение второе. В том же лежачем положении с валиком под икрами на раз поднимать руки вверх и заводить их за голову, а на два — возвращаться в исходное положение. И таких подходов рекомендуется до 20.

Упражнение третье. Продолжать тренировку в том же положении, но на этот раз развести ноги на ширину плеч. После этого выполнять ротацию ступней внутрь-наружу, при этом стараться прочувствовать каждую косточку.

Упражнение четвертое. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях на валике. После этого поочередно выпрямлять конечности, максимально опираясь на бедра и создавая с горизонтальной поверхностью угол в 45 градусов.

Упражнение пятое. Здесь валик уже не понадобится, а выполнять подходы можно и в постели. Для этого согнуть в коленях обе ноги, а ступнями упереться в горизонтальную поверхность. Ерзать по постели ногами, при этом соблюдая очередность.

Предложенный выше тренировочный комплекс позволяет снизить болевые ощущения и заметно улучшить общее состояние. Иногда упражнения приходится делать через силу, но, результат, действительно, того стоит. Для подострого периода предложено несколько иное занятие, а валик в данном случае уже не потребуется.

Упражнение первое. Лечь на спину: одну ногу подогнуть в колене, а другую — слегка отвести в сторону. Максимально заводить прямую ногу в сторону и возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение до 15 раз, после чего сменить конечности.

Упражнение второе. В том же положении лежа прижать одну ногу к животу, а другую ритмично поднимать вверх-вниз, мысленно считая до 15. Затем сменить ноги и повторить аналогичные манипуляции.

Упражнение третье. Лечь на спину с выпрямленными вдоль туловища ногами. Согнуть одну ногу в колене и подвести ее к животу, испытав при этом максимальное напряжение. Повторить данное действие еще 14 раз, после чего аналогичные манипуляции проделать для другой конечности.

Упражнение четвертое. Сделать опору на колени, при этом занять положение кошки. Максимально прогибать позвоночник, мысленно считая до 15. Затем можно преступать к другому занятию.

Упражнение пятое. Лежа на одном боку, максимально подогнуть ноги к животу и удерживать их в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и выполнить еще 14 подходов, после чего сменить бок.

Доктор Ступин также разработал упражнения и для периода ремиссии, которые являются своего рода профилактикой. Выполнять их нужно также регулярно, при этом соблюдая строгую последовательность.

Операцией на межпозвоночном диске не заканчивается лечение межпозвоночных грыж. Чтобы человек вернулся к нормальной жизни, необходим восстановительный период и интенсивная реабилитация. В ряде случаев, после операции развиваются осложнения, хотя в связи с развитием медицинской техники их количество минимально.

Возможные осложнения после удаления межпозвоночной грыжи

Осложнения можно разделить на интраоперациионные и послеоперациионные.

Интраоперациионные развиваются в ходе операции и во многом зависят от навыков оперирующего хирурга, метода оперативного вмешательства, инструментов, которыми проводится манипуляция. Последствия от операции на позвоночной грыже встречаются разные.

Выделяют два основных осложнения:

1. Повреждение нерва. В непосредственной близости от межпозвонковой грыжи, как правило, располагается корешок спинномозгового нерва, сдавливание которого и обуславливает клиническую картину грыжи. При дискэктомии возможно непреднамеренное повреждение этого корешка. В послеоперациионный период данный факт будет проявляться нарушением чувствительности или мышечной слабостью в соответствующей ноге (парезы и параличи).
2. Повреждение твердой мозговой оболочки. Замеченный разрыв тут же ушивается нейрохирургом, если же разрыв не замечен, то в послеоперациионный период возможно развитие интенсивных головных болей вследствие постоянного вытекания ликвора из спинномозгового канала, что сопровождается снижением внутричерепного давления. Данные последствия могут сохраняться до нескольких недель до самостоятельного заживления твердой оболочки.

Послеоперациионные осложнения:

1. Ранние:
   • гнойно-септические осложнения (местные – эпидурит, остеомиелит и общие – пневмония, сепсис);
   • тромбоэмболические осложнения (тромбоэмболия легочной артерии, тромбоз вен нижних конечностей).
2. Поздние:
   • рецидив позвоночной грыжи – наиболее часто встречающееся осложнение. По разным данным составляет от 5 до 30% всех прооперированных грыж;
   • рубцово-спаечный процесс в просвете позвоночного канала – сопровождается болевым синдромом в результате ущемления нервов рубцовой тканью.

Уменьшить вероятность развития поздних осложнений после операции на диске и добиться хорошего качества жизни поможет соблюдение рекомендаций врача в восстановительный период и качественная реабилитация.

Реабилитационный период после операции на грыжу позвоночника

Непосредственно после операции человек чувствует значительное облегчение – уменьшается болевой синдром, восстанавливаются функции тазовых органов и нижних конечностей. Однако стоит помнить, что без восстановительного лечения никак не обойтись. Во время восстановительного периода после удаления грыжи проводятся мероприятия по закреплению достигнутого результата, адаптации позвоночника к новым условиям, формирование новой позвоночной биомеханики.

Условно восстановительный период можно разделить на три этапа:

1. на первом человек выполняет рекомендации, направленные на профилактику и борьбу с болевым синдромом;
2. на втором – адаптация человека к бытовой жизни;
3. на третьем – проводится комплекс мероприятий, основное назначение которых – полное восстановление биомеханики позвоночника, профилактика рецидива межпозвонковой грыжи, укрепление опорно-двигательного аппарата и возвращение к полноценной жизни.

В зависимости от тяжести перенесенной операции и объема восстановительный период длится от 4 до 12 месяцев, в среднем занимая около полугода.

Рекомендации в ранний послеоперациионный (восстановительный) период:

1. В течение 1-1,5 месяцев после операции не сидеть – во избежание раннего рецидива грыжи и компресссии нервных корешков;
2. Избегать резких и сильных движений с участием позвоночника – наклоны вперед и вбок, повороты со скручиванием позвоночника;
3. Ездить в автомобиле или другом виде транспорта только в качестве пассажира на разложенных сиденьях, в положении полулежа;
4. Избегать поднятия тяжелых предметов – максимальный вес 3-4 кг в каждой руке;
5. Каждые 1,5-2 часа давать отдых позвоночнику – лежать в течение 15-25 минут;
6. Носить полужесткий корсет. Для тренировки позвоночника время ношения стоит ограничить тремя часами в день.

Для ускорения процессов репарации (восстановления) в этот период можно рекомендовать физиотерапевтические методы воздействия: лазеротерапию, диадинамотерапию, синусоидальные модулированные токи, электрофорез в позвоночной области.

Для купирования болевого синдрома используют нестероидные противовоспалительные средства.

В общем, ранний реабилитационный период после удаления грыжи можно охарактеризовать охранительным режимом – за это время заживает послеоперациионный рубец, стихает воспалительный процесс. Далее можно переходить к более интенсивной реабилитации.

Интенсивная реабилитация в послеоперациионный период

После операции удаления грыжи открытым методом пациент выписывается из стационара через 3-4 недели, а при эндоскопической дискэктомии – через 1-2 недели. Со второго месяца можно приступить к интенсивной реабилитации, включающей профилактику межпозвонковой грыжи.

На этом этапе в программу реабилитации включается ЛФК, восстановительная гимнастика. Эти процедуры лучше проводить под руководством специалиста. Оптимальным вариантом является прохождение санаторно-курортного лечения. В санаториях работают опытные инструкторы ЛФК, имеются бассейны – плавание в восстановительный период имеет большое значение.

Если возможности попасть в санаторий или реабилитационный центр нет, можно воспользоваться видео-уроками – многие разработчики восстановительных программ публикуют видео-уроки в сети интернет.

Вот небольшой комплекс упражнений – восстановительная зарядка для самостоятельного выполнения:

• В положении на спине медленно сгибайте ноги, стараясь прижать колени к груди. Расслабьте ягодичные мышцы и попытайтесь удержать такую позу 45-60 секунд. Медленно выпрямите ноги.
• Лечь на спину, раскинуть руки. Ноги согнуть в коленях и, опираясь на них, приподнять таз. Удерживать сначала 10-15 секунд. Постепенно увеличить время до 60 секунд.
• Положение на спине. Руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте ноги, стараясь коленями достать пола – влево и вправо. Верхняя часть туловища должна держаться горизонтально.
• Исходное положение – опираясь на руки и колени. Одновременно вытягиваем противоположные руку и ногу горизонтально и держим так 5-10 секунд – меняем ноги с руками. Время выполнения упражнения увеличить до 45-60 секунд.
• Лежа на животе, руки под подбородком. Медленно поднимайте вытянутую ногу вверх, не отрывая от пола таз, — опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

В дополнение к восстановительной гимнастике после операции по поводу межпозвонковой грыжи рекомендуется проходить сеансы иглотерапии.

Поздний период восстановления

Через 6-8 месяцев после операции на межпозвоночном диске под контролем врача можно приступить к восстановлению мышечного корсета. Активность упражнений на укрепление мышц спины значительно увеличивается.

В этот период в комплексное лечение добавляются процедуры мануальной терапии и массаж – не реже двух раз в год. Эти процедуры позволяют окончательно восстановить кровообращение в проблемном участке, вернуть пациента к активному образу жизни и проводить профилактику рецидива грыжи межпозвоночного диска после ее удаления.

Не рекомендуется поднимать вес более 5-9 кг, прыгать с высоты, длительно сидеть или стоять.

Выходя на улицу, не допускайте переохлаждения спины – на область поясницы необходимо надеть утепляющий пояс. Стоит отказаться от ношения укрепляющего корсета, чтобы избежать атрофии мышц спины.

Восстановление в послеоперациионный период — дело трудное. Не стоит огорчаться или расстраиваться, если что-то не получается сразу. Необходимо работать над собой – от вашей силы воли зависит ваше здоровье. А врачи с радостью помогут.

Статья «Как делать упражнения доктора Ступина для позвоночника? » и другие медицинские статьи по теме «Заболевания костей и суставов» на сайте ЙОД.