Физическая нагрузка болезни позвоночника

Физическая нагрузка болезни позвоночника thumbnail

Ни для кого не секрет, что одной из самых важных частей человеческого организма является опорно-двигательный аппарат, позволяющий каждому совершать привычные действия в процессе жизнедеятельности. Скелетно-мышечная система обеспечивает правильное кровообращение и кроветворение через костный мозг, защиту внутренних органов, фиксацию одновременно всех групп мышц, а также амортизацию при ходьбе и сильных толчках. Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб. От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься профессиональным спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге. Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета.

Классификация заболеваний позвоночного столба

К сожалению, статистика приводит данные о том, что процент людей, имеющих проблемы со спиной, растёт с каждым годом. На данный момент 85% населения всего земного шара страдает от каких-либо заболеваний, связанных с позвоночником. Если вы думаете, что, например, поясница болит только в старости, то наш центр поспешит расвеять этот стереотип: половине входящих в эту статистику людей менее 35 лет. Ниже приведён список самых распространённых заболеваний позвоночника:

  • артрит, или хроническое воспаление суставов;
  • позвоночно-дисковая протрузия;
  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • остеопороз;
  • сколиоз.

Разумеется, не стоит забывать и о межпозвоночных грыжах, и о различных опухолях, однако вышеперечисленные болезни встречаются наиболее часто. Выявив проблему, пациенту необходимо начать лечение позвоночника как можно скорее. Как правило, доктор назначает специальные препараты, подходящие лично для вашего случая, курс лечебного массажа, внимание к правильной осанке и занятия физкультурой. Последний пункт очень важно обсуждать подробно, чтобы не переусердствовать и не нанести вреда. Соблюдать режим зачастую тяжелее всего спортсменам, потому что привычка к постоянным тяжелым нагрузкам и буквально непрерывной двигательной активности не позволяет им позаботиться о себе и своём здоровье.

Эффективные упражнения для позвоночника

Итак, давайте разберёмся, какие же физические нагрузки будут полезными, а какие вредными. Во-первых, как уже было сказано выше, лечебно-физкультурный комплекс будет назначен только после постановки диагноза. Это неудивительно, ведь малейшая ошибка — и пациенту может стать только хуже. Во-вторых, существует набор базовых упражнений, которые рекомендованы не только людям, страдающим болями в спине, но и абсолютно здоровым взрослым и детям. Если вы желаете укрепить мышцы спины, предотвратить нарушения в области позвоночника или избавиться от ноющей боли, врачи-ортопеды рекомендуют выполнять следующие несколько упражнений ежедневно, выделив для гимнастики всего 10-15 минут:

  • ходьба на четвереньках, помогает снять спазм, т.к. минимизирует нагрузку на поясничный и грудной отделы позвоночника;
  • растяжка для спины (исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, руки и ноги вытянуты перпендикулярно туловищу и поочередно тянутся вверх), данное упражнение поможет повысить гибкость мышц спины, что снижает риск травм в будущем;
  • «паучок» (исходное положение: горизонтальное на твёрдой поверхности, опора приходится на стопы и локтевые суставы, далее необходимо медленно поднимать таз, задерживаться на 3-5 секунд и так же аккуратно опускать);
  • «самолёт» (исходное положение: лёжа на животе, ноги и таз опираются на край твёрдой поверхности, можно использовать несколько стульев или кушетку, верхняя часть туловища находится на весу, руки за головой, нужно наклониться вниз и снова подняться в ИП), данное упражнение является одним из самых эффективных в укреплении мышц спины, рук и ягодиц;
  • «полукруг» (исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы одновременно тянутся к пояснице, в идеале касаются ягодиц), упражнение гарантирует максимальное расслабление позвоночника.

Нельзя не отметить то, что существуют строгие ограничения на некоторые виды физической активности при отдельных заболеваниях. Например, если у вас сколиоз, то однозначно будут противопоказаны любые тренировки с гантелями и штангами, а также такие кардио-нагрузки, как бег и прыжки, т.к. это слишком тяжело для позвоночника. А в случае, если у вас обнаружено искривление, то доктора запретят любые кувырки и командные виды спорта, потому что резкие движения способны необратимо усугубить ситуацию. Артроз «ставит табу» на приседания и аэробные упражнения, а широко распространённый в наше время радикулит — на наклоны и асимметричные виды упражнений. Каждому человеку важно осознавать ценность своего здоровья, даже если у него отсутствуют какие-либо жалобы. Процесс лечения намного более неприятный, чем процесс профилактических мероприятий в течение всей жизни.

Фотография входа в центр на ул. Дм. Ульянова

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Фотография входа в центр на Ходынке

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Источник

Проблемы со спиной и суставами — настоящий бич современности. Боли начинают беспокоить людей порой в еще очень молодом возрасте и омрачают существование.

Неправильный образ жизни, питание и даже одежда способны оказать пагубное влияние на позвоночник и суставы. А с возрастом такие симптомы грозят потерей трудоспособности и скованностью в движениях.

Как бороться с проблемами позвоночника, уменьшить боль в суставах с помощью физических упражнений, нам подскажет Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Какие методики лечения существуют для людей, страдающих проблемами позвоночника и суставов?

— Существуют различные методы лечения суставов: медикаментозные, оперативные, неинвазивные (физиотерапия), кинезиотерапия (лечебная физкультура, массаж, мануальные и остеопатические техники), а также диетотерапия.

Задача фитнеса, лечебной и адаптивной физкультуры — упражнениями создать такие условия, чтобы существующая проблема перестала беспокоить, закрепить результаты остеопатического воздействия. Для этого применяется проверенная временем система пилатес с привлечением дополнительного оборудования, которая дает очень хорошие результаты.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента.

Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?

— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.

Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие.
При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.

Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.

Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.

Плавание подходит для укрепления позвоночника.

Поможет ли лечебная физкультура людям в возрасте, страдающим артритом, остеохондрозом?

— Однозначно поможет. Все упражнения подбираются с учетом особенностей каждого в отдельности, не в острой стадии. Упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность больных суставов, благоприятно воздействуют на связочный аппарат, предотвращают изменения в здоровых суставах, тонизируют организм.

Можно ли пациентам с возрастными и соматическими ограничениями посещать тренажерный зал?

— Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале, однозначно не рекомендую проявлять излишнюю самостоятельность. Как вариант, подойдут тренировки в мини-группах, персональные тренировки под присмотром грамотного специалиста.

Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?

— Важно знать меру и не давать агрессивной нагрузки организму в периоды обострений заболевания. Разумные нагрузки, специальные упражнения, правильно подобранные грамотным специалистом, не провоцирующие ухудшение состояния, необходимы. Не нужно забывать, что движение — это жизнь!

Для безопасного выполнения упражнений необходимо присутствие специалиста.

Специальную гимнастику можно делать дома самостоятельно или лучше под присмотром врача?

— Для того чтобы подобрать упражнения правильно и безопасно выполнять их, необходимо присутствие специалиста, врача или тренера. Пока не выработается навык правильного выполнения упражнений, рекомендуется заниматься под присмотром.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа. Своим пациентам даю домашнее задание, одно-два упражнения. Вместе разучиваем их, затем проверяем. В дальнейшем этих домашних упражнений становится больше, это полноценная домашняя тренировка.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа.

Какие виды спорта строго противопоказаны людям с возрастными и соматическими ограничениями?

— Противопоказаны агрессивные нагрузки с резкой сменой положения тела, скручиванием корпуса. Не рекомендуются фиксированная поза без движения с задержкой дыхания, ударные нагрузки, например, бег, прыжки, а также осевые нагрузки — приседания с весом, тяги сверху.

Большой вред способны причинить такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис, бадминтон, гольф, прыжки, тяжелая атлетика. Нужно избегать болевых ощущений при занятиях спортом и любых упражнениях.

Рекомендуется выполнять подъем ягодиц из положения лежа или в упоре на коленях и прямых руках, упражнения на грудную мышцу с гантелями в лежачем положении, не забывая, что увеличивать нагрузки стоит осторожно и постепенно.

Какие рекомендации помимо фитнеса нужно выполнять, имея проблемы с позвоночником?

— Необходимо следить за своей осанкой. Правильно подобранная обувь и специальные стельки помогут снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Необходимо обустроить рабочее место. Кресло, высота стола, расположение монитора компьютера, все это может как улучшить, так и ухудшить ваше здоровье.

Воспользуйтесь консультацией специалистов по эргономике, остеопатов, специалистов по адаптивной и лечебной гимнастике.

Читайте также:

Что скрывают боли в позвоночнике?

Источник

Физнагрузки при заболеваниях ОДА

Мы предлагали читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает Вам снизить или снять боли в спине?» В голосовании приняло участие 3 369 человек, и мы готовы представить результаты опроса.

Большинство респондентов признались, что справиться с болями в спине им помогает плавание, – этот вариант выбрало 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных.

564 человека сказали, что физическая активность только усиливает боль, – эта группа респондентов составляет 17%, и еще 8% опрошенных заявили, что никакая физическая активность не помогает.

Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как к способу облегчения боли, ведь в сумме только 25 процентам респондентов они не подходят, а остальные 75% подобрали для себя приемлемый вид активности.

14% опрошенных – 463 человека – проголосовали за прогулки и ходьбу. К помощи йоги прибегают 9% респондентов, и еще 8% отдают предпочтение тяжелым физическим нагрузкам вроде фитнеса или тренажеров.

Фитнесу лишь немногим уступает обычная зарядка – на нее приходится 7% ответов, а вот на ЛФК, подобранную врачом или почерпнутую из интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно. И еще 5% выбрали вариант «любая нетяжелая физическая нагрузка».

Если, опираясь на опыт наших читателей, составлять рейтинг видов физической активности с точки зрения их терапевтической эффективности, перечень от наиболее надежных к менее надежным будет выглядеть следующим образом:

  • Плавание (22%)
  • Прогулки, ходьба (14%)
  • Йога (9%)
  • Тяжелые нагрузки (8%)
  • Обычная зарядка (7%)
  • Подобранная врачом ЛФК (6%)
  • ЛФК из интернета, книг (5%)
  • Любая не тяжелая физическая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот перечень руководством к действию? И да, и нет. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас нет противопоказаний к этим видам активности, и врач рекомендует увеличить физические нагрузки, вы можете попробовать каждый из них, начиная от плавания и прогулок, чтобы понять, какой вариант подходит лично вам.

Потому что универсального рецепта не существует, и то, что для 22% людей – отличный способ снять боль в спине, для 17% только усугубит проблему. Как понять, входите или не входите вы в эти 17%?

Когда полезно и когда бесполезно плавание

Плавание недаром оказалось первым в списке видов активности, полезных для спины. От всех прочих вариантов оно отличается минимальными нагрузками на позвоночник и суставы. Когда человек расслабляется и ложится на воду, снижаются гравитационные нагрузки на спину – межпозвонковые диски получают передышку, ведь хребту больше не приходится удерживать вес вашего тела, вместо него это делает вода.

По этой же причине исчезают боли, вызванные ущемлением нервных окончаний: смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в нормальное положение, межпозвонковые промежутки увеличиваются, нервные волокна освобождаются.

Когда вы плывете, позвоночник не нагружается, зато укрепляются мышцы спины, грудной клетки и поясницы, благодаря чему повышается тонус околопозвоночных мышц и формируется здоровый мышечный корсет – это помогает откорректировать осанку, поэтому плавание рекомендуют при сколиозе и остеохондрозе.

Вы наверняка обращали внимание, что в воде увеличивается амплитуда движений: поскольку суставы освобождаются от давления, они двигаются свободнее.

Плавание – прекрасное средство для коррекции осанки школьников, которые часто страдают искривлениями позвоночника и без восторга воспринимают лечебную гимнастику.

На занятия плаванием дети ходят с энтузиазмом, и это помогает не только исправить осанку в настоящем, но заодно избежать проблем с позвоночником в будущем. Если плавание так полезно, почему бы не рекомендовать его всем взрослым, сетующим на боли в спине?

Чтобы занятия плаванием при остеохондрозе не вредили позвоночнику, а приносили пользу, следуйте рекомендациям:

  • Плавайте в закрытых водоемах – даже несильное течение потребует дополнительных физических усилий, которые негативно отразятся на состоянии позвонков, а недостаточно теплая вода не позволит мышцам расслабиться, вызовет обострение воспаления
  • Оптимальный стиль плавания – брасс, а при проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине
  • Не спешите наращивать скорость движения и нагрузку – плавание не должно утомлять. Делайте паузы и просто ложитесь на воду
  • Следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Дышите глубоко и размеренно
  • Перед плаванием сделайте небольшую разминку, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.

Противопоказание для плавания

Когда плавание противопоказано и только усугубит боль, вместо того, чтобы облегчить ее?

  • При острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом – в острых фазах, при резкой боли нагрузки противопоказаны в принципе
  • При тяжелой сердечной и дыхательной недостаточности
  • При склонности к судорогам
  • При эпилепсии
  • При кожных заболеваниях
  • При простуде и гриппе – при повышенной температуре и наличии очага воспаления в организме физическая нагрузка, кроме прочего, вредит сердцу.

Прогулки, ходьба и другая умеренная нагрузка

Прогулки и ходьба – один из самых естественных видов активности. Они гармонично укрепляют мышцы – не только голеней и бедер, но также спины и пресса.

Прогулки стимулируют кровообращение, благодаря чему ткани получают больше питательных веществ, укрепляются сосуды. Ходьба улучшает моторику кишечника, помогает справиться со стрессами и забыть о бессоннице. Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Чтобы ходьба возымела терапевтический эффект, нужно гулять правильно:

  • Гуляйте регулярно. Оптимальный режим долгих прогулок – через день, но вы можете проходить некоторое расстояние и каждый день. Пауза между прогулками не должна превышать 2-3 дня
  • Двигайтесь в комфортном для вас темпе. Вы должны идти быстро, энергично, но так, чтобы дыхание не сбивалось, вы не потели и не уставали. Каждый подбирает для себя темп прогулки индивидуально
  • Во время ходьбы следите за осанкой: спина должна быть ровной, плечи и руки расслаблены, живот слегка втянут
  • Во время прогулки не носите тяжести в руках, а если вы гуляете, например, после работы, по дороге домой вместо сумки носите рюкзак с жесткой спинкой
  • Гуляйте только в удобной обуви, женщинам следует отказаться от высоких каблуков на время прогулок
  • Не допускайте перенагрузок
  • Не гуляйте с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.

Долгие пешие прогулки полезны при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков, они помогают повысить иммунитет, делают вас устойчивее к стрессам и нормализуют метаболизм. Но прогулки, ходьба и просто умеренные физические нагрузки имеют противопоказания:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения
  • Острая боль в спине
  • Сосудистые заболевания головного и спинного мозга
  • Поражения костной и хрящевой ткани нижних конечностей
  • Варикозное расширение вен в сочетании с избыточным весом.

Йога, обычная зарядка или фитнес

Йога – совокупность духовных и физических практик с более чем тысячелетней историей. Ее не следует путать с религиозными учениями. Разновидностей йоги много, классической считается восьмиступенчатая система:

  • Яма – первая ступень, предполагающие следование принципам ненасилия, правдивости, воздержания и нестяжательства
  • Нияма – вторая ступень йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты
  • Асана – физические практики, направленные на укрепление тела и духа
  • Пранаяма – контроль жизненной энергии посредством дыхательных практик.

Еще 4 ступени – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи – затрагивают исключительно духовные и нравственные стороны жизни. Однако за пределами Индии, когда говорят о йоге, подразумевают асану или хатха-йогу – четвертую ступень духовного пути, при этом европейцы благополучно игнорируют первые 2 ступени и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты. В качестве разновидности физической активности хатха-йога имеет свою специфику.

Йога – не синоним растяжки. Асаны могут быть растягивающими, скручивающими, силовыми, сдавливающими и так далее. Однако растяжка действительно играет большую роль, поэтому если вам противопоказана растяжка – вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что йога имеет обширный ряд специфических противопоказаний:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения
  • Острые боли в спине
  • Повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 степени
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Первые полгода после инфаркта миокарда или инсульта
  • Некомпенсированные пороки сердца
  • Мерцательная аритмия
  • Черепно-мозговые травмы
  • Травматические поражения позвоночника
  • Артроз
  • Повреждения менисков
  • Межпозвонковые грыжи
  • Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
  • Корешковые синдромы
  • Инфекционные болезни суставов
  • Простуда, грипп, повышенная температура тела.

Что такое межпозвонковая грыжа?

У вас межпозвонковая грыжа или подозрение на таковую? От занятий йогой придется отказаться. Так может, вместо заморских физических практик отдать предпочтение обычной утренней зарядке?

Для начала уточним, что скрывает формулировка «обычная зарядка»: приседания, упражнения с гантелями, наклоны вперед и в стороны?

Зарядка состоит из силовых упражнений и растяжки. При нездоровом позвоночнике от силовых упражнений необязательно отказываются полностью, но выполняют их с осторожностью, и эти упражнения обязательно должны завершиться растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге – с высокой долей вероятности у вас есть противопоказания и к растяжке.

Это же можно сказать и о фитнесе, занятиях в тренажерном зале – перечень противопоказаний к йоге в равной мере относится и к тяжелым нагрузкам.

Если вы профессиональный спортсмен или грамотный аматор, изучивший азы, то помните: растяжка – обязательный элемент тренировок.

Силовые упражнения без растяжки сами по себе повышают риск спортивных травм, а если у вас есть межпозвонковая грыжа или резкая, простреливающая боль в спине – корешковый синдром, – физические нагрузки противопоказаны.

Впрочем, занятия на тренажерах имеют свою специфику: программа тренировок должна корректироваться в зависимости от состояния позвоночника. Например, если у вас поясничный гиперлордоз – приседания с отягощением выполнять нельзя.

В то же время это искривление может быть исправлено за счет грамотных упражнений на пресс. Чтобы не нанести своему позвоночнику вред спортивными тренировками, консультируйтесь с медиками и опытными инструкторами, не забывайте корректировать программу занятий, а при наличии противопоказаний лучше сделайте в тренировках паузу.

Лечебная физкультура

ЛФК или лечебная физкультура по результатам опроса набрала всего 11% сторонников, которым она помогает избавляться от болей. В опросе мы разделили ЛФК, назначенную врачом, и ЛФК, почерпнутую из интернета и специальной литературы.

Как так выходит, что система упражнений, направленная на оздоровление, оказывается далеко не самым эффективным способом снять боль в спине?

От прочих видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается именно тем, что оздоровление – ее единственная и исключительная цель. Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому при выполнении ЛФК принцип «дальше, больше, лучше» не работает – вы не должны ощущать боль и переутомляться в процессе.

Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды активности: ею нельзя заниматься в острой фазе заболевания, при температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и так далее. Но чтобы ЛФК была эффективной, пациент должен придерживаться правил:

  • Системность. Большинство людей занимаются, пока за ними наблюдает специалист, но стоит контролю ослабнуть – пропускают занятия, а то и вовсе их прекращают. Занимаясь дома, гимнастику нередко выполняют пару дней или неделю, и не почувствовав моментального облегчения, забрасывают. Так быть не должно: чередование упражнений, их дозировка, последовательность и регулярность подбираются не случайно
  • Индивидуальность. Для каждого человека должен составляться свой курс упражнений, учитывающий его пол, возраст, физические возможности и диагноз
  • Регулярное обновление. Самая распространенная ошибка тех, кто прилежно занимается своим здоровьем, – неизменная программа в течение долгого времени, в то время как в ЛФК нужно вносить небольшие коррективы
  • Цикличность. Нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом
  • Комплексность. ЛФК – не панацея, она должна сочетаться с массажем, водными процедурами или другими видами терапии.

Какая физическая активность помогает при болях в спине.

Ссылки по теме:

  • Как лечить боль в спине
  • Что делать при появлении болей в спине
  • Лечебная гимнастика
  • Акупунктура при болях в спине и заболеваниях ОДА
  • Лечение остеохондроза позвоночника и болей в спине

Также стоит почитать:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Источник