Доска для растяжки спины и позвоночника
Доска Евминова — наверное самый популярный тренажер для спины, применяющийся для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Профилактор Евминова подходит как для вытяжки позвоночника, так и для выполнения различных физических упражнений из комплекса лечебной физкультуры.
Простота конструкции позволяет создать самодельную доску Евминова в домашних условиях, благо в интернете существует несколько схем создания данного аппарата (причем имеются схемы разных моделей тренажера).
Устройство тренажера
Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека. Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды.
В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.
Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.
к меню ↑
Назначение: для чего и где применяется?
Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.
Классическая доска Евминова
И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.
Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:
- Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
- Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
- Хронический вялотекущий радикулит.
- Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
- Болезнь Бехтерева.
- Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.
к меню ↑
Какой эффект дает?
Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме — вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.
Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.
В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.
к меню ↑
Противопоказания
К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов) — даже летальным исходом.
Работа на профилакторе Евминова
Противопоказания к доске Евминова:
- любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
- психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
- туберкулез любых органов;
- тяжелые формы аритмии (тахикардии);
- гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
- травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
- врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).
к меню ↑
Где продается и сколько стоит?
Существует несколько моделей доски Евминова, поэтому универсальной цены для данного устройства не существует. Однако можно ориентироваться на официальную модель профилактора (базовую, без каких-либо дополнительных девайсов).
Тогда цены на устройство будут такими:
- профилактор размерами 2200×750х145 сантиметров — 1800 рублей;
- профилактор размерами 2400×750х145 сантиметров — 2100 рублей;
- профилактор размерами 2600×750х145 сантиметров — 2450 рублей.
Вытяжение позвоночника на доске Евминова
Дополнительные комплектующие к доске Евминова имеют следующую цену:
- насадки — от 60 руб.;
- ручки – от 50 руб.;
- трос – от 200 руб.;
- ножки – от 15 руб.;
- коврик под спину – от 80 руб.;
- петля Глиссона – от 400 руб.;
- книга с несколькими методиками работы на профилакторе — 100 рублей;
- защитная панель на стену – 810 рублей;
- дополнительный шейный тренажер с эспандером – 500 рублей;
- крепление на стену (сделано из гипсокартона) — 210 рублей.
Купить профилактор можно на официальном сайте производителя или в любом магазине медицинской аппаратуры.
к меню ↑
Как сделать своими руками?
Лечебная доска Евминова – не самая дешевая медицинская техника, поэтому в некоторых случаях можно попробовать сделать ее самостоятельно дома, значительно сократив расходы. Чтобы сделать тренажер Евминова своими руками вам понадобиться стандартный рабочий инструментарий: плоскогубцы, отвертки, резаки по дереву, болты.
Чертеж доски Евминова
Очень важно правильно подобрать детали, из которых и будет изготавливаться тренажер. Вам понадобится:
- корпусное ДСП с толщиной в 16 миллиметров;
- сосновый брус размерами 50×150 миллиметров;
- опорный брус из ДСП длиной 2400 миллиметров и шириной 260 миллиметров;
- брус для каретки с размерами 270 миллиметров (в длину);
- две монтажные рейки 2×40;
- четырехмиллиметровая цепь с длиной 3 метра.
Собрав все необходимые инструменты и детали можно приступать к работе, руководствуясь прикрепленным к данному тексту наглядным чертежом доски Евминова.
к меню ↑
Доска Евминова своими руками (видео)
к меню ↑
Как установить?
Первым вопрос практически любого покупателя тренажере Евминова — а как установить его? Установка данного тренажера в некоторых случаях действительно может стать причиной головной боли, но на самом деле не все так страшно.
У вас есть два варианта установки доски. В первом варианте попробуйте сделать это самостоятельно. Достаточно закрепить тренажер на стене, как показано в инструкции (она идет в комплекте со всеми модели данного тренажера). В том числе вы можете пошагово посмотреть, как устанавливать доску в видеозаписях на YouTube.
Вторым вариантом, причем наиболее предпочтительным, является вызов мастеров по установке доски Евминова в квартире. Вы можете вызвать их в любое время, но лучше всего заказывать их услуги сразу при покупке подобранной модели доски. Стоимость установки достаточно демократична и в среднем составляет 300 рублей.
к меню ↑
Упражнения на тренажере Евминова: какие можно выполнять?
Так или иначе комплекс упражнений для позвоночника, заниматься которым можно на доске Евминова, связан с принятием горизонтального положения тела. Выполнять рекомендуется исключительно те упражнения, что предназначены для вытяжения позвоночного столба.
А вот делать упражнения, которые подразумевают осевые или ротационные нагрузки на позвоночник — категорически запрещено. Во-первых, для подобных упражнений доска Евминова попросту не предназначена. Во-вторых, при большинстве болезней спины подобные действия противопоказанны в принципе.
ЛФК на доске Евминова
Предлагаем вам ознакомиться с общими рекомендациями по выполнению упражнений на доске Евминова:
- все упражнения выполняйте в щадящем режиме: медленно и предельно аккуратно;
- за одно занятие выполняйте два комплекса физических упражнений, но не более;
- продолжительность тренировки не должна превышать тридцати минут;
- эффективный курс лечения подразумевает работу на тренажере в течение 12 месяцев (независимо от болезни).
к меню ↑
Методика занятий
Существует стандартная (базовая) методика занятий на доске Евминова, показанная при любых заболеваниях, для лечения которой подходит данный тренажер. Описанные далее по тексту упражнения нужно выполнять медленно и, желательно, под надзором стороннего человека.
Стандартная методика занятия:
- Лягте спиной на тренажер под углом в 20 градусов. Далее вам нужно повиснуть на перекладине и начать тянуть ноги как можно ниже (при этом вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника). Достаточно трех повторений за раз.
- Первым делом вам нужно повиснуть руками на перекладине, после чего опустить ноги вниз, откинув их по краям скамьи. В таком положении вам нужно просто расслабиться и наслаждаться вытяжением.
- Упритесь в тренажер руками (только в положении на животе). Далее сильно напрягите мышцы голени и одновременно постарайтесь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Достаточно трех повторений данного упражнения за одно занятие.
- Зацепитесь руками за перекладину и начните покачивать ногами в разные стороны, после чего постарайтесь аккуратно сделать скручивание спины на угол, не превышающий 20 градусов.
Источник
На чтение 8 мин. Просмотров 392
Болевые ощущения, иные проблемы со спиной и суставами знакомы практически всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу. Для борьбы с ними используют аптечные препараты, но они только снимают симптомы, поэтому лучше прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Эффективна, например, доска Евминова, позволяющая значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ее конструкция предельно проста, однако, в процессе эксплуатации необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
Особенности и преимущества
Тренажер Евминова изначально создавался для борьбы с защемлением межпозвоночных дисков, декомпрессией позвоночного столба. Необходимость в этом возникла, когда автор, на профессиональном уровне занимавшийся академической греблей, получил серьезную травму спины. Врачи рекомендовали операцию, но успеха не гарантировали.
Поэтому В. В. Евминов начал интересоваться альтернативными методами лечения. Он тщательно подбирал упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата. Обычная гимнастика здесь была совершенно бесполезна. Занятия стали существенно легче, когда он решил использовать наклонную плоскость доски, чтобы снять нагрузку со спины.
Результатом дальнейших экспериментов стал комплекс упражнений, стимулирующих метаболизм, укрепляющих мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении. Сейчас эта методика запатентована автором, который возглавляет Киевский Вертебрально-оздоровительный центр. Ее эффективность обусловлена грамотным сочетанием целенаправленного тренинга мышц спины с вытяжением позвоночника, что запускает механизм регенерации тканей, улучшает их снабжение кровью.
Тренажер Евминова – это просто доска с фиксаторами для стоп или рук на одном конце и восемью поперечными перекладинами. Она устанавливается под наклоном. Пациент должен лечь и выполнять упражнения в строго определенном порядке. Преимущества доски и тренировок с ее использованием для растяжки позвоночника очевидны:
- возможность заниматься дома самостоятельно;
- универсальность – при отсутствии противопоказаний тренажер подходит всем, независимо от пола, возраста;
- доступная стоимость;
- сохранение правильной осанки, стройной фигуры;
- восстановление тонуса мышц, естественной структуры межпозвоночных дисков;
- развитие гибкости позвоночника;
- активизация метаболизма;
- нормализация кровообращения;
- исчезновение болевого синдрома.
Для каждого пациента тренажер Евминова изготавливают индивидуально, в соответствии с его антропометрическими данными. Учитывают не только размеры, но и жесткость доски, коэффициент скольжения, гладкость, способность выдерживать деформацию.
Тренажер Евминова представляет собой доску с фиксаторами для стоп или рук
Тренажер позволяет стимулировать метаболизм, укрепить мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении
Занятия можно проводить в домашних условиях
Тренажеры изготавливают индивидуально, в соответствии с антропометрическими данными пациента
Назначение тренажера
Тренажер Евминова для спины обеспечивает эффект, сравнимый с тем, что в комплексе дают вытяжка позвоночника и ЛФК. Поэтому область его применения очень широка, при отсутствии противопоказаний заниматься можно всем. Он рекомендуется как для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, восстановления после травм, операций, так и для улучшения состояния при многих заболеваниях:
- Остеохондроз. С помощью тренажера возможна качественная растяжка позвоночника. Соответственно, снижается давление в межпозвоночных дисках, исчезает боль. Рекомендуются упражнения с небольшой амплитудой.
- Сколиоз. Конструкция приспособления учитывает особенности строения и развития позвоночника. Любое упражнение при сколиозе необходимо выполнять в положении вниз головой, в полувисе. Благодаря этому растягиваются мышечные волокна, запускается процесс регенерации костной, мышечной ткани на клеточном уровне, восстанавливается осанка, улучшается кровоснабжение.
- Межпозвоночная грыжа. Появляется, если диски не получают нормального питания, кислорода, влаги. Доска Евминова позволяет решить эту проблему эффективно и безопасно, ведь спина в процессе занятий никак не страдает. Регулярные упражнения стимулируют восстановление водного баланса межпозвоночных дисков. Вырабатывающаяся межклеточная жидкость необходима для активного метаболизма, регенерации хрящевых тканей.
- Смещение дисков. Если заболевание не слишком запущено, можно даже постепенно вернуть их в анатомически правильное положение. Одновременно идет укрепление мышечного «корсета», который не позволит дискам сместиться вновь. Полезен тренажер и для профилактики этой проблемы.
- Плоскостопие. Оно опасно не только само по себе, но и как причина, провоцирующая развитие сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы стоп, связки. После этого свод будет поддерживаться в нужном положении.
Упражнения на доске Евминова начинают выполнять только после консультации с врачом, строго соблюдая его рекомендации.
Доска Евминова эффективна для профилактики и лечения многих заболеваний
Комплекс упражнений
Любой комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выполняют только при нормальном самочувствии. Занятие немедленно прекращают при болевых или просто неприятных ощущениях. Темп держат медленный, плавный.
Профилактика заболеваний
В каждом положении нужно фиксироваться по возможности на 2–3 секунды (лучше на 4–7) Между сериями из 15–20 повторов делают паузы 15–20 секунд. Профилактический комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выглядит так:
- Лежа на животе, держась за рукоятки, пытаться пятками коснуться ягодиц.
- Лежа на спине, поднимать ноги до перпендикуляра с доской и опускать вниз.
- Поднятую перпендикулярно доске ногу сгибать в колене, прижимая к груди. Из такого положения опустить. Выполнять поочередно для каждой ноги.
- Зацепиться за фиксаторы стопами, лечь головой вниз, руки сцепить замком на шее. Грудью тянуться кверху.
Профилактические упражнения для вытяжки позвоночника являются максимально щадящими, поэтому подходят даже детям.
Силовая тренировка
Первые 10 упражнений выполняют в положении лежа на спине, оставшиеся – на животе. За рукоятки нужно держаться прямыми руками. Проходит тренировка так:
- Поворачивать стопы вправо-влево.
- Тянуть к себе носки, одновременно приподнимая голову. Опуская ее, тянуть носки от себя.
- Сгибая в колене, подтягивать к себе сначала одну, затем другую ногу, потом обе вместе. Пяткой нужно скользить по доске.
- Повторить то же самое, но, согнув ногу, дополнительно наклонять колено в сторону.
- Выполнять махи прямыми ногами в стороны – каждой поочередно и вместе.
- Поднимать правую, левую, обе прямые ноги до перпендикуляра с доской.
- Согнутые в коленях ноги поворачивать в стороны, скручиваясь в пояснице и сохраняя неподвижность верхней части корпуса.
- Согнув ноги, упираясь стопами в доску, отрывать от ее поверхности таз и спину до лопаток.
- Скручиваться в пояснице, подтягивая к груди согнутые в коленях ноги и отрывая от доски голову, плечи.
- Выполнять упражнения «ножницы», «велосипед».
- Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно поворачивая в ту же сторону голову.
- Согнуть обе ноги, отрывать от доски голову и плечи.
- Подняв прямые ноги и, не опуская, разводить их в стороны и сводить.
- Одновременно поднимать ногу и противоположную ей руку.
Основная цель занятий – проработка мышечного «корсета». Но и для растягивания позвоночника упражнения полезны.
Тренажер отлично подходит для силовых тренировок
Занятия для здоровья поясницы
Тренировки довольно просты, состоят из поочередной фиксации нескольких положений на 3–7 минут:
- просто полежать на доске, взявшись за рукоятки прямыми руками, вытягивая носки вперед, по максимуму растягивая позвоночник;
- медленно «сползти» вниз по доске, прижимаясь к ней поясницей, снимая нагрузку;
- повторить то же самое, перевернувшись вниз головой, зацепившись за рукоятки стопами;
- перевернуться на живот, максимально расслабиться, держась прямыми руками за рукоятки.
Основная цель занятия – расслабить мышцы, снять спазмы, ослабить давление на позвоночник. В результате исчезает боль в пояснице.
Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений для каждого конкретного случая
Использование шейного тренажера
В комплекте с оригинальными тренажерами Евминова идет узкоспециализированное приспособление для вытяжения шейного отдела позвоночника – петля Глиссона, изготовленная из мягкой, но прочной ткани. Это некое подобие «маски», петлю нужно надеть под подбородок, закрепить на шее и затылке, надежно, но не передавливая.
С помощью системы блоков и ремней нужно прицепить груз определенного специалистом веса к подходящей опоре, например, к двери и очень аккуратно занять положение в полувисе. Далее можно добавлять несложные упражнения – наклоны, повороты головы, круговые движения. Благодаря такому умеренному, но регулярному вытяжению проходят боли, спазмы в области шеи, расширяются передавленные сосуды, улучшается кровоснабжение мозга.
Неправильное использование петли Глиссона может привести к серьезным травмам. Поэтому здесь еще важнее получить консультацию квалифицированного специалиста и дословно следовать его указаниям касательно программы тренировки, продолжительности занятий, интервалов между ними.
Среди приспособлений, предназначенных для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, их лечения, восстановления после травм, тренажер Евминова выделяется простотой и эффективностью. Доску изготавливают для каждого пациента индивидуально, существуют разные комплексы упражнений на ней. При соблюдении техники состояние спины значительно улучшается. Но возможен и вред здоровью, поэтому требуется предварительная консультация врача.
Петля Глиссона
Видео
Источник