Если висеть на турнике выпрямиться позвоночник

Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.

Александр Иванов: «Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений» Фото: «БИЗНЕС Online»

НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!

Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.

Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине  мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.

КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен. Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки.

ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА

При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.

«Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом»Фото: pixabay.com

КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС

Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.

КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ

При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась

Берегите свою спину и будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Одним из эффективных средств для профилактики остеохондроза является вытяжение позвоночника. Такая процедура обычно проводится под чутким наблюдением специалиста. У пациентов часто возникает вопрос, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе.

Содержание:

• Перекладина при заболеваниях позвоночника
• Противопоказания для виса на перекладине
• Правила выполнения висов
• Занятия при шейном остеохондрозе

В процессе дистрофических изменений происходит «усыхание» межпозвонковых дисков, что постепенно приводит к структурной деформации позвоночного столба. Вис на турнике позволяет ослабить нагрузку на позвоночник и способствует уменьшению болевых ощущений.

Перекладина при заболеваниях позвоночника

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Противопоказания для виса на перекладине

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

• врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
• перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
• опухолевые образования злокачественного характера;
• частые эпилептические приступы;
• пороки сердечной мышцы.

На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

Правила выполнения висов

В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:

• разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
• если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
• не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.

Как правильно использовать перекладину при полном висе:

1. Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
2. Повисните и полностью расслабьтесь.
3. Ноги не должны касаться поверхности.
4. Голова находится без движения.

В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.

Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно  спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.

Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

Занятия при шейном остеохондрозе

Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.

Занятия помогают:

• снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
• улучшить кровообращение;
• повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
• расслабить мышечные ткани.

Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.

Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.

Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.