Формирование правильной осанки изгибы позвоночника
Содержание
1. Значение правильной осанки
2. Виды, признаки неправильной осанки
3. Причины и пути предупреждения неправильной осанки
4. Плоскостопие, его причины, признаки и предупреждение
5. Практическое задание
Литература
Осанка — привычное положение тела стоящего человека. Формируется в процессе физического развития и становления статико-динамических функций ребенка. Особенности осанки определяются положением головы, пояса верхних конечностей, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних конечностей. Поддержание осанки обеспечивается за счет напряжения мышц шеи, пояса верхних конечностей, туловища, пояса нижних конечностей и ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов нижних конечностей.
Значение правильной осанки трудно переоценить. Основой правильной осанки является здоровый позвоночник — именно он опора всего организма. К сожалению многие пренебрегают им и принижают значение правильной осанки, естественно это сулит проблемы со здоровьем в не таком уж и далеком будущем.
Если у человека правильная осанка, то нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно. За счет изгибов позвоночника обеспечивается гибкость, они смягчают толчки и удары при передвижении. Чем ближе к тазу, тем больше возрастает нагрузка, потому что нижние отделы позвоночника поддерживают вес верхних, и он возрастает по нарастающей. То есть больше всего нагружается поясничный отдел, особенно сидя. Но в подобной нагрузке нет ничего вредного и противоестественного, ведь мы постоянно находимся под влиянием силы притяжения и постоянно двигаемся. Проблемы могут начаться, только если не уделять внимание сохранению правильной осанки.
Позвоночник очень тесно связан с кровеносной и нервной системой, и очень быстро реагирует на любое заболевание организма. Смещение одного из сегментов позвоночника приводит к появлению нарушений в соседних органах, расположенных рядом с сегментом. Например, из-за неудобной обуви так вышло, что одна нога стала немного короче, чем другая, это станет причиной наклона таза в сторону. Чтобы это компенсировать и сохранить равновесие тела, позвоночник станет искривляться дугой в противоположную строну, и как следствие, высота плеч станет разной. Именно такие, незначительные на первый взгляд, мелочи, которые порой выпускаются из виду, играют решающее значение в правильной осанке человека.
Виды нарушения осанки разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Казалось бы, при всех возможных комбинациях нарушений осанки их должно быть достаточно много, но на практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.
А) Лордогическая.
Лордоз шейного отдела — это изгиб позвоночника вперед в области шеи. Небольшой изгиб присутствует у всех людей. Нарушением осанки считается его отсутствие, то есть шея выпрямлена полностью без изгиба, а так же чрезмерный изгиб, когда голова заметно выступает вперед относительно тела.
Наиболее часто встречается второй вариант, когда шейный лордоз увеличен. Это следствие выдвинутой вперед головы, и чтобы сохранить равновесие и равномерно нагружались шейные позвонки, шейный отдел позвоночника излишне изгибается. Многие даже и не догадываются что у них шейный лордоз, лишь у небольшой части это вызывает боли в шее.
Как выглядит шейный лордоз? При взгляде сбоку голова как бы запрокинута назад, и шея визуально выглядит укороченной. Из-за этого мышцы шеи постоянно находятся в напряжении.
Б) Кифотическая.
Кифотическая осанка (сутулость, круглая спина) — увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова наклонена вперед, легко определяется выступающий остистый отросток седьмого шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных суставов. При длительно существующей кифотической осанке деформация фиксируется (особенно часто у мальчиков) и коррекция ее становится невозможной при активном напряжении мышц.
В) Выпрямленная.
Плоская спина — длинное туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки), сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической болезнью.
Г) Сутулая
Сутулость обычно возникает из-за непропорционального развития грудных мышц и верхних мышц спины. Если грудные мышцы более развиты чем верх спины, а это очень частое явление даже для тех, кто не посещает тренажерный зал, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц прижимающих лопатки к телу.
Д) Сколиоз
Если сколиоз — это боковое искривление позвоночника, то становится понятным, откуда пошло название сколиоза грудного отдела — оно походит из места положения, в данном случае на уровне груди.
Чаще всего сколиоз грудного отдела встречается с одной дугой. То есть искривление при взгляде спереди напоминает букву “С”. Она может быть обращена вершиной в правую или левую сторону.
У детей до завершения окостенения скелета позвоночник очень гибкий и пластичный. Вследствие разновременных процессов роста и развития организма развитие мышечной ткани отстает от роста скелета. Например, передняя продольная связка на уровне физиологического грудного кифоза (широкая, плотная, похожая на сухожилие) до завершения роста скелета следует за удлиняющимся позвоночником с некоторым отставанием и потому не обеспечивает ему должной стабильности. Лишь после завершения роста тонус ее повышается, и она активно участвует в удержании грудного кифоза. Такого рода особенности вместе с неправильными позами и недостаточной двигательной активностью и приводят к возникновению нарушений осанки.
Причиной развития круглой спины может быть систематическое длительное пребывание в положении сидя или лежа «калачиком», когда мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы находятся в состоянии растяжения, а мышцы передней поверхности бедер укорачиваются. Поскольку положение таза в значительной мере зависит от равномерной тяги этих мышц, при ее нарушении увеличиваются наклон таза и поясничная кривизна позвоночника, что и наблюдается в положении стоя. Несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка также приводит к возникновению этого типа нарушений осанки.
Одной из причин уплощения позвоночника является недостаточный наклон таза, дети с такой осанкой предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Предрасполагают к образованию плоской спины рахиты, слишком раннее усаживание младенца, вызывающее сильное вытягивание поясничного отдела позвоночника, впоследствии трудно поддающееся коррекции.
Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к хирургу-ортопеду дети попадают со значительными отклонениями, с трудом поддающимися исправлению. Не всегда удается регулярно посещать врача-ортопеда, а нарушения желательно обнаруживать как можно раньше.
Формирование осанки происходит под влиянием многих условий: характера строения и степени развития костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата, особенностей условий труда и быта, нарушения деятельности и строения организма вследствие некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве. Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей.
Различные отклонения от правильной осанки считаются ее нарушениями, или дефектами, и не являются заболеванием. Чаще всего они возникают при гиподинамии, неправильной позе при работе и отдыхе, носят функциональный характер и связаны с изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых возникают «ошибочные» условно-рефлекторные связи, привычка неправильного положения тела, мышечный дисбаланс, связанный со слабостью мышц и связок. Нарушения осанки занимают промежуточное положение между нормой и патологией, а по сути, являются состоянием предболезни. Поскольку при нарушениях осанки ухудшается работа всех систем и органов организма, то сами нарушения осанки могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Главный принцип сохранения здоровья — профилактика. Опыт и наблюдения специалистов убеждают, что главную роль в формировании правильной осанки играют воспитание и систематические физические упражнения.
В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы. Мебель — стол, стул — должна соответствовать росту ребенка. Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Большое значение имеет правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ — белков, витаминов, минералов.
С началом обучения особое внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной рабочей обстановки — для выполнения школьных домашних заданий, для чтения, компьютерных игр и любых других занятий. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту. Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула — на уровне коленного сустава.
Источник
“Следите за осанкой вашего ребенка!”. Эти слова часто слышат все родители, но зачем это нужно делать, в чем важность такого контроля? Как вовремя заметить появление нарушений в развитии позвоночника в домашних условиях, предупредить нежелательные последствия?
Вопросов и сомнений много, а найти доступный и полный ответ на каждый из них достаточно сложно. Данная статья подготовлена в качестве ответа на основные вопросы родителей об осанке мальчиков и девочек, профилактике и лечении искривлений позвоночника.
Содержание:
- Что такое осанка у детей
- Позвоночник и его роль в формировании осанки детей
- Когда начинает формироваться осанка
- Какой должна быть правильная осанка у детей
- Какие бывают нарушения осанки у детей
- В чем риск и опасность неправильной осанки
- Причины формирования неправильной осанки у ребенка
- Профилактика нарушений осанки
- Как проверить правильность осанки у ребенка в домашних условиях
- Комплекс упражнений для правильной осанки
Что такое осанка у детей
Сам этот термин подразумевает под собой положение тела человека в расслабленном положении. От того, как себя ведут позвонки, мышцы и сухожилия, когда ребенок стоит, во многом зависит здоровье малыша, его физическое и психическое самочувствие.
Чтобы понять, как формируется и фиксируется осанка у человека, нужно заглянуть внутрь нашего тела и понять, как природой задумано удерживать человека в вертикальном положении.
Позвоночник и его роль в формировании осанки детей
Позвоночник — основа тела любого человека, позволяющая удерживать его в вертикальном положении, совершать множество разнообразных движений. Без этой гибкой, сложной системы, на которую крепятся все группы мышц и костей, невозможно представить жизнь ни одного человека.
Единый позвоночный столб состоит из 33-34 отдельных позвонков, между которым находятся хрящевые образования — межпозвонковые диски. Сами позвонки — косточки, которые обеспечивают устойчивость, а межпозвонковые диски позволяют смещаться позвонкам относительно друг друга, чтобы каждый человек мог принять определенную позу, совершить движение. Межпозвонковые диски — амортизаторы позвоночника, защищающие позвонки от ударов, излишнего давления.
Чтобы позвонки и межпозвонковые диски могли работать совместно, они объединены между собой большим количеством связок, контролирующих движение, препятствующих неправильному смещению и разрыву.
Условно позвоночник разделяют на 5 отделов:
- шейный, состоящий из 7 позвонков;
- грудной, состоит из 12 позвонков;
- поясничный — 5 позвонков;
- крестцовый — 5 позвонков;
- копчиковый — 4-5 позвонков.
Каждый из отделов выполняет свою функцию и позволяет выполнять движения разным частям тела. Например, на шейный отдел крепится череп, обеспечивается подвижность головы: появляется возможность наклонять ее, поворачивать, запрокидывать. К грудном отделу крепятся руки, а также ребра, которые защищают сердце и легкие. Изменения в любом из отделов позвоночника сильно влияют на здоровье и двигательные возможности человека.
Кроме этого в позвоночнике спрятан важный элемент нервной системы — спинной мозг, обеспечивающий контроль за движениями, работой внутренних органов, передачей информации от тела к головному мозгу.
Вся эта конструкция поддерживается большим количеством мышц, удерживающих позвоночный столб. На протяжении всего периода взросления именно мышечный корсет, обтягивающий позвоночный столб, обеспечивает формирование s-образной формы позвоночника, которая позволяет организму правильно функционировать.
Правильная осанка — соответствие положения всех элементов позвоночного столба физиологическим нормам.
При правильной осанке у человека должно быть 4 физиологических изгиба:
- шейный — небольшая выпуклость вперед;
- грудной — небольшая выпуклость назад;
- поясничный — небольшая выпуклость вперед;
- крестцовый — выпуклость назад.
Шейная и поясничная выпуклость называются лордоз, грудная и крестцовая выпуклость — кифоз.
При правильном положении всех элементов позвоночника организм может выдерживать большую нагрузку без ущерба для здоровья.
Правильная осанка — нахождение позвоночника, мышц, сухожилий в положении, обеспечивающем наибольшую стойкость, защищая все внутренние органы от смещения, сдавливания, перемещения.
Когда начинает формироваться осанка
Формирование осанки человека начинается с первого дня жизни и проходит через несколько этапов.
В первые месяцы жизни у ребенка позвоночник представляет из себя прямую линию, которая выгибается дугой при попытке подняться в вертикальное положение.
Выгибание спины дугой наблюдается у детей до 10 — 11 месяцев, пока мышцы, поддерживающие позвоночник, не обретают силу.
С развитием мышц, обеспечивающих поддержку позвоночного столба, ближе к году, у ребенка появляется возможность ходить. Обретя это умение, малыш вступает в активную фазу формирования осанки.
Физиологические изгибы появляются постепенно, очень медленно. В дошкольном возрасте лордоз (выгибание позвоночника вперед) и кифоз (выгибание позвоночника назад) только намечаются. Позвоночный столб преимущественно прямой, без изгибов.
В младший школьный период и подростковый возраст происходит активное формирование лордоза и кифоза, спина приобретает s-образный вид.
Каждый из этапов формирования осанки важен, контроль со стороны родителей необходим с самого раннего возраста, вплоть до совершеннолетия.
Какой должна быть правильная осанка у детей
Правильная осанка отличается у детей дошкольного и школьного возраста. Если посмотреть на ребенка до 7 лет внимательно, то в норме у него должны быть:
- симметричная грудь;
- выступающие плечи;
- немного выступающие назад лопатки;
- выпуклый живот;
- прямые, симметричные ноги;
- к 6 годам едва заметный поясничный и шейный лордоз;
- прямой позвоночник;
- намечающийся кифоз.
Правильная осанка школьника подразумевается под собой:
- симметричные плечи;
- прижатые к спине лопатки, выступы характерные для дошкольного возраста исчезают;
- небольшой лордоз поясницы и шеи, небольшой кифоз груди и крестцового отдела позвоночника;
- втянутый живот;
- едва заметный выступ брюшной стенки над грудью;
- полная симметричность сосков, локтей, колен.
Следует помнить, что появление лордоза и кифоза у детей происходит постепенно с 5-6 лет до подросткового возраста. Изгибы должны соответствовать толщине ладони ребенка или быть чуть меньше.
Какие бывают нарушения осанки у детей
При нарушении правил поддержания правильной осанки или под влиянием внешних факторов у детей дошкольного и школьного возраста могут наблюдаться различные отклонения. Среди наиболее часто встречаемых можно выделить:
- Круглая спина — позвонки грудного отдела смещаются дальше нормального положения, грудь становится впалой и плоской, плечи сутулятся, лопатки сильно выпирают назад. При круглой спине заметно ослабление мышц пресса и спины, ребенку очень сложно принять правильное положение, стать у стены и прикоснуться к ней 5 точками: затылком, лопатками, ягодицами, голенью и пятками.
- Сутулость — грудной отдел сильно изогнут, лопатки торчат, голова сильно наклонена вперед. Внешне малыш выглядит будто скукожившимся;
- Патологический лордоз — поясничный отдел выгнут больше нормы. Заметно изменение угла наклона таза, живот сильно выдается вперед. При развитии патологического лордоза происходит смещение внутренних органов, проявляются различные заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
- Патологический кифоз — сильное искривление грудного отдела, наступающее после прохождения 3 стадий круглой спины. Внешне патологический кифоз — появление в районе грудного отдела горба;
- Плоская спина — патологическое состояние, при котором не происходят физиологические изменения позвоночного столба (лордоз и кифоз). В вертикальном положении тела явно заметны выступающие ключицы, смещение угла наклона таза;
- Асимметрия — нахождение на различном уровне плеч, лопаток, сосков;
- Сколиоз — искривление позвоночного столба в сторону. Чаще всего встречается вместе с другими нарушениями осанки..
Каждое из этих нарушений, в зависимости от выраженности, может быть трех стадий. Для лечения чаще всего используются:
- лечебная физкультура;
- массаж и мануальная терапия;
- корректирующие корсеты;
- хирургическое вмешательство в сложных случаях.
Подбор необходимой лечебной терапии осуществляется и проводится под контролем хирурга-ортопеда. При малейшем подозрении на нарушение осанки необходимо срочно проконсультироваться со специалистом.
В чем риск и опасность неправильной осанки
Если своевременно не заметить и не начать лечить искривление позвоночника, то в организме ребенка могут произойти различные нарушения.
Позвоночник связан со всеми основными системами, обеспечивающими жизнедеятельность человека, нарушение в одном отделе позвоночника может стать причиной сложных патологических изменений в органах и системах, находящихся вблизи.
Таблица возможных осложнений от искривления позвоночного столба
| Отдел позвоночника | Возможные осложнения |
| Шейный отдел |
|
| Грудной отдел |
|
| Поясничный отдел |
|
| Крестцовый отдел |
|
Причины формирования неправильной осанки у ребенка
Причин нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста много. Достаточно часто встречаются случаи, когда к неправильной осанке приводит целый комплекс разнообразных факторов.
Наиболее часто патологические изменения у детей появляются из-за:
- низкой физической активности. Для формирования сильных мышц спины, ребенку необходимо достаточно двигаться, тренировать тело. Мальчики и девочки в дошкольном и школьном возрасте должны активно двигаться, как минимум, в течение 1,5 часов в день.
- неправильного или неполноценного питания. На протяжении всего периода взросления позвоночный столб проходит несколько стадий развития, на каждой из которых ему необходимо полноценное снабжение питательными веществами. При недостаточном обеспечении клеток витаминами, минералами крепость и здоровье костной, мышечной и сухожильной массы может снижаться, приводя к нежелательным искривлениям.
- несоответствия роста мышц и костей. Кости детей растут быстрее, чем мышцы. Чтобы поддерживать позвоночный столб, организму ребенку нужно постоянно подстраиваться под новые условия. При недостаточной развитости мышечной массы перестроение может происходить медленнее, приводя к патологическим изменениям.
- неправильной организации рабочего и спального пространства. Стол и стул для ребенка должны быть подобраны под его рост, чтобы обеспечить телу положение с наименьшим давлением на позвоночник. Также внимательно нужно относиться к спальному месту ребенка: следить, чтобы его спина ночью отдыхала в ортопедически правильной позе.
- генетических особенностей организма. Некоторые искривления позвоночника наследуются ребенком от родителей. Таким малышам нужен грамотный медицинский подход с самого рождения, постоянный контроль на протяжении всего срока формирования осанки.
- неправильно подобранной обуви. Положение стоп и голеностопа во время ходьбы отображается на позвоночном столбе. Чтобы избежать искривлений по этой причине необходимо подбирать ребенку удобную обувь из невредных материалов, а также по размеру.
- нарушений правил ухода в раннем возрасте. С первых дней жизни ребенка следите, чтобы он попеременно спал на разных боках, берите его на руки с разных сторон по очереди, а когда водите за ручку, то меняйте стороны.
Профилактика нарушений осанки
Чтобы избежать нарушений осанки у вашего малыша, нужно стараться придерживаться правил:
В первые 12 месяцев жизни:
- следите, чтобы движения совершаемые ребенком производились попеременно в разные стороны;
- кормите попеременно с разных сторон;
- чаще меняйте положение ребенка в кроватке, перекладывайте с бочка на бочок;
- старайтесь не заставлять ребенка садиться, ползать, вставать. Эти навыки должны осваиваться сыном или дочкой самостоятельно, после укрепления необходимых мышц.
В дошкольном и школьном возрасте:
- следите, чтобы рабочее место ребенку подходило ему по росту. Во время сидения за столом между коленями и бедрами, бедрами и спиной, плечом и предплечьем должен образовываться угол в 90 градусов;
- обеспечьте рабочее место сына или дочки достаточным светом, чтобы не приходилось сильно наклоняться или прищуриваться во время занятий;
- купите в кровать малышу ортопедический матрас, обеспечивающий телу нормальный отдых ночью;
- подушка для сына или дочки должны быть небольшой, обеспечивающей правильное положение головы во время сна;
- приучайте с ранних лет выполнять комплекс утренней зарядки для активизации работы мышц в начале дня;
- обеспечьте сына или дочку достаточной двигательной активностью в течение дня для тренировки всех мышц тела;
- в рационе ребенка обязательно ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок и кальций: молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
- приучайте сына или дочку к соблюдению режима дня. Перегрузка организма при неправильном сочетании сна и бодрствования негативно сказывается на мышцах, суставах, костях;
- научите ребенка выполнять комплексы упражнений для профилактики искривления осанки (см. ниже), напоминайте выполнять их как можно чаще;
- будьте примером для своего ребенка, старайтесь правильно сидеть, питаться, следить за своей осанкой.
Как проверить правильность осанки у ребенка в домашних условиях
Нарушения осанки проще предупредить, чем лечить. Рекомендуется периодически проверять осанку сына или дочки и при малейших отклонения обращаться к врачу.
Есть несколько признаков, которые должны вас насторожить:
- у ребенка периодически после занятий появляются боли в груди или спине;
- малыш стал быстрее утомляться;
- во время занятий заметна невнимательность, рассеянность.
Если вы заметили эти признаки у ребенка, проверьте его осанку.
Проверка осанки ребенка дома
Попросите ребенка снять майку, стать перед вами ровно на ноги, выпрямить колени и немного наклониться вперед.
- Посмотрите на позвоночник от головы до крестца. В норме линия позвоночника должны быть прямой. При малейших отклонениях или выступах необходимо обратиться к хирургу-ортопеду.
Ребенок стоит ровно, расслаблено. Оцениваем визуально пропорции его спины и груди. В норме у ребенок должны быть:
- одинаковые по высоте плечи, лопатки, соски;
- симметричная поясница;
- одинаковый уровень талии (между опущенными руками и уровнем талии одинаковое расстояние);
- у детей старше 7 лет физиологические изгибы должны быть по ширине равны ладошке ребенка.
Если вы нашли асимметрию, сильные изгибы или выступающие части — обратитесь к хирургу-ортопеду. Не стоит прибегать к исправлению осанки самостоятельно, без предварительной консультации со специалистом.
Комплекс упражнений для правильной осанки
Все упражнения проводятся босиком, в шортах и легкой маечке.
1. Закрепляем правильную осанку.
Ребенок становится около стены вплотную: он должен прикасаться к стене затылком, лопатками, ягодицами, голенью и пятками. В таком положении стоит около 10 минут. Через 1 час повторить. В течение дня сделать 3-5 раз.
2. Упражнение с гимнастической палкой
Гимнастическая палка или другой продолговатый предмет ребенок держит на локтях за спиной. В таком положении нужно походить по комнате в течение 3-5 минут. После этого сделать 5 наклонов вперед, 5 приседаний.
3. Упражнение для грудного отдела позвоночника
Ребенок сгибает руки в локтях перед собой, кладет ладони на плечи. В этом положении пытается свести лопатки вместе, разводя локти в стороны. Повторить 3-5 раз.
4. Упражнение для закрепления осанки
Стоя у стены, ребенок прикасается к ней головой и спиной. В этом положении приседает 5-7 раз, не отрывая голову и спину от стены.
5. Упражнение для поясничного и крестцового отдела
Лежа на спине, поочередно максимально поднимать ногу вверх. Повторить 3-5 раз. После этого, сгибая ногу в колене, тянуть ее к груди. То же повторить со второй ногой. Повторить 3-5 раз.
6. Упражнение для поясничного и грудного отдела.
Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поочередно вращаем тазом в разные стороны, стараясь достигнуть максимальной амплитуды;
7. Упражнение для шейного и грудного отделов.
Ребенок лежит на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем голову и плечи, стараясь не двигать телом. Повторить 5-7 раз.
8. Упражнение для позвоночного столба.
Стоя на четвереньках на счет “Раз” ребенок поднимает и вытягивает правую руку и левую ногу. На счет “Два”, возвращается в исходное положение. Повторить на вторую сторону.
9. Упражнение на вправление позвонков.
Перед ребенком ставится небольшая скамеечка или стелется узкая ткань. Малыш должен пройти ровно по скамейке или ткани на носочках.
10. Упражнение для вытягивания позвоночника
Ребенок повисает на перекладине шведской стенки выше своего роста. На счет “Раз” максимально поднимает левую ногу. На счет “Два” возвращается в исходное положение. На счет “”Три” поднимает правую ногу. На счет “Четыре” возвращается в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
Правильная осанка — залог здоровья ребенка. Ровная красивая спина — не только украшение, но и защита от множества нежелательных осложнений. Старайтесь как можно чаще напоминать своему ребенку о важности сохранения правильной осанки, соблюдении принципов здорового образа жизни, физической активности и быстро увидите, как ваш сын или дочка станут сильнее, здоровее, увереннее в себе.
Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее
Источник